Ang Kumpletong Gabay sa Surya Namaskar o Sun Salutation

Wala nang magiging buhay sa lupa nang walang ang araw, at ang mga Surya Namaskaras o ang Sun Salutations, tulad ng mga ito ay sikat na tinatawag na, ay isang sinaunang paraan ng pagpapakita ng pasasalamat o nagbabayad paggalang sa araw na ang source ng lahat ng anyo ng buhay sa ang mundo.

Ang mga sinaunang yogis sabihin na ang mga iba't ibang bahagi ng katawan ay pinamamahalaan ng iba't ibang devas o banal na simbuyo ng liwanag. Ang Surya Namaskaras ay isang kumpletong pag-eehersisyo ng katawan. Ang paggawa ng 12 mga hanay ng mga pagsasanay na ito sinasalin sa paggawa ng 288 malakas na yoga asanas sa isang span ng 12 hanggang 15 minuto. Ang Surya Namaskaras ring bumuo ng isang napakalaking link sa pagitan ng pag-init-up poses at ang matinding yoga asanas.

Isagawa ang mga Surya Namaskaras magkaroon ng isang buong pulutong ng mga benepisyo. Magbasa pa upang malaman ang higit pa.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Surya Namaskaras

1. Bakit ba Ang Sun bati Magandang Para Sa Iyo?
2. Paano Maraming Calories Huwag mong Mawalan In A Single Set Of Surya Namaskaras?
3. Paano Maraming Calories Sigurado ka Nasusunog Sa Iyong 30-Minute Workout?
4. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago ka Simulan Off Sa Ang Asanas?
5. Paano Upang Gawin Ang Surya Namaskaras?
6. Sino ang Dapat Abstain Mula sa Pagsasanay Ang Surya Namaskaras?
7. Ano ba Ang Benepisyo ng Surya Namaskaras?

Bakit ba Ang Sun bati Magandang Para Sa Iyo?

Kapag isinagawa ninyo ang Sun pagpupugay regular, mapapansin mo ang ilang mga natatanging mga pakinabang sa buong iyong katawan. Ang matinding at malakas na asanas sa kaugalian ay may isang napakalaking epekto sa tiyan, atay, puso, bituka, dibdib, lalamunan, at mga binti, na kung saan ay nangangahulugan na ang buong katawan mula ulo hanggang paa ay nakinabang. Ang Sun bati din nagpapabuti at enhances sirkulasyon ng dugo sa buong katawan, at ito ay masisiguro ang tamang gumagana ng ang mga bituka, tiyan, at kabastusan centers. Kapag isinagawa ninyo ang routine araw-araw, ang Vata, Pitta, at Kapha ding balanced.

Pagbabalik-TOC

Paano Maraming Calories Huwag mong Mawalan In A Single Set Of Surya Namaskaras?

Ang nag-iisang pag-ikot ng Surya Namaskaras ay tumutulong sa iyo magsunog ng hanggang sa 13.90 calories para sa isang taong ng average na timbang. Gamit ito bilang isang pangunahing benchmark, maaari kang magpasya kung gaano karaming mga hanay na gawin. Sa pamamagitan ng pagsasanay, dapat mong kainaman magawa 108. At inaabot mo ang numerong iyon, ikaw ay awtomatikong magiging fit at toned.

Pagbabalik-TOC

Paano Maraming Calories Sigurado ka Nasusunog Sa Iyong 30 Minuto Workout?

Upang mabigyan ka ng mas malaking larawan, kumuha ng isang pagtingin sa kung gaano karaming mga calories mo sumunog sa 30 minuto ng iba't ibang mga workouts.

Weightlifting - 199 calories Tennis - 232 calories Basketball - 265 calories Beach Volleyball - 265 calories Football - 298 calories pagbibisikleta (14-15.9 mph) - 331 calories Rock Climbing - 364 calories Pagpapatakbo (7.5mph) - 414 calories Surya Namaskar - 417 calories

* Ang data Courtesy: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *

Malaman Paano Tumutulong ito upang maabot ang iyong burn Calories Target:

Paano Calories ba burn In Surya Namaskar

Pagbabalik-TOC

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago ka Simulan Off Sa Ang Asanas?

Ang pinakamainam na panahon upang gawin ang Sun pagpupugay ay maaga sa umaga kapag ang araw ay sumisikat. Kailangan mong siguraduhin na ang iyong tiyan at bituka ay walang laman.

Gayunman, maaaring itanong ng ilan kung ang Sun pagpupugay ay maaaring ensayado sa gabi rin. Oo, maaari ito! Surya Namaskaras maaaring ensayado sa pagsikat ng araw at paglubog ng araw. Ngunit kung nais mong upang gawin pagkatapos ng paglubog ng araw, ito ay hindi na Sun pagpupugay, ito ay nagiging Moon Pagpupugay o Chandra Namaskaras, at may kasamang isa pang asana. Ito ay maaaring ensayado kapag ang buwan ay out at nakikita.

Walang pagbabawal sa isang lugar upang magsagawa ng mga asanas. Gayunman, ito ay palaging mas kasiya-siya upang gawin ang mga asanas labas, o sa isang ganap na maaliwalas kuwarto.

Kailangan mo ring matutong makinig sa iyong katawan. Huwag overstretch bilang isang baguhan. Ito ay palaging maipapayo upang gawin ito asana ilalim ng pangangasiwa ng isang sertipikadong yoga magtuturo.

May perpektong, dapat mong magsagawa ng hindi bababa sa 12 rounds ng Surya Namaskaras Araw-Araw, na kung saan ay nangangahulugan ng anim na hanay sa kanang binti, at anim na hanay sa kaliwa leg. Subalit, kung ikaw ay isang baguhan, ito ay pinakamahusay na simulan mo na may apat na set, at pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang bilang ng mga hanay. Surya Namaskaras karaniwang nagsisimula sa isang panalangin sa paggalang sa Sun sa pagiging pinagmumulan ng enerhiya.

Ang mga ito ay 12 Mantras para sa 12 mga hanay na karaniwang ensayado.

Om Mitraya Namah Om Ravaye Namah Om Suryaya Namah Om Bhanave Namah Om Khagaya Namah Om Poosne Namah Om Hiranyagarbhaya Namah Om Marichaya Namah Om Adityaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaya Namah Om Bhaskaraya Namah

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Surya Namaskaras?

Narito ang detalyadong pananaw ng 12 hakbang sa kung paano gawin Surya Namaskar yoga. Iba't ibang guro ay may iba't ibang paraan ng pagtuturo sequence na ito. Ang ilang isama ang iba pang mga asanas sa ang pagkakasunod-sunod upang gawin itong isang mas matinding ehersisyo. Ang iba dumikit ang mga pangunahing kaalaman. Alinman sa dalawa, walang mahirap at mabilis na tuntunin o nakapirming panahon na dapat mong manatili sa bawat asana. Gayunman, ang tungkol sa 30 segundo sa bawat asana ay perpekto.

Hakbang 1 - Ang Pranamasana O Panalangin Ang Pose

Gagawin Pose na ito:

Simulan ang Surya Namaskaras sa pamamagitan ng nakatayo sa gilid ng iyong mat. Panatilihin ang iyong mga paa sama-sama, at siguraduhin na ang iyong timbang ay pantay balanced sa parehong mga paa. Dapat mo na ngayong mag-relaks ang iyong balikat at palawakin ang iyong dibdib. Lumanghap at iangat ang iyong parehong arm up. Pagkatapos, huminga nang palabas, at dalhin ang iyong palad sa harap ng iyong dibdib sa isang posisyon ng panalangin.

Hakbang 2 - Hasta Uttanasana O Ang Raised Arms Pose

Gagawin Pose na ito:

Samyuin. Iangat ang iyong mga armas up at likod, siguraduhin ang iyong mga biceps ay malapit sa iyong tainga. Ang iyong pagsusumikap sa pamamagitan pose ito ay dapat na upang mabatak ang iyong buong katawan, mula mismo sa takong sa mga tip ng mga daliri.

Hakbang 3 - Pada Hastasana O Hand Upang Foot Pose

Gagawin Pose na ito:

Huminga nang palabas at yumuko mula sa baywang. Dapat mong matiyak na ang iyong gulugod ay tuwid. Bilang lumanghap ka, dalhin ang iyong mga kamay pababa sa sahig at sa tabi ng paa.

Asana na ito ay tinatawag din na ang Uttanasana. Malaman Higit pang mga: Ang kumpletong Gabay Upang Uttanasana

Hakbang 4 - Ashwa Sanchalanasana O Ang Equestrian Pose

Gagawin Pose na ito:

Ngayon, Lumanghap, at itulak ang iyong Left Leg likod, bilang malayo bilang ka marahil maaari. Bend ang iyong mga Kanan tuhod, at ilagay ang iyong mga armas sa tabi ng iyong mga paa. Lumiko ang iyong mga titig pasulong.

Hakbang 5 - Parvatasana O Mountain Pose

Gagawin Pose na ito:

Exhale, at itaas ninyo ang inyong mga balakang at tailbone. Ang iyong dibdib ay dapat harapin pababa upang bumuo ng isang inverted V.

Asana na ito ay tinatawag din na ang Adho Mukha Svanasana. Malaman Higit pang mga: Ang Kumpletong Gabay Adho Mukha Svanasana

Hakbang 6 - Ashtanga namaskāra O Ang Salute Sa Eight Parts

Gagawin Pose na ito:

Dahan-dahang dalhin ang iyong tuhod pababa sa sahig, at Exhale. Dalhin ang iyong hips likod, at i-slide forward, tulad na ang iyong baba at dibdib natitira sa sahig. Itaas ang iyong puwit nang bahagya. Mapapansin mo na ang mga kamay, paa, tuhod, dibdib, at baba sumasayad sa sahig. Eight mga bahagi sa kabuuan.

Hakbang 7 - Bhujangasana O Ang ulupong Pose

Gagawin Pose na ito:

Ngayon, i-slide ang iyong katawan pasulong. Itaas ang iyong dibdib hanggang sa Cobra Pose. Ang iyong elbows ay dapat na baluktot, at ang iyong mga balikat ay dapat na ilagay ang layo mula sa tainga. Lumiko pataas ang iyong mga titig.

Malaman Higit pang mga: Ang Kumpletong Gabay Para Bhujangasana

Hakbang 8 - Parvatasana O Ang Mountain Pose

Gagawin Pose na ito:

Exhale, at itaas ninyo ang inyong mga balakang at tailbone. Ang iyong dibdib ay dapat harapin pababa upang bumuo ng isang inverted V.

Hakbang 9 - Ashwa Sanchalanasana O Ang Equestrian Pose

Gagawin Pose na ito: 

Lumanghap, at itulak ang iyong Kanan Leg likod, bilang malayo bilang ka marahil maaari. Bend ang iyong mga Kaliwa tuhod, at ilagay ang iyong mga armas sa tabi ng iyong mga paa. Lumiko ang iyong mga titig pasulong.

Hakbang 10 - Pada Hastasana O Hand Upang Foot Pose

Gagawin Pose na ito: 

Huminga nang palabas, at yumuko forward mula sa baywang. Dapat mong matiyak na ang iyong gulugod ay tuwid. Bilang lumanghap ka, dalhin ang iyong mga kamay pababa sa sahig at sa tabi ng paa. Exhale.

Hakbang 11 - Hasta Uttanasana O Ang Raised Arms Pose

Gagawin Pose na ito: 

Lumanghap, at iangat ang iyong mga armas up at likod, siguraduhin ang iyong mga biceps ay malapit sa iyong tainga. Ang iyong pagsusumikap sa pamamagitan pose ito ay dapat na upang mabatak ang iyong buong katawan, mula mismo sa takong sa mga tip ng mga daliri.

Hakbang 12 - Ang Pranamasana O Panalangin Ang Pose

Gagawin Pose na ito: 

Panatilihin ang iyong mga paa sama-sama, at siguraduhin na ang iyong timbang ay pantay balanced sa parehong mga paa. Dapat mo na ngayong mag-relaks ang iyong balikat at palawakin ang iyong dibdib. Lumanghap at iangat ang iyong parehong arm up. Pagkatapos, huminga nang palabas at dalhin ang iyong palad sa harap ng iyong dibdib sa isang posisyon ng panalangin.

Pagbabalik-TOC

Sino ang Dapat Abstain Mula sa Pagsasanay Ang Surya Namaskaras?

1. Buntis na kababaihan ay dapat pigilin ang sarili mula sa pagsasanay ng Surya Namaskaras matapos ang kanilang ikatlong buwan ng pagbubuntis.

1. Ang mga paghihirap mula hernia at mataas na presyon ng dugo ay dapat ding iwasan ang pagsasanay sequence na ito.

1. Ang mga paghihirap mula sa likod problema ay dapat humingi ng tamang guidance habang pagsasanay sequence na ito.

1. Babae ay dapat iwasan ang pagsasanay sa Sun pagpupugay habang ang mga ito ay sa kanilang panahon.

Pagbabalik-TOC

Ano ba Ang Benepisyo ng Surya Namaskaras?

Pagsasanay sequence na ito ay hindi mabilang mga benepisyo. Ngunit ang mga ito ay ang pinaka-karaniwang mga bago.

1. Pinahuhusay Dugo Circulation Sa Ang Katawan

Sa buong sequence, lumanghap at huminga nang palabas, na nangangahulugan na ang iyong baga sumailalim sa pare-pareho ang bentilasyon. Ang iyong dugo ay nananatiling sariwa at oxygenated. Practice na ito ay tumutulong upang alisin ang mga toxins mula sa katawan.

2. Ang Timbang Pagkawala Mantra

Kapag ito asana ay tapos na sa isang mabilis mong bilis, ito ay nagiging isang cardio routine. Samakatuwid, ito ay tumutulong sa kang mawalan ng timbang at din tones iyong abs at arm. Ang iyong mga tinik ay nagiging lubhang naibabagay. Ito rin strengthens ang iyong skeletal system.

3. Nangangasiwa A Regular panregla Cycle

Kung mayroon kang isang regular na panregla cycle, ito routine ay balanse out at iayos ang iyong mga tuldok. Kung ensayado regular, ito rin ay nagsisigurado kadalian sa panganganak.

4. Ito betters ang iyong Balat at Buhok

Pagkakasunod-sunod na ito Pinapanatili mo malusog at kabataan, hindi mahalaga ang iyong edad. Ito Pinahuhusay ang iyong sirkulasyon ng dugo, at sa gayon, imparts isang malusog na glow sa iyong mukha. Ito ang mga pagkaantala ang mga palatandaan ng pag-iipon at pinapanatili ang mga wrinkles sa bay. Pagkakasunod-sunod na ito rin ang humahadlang sa buhok pagkawala at graying ng buhok.

5. Anti-aagam-agam at Calming Properties

Ang Surya Namaskar poses mapabuti ang memorya at mapahusay ang nervous system. Sequence din stabilizes ang aktibidad ng teroydeo at Endocrine mga glandula. Samakatuwid, ito binabawasan ang stress at pagkabalisa at nagtataguyod ng katahimikan.

Pagbabalik-TOC

Ang gawain na ito ay isang perpektong pag-eehersisyo. Ito ay nag-uugnay sa iyong isip, katawan, at kaluluwa, at pinagsasama-out ang pinakamahusay sa iyo. Ito Pinahuhusay ang iyong mga gawi at nagdudulot ng tungkol perpektong pagkakatugma sa iyong buhay. Sino alam? Ang lahat ng ito ay tumatagal ay 12 asanas.