Kalusugan at kabutihan

17 Araw ng Diyeta - Ano ba Ito at Paano Ito Nakakatulong sa Pagbaba ng timbang

17 Araw ng Diyeta - Ano ba Ito at Paano Ito Nakakatulong sa Pagbaba ng timbang

Ang 17-araw na diyeta ay hindi tulad ng iba pang mga diyeta plano na pilitin mong mamatay sa gutom sa mawala ang timbang. Ang planong ito emphasizes sa pagkain ng malusog at nasusunog calories. Sa katunayan, ang pagkain ay naghihikayat sa iyo upang kumain ng pagkain na pinapabilis metabolismo ng iyong katawan.

Plan na ito diyeta hindi lamang tumutulong sa iyo na mawalan ng mga matigas ang ulo pounds, ngunit tumutulong din humantong sa iyo ng isang malusog, aktibong buhay.

Ang 17-araw na diyeta ay ang mapanlikhang isip ng Dr Mike Moreno, na itinatampok sa Dr Phils at Duktor, isang sikat na Amerikanong palabas sa TV. Libo-libong mga tao mula sa buong mundo ay nakakamit ang kanilang managinip katawan at isang mas tiwala sa sarili - lahat salamat sa 17-araw na plano diyeta pagbaba ng timbang.

load...

Karamihan sa atin kakulangan sa kalooban upang ilagay sa isang plano diyeta. Sa kabutihang palad, ang 17-araw na pagbaba ng timbang diyeta ay flexible at ito ay madaling sundin para sa mga pinaka-abalang sa mga pulutong. Ito ay nutritionally tunog at isang sigurado pagbaril paraan upang mawala ang timbang.

17-Araw Diet Para sa Timbang Pagkawala

  1. Teorya Ng Ang 17-Day Diet Timbang Pagkawala Plan
  2. Paano ba Plan Ang Work?
  3. Ang 17-Day Diet Plan
  4. Phase 1: Accelerate
  5. Phase 2: Buhayin
  6. Phase 3: Achieve
  7. Phase 4: Dumating
  8. Vegetarian Pagbabago
  9. Ano ba ang Ang Science Of The 17-Day Diet?
  10. Best Part Of Diet na ito
  11. Role Of Exercise Sa panahon Diet na ito
  12. Dos at don'ts ng 17-Day Diet
  13. Benepisyo Ng Ang 17-Day Diet
  14. Side Effects Of The 17-Day Diet
  15. Konklusyon
  16. Mga Madalas Itanong

1. Teorya Ng Ang 17-Day Diet Timbang Pagkawala Plan

Namin ang lahat ng malaman na ang aming katawan ay walang hanggan sa digmaan sa mga bagong pagbabago. Ang 17-araw na pagbaba ng timbang diyeta plano ay gumagamit ng ito teorya at naglalagay ito sa mga praktikal na paggamit. Ang diyeta plano prescribes iba't ibang mga pagkain at ehersisyo regimens, na kung saan ay nag-iiba sa bawat isa sa kanyang apat na phase. Ito ay para mapigil ang katawan mula sa pag-aayos sa mga diyeta. Basta tungkol sa oras na ang iyong katawan adapts sa isang partikular na pagkain at ehersisyo pattern, ang isang pagbabago ay ipinakilala. Ito ay para mapigil ang iyong metabolismo mataas. Kahit na planong ito ay hindi pa scientifically proven, maraming mga tao ay nakinabang mula sa ito balanseng diyeta.

Pagbabalik-TOC

2. Paano ba Plan Ang Work?

Ang 17-araw na diyeta plano ay isang sinubukan at nasubok doktor plano na ay partikular na dinisenyo para sa mabilis na mga resulta. Ang planong ito ay nakaayos sa paraan na ikaw ay hindi lamang malaglag pounds talagang mabilis ngunit din ay hindi mabawi ang mga nawala pounds. Ang ibig sabihin nito sa iyo na mawalan ng timbang, at ito ay permanente. Kung ano ang isang kaloob ng diyos!

load...

Diyeta ay nahahati sa tatlong 17-araw na mga cycles na suyuin ang iyong katawan upang malaglag ang lahat ng mga pounds ka nakasalansan sa mula sa pagkain junk pagkain at pamumuhay ng isang laging nakaupo lifestyle. Ang tatlong mga cycles ring pigilan ang iyong katawan mula sa plateauing, na kung saan ay ang pinaka-karaniwang problema mukha sa pamamagitan ng karamihan dieters.

Pagbabalik-TOC

3. Ang 17-Day Diet Plan

Dahil gusto mong mawala ang timbang nang walang gutom ang iyong sarili o depriving iyong katawan ng nutrisyon, ipapakita namin sa iyo kung paano pumunta tungkol dito, sunud-sunod:

Pagbabalik-TOC

Phase 1: Accelerate

Ang unang yugto ay pinangalanan Accelerate, kung saan kailangan mo upang i-cut out tungkol sa 1200 calories sa isang araw, lubhang bawasan ang iyong asukal sa paggamit, at shift ang iyong pagtuon patungo sa pagpapabuti ng pantunaw ng iyong katawan. Phase na ito ay nakikita ang maximum na pagbaba ng timbang, kahit na ikaw ay halos ma-mawala ang timbang tubig.

Pagkain Upang Ubusin

  • Lean protina tulad ng isda at dibdib ng manok at pabo (hangga't gusto mo upang ubusin)
  • Isang mapagbigay na serving ng mga di-pormal gulay tulad ng halaman ng sili, brokuli, kintsay, kuliplor, bawang, pipino, litsugas, leeks, spinach, kamatis, sibuyas, okra, artichoke, at perehil.
  • 2 mababa ang asukal prutas tulad ng mansanas, berries, dalandan, prun, at mga plum.
  • Mababang-taba yogurt - 2 tasa
  • 2 buong servings ng anumang friendly na taba
  • 2 liters ng tubig
  • 2 - 3 tasa ng green tea

Pagbabalik-TOC

Phase 2: Buhayin

Ngayon ay oras na para sa phase dalawang - Isaaktibo. Sa panahong ito, kakailanganin mo upang pagsalitin sa Accelerate phase mababang-calorie pagkain na may isang bahagyang mataas na calorie diyeta. Alternating ang dalawang pagkain plano ay i-reset ang iyong metabolismo na, sa pagliko, ay pasiglahin ang pagkasunog ng taba. Ang bahaging ito ay nakikita ng isang pagkawala ng isang minimum na anim na pounds.

Pagkain Upang Ubusin

Sa ganitong yugto, maaari mong pagsalitin ang plano meal nabanggit na may isang bahagyang mas mataas na calorie pagkain. Maaari kang magkaroon ng mga isda, dibdib ng manok, hipon, oysters, kabibi, lean cuts ng karne, patis ng gatas protina, yogurt, barley, brown rice, obena bran, couscous, chickpeas, millets, bato beans, lentils, soybeans, patatas, butternut squash, at kamoteng kahoy root.

Pagbabalik-TOC

Phase 3: Achieve

Panahon na upang makamit! Oo, ang ikatlong yugto ay aptly tinatawag na Makamit phase, kung saan mo ilipat ang iyong pokus sa tanghali snacking at binging sa junk food. Oras upang magpaalam sa kapwa, at hello sa mabuting mga gawi sa pagkain. Makakakita ka ng isang drop ng isa pang tatlong pounds sa panahon ng phase.

Pagkain Upang Ubusin

Ang bahaging ito ay nagbibigay-daan sa ang pagdaragdag ng malusog pagpipilian pagkain na tutulong sa iyo makamit ang malusog na gawi sa pagkain. Maaari mong kumain ng pugo, Canadian bacon, pabo, manok, brown tinapay, oats, mababang-carb tortillas, rice noodles, trigo noodles, pipino, wax beans, cilantro, chilies, banana, aprikot, mababang taba na cottage cheese, toyo gatas, almond gatas, igos, tangerine, ibon ng kiwi, papaya, pinya, seresa, mangga, bayabas, canola langis, mababa-calorie margarina, at 5 oz. Alak. Dapat mong iwasan ang pagkain mataba karne, naproseso karne, at puting harina. AAlso, iwasan ang pag-inom ng sariwang katas ng prutas pagkatapos ng 2 pm.

Pagbabalik-TOC

Phase 4: Dumating

Ang huling ikot ay termed bilang Dumating, at ito ay isang patuloy na cycle kung saan mong subaybayan ang iyong mga gawi sa pagkain at mapanatili ang iyong timbang.

Ang kagandahan ng plan na ito diyeta ay na ito ay hindi hilingin sa iyo upang makaiwas sa mga pagkain na gusto mo. Sa halip, ito ay nagpapahiwatig na sundin mo ang isang malusog na plano ng pagkain sa pamamagitan ng linggo, at payagan ang iyong sarili itinuturing sa panahon ng weekend.

Exercise ay mahalaga sa 17-araw na diyeta plano. Sa panahon phase 1 at 2, kailangan mong gumastos ng isang magandang 20 minuto araw-araw na paggawa ng ilaw magsanay tulad ng paglalakad. Sa panahon phase 3, shift sa 40 - 60 minuto ng aerobic ehersisyo sa lahat ng araw ng linggo. Kung ikaw ay may isang cycle, walang mas mahusay na exercise kaysa sa pagbibisikleta sa kainamang 12 - 14 mph araw-araw para sa isang oras. Sa huling yugto, maaari mong magpatulis down ang iyong ehersisyo sa kalahati ng isang oras mula Lunes hanggang Biyernes at isang oras sa katapusan ng linggo upang mapanatili ang isang malusog na timbang.

Pagkain Upang Ubusin

Sa pamamagitan ng oras na ito, ikaw ay makamit ang iyong mga layunin sa timbang, at ito ay oras upang lamang panatilihin ang mga bagong sa iyo. Ano ang ubusin mo dito? Higit pa o mas mababa kung ano ang ginawa sa cycle 1 kasama ang isang serving ng pagkain na may isang mas mataas calorific halaga. Stick sa ito diyeta sa panahon ng normal na araw, at pabayan lang maluwag sa katapusan ng linggo at mag-enjoy ang pagkain na gusto mo karamihan. Iwasan ang mga pagkain na mataas sa taba, carbs, at asukal nilalaman.

Pagbabalik-TOC

4. Vegetarian Pagbabago

Isama tokwa, patis ng gatas protina, nuts, Quorn, hemp seed, kanin, at beans sa iyong pagkain.

Pagbabalik-TOC

5. Ano ba ang Ang Science Of The 17-Day Diet?

  • Low Sugar

Ang 17-araw na diyeta ay hindi naglalaman idinagdag asukal ngunit naglalaman ng natural na asukal mula sa mga sariwang prutas. Kung gusto mong mawala ang timbang, ito ay lubhang mahalaga na kumuha ng mas kaunting asukal. Kung magdadala sa iyo ng mas maraming asukal, ang iyong mga antas ng insulin ay tumaas. Insulin inhibits ang pagkasunog ng taba sa katawan. Samakatuwid, kung iyong panatilihin ang mga antas ng insulin sa check, ikaw ay magsunog ng taba sa halip na magtamo ito.

  • High Protein

Protina ay ang gusali bloke ng aming mga katawan. Kapag kumain ka ng isang protina-rich diyeta, magbigay ka ng iyong katawan ang enerhiya nangangailangan ito upang maisagawa ang iba't-ibang mga pag-andar sa buong araw. Protina (enzymes) tulong sa metabolismo at sa nasusunog calories. Ang isang protina-rich diyeta gumagawa sa tingin mo puno na, siyang dahilan kung bakit ikaw ay pakiramdam mas mababa tempted upang ngalutin sa crisps.

  • High Fiber

Gulay na mataas sa fiber ay may mas kaunting calories. Dahil veggies naglalaman ng halos lahat ng mga nutrients na ang aming katawan ay nangangailangan ng, ay may posibilidad mong pakiramdam buong. Fiber naroroon sa mga gulay positibo regulates metabolismo, ay sumusuporta sa sistema ng pagtunaw, at tumutulong sa iyo upang makakuha ng alisan ng tubig timbang.

  • Low-calorie Diet

Kapag mayroon kang isang mababang-calorie diyeta para sa isang tiyak na panahon, ang iyong katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ito. Dahil ikaw ay nakakaranas ng mataas na hibla pagkain, panatilihin mo ang mga carb at asukal cravings sa bay. Gupitin ang iyong sarili out mula sa maraming starch na pagkain, at kumain ng mas kaunting mga carbs at asukal.

Pagbabalik-TOC

6. Best Part Of Diet na ito

Ang pinakamagandang bahagi ng 17-araw na diyeta ay na hindi mo mamatay sa gutom o nakayayamot na tao sa iyong sarili. Ang pagkain kanan at sa tamang halaga ay ang susi sa pagkawala ng timbang. Kung ikaw pag-crash diyeta, ang iyong katawan ay hihinto gumagana bilang ikaw ay depriving ito ng nutrisyon na kailangan nito. Diyeta pag-crash ay maaaring maging sanhi ng malubhang problema sa kalusugan at din nakawan glow ng inyong balat. Actresses at mga modelo sa buong mundo payuhan laban pagpunta sa isang crash diyeta.

Pagbabalik-TOC

7. Role Of Exercise Sa panahon Diet na ito

Anumang uri ng ehersisyo, tulad ng jogging, power walking, aerobics, swimming, kickboxing, Zumba, at pagbibisikleta, ay nakakatulong sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Kung kumain ka ng mas kaunting mga calories, ang iyong katawan ay kailangang sunugin ang naka-imbak taba upang makuha ang enerhiya para sa pagsasagawa ng anumang uri ng ehersisyo. Paggawa out regular ay gumawa ka hitsura at pakiramdam mas mahusay. Ikaw ay pakiramdam rekindled at masipag, at gusto mo nais na pag-eehersisyo higit pa.

Narito ang exercise routine dapat mong sundin depende sa kung aling bahagi ikaw ay nasa:

  • Phase 1 - 15 - 20 minuto sa paglalakad
  • Phase 2 - 15 - 20 minuto jogging
  • Phase 3 - 45 - 60 minuto Zumba, aerobics, o kickboxing
  • Phase 4 - 45 - 60 minuto ng iyong mga paboritong exercise plus pag-eehersisyo sa katapusan ng linggo

Pagbabalik-TOC

8. Dos At Don'ts Ng Ang 17-Day Diet

Dos Hindi dapat gawin
Kumain ng maraming gulay at protina. Ito ay palaging mas mahusay na pumili ng matangkad protina para sa iyong diyeta. Huwag kumain nang labis.
Kumain ng dahan-dahan at sa mga maliliit na halaga. Huwag mag-oversleep.
Uminom ng tubig at detox na inumin. Maiwasan ang alak.
Regular na ehersisyo. Huwag mag-stress.
Makakuha ng tamang pagtulog. Huwag umupo para sa isang mahabang panahon.

Pagbabalik-TOC

9. Benepisyo Ng Ang 17-Day Diet

  • Exercise papanatilihin ka pisikal na magkasya.
  • Gulay at prutas ay magbibigay sa iyong katawan na may ang mga kinakailangang nutrisyon.
  • Protina tulad ng isda, manok, beans, tokwa, at iba pa ay palakasin ang iyong mga kalamnan, at ikaw ay hindi pakiramdam mahina o pagod.
  • Ito ay nagbubuo mula sa iyong pagtitiwala at Pinahuhusay ang iyong mood.
  • Ang utak ay magsisimula sa pagiging mas alerto at iyong memorya ay mapabuti.

Pagbabalik-TOC

10. Side Effects Of The 17-Day Diet

  • Ito ay maaaring mag-iwan ka pakiramdam gutom.
  • Dahil sa kahinaan, maaari kang mapagod.
  • Maaari kang makakuha ng sakit sa ulo at malamig na mga kamay at paa.
  • Maaaring hindi mo magagawang upang matulog sa gabi.
  • Maaaring hindi mo magagawang upang tiisin ang ilang mga pagkain sa plano diyeta.

Pagbabalik-TOC

11. Konklusyon

Ang pagkawala ng timbang sa isang ilang mga araw ay hindi madali, lalo na kapag ikaw ay may isang ugali ng overeating. Mayroon kang upang simulan ito dahan-dahan at sundan ang mga ito nang regular upang makabalik sa hugis. Ang 17-araw na diyeta plano ay subukan ang iyong kapangyarihan ng kalooban. Ngunit ito ay totoo rin na kung sanayin mo ang iyong utak upang humingi ng pagkain mas mababa madalas at sa mas kaunting halaga, ikaw ay tiyak na mawalan ng timbang. Sa paglipas ng panahon, ikaw ay ihinto ang labis na pagkain at magsisimula kang magmahal ehersisyo.

Pagbabalik-TOC

12. Madalas Itanong

  • Kailangan ko bang uminom ng green tea?

Green tea ay isang mahusay na pinagmulan ng catechin at bitamina E. Ito detoxifies iyong katawan at pinapanatili mo aktibo at alerto. Kasama ng plan na ito diyeta, hindi mo 'kung' uminom ng green tea, ngunit maaari kang uminom ng green tea kung gusto mo.

  • Maaari ba akong gumamit ng artipisyal na sweeteners?

Subukan upang maiwasan ang anumang uri ng asukal o artipisyal na sweeteners. Gayunpaman, kung hindi ganap na ka maaaring maiwasan ito, gamitin lamang ng kaunti. Tiyakin na hindi ka gumagamit ng artipisyal na asukal sa araw-araw.

  • Maaari vegetarians o ang gluten intolerante subukan ito diyeta?

Oo, sigurado! Kung ikaw ay isang vegetarian, maaari mong kumain ng toyo, tofu, beans, at iba pa para sa isang mataas na protina diyeta. Kung ikaw ay gluten sensitive, iwasan ang mga pagkain na naglalaman ng gluten. Mayroong isang pulutong ng mga gluten-free na pagkain magagamit na ngayon.

  • Maaari ba akong uminom ng alak habang pagkumpleto ng mga cycles?

Wine ay talagang mabuti para sa iyong puso kung inumin mo ito sa panahon hapunan. Gayunman, ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang lahat ng uri ng alak habang ikaw ay nasa 17-araw na diyeta plano. Uminom ng katas ng ubas sa halip.

  • Maaari ko bang gamitin ito diyeta upang makakuha ng mapupuksa ang aking sanggol na timbang?

Oo, maaari mong sundin ito diyeta, ngunit dapat mong kumunsulta muna ang iyong doktor.

  • Mayroon ba kayong kumain ng isda sa 17-araw na diyeta?

Isda ay mataas sa taba protina, mababa sa carbs, at naglalaman ng isang mahusay na halaga ng wakas - 3 mataba acids. Kung hindi mo nais na kumain ng isda, maaari mong kumain ng pinakuluang itlog puti, dibdib ng manok, o mushroom.

  • Aling karne ang maaari kong kumain sa 17-araw na diyeta?

Ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang mga pulang karne dahil ito ay mataas sa taba nilalaman. Isda at dibdib ng manok ay ang pinakamahusay na upang kumain habang ikaw ay sa ito diyeta.

  • Ay ang 17-araw na diyeta tama para sa mga vegetarians?

Dahil ito diyeta ay humihiling sa iyo upang kumain ng maraming prutas at gulay, siyempre, vegetarians ay maaaring mag-opt para sa pagkain. Maaari mong palaging kumain ng kabute, toyo gatas, bato beans, lentils, mung beans, at iba pa sa halip ng karne.

  • Bakit ba ako napasok sa parehong timbang sa 17-araw na diyeta?

Ang 17-araw na diyeta ay gagana lamang kung sundin mo ito mahigpit. Ehersisyo ng madalas, at iwasan ang carbs, almirol-load na pagkain, at asukal. Kung sa tingin mo na kailangan mo upang pag-eehersisyo sa isang maliit na kaunti pang (tulad ng mga uri ng katawan at mga kakayahan ay naiiba mula sa tao sa tao), kumonsulta sa iyong doktor o sa iyong gym trainer.

  • Ay ang 17-araw na diyeta angkop para sa mga diabetics?

Ito diyeta plano ay perpekto para sa mga paghihirap mula sa uri ng 2 diabetes. Subalit, kung ikaw ay paghihirap mula sa uri ng 1 diabetes, ito ay mas mahusay upang maiwasan ito diyeta plano. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pagkain na ito, kahit na kung ikaw ay paghihirap mula sa uri ng 2 diabetes.

  • Kung magkano ang timbang ay nawala ko kapag sinundan ko ang 17-araw na diyeta?

Ang iyong pagbaba ng timbang ay depende sa maraming mga kadahilanan tulad ng kung mahigpit na sinunod mo ang mga diyeta plano kasama ang ehersisyo. Mawawala sa iyo ang tubig timbang at sumunog sa taba kung sundin mo ang 17-araw na diyeta plano. Maaari kang mawalan ng kahit ano mula sa 20 lbs sa 50 lbs. Narito ang isang tsart batay sa isang tao na tumitimbang ng 200 pounds:

  • Phase 1: 10 - 20 pounds
  • Phase 2: 5 - 10 pounds
  • Phase 3: 2.5- 5 pounds
  • Bakit ako nakakakuha ng timbang sa 17-araw na diyeta?

Ikaw dapat ay pagkakaroon ng timbang dahil sa mga sumusunod na dahilan:

  1. Hindi ka pag-inom ng sapat na tubig o detox drink.
  2. Hindi ka nagtatrabaho sa labas ng mas maraming bilang kinakailangan.
  3. Hindi ka pagkontrol ng bahagi ng pagkain.
  4. Ikaw ay kumakain carbs pagkatapos ng 2 pm.

Pagbabalik-TOC

Kung ikaw ay pagpunta sa subukan ang 17-araw na diyeta, huwag ipaalam sa amin ang tungkol sa iyong karanasan. Gayundin, kung mayroon kang anumang mga katanungan o mungkahi, mangyaring mag-iwan ng komento sa kahon sa ibaba.

Cheers para sa mabuting kalusugan!

load...