Hunyo pagkain kumpara sa malusog na pagkain

Ito ay isang edad lumang digmaan sa pagitan ng malusog na pagkain at junk food. Pagdating sa pagpili sa pagitan ng junk food vs. Malusog na pagkain, junk food ay palaging nanalo sa race!

Kung aminin natin o hindi, bagaman maaari naming magsimula sa aming mga araw na may pagkain ng isang mansanas, kami ay wakasan ito na may dalawa hanggang tatlong hiwa ng dagdag na keso pizza at coke. Ngunit bakit gustung-gusto namin junk food kaya magkano kapag alam namin na ito ay hindi malusog para sa atin? Mayroong maraming mga dahilan upang kung saan karamihan sa inyo ay sumang-ayon.

Bakit Love namin junk Pagkain upang Malusog na Pagkain?

1. Ang mga ito ay isang kasiyahan sa aming mga lasa buds. Huwag namin makuha ang parehong kasiyahan sa pagkain ng isang mangkok ng prutas na makuha namin sa isang cheese burger?

2. Magtapon ng pagkain ay napaka-tastier kaysa sa malusog na pagkain. Yummy cheesy sandwich vs. Isang mangkok ng seasonal na prutas; isang digmaan ang nangyayari sa iyong isip... Kung saan ang isa ay pipiliin mo para sa iyong snack? Sandwich palaging panalo.

3. Tukso ay gumaganap ng isang napaka-mahalagang papel kapag ito ay dumating sa pagpili junk food sa paglipas ng malusog na pagkain. Ang tinunaw na tsokolate dripping out ng tsokolate gawing kalokohan ay mas kahali-halina kaysa sa isang mansanas.

4. Ang isa pang dahilan para sa junk pagkain labis na pananabik ay ang mood. Ito ay napansin na kapag ikaw ay lantarang i-stressed manabik nang labis sa iyo para sa matamis na junk food tulad ng cakes, pastries, brownies o tsokolate.

Ngunit ang junk food gawin ang anumang mabuti sa atin? Maaaring masiyahan ang aming lasa buds at ituon ang ating kagutuman pagtutol sa ilang mga lawak ngunit kung ano ang tungkol sa mga pounds ng taba na ay pagdaragdag sa iyong baywang?

Hinahayaan suriin ang mga listahan ng cons:

1. Junk pagkain idagdag sa pounds at pounds ng timbang. Iyan ang dahilan kung bakit kaya marami sa atin magdusa mula sa mga problema sa timbang mga araw na ito.

2. Nakarating na ba naisip tungkol sa nutrisyon factor? Nais mo ba talagang makakakuha ng anumang mga nutrisyon mula sa mga pagkain na basura? Maaari mong sabihin na ang mga veggies na ginamit sa burger at sandwich ay raw, ay maaaring lang gumalaw na pinirito. E ano ngayon? Paano ang tungkol sa ang keso at iba't ibang mga sauces? tinapay ay inihaw na may lubos ng maraming mantikilya masyadong. Ang lahat ng mga langis at grasa mga paglalakbay sa pamamagitan ng iyong mga vessels ng dugo sa pag-block up ang iyong mga arteries paunti-unti. Ang resulta ay mahinang kalusugan matapos ang ilang taon.

3. Pritong junkies tulad ng chips, pakoras, pranses fries ay masiyahan sa isang mahusay na lawak kapag kinakain, ngunit kung ano ang tungkol sa nutrisyon. Ang mga pagkaing ito sa pagiging over-pritong pagkain na natitira sa likod ng lahat ng mga nutrisyon na kung saan ito ay handa. Ano makuha mo ay ang lahat ng grasa at calories!

4. Ang mataas na calories sa junk pagkain hindi lamang humantong sa walang katotohanan na timbang ng nakuha kundi pati na rin ang iyong kakayahan upang makabuo ng insulin weakens. Kaya diyabetis. At diyabetis ay nangangahulugan ng higit gutom, mas junk pagkain. Kinabibilangan ang listahan ng cookies, chips, biskwit, donuts and breakfast cereal.

5. Ang lahat ng packet at fried pagkain ay mayaman sa trans-taba. Ito ay ang pinakamasama uri ng mga taba na nagresulta sa isang bilang ng mga malalang sakit. Ang uri ng taba ay ang pangunahing salarin para sa isang iba't ibang mga sakit sa puso.

6. Junk food pagiging mababa sa fiber nilalaman din ang mga resulta sa mataas na asukal sa dugo at mataas na kolesterol.

7. Magtapon ng pagkain ay naglalaman din ng mga dagdag na kulay at preservatives, artipisyal na sweeteners na kung saan ay maaaring hindi maayos na nasubukan.

8. Buntis na kababaihan na pakiramdam pangs gutom lubos na madalas na madalas na magpakasawa sa isang pulutong ng junk pagkain tulad ng potato chips, ice-cream, candies, aerated inumin at kung ano ang hindi. Sa panahon ng pagbubuntis ano ang kailangan mo karamihan ay isang pulutong ng mga masustansyang pagkain na mayaman sa protina, kaltsyum, mineral, bitamina at wakas 3 fats. Ngunit ang mga naproseso packet pagkain ay karaniwang mataas sa trans-taba, calories, sosa at hydrogenated mga kuwadro. Tandaan ang mga pagkain ikaw ay kumakain ay nakakaapekto sa lumalaking fetus sa loob mo rin. Bukod dito kung ikaw ay paghihirap mula sa mataas na presyon ng dugo, ang sosa nilalaman sa mga pagkain ay shoot up ang iyong presyon ng dugo antas ng kung saan ay hindi mabuti para sa iyong sanggol.

9. Gorging patuloy sa junk pagkain ay humantong sa isang mataas na BMI (body mass index). Duktor sabihin na kung ang iyong BMI ay mas mababa sa 18.5, ikaw ay kulang sa timbang, kung ito ay nagmumula sa pagitan ng 18.5 at 24.5, ikaw ay may isang normal na timbang, kung ito ay sa pagitan ng 24.5 at 29.5 sobra ka sa timbang kumpara sa iyong taas, at kung ito ay 30 at itaas, ikaw ay sobra sa timbang; panahon upang kumonsulta sa isang doktor.

Kaya kung ano ang tingin mo sa junk pagkain ngayon? Ang mga ito ay nagkakahalaga ng pagkain? Talagang hindi. Ngunit pa rin namin kumain.... At panatilihin ang kumakain.

Ngayon na alam namin kung bakit hindi kumain ng junk food, sabihin makita kung bakit ito ay panahon na upang lumipat sa isang malusog na pagkain!

Mga Pakinabang ng Malusog na pagkain:

1. Malusog na pagkain tulad ng prutas at gulay o whole wheat chapattis at tinapay ay mataas sa fiber nilalaman. Fibers palabasin enerhiya mabagal, ito pagkain mapigil ang aming tiyan na puno para sa isang mas mahabang oras at sa tingin namin mas mababa gutom sa buong araw. Mataas na hibla pagkain din panatilihin ang iyong gastro-bituka lagay malusog sa gayon ay pagkontrol ng iyong kolesterol at asukal sa dugo antas.

2. Ang mga protina na nakukuha mo mula sa paghilig karne at mani mapabuti ang iyong utak function. Magkaroon ng veggies mag steamed o paghalo-pinirito. Hawak nila ang lahat ng mga nutrients buo hindi tulad ng mga pagkaing pinirito na maubos ang mga mahahalagang nutrients.

3. Malusog na pagkain ay hindi naproseso, samakatuwid ay ibinigay ang mga ito ay mababa sa calories at huwag mawalan ng out sa mahahalagang nutritional halaga. Ang pagkakaroon ng multi-grain tinapay, sprouts, mababang taba talaarawan item (tulad ng sinagap na gatas, home-made paneer o curd) at prutas ay magbibigay sa iyo ng isang mahusay na halaga ng nutrisyon.

4. Dahil ang mga pagkain ay mababa sa calories at Trans taba, samakatuwid, ito ay makakatulong upang makontrol ang iyong timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba, kumonsulta sa isang doktor o nutrisyunista sa pinakamaaga at sundin ang isang mataas na hibla mababang calorie diyeta mahigpit.

5. Ang araw-araw na diyeta ng kalusugan at nutritional pagkain ay magbibigay rin sa iyo ng isang mabuting puso na pumipigil sa lahat ng uri ng mga sakit sa puso. Aalisin din nito kontrolin ang iyong kolesterol, dugo antas ng asukal at presyon ng dugo.

Ang makikita mo malusog na pagkain hindi lamang supplies sa iyo ng protina, mineral at mahahalagang nutrients ngunit din ay maraming mga karagdagang benepisyo. Walang disadvantages sa lahat, lamang na may pagbubukod na ito ay hindi magagawang upang matugunan ang iyong mga tukso.

Huwag mong mahanap ito mahirap na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng malusog at hindi malusog na pagkain? Nag-iisip kung paano maaari mong ubusin lamang ang malusog na mga bagay-bagay sa gitna ng isang malawak na hanay ng mga masama sa katawan at gawa ng tao mga produkto ng pagkain? Well, may mga ilang mga payo na maaaring makatulong sa iyo!

Junk Food Vs. Masustansyang pagkain

Talaga, ang pagkakaiba sa pagitan ng malusog at hindi malusog na pagkain ay madalas ay depende sa kanilang mga calorie at taba ng nilalaman. Kaya, ito ay palaging mas mahusay na malaman kung paano makilala sa malusog na pagkain mula sa kanilang mga unhealthier mga katapat. At ang post na ito ay makakatulong sa gawin mo na! Sumusunod ay isang listahan ng mga kadahilanan na maaari mong suriin upang panatilihin ang iyong sarili ang layo mula sa masama sa katawan / junk food.

1. Oil Pagkakaiba:

May mga kaya maraming mga varieties ng mga cooking langis sa merkado ngayon na ito ay maaaring makakuha ng talagang nakalilito upang piliin ang malusog bago. Ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng masama sa katawan at malusog na mga langis ay ang halaga ng puspos at unsaturated taba naglalaman ang mga ito. Unsaturated taba ay malusog. Kaya, ang mga kuwadro na may mas mataas na porsyento ng unsaturated taba ay itinuturing na isang malusog na pagpipilian. Ang saturated na taba nilalaman sa langis ng niyog ay tungkol sa 91 porsiyento, samantalang ang porsyentong ito ay lamang tungkol sa 7 sa canola langis. Palm langis, mantikilya at mantika ang ilan sa mga masama sa katawan mga langis na naglalaman ng isang mataas na antas ng puspos taba. Olive langis at mirasol langis ay itinuturing na malusog, pati na ang mga ito ay mababa sa lunod taba.

2. Nutrient Kapasidad:

Malusog na pagkain ay mayaman sa nutrients tulad ng kaltsyum, hibla, potasa, bitamina D, atbp Gulay, prutas, munggo, mani, at buong haspe magbigay ng fiber. Madahong gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas mababa sa taba ay nagbibigay ng calcium. Gulay at prutas tulad ng saging, abukado, strawberries, mga aprikot at pipino ay mayaman sa potassium. Itlog, isda, orange juice at pinatibay ng gatas ay mabuting pinagmumulan ng bitamina D. Hindi mabuti sa kalusugan pagkain ay naglalaman ng napakakaunting mga nutrients tinalakay sa itaas.

3. Napinong At Hindi nilinis Food:

Sa panahon ng proseso ng pagpipino, ng maraming enzymes, bitamina, at fibers ay nawala, na gumagawa ng refined food masama sa katawan sa ilang mga lawak. Ang gulay mga kuwadro ay orihinal na mabuti para sa kalusugan kung natupok sa makatwirang halaga. Upang dagdagan ang istante buhay ng mga langis, bahagyang ito ay hydrogenated at pagkatapos ay ginagamit para sa pagluluto at baking. Matapos ang proseso ng hydrogenation, ang langis, na kung saan ay dating mabuti, nagiging mas malusog trans-taba. Ang naprosesong langis ay may mapaminsalang pang-matagalang epekto sa katawan. Kaya, palaging subukan na gumamit ng hindi nilinis at unprocessed sangkap para sa pagpapanatili ng mas mahusay na kalusugan.

4. Malusog na Pagkain Sigurado Rich Sa Antioxidants:

Antioxidants ay mahalaga upang ipagtanggol ang katawan mula sa libreng radicals, na maaaring maging sanhi ng kanser. Malusog na pagkain tulad ng gulay, prutas, at beans ay mayaman pinagmumulan ng antioxidants.

5. Iba't ibang mga meryenda:

Ito ay napakahalaga upang pumili ng malusog na meryenda, dahil ito ay sa oras ng meryenda na ubusin namin unhealthiest ng mga pagkain! Ito ay malusog upang magkaroon ng malutong gulay tulad ng kintsay at karot na may isang mababang-taba lumangoy sa halip ng patatas chips o French fries na may isang sibuyas lumangoy. Nuts at air popcorn ay malusog kaysa sa naproseso meryenda pagkain tulad ng chips. Ito ay mas mahusay na mag-empake ng isang maliit na kahon ng mga pinatuyong prutas sa halip ng mga cookies o candies sa ngalutin sa sa opisina!

6. Malusog Diet Over Hindi mabuti sa kalusugan Diet:

Wastong pagkain higit sa lahat ay binubuo ng mga pagkain na mayaman sa nutrients tulad ng prutas, gulay na buto, buong haspe, gulay at mababa-taba pagawaan ng gatas produkto at paghilig karne. Sa kabilang dako, diets puno ng puspos taba, idinagdag asukal, trans-taba at sosa ay isang kumpletong no-no! Hindi mabuti sa kalusugan diets madalas na binubuo ng mabilis na pagkain o naproseso pagkain na kulang sa maraming nutrients at ay napuno ng walang laman calories.

7. Panganib Ng Sakit:

Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay nagdaragdag ng panganib ng maraming mga isyu sa kalusugan. Ito ay nagdaragdag ang mga pagkakataon ng sakit sa puso, labis na katabaan at i-type 2 diyabetis. Alinsunod sa WHO, sa paligid ng 2.7 milyong mga tao sa buong mundo ang namamatay taun-taon dahil sa kakulangan ng mga pagkaing nakapagpalusog-rich gulay at prutas sa kanilang diyeta.

8. Malusog na Pagkain Ay Mayaman sa Complex Carbohydrates At Fibers:

Carbohydrates ay ikinategorya sa simple at kumplikadong ayon sa istraktura ng kanilang mga molecules. Simple carbohydrates karamihan ay naglalaman ng asukal, habang kumplikadong carbohydrates isama ang arina at pagkain na may mataas na hibla na nilalaman. Ang isang hibla mayaman pagkain ay nagpapabuti sa pantunaw proseso at nagbibigay enerhiya. Simple carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya, ngunit din sila humantong sa ilang mga side effect tulad ng panagano swings at labis na katabaan.

9. Malusog At Hindi mabuti sa kalusugan Karne:

Upang malaman kung ang karne napili ay malusog o masama sa katawan, ito ay mahalaga upang tumingin sa kanyang taba nilalaman. Karne na may mababang-taba ng nilalaman ay malusog. Manok na walang anumang balat, dagdag paghilig lupa na karne ng baka at mababang-taba turkey ay itinuturing na malusog meats at dapat na gamitin sa halip ng mga regular na karne ng baka, manok, at mainit na mga aso. Breaded o pritong isda at karne ay dapat na iwasan gaya ng taba ng nilalaman ay masyadong mataas sa kanila.

Statistics ay pinapakita na ngayon-isang-araw mga bata ay mahilig sa junk food higit pa kaysa sa mga matatanda. Ilan sa mga ito kumain ng prutas na may ganoong karaming interes tulad ng isang plato ng pizza? Para bagang ang anumang. Ang mga bata ay isang pulutong fussier tungkol sa pagkain kundi nagpapakilala sa kanila sa malusog na pagkain mula sa oras na simulan nila sa pagkain ay maaaring maging isang mahusay na pagsisimula. Lubos na mataba junk pagkain ay harangan ang kanilang mga sakit sa baga at mga daluyan ng dugo na humahantong sa ilang mga malubhang sakit. Mga bata matuto ng maraming mula sa mga matatanda. Samakatuwid, ito ay marapat na hawak mo pabalik ang iyong mga tukso tuwing pumasa ka sa pamamagitan ng anumang fast food joints. Kontrolin ang iyong mga tukso tao, lamang pagkatapos ay maaari mong humantong sa isang masayang buhay at bigyan ang iyong anak ng isang malusog na isa.

Nabasa na ninyo ang malusog na pagkain kumpara sa junk pagkain, ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng malusog at hindi malusog o junk food. Ngayon, ito lamang ay depende sa iyo kung ano ang pagkain upang pumili!

Basta pagkain malusog ay hindi sapat! Upang manatiling fit, ito rin ay mahalaga upang panoorin kung magkano ang iyong kumain! Bahagi control ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. Kaya, panoorin kung ano ang iyong kumain at kung magkano, habang paggastos ng ilang oras sa bawat araw ng trabaho sa iyong katawan upang manatili malusog. Ang isang balanseng pamumuhay ay kung ano ang dapat namin ang lahat ng maghangad para sa!

Ay ang artikulong ito sa junk food vs malusog na pagkain na kapaki-pakinabang? Huwag ibahagi ang iyong puna sa amin sa comments section sa ibaba!