5 simpleng Panuntunan ng Leptin Diet para sa pagbaba ng timbang

Ang Leptin diyeta ay isa sa mga pinakamahusay na diets upang sundin para sa mga nais na mawalan ng timbang. Kasunod ng leptin pagkain, kasama ang ehersisyo at paggawa ng mga pagbabago lifestyle, ay sumunog sa taba at bumuo ng kalamnan mass. Ikaw ay malaglag halos 10 pounds at tumingin mahusay sa iyong paglangoy ng maong muli.

Leptin, isang hormon na ginawa ng taba cell, ay nagpapadala ng isang senyas sa utak upang kumain ng mas maraming kapag may mas mababa na pagkain na magsunog, at kumain ng mas mababa kapag ang "fuel tank" ay puno na. Gayunman, kung minsan, isang anomalya ay humantong sa labis na produksyon o kakulangan sa pagyayari ng leptin. Ito ay humantong sa overeating, at bilang resulta, kami makakuha ng timbang. Ang Leptin pagkain ay hindi nangangailangan ng sa iyo upang kumain ng mas mababa o pumunta sa isang crash diyeta. Sa halip, kung ano ang kumain ka at kapag kumain ka ay ang pinaka-mahalagang mga kadahilanan sa pagkawala timbang.

Sa artikulong ito, ikaw ay malaman ang tungkol sa leptin diyeta, isang sample diyeta plano, mga pagkain upang kumain at maiwasan, magsanay na gawin, at lifestyle pagbabagong dapat gawin.

Leptin Diet Para sa Timbang Pagkawala

1. Ano ba ang Ang Leptin Diet - Paano Ito ba ang Tulong Mawalan ng Timbang?
2. 5 Rules Of The Leptin Diet
3. Ang Leptin Diet Plan
4. Leptin Diet Recipe
5. Pagkain Upang Kumain
6. Pagkain Upang Iwasan
7. Leptin Diet Supplement
8. Role Of Exercise
9. Benepisyo Ng Ang Leptin Diet
10. Side Effects Of The Leptin Diet
11. Estilo ng buhay

1. Ano ba ang Ang Leptin Diet - Paano Ito ba ang Tulong Mawalan ng Timbang?

Hormones play ng isang pangunahing papel sa pinapanatili ang iyong katawan fit at gumagana nang maayos. Anumang uri ng hormonal kawalan ng timbang ay maaaring magkaroon ng isang direktang epekto sa iyong katawan timbang, gagawin kang makakuha ng o mawalan ng timbang. Samakatuwid, kailangan mong sundin ang isang diyeta na tumutulong sa pagpapanatiling lahat ng iyong mga hormones gumagana nang maayos.

Ang Leptin diyeta ay nagpapaliwanag kung paano upang mapalabas ang kapangyarihan ng mga hormones upang malutas ang cravings pagkain, pagkapagod, mga isyu sa timbang ng katawan, at teroydeo problema. Mastering ang taba hormone leptin ay ang nag-iisang pinakamahalagang salik sa pagpigil sa labis na katabaan, diyabetis, at sakit sa puso.

Ang Leptin diyeta ay tumutulong sa iyo manatili magkasya sa pamamagitan ng ipinaguutos ang halaga ng leptin sa iyong katawan. Leptin ay isang hormone na ipinalabas ng taba cell at tisiyu. Ito ay gumaganap bilang isang mensahero sa iyong utak, na nagsasabi sa mga ito kung magkano ang taba na mayroon ka sa iyong katawan. Kung mayroon kang sapat na leptin sa iyong katawan, ang utak ay maaaring kontrolin ang iyong metabolismo upang makatulong sa iyo magsunog ng labis na taba. Kaya, kung ang leptin hormone ay gumagana nang maayos, hindi mo na kailangang ilagay sa ng maraming pagsisikap upang mawalan ng taba.

Karamihan sa mga tao ngayon kumain compulsively at huwag pansinin ang mga signal na ipinadala ng leptin sa kanilang mga utak, na nagiging sanhi ng labis na katabaan. Kapag patuloy mong isang tseke sa iyong pagkain ayon sa mga signal na ipinadala ng leptin, ikaw ay may mas mahusay na pagkakataon ng pagpapanatiling fit. Ito ay kung bakit ang Leptin diyeta sumusunod na limang mga simpleng mga alituntunin upang matulungan ang iyong katawan makinig sa mga signal na ipinadala sa pamamagitan ng mga hormone.

Pagbabalik-TOC

2. 5 Rules Of The Leptin Diet

A. Itigil Eating Pagkatapos Hapunan

Hapunan at almusal dalawang mga pagkain na ikaw ay lubos na mahalaga para sa Leptin diyeta. Ang agwat sa pagitan ng hapunan at almusal ay dapat palaging magiging 12 oras. Ito ay dahil kapag kami ay natutulog o nagpapahinga, ang aming metabolismo slows down. Samakatuwid, hindi natin dapat pasanin ng aming mga katawan na may labis na taba-proseso kapag ang aming metabolismo ay mabagal. Ang 12-oras na agwat sa ay nagbibigay sa aming mga katawan ng sapat na panahon upang iproseso ang pagkain na lubos naming para sa hapunan.

Ang anumang pagkain na magdadala sa iyo pagkatapos ng hapunan direkta nagdaragdag sa taba reserves. Ito ay kung bakit ang pagkain Mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng anumang pagkain pagkatapos ng hapunan, kahit gaano gutom mo maaaring pakiramdam.

B. Stick Upang Tatlong Beses

Research nagpapakita na ang aming mga katawan kailangan tatlong mga pagkain upang gumana nang maayos. Ito ay dahil kapag nagsasagawa kami ng tatlong mga pagkain, ang aming mga katawan makakuha ng higit pa sa nutrients. Ang aming mga katawan makaipon ng triglycerides na halang ang pagdaan ng leptin sa aming utak. Upang matulungan ang leptin gawin ang trabahong ito, kailangan naming kumuha alisan ng mga triglycerides.

Kung kami ay may ang ugali ng snacking, ang mga antas ng triglyceride panatilihing nagsisimula replenished. Sa pamamagitan ng malagkit sa tatlo lamang mga pagkain, gumamit ng hanggang namin ang naka-imbak triglycerides. Kaya, ang leptin ay madaling maabot ang aming mga utak at gawin ang trabahong ito.

C. Kumain Dahan-dahan, At Kumain Less

Habang nagkakaroon ng iyong pagkain, tandaan na ito ay tumatagal ng 20 minuto para sa leptin upang maabot ang iyong utak. Ang iyong utak ay hindi maunawaan kung ang iyong tiyan ay puno hanggang sa leptin sabi ni kaya. Samakatuwid, ito ay mahalaga para sa iyo na magkaroon ng iyong pagkain sa isang tulin ng lakad na kung saan ang leptin sa iyong katawan ay maaaring panatilihin up. Bilang karagdagan sa pagkain dahan-dahan, ito ay mahalaga na hindi panatilihin ang pagkain hanggang sa tingin mo puno na. Ang pagkain hanggang ang iyong tiyan ay malapit nang sumambulat ay ang pinakamasama ideya. Laging kumain lamang ng sapat na upang mapanatili ang iyong katawan gumagana.

D. Magsimula Sa Protein

Tulad ng maraming iba pang mga diets, ang Leptin diyeta pagbaba ng timbang hamon din emphasizes ang kahalagahan ng almusal. Ano ang mayroon kayo para sa almusal ay napakahalaga para sa iyong katawan. Kung ikaw ay may isang mataas na protina pagkain matapos ang isang 12-oras na pahinga, ang iyong metabolismo ay maaaring pumunta up sa pamamagitan ng 30%. Kaya, kung plano mong pumunta sa Leptin diyeta, kailangan mo upang simulan ang iyong araw na may isang protina-rich na pagkain.

E. Gupitin Ang Carbs

Carbohydrates ay dapat i-cut down drastically kung nais mong pumunta sa Leptin diyeta. Ang pagkain carb-rich na pagkain ay maaaring gasolina ang iyong katawan at itigil ang triglycerides na magamit up. Sa gayon, ang iyong mga naka-imbak taba mananatiling naka-imbak. Kung hindi mo ehersisyo, ang carb-rich na pagkain ay idagdag sa iyong nakareserba taba. Ito ay kung bakit mga tao ay ipinapayo upang manatili off carbs para sa tagal ng diyeta.

Pagbabalik-TOC

3. Ang Leptin Diet Plan

Ito diyeta plano ay sumusunod sa 5-rule patakaran ng Leptin diyeta. Simulan ang iyong araw na may isang protina-rich breakfast. Kumain ng isang maliit na bahagi ng tanghalian at iwasan ang paggamit ng mayonesa o anumang mataba salad dressing. Kung sa tingin mo gutom, uminom ng tubig. Sa gabi, kung sa palagay mo tulad snacking, magkaroon ng isang tasa ng berde o itim na tsaa. Magkaroon ng isang mahusay na halaga ng mga veggies para sa hapunan kasama ang mga protina. Para sa dessert, manatili sa prutas na may natural sweeteners tulad ng maple syrup o honey.

Pagbabalik-TOC

4. Leptin Diet Recipe

Halaman ng sili And Cottage Keso Wrap

Ang iyong kailangan

• 1 tortilla tinapay
• 1 - 4 tasa putol-putol na keso maliit na bahay
• 1 - 2 halaman ng sili
• 1 - 2 pulang sibuyas
• 1 kutsarita tuyo mangga powder
• 1 - 2 kutsarita paminton
• 1 kutsara langis kanin Bran
• Asin

Paano ihahanda

1. Hiwain ng pahaba ang halaman ng sili at sibuyas. 2. Sa isang kawali, init ang kanin Bran langis at igisa ang halaman ng sili at sibuyas. 3. Warm tortilla tinapay at ilagay ang sautéed halaman ng sili at sibuyas sa gitna ng tortilla tinapay. 4. Magdagdag ng mga putol-putol na keso maliit na bahay sa itaas. 5. Budburan ng kaunti paminton, pinatuyong mangga powder, at asin. 6. I-wrap ang tortilla tinapay.

Non-Vegetarian Alternatibong

Maaari mong gamitin ang chicken breast / matangkad turkey / paghilig lupa karne ng baka. Igisa ang karne na may halaman ng sili at sibuyas.

Mababang-Taba Alternatibong

Kung hindi mo nais na gumamit ng cottage cheese, maaari kang gumamit ng ibang mga veggies tulad ng julienned carrot o bean sprouts.

Pagbabalik-TOC

5. Pagkain Upang Kumain

Veggies - Spinach, Brussels sprouts, berde beans, bean sprouts, tomato, sabaw ng gulay, brokuli, sibuyas, bawang, luya, kintsay, sibuyas, pipino, talong, labanos, beetroot, kampanilya peppers, chili, okra, kalabasa, squash, etc. Prutas - Apple, banana, ubas, kahel, lemon, berries, orange, kiwi, pakwan, honeydew melon, granada, pinya, papaya, chocolate, kaakit-akit, at peras. Healthy taba - Olive langis, bigas bran langis, almonds, peanut, walnut, peanut butter, margarin, at abukado. Protina - Beans, toyo, lentils, sprouts, kabute, plaks buto, kalabasa buto, isda, manok dibdib, lean cuts ng turkey, at karne ng baka. Dairy - Mababang-taba ng gatas, yogurt, kulay-gatas, itlog, ice cream (maliit na dami), cottage cheese, at ricotta keso. Wheat & Grain Products - Multigrain tinapay o cereal, whole wheat bread, wheat bread, oats, barley, multigrain biskwit, oats biskwit, wheat pasta, at wheat noodles. Herbs & Spices - Coriander dahon, balanoy, dill, romero, tim, haras, fenugreek, coriander pulbos, kumin, sibuyas, kanela, duguan, kardamono, oregano, pinatuyong mangga pulbos, atbp Inumin - Tubig, sariwang malambot niyog tubig, sariwang prutas at gulay juice (walang naka-package na mga inumin), smoothies, at detox drink. Iwasan ang alkohol, aerated, at sweetened inumin.

Pagbabalik-TOC

6. Pagkain Upang Iwasan

• Iwasan ang pagkain ng karbohidrat mayaman na pagkain. Kumain ng carbs sa maliit na dami, lalo na pagkatapos ng nagtatrabaho out.
• Iwasan ang pagkain masama sa katawan taba. Gayundin, kumain ng taba sa limitadong dami.
• Iwasan ang pagkain ng puting pagkain tulad ng puting tinapay, puti harina, asukal, at masyadong maraming asin.

Pagbabalik-TOC

7. Leptin Diet Supplement

Ang isang bilang ng leptin supplements ay makukuha sa merkado, at i-claim nila upang tulungan ang pagbaba ng timbang. Subalit, may ay hindi magkano ang data upang kumpirmahin ito claim. Ang pagkain ng higit pa pagkain ay maaaring sapilitan sa pamamagitan ng isang labis na produksyon ng leptin o masyadong mas mababa produksyon ng leptin. Kung ang iyong katawan ay overproducing leptin, ang pagdaragdag ng mas maraming leptin sa katawan ay hindi tutulong. Samakatuwid, pag-unawa ang sanhi ng iyong mga madalas pangs gutom ay kinakailangan upang malaman kung kailangan mo na kumuha ng leptin supplements upang mabawasan ang timbang. Kumonsulta sa isang doktor bago magpasya upang gumawa ng anumang pagbaba ng timbang tabletas.

Pagbabalik-TOC

8. Role Of Exercise

Dahil ikaw ay sinusubukan na ito diyeta sa mawala timbang, at ito ay hindi nangangailangan ng sa iyo upang kumain ng napakababang calories, regular na ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng mas mahusay at mas mabilis na mga resulta. Naglalakad, matulin paglakad, pagtakbo, hagdan pagtakbo, lubid paglukso, squats, aerobics, at lakas ng pagsasanay ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang mas mabilis. Siguraduhin na mawalan ng ilang pounds unang bago ka magsimula ng lakas ng pagsasanay. Lakas ng pagsasanay ay nagbubuo mula kalamnan mass, at nang hindi nawawala ang taba una, ikaw ay magsisimula na bumuo ng kalamnan. Kaya, maaari kang makakita ng walang slimming resulta.

Pagbabalik-TOC

9. Benepisyo Ng Ang Leptin Diet

• Mawawala mo ang timbang mas mabilis.
• Pagkatapos ng unang ilang araw, hindi mo na huwag madalas pangs gutom.
• Ito ay nagbubuo mula kalamnan mass.

Pagbabalik-TOC

10. Side Effects Of The Leptin Diet

• Pagkain ng tatlong beses sa isang araw ay maaaring hindi gumana para sa lahat o lahat ng mga uri ng katawan.
• Maaari mong mabawi ang timbang madali.
• Ay maaaring humantong sa kalooban pagbabagu-bago.

Pagbabalik-TOC

11. Pamumuhay

• Pumunta sa kama pagkatapos ng tatlong oras ng hapunan at makakuha ng isang mahusay pitong-oras na pagtulog.
• Gumising ng maaga at uminom ng maligamgam na tubig na may lemon juice unang bagay sa umaga.
• Workout regular.
• Patugtugin ang isang sport hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
• Kumain ng iyong pagkain sa tamang oras.
• Tumagal ng hanggang libangan klase.
• Huwag makipag-usap tungkol sa pagkain sa mga kaibigan o pamilya.

Pagbabalik-TOC

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Paano upang ayusin ang aking mga isyu leptin?

Kung ikaw ay may leptin-sapilitan pagtaas ng timbang, iwasan ang mga pagkain na mataas sa carbs, asukal, masamang taba, at masamang kolesterol. Kumain ng tatlong beses sa bawat araw at mag-ehersisyo ng madalas.

Paano mag-alis leptin pagtutol sa kumuha alisan ng labis na katabaan?

Sundin ang mga nabanggit na diyeta plano, tandaan ang limang mga patakaran ng leptin pagkain, mag-ehersisyo nang regular, at baguhin ang iyong pamumuhay.

Maaari ba akong sundin ang leptin diyeta post-pagbubuntis?

Huwag simulan ang leptin diyeta kaagad pagkatapos ang iyong paghahatid. Dumaan ng pahinga at kumain ng malusog na pagkain. Kumunsulta sa iyong doktor pagkatapos ng isang buwan upang malaman kung ang leptin diyeta ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang.

Pagbabalik-TOC

Obesity ay humantong sa isang host ng mga komplikasyon sa kalusugan. Mayroong maraming mga dahilan para sa pagiging sobra sa timbang, tulad ng insulin paglaban, genetika, at iba pa Para sa Leptin diyeta upang kumilos mabisa, kailangan mo munang tiyakin na ang labis na produksyon o kakulangan sa pagyayari ng leptin ay ang sanhi ng iyong mga dagdag na taba. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na upang makita ang iyong doktor bago magpasya upang sundin ang Leptin diyeta.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan o nais na ibahagi ang iyong karanasan sa amin, mangyaring mag-iwan ng komento sa kahon sa ibaba. Cheers para sa mabuting kalusugan!