5 epektibong Acro Yoga Poses para sa isang malusog na Katawan

Pagod na sa mga tradisyunal na mga kasanayan sa yoga? Mabugnot hindi. Acro Yoga, ang pinakabagong manlalaro sa mundo ng pagsasanay, ay makakatulong magbigay ng masyadong marami ang iyong gutom sumubok ng kakaiba.

Acro Yoga ay bago at umuusbong. May ay napakalawak ng saklaw upang mag-eksperimento at magsaya sa ang konsepto, hindi tulad ng iba pang mga mahigpit na sistema ng pag-eehersisyo.

Acro Yoga o Acrobatic Yoga ay din lubhang popular at nagte-trend, at kung nais mong tumalon sa sa pambandang trak, mo na dumating sa tamang lugar. Narito ang 7 Acro Yoga poses na makakatulong sa panatilihin kang malusog. Suriin ang mga ito out.

Bago iyon, sabihin malaman ang tungkol sa Acro Yoga.

Ano ang Acro Yoga?

Acro Yoga ay isang partner na nakabatay sa exercise na pinagsasama yoga at akrobatika. Sa ganitong paraan, gumamit ka ng grabidad at ang iyong katawan timbang upang palakasin at mag-abot sa mga poses. Pagiging natatangi nito ay namamalagi sa ang pagtaas ng iyong pisikal na kakayahan sa pamamagitan ng ilang notches.

Ang pagsasanay ay nagsasangkot ng pakikipag-ugnayan sa ibang tao at pagbuo ng tiwala sa kanila upang suportahan at susuportahan sa panahon ng isang pose. Acro Yoga naghihikayat sa pare-pareho ang pandiwang komunikasyon, hindi katulad ng solo practice kung saan kaming magpalipas ng oras sa aming mga ulo.

Acro Yoga ay ang lahat tungkol sa pagtatrabaho nang sama-sama at pagbuo pakikipagsosyo. Sa pamamagitan ng blending kilusan, koneksyon, at maglaro, Acro Yoga ay lubhang kapaki-pakinabang at kagila.

Ang isa sa mga pinakalumang mga demonstrasyon ng Acro Yoga ay na ng Tirumalai Krishnamacharya, isang kilalang yoga guru, na may isang bata sa huling bahagi ng 1930s. Ito ay umuusbong mula pa nang.

Acro Yoga ay nagsasangkot ng tatlong makabuluhang mga tungkulin na tinatawag na base, flyer, at ang spotter. Ang batayang ay karaniwang namamalagi sa lupa sa likod ganap na hawakan ang lupa. Flyer ay siyang tagapagtaas off sa lupa na may suporta sa base ni. Pagkatapos, doon ay ang spotter nagmamalas sa base at flyer objectively at tinitiyak na ang flyer lupain ligtas mula sa mga matataas na posisyon.

 Ngayon, sabihin maunawaan ang konsepto ng mas mahusay na sa pamamagitan ng mga sumusunod na Acro Yoga poses.

Acro Yoga Poses 

1. Front Bird Pose
2. Star Pose
3. Trono Pose
4. I-back Bird Pose
5. Whale Pose

1. Front Bird Pose 

Paano Gagawin: Ang batayang ay dapat humiga sa kanyang likod. Panatilihin ang iyong mga binti parallel sa bawat isa. Bend ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga talampakan sa lupa. Flyer ay dapat tumayo sa paanan base ni. Ang batayang ay dapat iangat ang kanyang paa at ilagay ang mga ito sa hips ang flyer ni.

Pagkatapos, ang base ay dapat humawak ng armas ang flyer sa pamamagitan ng kanyang mga elbows at ituwid ang kaniyang mga binti up sa hangin, angat ang flyer kasama. Ngayon, ang flyer ay dapat balansehin ang kanyang sarili, nang pinapanatili ang mga daliri sa paa tulis out. Bitawan ang suporta mula sa base at itaas ang mga bisig sa isang lumilipad na posisyon.

Pagbabalik-TOC

2. Star Pose

  Paano Gagawin: Ang batayang ay dapat humiga sa sahig sa kanyang likod. Flyer ay dapat tumayo sa ulo ng base at hawakan ang mga kamay sa kanya. Ngayon, ang batayang ay dapat iangat ang kanyang mga binti off sa sahig, na may mga talampakan ng mga paa nakaharap paitaas tungo sa kalangitan. Pagkatapos, ang flyer ay dapat na liko pasulong at ilagay ang kanyang mga balikat sa paa sa base ni. Flyer ay dapat pagkatapos ay iangat ang balakang at mga paa sa hangin.

Pagbabalik-TOC

3. Throne Pose

 Paano Gagawin: Ang batayang ay namamalagi sa sahig sa kanyang likod sa tuhod baluktot at soles nakaharap paitaas tungo sa kalangitan. Panatilihin balikat lapad distansya sa pagitan ng mga paa. Flyer ay nakatayo sa harap ng base sa paa.

Ilagay ang mga talampakan ng mga base sa itaas thighs ng flyer at pindutin ang haba ng paa pataas. Ang dulo ng mga daliri dapat hawakan ang mas mababang rib hawla ng flyer. Ngayon, ang batayang humahawak mga kamay ng mga flyer at itinutuwid ang kanyang tuhod, angat ang flyer sa hangin.

Dumaan sa tulong ng isang spotter at gawin ang mga flyer yumuko ang kanyang tuhod at ibalot ito sa paligid ng harap ng binti sa base ni. Ngayon, ang flyer ay dapat iangat kanyang katawan ng tao up at bitawan ang mga kamay ng mga base. Flyer ay dapat na ngayon balutin ang kanyang mga paa sa paligid ng mga kalamnan ng bisiro ng base.

Mga paa sa base ay dapat na ilagay sa mid thighs ng flyer. Flyer ay dapat ituwid ang kanyang likod, umupo tuwid at maikalat ang arm out.

Pagbabalik-TOC

4. Bumalik Bird Pose

 Paano Gagawin: Ang batayang ay dapat magsimula sa Dandasana o ang staff Pose posisyon. Flyer ay dapat harapin ang kanyang likod sa likod ng mga binti sa base ni. Ang batayang ay dapat na liko ang kaniyang mga tuhod upang ang puwit ng flyer tumira snugly papunta sa talampakan ng kaniyang mga paa.

Flyer ay dapat iniuunat ba ang kaniyang mga bisig pabalik na may Palms nakaharap palabas at pakikipag-ugnayan sa mga kamay sa base ni. Flyer ay dapat yumuko paatras, at ang mga base ay dapat ituwid ang mga binti, angat ang flyer up.

Flyer ay dapat ituwid ang kaliwang binti at yumuko ang kanang binti. Gayundin, dapat siya mabatak pabalik na sa isang semi backbend posisyon at bitawan ang mga kamay na may mga base upang ang mga flyer ay maaaring maikalat ang arm out.

Pagbabalik-TOC

5. Whale Pose

  Paano Gagawin: Ang batayang ay dapat hindi nagsasabi ng totoo sa kanyang likod sa lupa at itataas ang kanyang mga binti pataas sa mga paa humarap sa itaas. Flyer ay dapat tumayo sa malapit sa balikat ng base, sa likod na nakaharap patungo sa base at paa hip-lapad bukod.

Ngayon, ang batayang ay dapat i-hold ankles ang flyer at yumuko ang kanyang tuhod patungo sa kanyang dibdib, na ginagawang mas maginhawa para sa mga flyer sa sandalan sa likod papunta sa mga paa sa base ni.

Ang batayang ay dapat ilagay ang mga talampakan ng kaniyang mga paa sa balikat ng flyer, na may haba ng paa tumatakbo pababa papunta sa balikat blades at mid-back.

Pagbabalik-TOC

Ngayon, ang mga base at flyer ay dapat na gumana nang magkasama upang iangat ang flyer sa pamamagitan ng straightening binti sa base at pag-aangat ng flyer up sa pamamagitan ng ankles pamamagitan ng mga braso sa base ni.

Flyer ay dapat igawad ang kaniyang mga bisig at panatilihin ang kanyang mga ankles nakahanay sa kanyang mga balakang sa tulong ng base.

Ang poses sa itaas ay isang halo ng Acro Yoga para sa mga nagsisimula at mga tagapamagitan. Sana ay nakuha mo ng pang-unawa sa mga pamamaraan sa Acro Yoga sa pamamagitan ng mga poses.

 Mga Benepisyo Ng Acro Yoga 

• Acro Yoga ay makakatulong sa iyo bumuo ng core lakas.
• Ito ay bumuo ng mga kalamnan sa iyong mga binti, braso, at dibdib.
• Acro Yoga stretches at relaxes iyong katawan.
• Ito ay gumagawa ka ng kamalayan ng iyong katawan sa espasyo.
• Acro Yoga ay nagbubuo mula tibay at nagpapabuti sa memorya.
• Ito betters ang iyong mga relasyon sa iba.
• Acro Yoga ay tumutulong sa iyo gumawa ng mga mabilis na desisyon at pagtagumpayan ang iyong takot sa bumabagsak na.
• Itinuturo nito sa iyo upang matugunan ang mga salungatan sa head-on.

Mga Sagot ni Expert para sa mga Mambabasa Mga Tanong

Ito ba ay kailangan upang dalhin ang isang kasosyo sa isang Yoga klase Acro?

Hindi kinakailangan. May ay palaging isang tao na magagamit upang partner sa iyo sa klase.

Ako karapat-dapat na subukan Acro Yoga?

Oo, ikaw ay, hangga't ikaw ay pisikal na aktibo at magkaroon ng walang makabuluhang mga medikal na mga kondisyon. Acro Yoga ay nagsasangkot hinahawakan, at kung hindi mo nais na, maaaring ito ay isang problema.

Pagkakaiba-iba ng yoga ay hindi kailanman nagtatapos, ay hindi ito? Paghahalo at tumutugma sa mga tradisyonal na yoga form na may bagong mga pagsasanay ay gumagawa lamang itong mas masaya at pinagsasama-sama ang pinakamahusay na ng parehong mga sistema. Acro Yoga ay isa tulad ng form, at pagsasagawa nito ay sigurado na maging isang kasiya-siya karanasan. Kumuha makapagsimula, at ikaw ay malaman para sa iyong sarili.