7 araw na pagbaba ng timbang Plan Diet para sa mga Vegetarians

Ang isang vegetarian diyeta ay isa sa mga healthiest mga diskarte upang pagbaba ng timbang. Plant-based na pagkain tulad ng gulay, prutas, at buong haspe ay puno ng fiber, na kung saan panatilihin mo bantad na may mas kaunting calories at maiwasan ang timbang makakuha. Bukod pa rito, vegetarian diyeta para sa pagbaba ng timbang din binabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Nasa ibaba ang ilang mga mungkahi para sa almusal, tanghalian, meryenda sa gabi at hapunan para sa isang vegetarian diyeta plano para sa pagbaba ng timbang.

Ano ang Vegetarian Diet

Ang isang mahusay na balanseng vegetarian diyeta ay apt para sa mga tao ng lahat ng edad. Ito man ay bata, matatanda, mga buntis na kababaihan, lactating ina, na nakikipagkumpitensya mga atleta, o kahit na pagbawi ng mga pasyente, isang vegetarian diyeta ay mayroon ng lahat ng nutrients, mineral, protina, kaltsyum, bitamina, plantsa, at zinc na kailangan ng katawan para sa kanyang maayos na gumagana.

Maraming mga doktor magreseta ng isang vegetarian diyeta plano para sa pag-iwas at paggamot ng iba't-ibang uri ng sakit. Cardiovascular sakit, diabetes, presyon ng dugo, kanser, bato sakit, osteoporosis, diabetes, demensya, bato, rayuma, atbp ay maaaring pumigil sa isang well-balanced vegetarian diyeta plano.

Pagsunod sa isang malusog na vegetarian diyeta plano ay lubhang mas madaling kaysa sa paghango ng anumang iba pang mga pagkain plano. Ang unti-unting pagbabago sa isang vegetarian diyeta ay maaaring maging isang pang-matagalang ilipat at isang lifestyle pagbabago. Ang unti-unting pagtaas ng mga prutas at gulay sa iyong pang araw-araw na diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na i-cut down na sa iyong karne paggamit. Pagkatapos ay maaari mong magtapos sa isang ganap na vegetarian diyeta.

Mga Uri Ng Vegetarian Diet

Ang vegetarian diyeta plano ay maaaring segregated sa apat na mga uri:

1. Lacto-Vegetarians

Ang lacto-vegetarians kumonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ngunit huwag kumain ng mga itlog. Sila rin kumonsumo ng honey.

2. Ovo-Vegetarians

Ang ovo-vegetarian ay mga taong kumonsumo ng mga itlog, ngunit walang pagawaan ng gatas produkto. Sila rin kumonsumo ng honey.

3. Lacto-ovovegetarians

Ang lacto-ovovegetarians ay mga taong ubusin itlog, pagawaan ng gatas, at honey.

4. Vegan

Ang vegans ay ang mga taong hindi kumain ng anumang uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa hayop, o itlog o honey. Sila lamang kumonsumo ng halaman-based na pagkain.

7 Araw Vegetarian Diet Plan Para sa Timbang Pagkawala

Araw 1

Maagang umaga - (06:00)

Umpisahan ang iyong araw maagang ng lemon tubig o lemon tubig na may halong honey. Ito ay makakatulong sa katawan sa kumuha alisan ng mga mapanganib na acids ginawa sa pamamagitan ng katawan.

1. Almusal - (08:00)

1 pinakuluang itlog, 3 hiwa ng brown bread toast, 1 saging at 1 tasa ng green tea.

2. Tanghalian - (01:00)

1 bahagi ng brown rice na may tokwa at inihaw kamatis

3. Panggabing meryenda - (04:00)

Egg at Mayo sandwich: 2 hiwa ng brown bread puno na may hiwa ng pinakuluang itlog, hiwa mga kamatis, at mababang-taba mayo.

4. Dinner - (20:00)

1 bahagi ng tsikpi Curry nagsilbi na may 2 chapattis, sariwang green salad na may yogurt dressing.

Araw 2

1. Almusal - (08:00)

1 tasang mais mga natuklap o trigo mga natuklap topped na may isang dakot ng mga pasas at 125 ml ng sinagap na gatas at 1 mansanas.

2. Tanghalian - (01:00)

1 serving ng gisantes at kalabasa Curry, 1 tasa ng brown rice at salad 3. Panggabing meryenda - (4:00) 2 hiwa ng buong butil toast na may lutong beans at mababang taba gadgad Tsedar keso.

3. Hapunan (8 pm)

Gulay paghalo magprito na may kanin at salad

Day 3

1. Almusal - (08:00)

1 mangkok ng unsweetened muesli na may sinagap na gatas, isang hiwa ng multigrain tinapay at 1 orange

2. Tanghalian - (01:00)

1 mangkok ng gulay na sopas, 1 toasted bagel na may hummus at salad.

3. Panggabing meryenda - (04:00)

Vegetable crudités na may mababang-taba keso

4. Dinner - (20:00)

1 maliit na mangkok ng gulay dalia at 1 tasa ng halaman Curry na may 1 chapatti

Araw 4

1. Almusal - (08:00)

2 hiwa ng buong butil tinapay, 2 piniritong itlog, inihaw na mga kamatis at 1 tasa ng tsaa.

2. Tanghalian - (01:00)

1 tasa dal na may 1 tasa ng brown rice, 1 chapatti at 1 plato ng green salad

3. Panggabing meryenda - (04:00)

1 mangkok ng prutas salad at 1 tasa ng mababang-taba yogurt

4. Dinner - (20:00)

Pinalamanan peppers (peppers pinalamanan na may brown bigas at gulay) na may 1 plato ng upma.

Araw 5

1. Almusal - (08:00)

1 plain o masala dosa na may chutney at dalawang idlis

2. Tanghalian - (01:00)

2 chapattis na gawa sa whole wheat, kasama ang mga halo-halong gulay at 1 tasang green salad.

3. Panggabing meryenda - (04:00)

1 maliit na lata ng lutong beans, inihaw kabute at 3 hiwa ng brown bread.

4. Dinner - (20:00)

2 chapattis na may 1 tasa ng gulay at 1 mangkok ng dal

Araw 6

1. Almusal - (08:00)

1 mangkok ng instant porridge topped na may tinadtad sariwang prutas at 1 pinakuluang itlog.

2. Tanghalian - (01:00)

1 mangkok ng halo-halong gulay pulao, 1 tasa ng toyo curry at litsugas salad

3. Panggabing meryenda - (04:00)

Puffed rice na may tsaa o kape

4. Dinner - (20:00)

2 chapatti, 1 tasa ng dal at 1 tasa ng paneer sabzi

Day 7

1. Almusal - (08:00)

Muesli pancake na may isang baso ng suha o Satsuma juice.

2. Tanghalian - (01:00)

Fresh karot at kulantro sopas na may 2 hiwa ng multigrain tinapay at 1 tasa ng nonfat yogurt.

3. Panggabing meryenda - (04:00)

1 tasa ng sprouts may granada aril at tsaa

4. Dinner - (20:00)

Kalabasa, talong at tsikpi Curry na may 2 chapattis.

Iba-iba Diet

Ang vegetarian diyeta plano ay maaaring maging napaka-iba-iba. Libo-libong mga planta-based na pagkain na gumawa ng isang vegetarian diyeta plano kawili-wili. Maaari mong gawin itong kawili-wiling bilang iyong panlasa at ang calories payagan. Iba't-ibang mga kumbinasyon at pampalasa matiyak na hindi ka makapag nababato ng vegetarian diyeta plano. Vegetarian na pagkain ay nagbibigay-kasiyahan din. Maaari kang pumili ng isang diyeta plano batay sa iyong mga kinakailangan. Ang isang mababang-calorie diyeta plano upang mangayayat, isang diyeta plano na mabawi mula sa isang karamdaman o sakit, o isang mahusay na balanseng diyeta plano para sa isang malusog at fit katawan - piliin ang isa na umaangkop sa iyong mga pangangailangan.

Wastong Planning Meal

Ito ay mahalaga upang magkaroon ng maayos na pagpaplano ng pagkain kapag sa isang vegetarian diyeta. Tanging pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng isang nutritionally balanseng diyeta. Maraming nagreklamo na ang mga indibiduwal palampasin ang Vitamin B12, na kung saan ay nagmumula sa isang karne-based na pagkain. May mga supplements na magagamit na maaaring makatulong patatagin ang iyong pangangailangan para sa Vitamin B12.

Staples Of Vegetarian Diet

Ang isang tipikal na well-balanced vegetarian diyeta ay mataas sa himaymay at kumplikadong carbohydrates, at mababa sa lunod taba. Ang isang mahusay na balanseng vegetarian diyeta ay dapat isama ang:

1. Fruits And Vegetables

Maaari kang magkaroon ng lahat ng mga uri ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta. Limang servings ng prutas at gulay ay ang pinapayong araw-araw dosis para sa isang indibidwal sa isang pinakamahusay na vegetarian diyeta plano. Ang mga gulay at prutas ay may lahat ng uri ng mineral at nutrients na kinakailangan ng katawan.

Maaari mong kumain ng mga ito raw, luto o bilang juice upang umangkop sa iyong panlasa. Ang mga ito ay isang rich source ng fiber. Ang mga ito ay isang mahusay na dami ng antioxidants. Ang mga ito ay mabisa para sa pagbaba ng timbang pati na mayroon silang mas kaunting mga calories sa mga ito. Para sa mas higit na pagbaba ng timbang, ito ay pinakamahusay na mag-opt para sa mga prutas at gulay na mayaman sa tubig na nilalaman.

Kailangan mong kumain ng iba't-ibang mga gulay at prutas upang makakuha ng lahat ng kinakailangang mga nutrients at mineral na kinakailangan ng katawan. A dietitian nais sabihin sa iyo upang kumain ng buong bahaghari, ibig sabihin, kailangan mong kumain ng gulay at prutas sa lahat ng mga kulay. Sa ganitong paraan maaari kang makakuha ng pinakamainam na nutrients mula sa mga planta-based na pagkain.

2. Grain At Cereals

Maaari mong isama ang buong haspe, cereal, brown rice, muesli, oats, barley, atbp Maaari mong kumain ng tinapay, pasta, at puno ng mga pagkain na ginawa mula sa mga buong butil at cereal. Ang mga ito ay lubos na nakapagpapalusog at magkaroon ng magandang dami ng sink at bakal.

3. Sitaw, Nuts, At Seeds

May mga iba't-ibang uri ng paayap, nuts at mga buto na maaari mong idagdag sa iyong diyeta. Mga produkto tulad ng kidney beans, toyo beans, lentils, chickpeas, split peas, almonds, walnuts, flax buto, linga, mani, atbp ay magandang mga pinagkukunan ng bakal, carbohydrates, mataba acids at malusog na taba. Sila ay makakatulong upang mabawasan ang kolesterol at panatilihin ang ating puso malusog. Sila rin ay naglalaman ng mahusay na halaga ng wakas - 3 mataba acids.

4. Diary And Soya Products

Gatas, keso, yogurt ay pinagkukunan ng mga mineral at bitamina na maaaring isama sa iyong diyeta. Ang mga ito ay mayaman pinagmumulan ng calcium at protina para sa katawan. Iba't-ibang mga taba-free at pinababang calorie pagpipilian ay magagamit sa merkado.

5. Taba

Taba ay isang mahalagang sangkap na kinakailangan ng katawan. Taba ay tumutulong sa joints na lubricated at gumagawa ng paggalaw mas madali. Kailangan mong magkaroon unsaturated taba, na kung saan ay matatagpuan sa nuts, avocados, at ilang iba pang mga pagkain. Ito ay maaaring aktwal na maging lubhang kapaki-pakinabang para sa magandang kalusugan. Maaari mong maiwasan ang lunod taba na ay karaniwang magagamit sa anyo ng mga hayop karne. Puspos taba ay masama para sa katawan.

Mga Benepisyo Ng Isang Vegetarian Meal

1. Mababang On Calories

Plant-based na pagkain ay mababa sa calories kumpara sa karne. Meat ay gumagawa up ng isang mas malaking bahagi ng pagkain. Ang vegetarian na mga bahagi ay mas maliit na bilang ang tiyan ay makakakuha ng ganap na mas mabilis sa isang vegetarian diyeta. Ito, sa turn, ay humahantong sa pagkonsumo ng mas mababa pagkain, na nangangahulugan ng mas kaunting calorie paggamit.

2. Mas kaunting Mga Karamdaman

Ang mga tao sa isang vegetarian diyeta ay may mas mababang mga incidences ng sakit. Presyon ng dugo, diabetes, cardiovascular sakit, kanser, stroke, at iba pa ay mas karaniwan sa mga tao na kumain ng karne.

3. Mas Body Mass

Indibidwal sa isang vegetarian diyeta ay may mababang body mass, at habang lumalaki sila ay mas matanda, sila ay may gawi upang ilagay sa mas mababa timbang ng katawan kung ihahambing sa karne eaters.

4. Mas mahusay Level Cholesterol

Ito ay nabanggit na ang mga tao sa isang vegetarian diyeta ay may isang mas mahusay na antas ng kolesterol. Ang mga taong naghihirap mula sa sakit sa puso ay may mas mababang antas ng LDL kapag sila ay lumipat sa isang vegetarian diyeta. LDL ay ang pangunahing sanhi sa likod ng clogging ng arteries sa mga tao.

5. Lower Panganib Ng Cancer

Pag-aaral napatunayan na ang mga indibiduwal sa isang vegetarian diyeta ay may mas mababang panganib ng pagbuo ng kanser kapag ihahambing sa karne eaters.

6. Live mas mahahabang

Ang mga tao sa isang vegetarian diyeta ay may posibilidad upang mabuhay mas mahaba kaysa sa mga sa isang non-vegetarian diyeta. Ang mga ito ay mas madaling kapitan ng malalang sakit at labis na katabaan.

7. Boosts Metabolism

Ang isang vegetarian diyeta plano ay mataas sa fiber at kumplikadong carbohydrates, na tumutulong sa mapalakas ang metabolismo. Ito, sa turn, ay tumutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories. Sa ganitong paraan, ikaw ay magagawang upang mapanatili ang isang malusog na timbang.

8. Ang mas mataas na Energy

Ang mga tao sa isang vegetarian diyeta ay may mas mataas na antas ng enerhiya kapag inihambing sa mga indibidwal sa isang karne-inclusive diyeta. Ang mga ito ay din sa pangkalahatan ay mas aktibo kaysa sa iba.

9. Healthy Balat

Nuts, bitamina, at iba pang mga nutrients mula sa mga gulay at prutas-play ang isang malaking papel sa pagkaloob sa isang tao na may malusog na balat. Mapapansin mo na ang mga indibiduwal sa isang vegetarian diyeta ay karaniwang may mabuting mga kumikinang na balat na may ilang mga mantsa.

10. Binabawasan Body Odor

Ang mga taong kumain ng karne sa pangkalahatan ay may posibilidad na magkaroon ng isang katawan amoy. Sa mainit at mahalumigmig na panahon, ang mga tao ay hindi nais na tumayo sa tabi mo. Indibidwal sa isang vegetarian diyeta ay may nabawasan ang katawan amoy.

11. Malusog Pako

Ang mga taong nasa vegetarian diets ay may malusog na kuko. Ito ay isang tagapagpahiwatig ng pangkalahatang magandang kalusugan. Ang kanilang mga kuko ay mas malakas.

12. Bad Breath

Vegetarian dieters ay may isang mababang saklaw ng masamang hininga. Gamit ang diyeta, magkakaroon ka ng walang problema na nakatayo malapit sa isang kaibigan at pakikipag-usap.

13. Malusog Buhok

Kung nais mong mas matagal, mas makapal at malusog na buhok, lumipat sa isang vegetarian diyeta. Maraming mga pag-aaral ay pinapakita na ang isang vegetarian diyeta ay mabuti para sa kalusugan ng mga buhok.

14. Lesser Allergy

Mga taong hindi kumakain ng karne at iba pang mga produkto ng hayop nagpapakita ng mas kaunting Allergy at sintomas nito. Mayroon silang mas kaunting mga pagkakataon ng kasikipan at ranni noses.

15. Mas kaunting Cataract incidences

Karamihan sa macular pagkabulok ay ulunan off sa pamamagitan ng isang Vegan pagkain. Cataracts ay maaaring pumigil sa pamamagitan ng paggamit ng mga prutas at gulay. Produce mataas sa antioxidants ay naniniwala din upang makatulong na maiwasan cataracts. Ang mga prutas at gulay ay mataas sa nutrients at mineral na ang mga magandang para sa paningin.

16. Osteoporosis

Bone kalusugan ay nakasalalay sa isang balanse ng hindi masyadong maraming o masyadong maliit. Nangangailangan ito ng isang sapat na paggamit ng kaltsyum, protina, mataas na potasa, at mababa sosa. Sa pamamagitan ng isang malusog na Vegan pagkain, ang mga ito ay maaaring itakda sa isang perpektong balanse. Ito ay tumutulong upang maiwasan ang osteoporosis, ginagawa ang mga buto mas malakas.

17. Arthritis

Pagbawas ng pagawaan ng gatas consumption ay mahaba ay konektado sa easing sakit sa buto sintomas. Ang isang bagong pag-aaral na tumuturo out na ang isang timpla ng mga gluten-free at Vegan pagkain ay mabuti para sa pagpapabuti ng pisikal na kalagayan ng mga naghihirap mula sa rheumatoid sakit sa buto.

18. PMS

Mga kababaihan na ay lumipat sa isang vegetarian diyeta ay nakaranas kanilang PMS sintomas nagiging mas malubha o mawala nang sama-sama. Ang pag-aalis ng pagawaan ng gatas ay itinuturing upang makatulong sa mga naghihirap mula sa PMS. Walang cramps o bloating ay nakaranas ng ganoong mga kababaihan sa isang Vegan pagkain.

19. Diabetes Reduction

May ay isang pagbawas sa mga kaso ng diabetes sa mga indibidwal sa isang vegetarian diyeta.

20. Immunity

Ang isang vegetarian diyeta boosts ang kaligtasan sa sakit ng isang indibidwal. Ang mga ito ay mas malamang na magkasakit o contract bacterial impeksiyon.

Kung ikaw ay isang hardcore karne mangangain at nais na lumipat sa isang vegetarian diyeta, ito ay palaging mas mahusay na upang humingi ng payo ng isang doktor muna. Maaari niyang gagabay sa iyo upang gumawa ng isang pagbabago ng pamumuhay sa isang angkop na paraan. Ito ay lubhang mas madaling upang lumipat sa isang vegetarian diyeta. Maaaring may paunang hiccups ng tibi o magagalitin mga bituka. Ang doktor ay maaaring gagabay sa iyo na rin sa ito malusog diyeta. Pagsunod sa isang vegetarian diyeta ay tumutulong sa isa upang manatili tagapaglapat at sakit-free para sa buhay. Ito ay tumutulong din sa isa upang mabuhay ng isang mas mahabang buhay. Ang isang planta-based na diyeta ay hindi lamang ang mabuti para sa iyong katawan, ngunit ito ay environment-friendly masyadong.

Tips Para sa Vegetarian Timbang Diyeta Plan

Ang isang balanseng vegetarian diyeta ay isang nararapat para sa isang malusog na pagbaba ng timbang. Ang isang balanseng vegetarian diyeta ay batay sa MyPlate plano. Ang plano ay nagsisiguro na makakakuha ka ng tamang proporsyon ng mga nutrients na walang ubos karne, isda o ang kanilang mga derivatives. Dapat mong ubusin ang limang mga bahagi ng prutas, gulay, at fiber-rich na pagkain tulad ng patatas, buong haspe, cereal pasta, tinapay, at kanin. Dapat mo ring isama ang pagawaan ng gatas na produkto tulad ng gatas, keso, paneer, at keso.

• Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay sa pamamagitan ng pagbabawas calories. Taasan ang halaga ng calories burn mo sa pamamagitan ng ehersisyo. Exercise para sa 20 hanggang 30 minuto araw-araw upang mapalakas ang metabolismo at sumunog sa taba. Maaari mong tumagal ng hanggang mataas na intensity pagsasanay tulad ng aerobics, swimming, at cardiovascular pagsasanay na magsunog ng calories mas mabilis.

• Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ubusin ang isang protina at fiber masaganang breakfast na manatiling ganap na para sa isang mas mahabang panahon.

• Uminom ng 2 liters ng tubig araw-araw. Tubig pantulong sa panunaw at flushes out ang mga mapanganib na mga toxins at metal mula sa katawan. Palitan ang iyong malamig na inumin at alkohol na may sariwang prutas juice, tubig, buttermilk, at niyog tubig.

• Bawasan ang iyong langis, asukal at asin consumption. Dalawang tablespoons ng pino o langis ng oliba sa bawat araw ay sapat. Iwasan ang pag-ubos ng mantikilya, margarin at ghee sa mataas na dami.

• Naproseso at junk pagkain tulad ng chips, cookies, biskwit at instant noodles ay dapat na iwasan. Lubos na naproseso pagkain ay mababa sa nutrients, na kung saan ay maaaring humantong sa overeating.

• Hibla mayaman na pagkain ay mahusay na sa pagbaba ng timbang management. Isama hibla mayaman na pagkain tulad ng siryal, buong haspe, oats, mga gulay at prutas sa iyong diyeta. Fiber ay kinakailangan upang mapanatili ang magbunot ng bituka kilusan at maiwasan ang paninigas ng dumi. Aalisin din nito sa panatilihin kang ganap na para sa isang mas matagal na panahon.

• Isama antioxidant-rich na pagkain sa iyong diyeta. Nang maliwanag kulay gulay at prutas tulad ng karot, beetroot at spinach ay mayaman sa biotin, isang malakas antioxidant. Mataas na antas ng antioxidants sa katawan pagbubutihin ang kaligtasan sa sakit, pagprotekta mula sa ilang mga sakit.

Ito vegetarian diyeta pagbaba ng timbang plano ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng enerhiya upang dalhin sa sa araw-araw na gawain, ngunit ay nagbibigay rin ng pagtutol mula sa mga problema sa kalusugan. Mangyaring tandaan na ito ay isang pangkalahatan konsepto. Kumonsulta sa isang dietician o nutrisyunista para sa isang customized na plano pagbaba ng timbang.

Mga Sagot ni Expert para sa mga Mambabasa 'Tanong

Huwag vegetarians makakuha ng sapat na protina?

Ang pagiging isang vegetarian gawa sa pabor ng mabuting kalusugan at metabolismo. Kahit na manok at itlog ay isang rich source ng protina, ang mga ito ay hindi lamang ang mga bago. Vegetarians ay maaaring masakop ang kanilang mga araw-araw na kinakailangan ng protina na may iba't ibang haspe at munggo. Sabi ni pananaliksik na ang isang buong araw-araw na pagkain ay hindi kailangang ma-proteinbased. Hangga't ang iyong katawan ay makakakuha ng kanyang quota ng 55 gramo ng kumpletong protina araw-araw, ikaw ay mabuti. Lentils, chickpeas, black beans, mani, tofu, at quinoa ay ilan sa mga pinakamayamang pinagkukunan ng protina sa isang vegetarian diyeta. Ang mga ito ay madaling digest at magkaroon ng tamang balanse ng amino acids na kailangan ng iyong katawan.

Ay ang vegetarian diyeta ang healthiest na paraan upang kumain?

Walang duda na ang isang wellbalanced vegetarian diyeta ay ang healthiest na paraan upang kumain. Ang dahilan dito ay simple: ito ay madaling digest at boosts iyong metabolismo. Veg pagkain mayroon ng lahat ng kinakailangang mga bahagi tulad ng kaltsyum, mineral, protina, at bitamina na kailangan para sa malusog na gumagana ng iyong system. Ang isang kapaki-vegetarian diyeta papanatilihin ka ang layo mula sa sakit at deficiencies. Nagbabalanse nito ang iyong mga antas ng kolesterol, ikinukuha ka ng mataas sa enerhiya, at pinapanatili ang pantunaw karamdaman sa bay. Ang buhay span ng isang vegetarian ay sinabi na maging mas mataas kaysa sa isang nonvegetarian. Kaya, mga doktor madalas ireseta isang vegetarian lifestyle para sa iba't ibang treatment.

Ano kaya magandang tungkol sa isang vegetarian diyeta?

Lahat ng bagay ay mabuti ang tungkol sa isang vegetarian diyeta. Ito ay isang kapaki-balanseng diyeta na ay makakakuha ng digested madali at boosts metabolismo. Ang isang vegetarian diyeta ay madalas na isang handsdown solusyon sa talamak disorder, labis na katabaan, allergies, presyon ng dugo, sakit sa balat. Ito lowers ang panganib ng kanser at tumutulong sa mga kababaihan na may hormonal imbalances. Ang mga tao na nag-opt para sa isang vegetarian diyeta ay may mas mataas na enerhiya at ay mas madaling kapitan ng sakit na nagmula sa pagiging sobrang timbang. Vegetarians ding calmer at mabuhay ng isang mas mahaba, malusog na buhay kung ihahambing sa nonvegetarians. Ubos nakapagpapalusog, mahibla, at antioxidantsrich pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang makamit ang magandang kalusugan.

Sigurado vegetarians talagang malusog sa katagalan?

Vegetarians ay malusog kaysa nonvegetarian sa katagalan. Ang isang kapaki-vegetarian meal comprises ng lahat ng kinakailangang mga bahagi na kinakailangan para sa isang malusog na katawan at isip. Vegan pagkain ay may karapatan na balanse ng bitamina, mineral, kaltsyum, sink, protina, carbs, at bakal, ang lahat ay mapalakas ang metabolismo at pinapanatili ang sistema ng pagtunaw sa pagkakasunud-sunod. Kapag calorie consumption ay mas mababa, labis na katabaan at iba pang talamak na karamdaman ay kinuha pangangalaga ng. Vegetarians ay mataas sa enerhiya at mas mababa nakalupasay sa mga karaniwang mga karamdaman tulad ng diabetes at mataas na presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng isang fit, diseasefree, at energetic katawan, vegetarians ay anumang araw malusog at happier.

Maaari vegetarian diets humantong sa ilang mga nutritional deficiencies?

Kung ang isang vegetarian diyeta ay hindi balanseng at nabigo upang matupad ang mga kinakailangang nutritional mga kinakailangan, maaari itong humantong sa iba't-ibang mga deficiencies. Pag-aaral ay pinapakita na maraming mga vegetarians end up na may protina kakulangan at kakulangan longchain mataba acids at bitamina A, D, at B12. Kakulangan ng nutrisyon ay maaari ring humantong sa kaltsyum, bakal, sink at deficiencies. Ngunit iyon ay hindi gawin ang mga vegetarian diyeta ang salarin. Ito ay ang maling pagpili ng pagkain. Ang isang kapaki-vegetarian meal hindi maaaring magkamali. Kabilang ang hibla mayaman at antioxidant mayaman na pagkain sa iyong pagkain, sa pagkuha ng iyong kumpletong dosis ng nutrisyon, at nag-iisip bago pagkain mga deficiencies sa bay.

Video On Fruit And Vegeatble Diet Para sa Timbang Pagkawala