15 simpleng mga tip para sa Practicing Yoga sa bahay

Yoga ay isang mahusay na paraan upang panatilihin ang iyong katawan fit at ang iyong isip kalmado. Ito ay gumagawa ng maraming kahulugan upang gumawa ng yoga isang bahagi ng iyong pang araw-araw na buhay. Ngunit iyon ay mas madali kaysa sa sinabi tapos, i-right?

Karamihan sa atin alam kung paano mahusay na yoga ay, gayon pa man may mga bagay na maaaring panatilihin sa amin ang layo mula sa pagsasanay na ito sinaunang anyo ng nagtatrabaho out. Maaaring maging isang kabuuang bummer kung ikaw ay isang kolehiyo-kasapi na masikip sa isang badyet o isang maybahay na hindi maaaring ekstrang oras upang pumunta para sa yoga class. Ngunit ano kung ako sabihin sa iyo na maaari mo pa ring magsagawa ng yoga sa bahay?

Magbasa pa upang malaman kung paano sa pagsasanay yoga sa kaginhawaan at kaginhawaan ng iyong tahanan.

Tips Para Dagdagan ang Yoga At Home

Narito ang ilang mga tip na kailangan mong malaman kung paano upang matuto yoga sa bahay.

1. Ihanda

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay basahin ang tungkol sa yoga, pananaliksik tungkol sa iba't ibang mga asanas, at ang kanilang mga benepisyo at mga istilo. Basahin ang mga patnubay at tingnan ang mga larawan upang malaman ang tamang postures. Kunin ang iyong umaliw yoga damit at isang non-pagdulas, kumportableng yoga mat. Subukan sa pagsasanay yoga sa open air. Tiyaking hindi kumain ng anumang bagay 4 na oras bago ang paggawa ng yoga. Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga sa umaga.

2. Kilalanin A Komportable Space

Yoga tawag para sa isang puwang na iyon ay mahusay na naiilawan at maayos maaliwalas. Ito ay tumutulong sa kung ang setting na ito ay matahimik bilang pinakamataas na benepisyo mula sa yoga maaaring reaped kapag gumanap sa isang nakapapawing pagod na kapaligiran. Magdagdag ng kandila upang sindihan iyong kuwarto, kung sakaling ang kuwarto ay hindi sapat na lit. Tiyakin na walang mga matutulis na bagay o kasangkapan sa bahay sa paligid mo, tulad ng maaari nilang maging sanhi ng pinsala kapag lumalawak sa panahon ng asanas.

3. Magsuot ng komportableng damit

Ito ay napakahalaga upang magsuot ng damit na ay kumportable habang nagsagawa ka ng yoga. Ang isang nakakarelaks na track pant na may isang maluwang katangan ay isang mahusay na pagpipilian para sa marami. Maaari ka ring pumili mula sa maraming attires na magagamit sa merkado mga araw na ito. Ang susi ay upang mag-opt para sa mga disenyo na nagpapahintulot sa inyo na huminga at para sa mga materyales na absorb ng pawis sa kahabaan ng paraan.

4. Plan Smart Layunin

Tukuyin ang iyong mga layunin bago ka magsimula pagsasanay. Tsart out ng isang plano para sa iyong sarili at siguraduhin na ito ay tiyak, masusukat, achievable, maaasahan, at napapanahong. Maging makatuwiran sa iyong mga inaasahan at isaisip na ang yoga ay hindi sinadya para sa pagkamit ng pisikal na mga benepisyo lamang.

5. Practice Regular

Ang ideal na oras upang magsanay yoga ay maaga sa umaga bago ang araw ng rises o sa gabi pagkatapos ng sun set. Magpasya sa isang oras na pinaka-angkop sa iyo at italaga ang oras na iyon sa kabuuan nito sa yoga araw-araw. Ayusin ang Problema sa pagsasanay yoga araw-araw. Oo, araw-araw, kahit na kung gagawin mo ito para lamang sa mga 20 minuto. Dagdag dito, malutas upang subukan ang isang bagong pustura bawat linggo. Sa paraang ito ay hindi lamang gumawa ng sa iyo na maging mas sanay sa yoga, ngunit din gumawa ka malaman ang higit pa poses.

6. Switch Off Anumang Distractions

Huwag multitask habang pagsasanay yoga sa bahay. Yaong walang katapusang atupagin, tawag sa telepono, at ang daya ng mga social networking site ay maaaring maghintay para sa isang mas naaangkop na panahon. Ang iyong nag-iisang focus habang pagsasanay yoga ay dapat na sa iyong mga layunin at ang mga asanas na gumanap sa iyo. Ang slightest kapabayaan ay maaaring minsan magresulta sa libingan pinsala.

7. Magsimula Sa Ang Mga Pangunahing Kaalaman

Simulan ang iyong pagsasanay na may napaka-basic yoga postures kung ikaw ay isang kumpletong baguhan. Like, magsimula sa mga pangunahing makaupo postures, tulad ng Sukhasana, Vajrasana, at stretches tulad Balasana at Pawanmuktasana. Kailangan mong dahan-dahan sanayin ang iyong sarili na may mga yogic pagsasanay. Kaya, ito ay mas mahusay upang dahan-dahang buksan ang iyong katawan sa restorative postures at pagkatapos ay ilipat pasulong.

8. Practice Yoga walang laman ang tiyan

Yoga sa bahay ay maaaring ensayado sa isang pagkakataon ng iyong kaginhawaan. Gayunman, hindi pagsasanay yoga sa lalong madaling ubusin mo ang isang pagkain. Ito ay mainam na maghintay para sa hindi bababa sa isang ilang oras pagkatapos ng almusal / tanghalian o para sa apat na oras pagkatapos ng hapunan bago mo simulan ang iyong pagsasanay session.

9. Laging Warm Up Sa Ang Simula

Tulad ng sa iba pang mga anyo ng fitness, ito ay ipinag-uutos na sumunod sa gusto sa ilang anyo ng magpainit magsanay bago ka makarating sa higit pang mga buhol-buhol yoga asanas. Warming up pantulong sa paghahanda ng katawan para sa mga kahirapan ng maaga, kaya pagprotekta ito mula sa pinsala.

10. Go Slow

Yoga ay sinadya upang magbigay ng sustansiya sa iyong katawan at kaluluwa at upang tulungan kang mamuhay nang calmer at mas pagtupad buhay. Nirerespeto ang iyong katawan at bigyan ito ng sapat na oras upang maiayos ang mga kasanayan. Pagsasanay yoga kahit para sa isang ilang minuto araw-araw ay umaabot ang iyong katawan sa mga bagong paraan at sa gayon ito ay mahalaga na hindi rush sa pamamagitan ng asanas sa isang bid upang matapos nang maaga. Makinig sa iyong katawan at dagdagan ang oras at pag-uulit ng bawat asana nang naaayon. Ang paggawa ng gayon ay siguraduhin na panatilihin ang mga pinsala sa bay.

11. Huminga Right

Ito ay napakahalaga upang huminga right kapag pagsasanay ng mga asanas. I-hold ang iyong hininga lamang kapag ito ay tinukoy. Igsi sa paghinga ay paraan ng humihiling sa iyo na pabagalin ang iyong katawan. Ito ang pinaka-mahalagang mga tip sa yoga para sa mga nagsisimula sa tahanan.

12. Laging Cool Down At The End

Katulad ng warming up ay napakahalaga upang gumulantang ang iyong mga kalamnan sa simula ng isang session, paglamig down na ito ay pantay mahalaga upang huminahon ang rejuvenated kalamnan sa dulo ng session. Palaging I-wrap up ang iyong yoga session na may Savasana. Asana na ito ay dinisenyo upang matulungan ang katawan makalas sa pagkakaikid at upang ibalik ang iyong paghinga at augmented sirkulasyon ng dugo bumalik sa kanormalan.

13. Pranayama

Pranayama, tulad Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, ay nagtuturo sa hininga-control. Yoga ay tungkol sa hininga; ang iyong paghinga ay bilang mahalaga na ang tamang postures. Pagpapanatiling napakaraming bilang ng pranayama ng mga benepisyo sa isang tabi, ito rin ay tumutulong sa pag-aaral kung paano kontrolin at gawing regular ang iyong paghinga. Kaya, simulan ang pagsasanay pranayama regular kahit bago ka magsimula pagsasanay yogasanas.

14. Kakayahang umangkop

Kakayahang umangkop ay isa tampok ng yoga na scares ng maraming mga tao ang layo at nalilito sa iba pa. Hindi ka dapat na maging sobrang flexible upang magawang gawin yoga. Ito ay talagang isa sa mga paraan na ang yoga benepisyo sa iyo - ito ay gumagawa ng iyong katawan mas nababaluktot at malambot. Kaya, ang unang bagay na dapat mong gawin sa umaga kapag gisingin mo up ay ang paggawa ng ilang mga pangunahing umaabot at twists upang mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Ngunit tandaan na ito ay isang mabagal na proseso.

15. Dagdagan Mula sa Ang Mga Eksperto

Oo, sinabi ko eksperto, at hindi mo na kailangang umalis sa inyong bahay upang gawin iyon. Ako ay isang malaking tagahanga ng pag-eehersisyo DVD. May mga DVD para sa kumpletong mga nagsisimula na tutulong sa iyo sa pag-aaral ang tamang postures para sa iba't ibang mga poses. Kasabay nito, ang mga DVD ay magbibigay sa iyo ng isang magandang ehersisyo. Narito ang ilang mga mungkahi para sa mga trainer na antabayanan:

• Baba Ramdev: Siya nagdala ng yoga sa aming bahay. Siya ay may isang bagay para sa lahat - matanda, bata, mga bata, at kababaihan. Baba Ramdev ni yoga video at DVD kasangkot madali, nagsisimula sa antas poses. Siya nagtuturo sa iyo nang eksakto kung ano ang gagawin at kung paano gawin nang detalyado. Pagkatapos siya mapigil ang paggawa ng asana kasama mo, ay nagsasabi sa iyo kapag upang lumanghap at kapag upang huminga nang palabas.

• Shiva Rea: Siya ay isa sa aking mga paboritong Yoginis at ako ganap ibigin ang kanyang Yogini at Shakti DVD. Serye Ang kanyang baguhan ay kagila at motivating. Siya pushes ang iyong mga limitasyon ngunit alam kung saan upang itigil. Isang kahanga-hangang guro, siya ay nagsasabi sa iyo nang eksakto kung paano upang ihanay ang iyong katawan at hininga sa kanyang nakapapawi boses. Shiva ay may isang bagay para sa bawat antas ng yogi. Ako ba na makikita mo umibig sa kanya tulad ng sa akin.

• Rodney Yee: Rodney Yee iiwan sindak-struck. Siya ay isang mahusay na guro at may maraming mga video para sa beginners. Ang kanyang mga video ay napaka-pagpapatahimik at siya ang nagbabayad ng pansin sa napaka-minutong mga bagay.

• Denise Austin: Kung ikaw ay mas interesado sa yoga bilang ehersisyo sa iyo, pagkatapos ay dapat mong subukan ang Denise. Muli, mahusay cuing at siya Ipinapalagay na alam mo wala tungkol sa mga pose kaya makikita siya sabihin sa iyo ang lahat. Ngunit, ni Denise brand ng yoga ay higit pa sa remixed yoga, na mixes tradisyonal na poses sa iba pang mga kontemporaryong pagsasanay at siya ay nagbibigay sa iyo ng isang pulutong ng mga pagkakaiba-iba. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa kanyang mga video ay na siya mapigil ito masaya at pinapanatili ang naghihikayat sa iyo sa kanyang masigla saloobin.

Ano pa ang hinihintay mo? Naniniwala ako yoga ay ang 'Amrit', ang elixir na mga anghel at mga demonyo nakipaglaban para sa - ang iyong mga susi sa isang magandang, tuparin, malusog na buhay. Kaya, huwag mong pabayaan ang anumang bagay humadlang sa iyo mula sa nagdadala sa iyong panloob yogi out. Sundin ang mga alituntunin sa itaas-nabanggit, simulan ang iyong yoga practice sa bahay mabagal, patuloy steadily at matuklasang muli ang iyong katawan at kaluluwa.