7 Mga mahahalagang tip sa Meditasyon para sa Mga Nagsisimula

Namin ang lahat ng malaman na ang pagmumuni-muni ay maaaring gumana kababalaghan. Ngunit para sa mga nagsisimula upang maranasan ang transedental na kalidad ng pagmumuni-muni, tiyak na mga tips na kailangan upang maging sinundan.

Pagsasanay pagmumuni-muni sa tamang paraan ay mahalaga upang maranasan benepisyo nito lahat. Ang oras ng pagsasanay, ang mga paraan ng pag-upo, pre at post rehimen at tulad ng isang makabuluhang epekto sa iyong pagmumuni-muni proseso.

Kaya, para sa isang wholesome na karanasan pagmumuni-muni, mayroong ilang mga kinakailangan upang sundan. Simple tip na maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong pagsasanay. Tingnan natin ang isang pagtingin sa ilan sa mga ito, ay dapat namin?

Oo! Ngunit bago iyon, sabihin malaman ang tungkol sa pagninilay-nilay.

Ano ang Meditasyon?

Pagmumuni-muni ay isang pangkaraniwang kataga, ngunit kung paano marami sa amin kung ano ang eksaktong ibig sabihin nito. Hayaan akong malinaw na up ito para sa iyo. Pagmumuni-muni ay ang kamalayan; ito ay isang estado kung saan ang iyong isip ay kalmado at tahimik pa alerto.

Pagpapanatiling ang iyong isip libre mula sa distractions ay susi sa aktibong pagninilay-nilay. Ito ay isang paraan ng pagsasanay ang iyong isip upang maging may malay-tao at magkaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin nang hindi reacting sa mga ito o pagpapaalam sa kanila makakaapekto sa iyo.

Ang salitang 'meditation' ay nagmula sa dalawang salitang Latin-'meditari 'na nangangahulugan na mag-isip at' mederi 'na nangangahulugan healing. Mayroon ding isang Sanskrit pinaghanguan tinatawag na 'medha' na nangangahulugang karunungan.

Pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng maraming mga pamamaraan na makakatulong sa iyo mamahinga ang mga bisita, bumuo ng enerhiya at bumuo ng magiliw katangian tulad ng pag-ibig, kahabagan, pasensya, kapatawaran, kagandahang-loob, at concentration. Iniingatan nito sa iyo sa isang estado ng pare-pareho ang kagalingan.

Regular na pagsasanay ng pagninilay-nilay ay kilala upang palayain ang isang tao at palawakin ang kanyang malay. Ang mga siyentipiko ay pag-aaral ng pagninilay phenomena, isang pulos experiential proseso, at maaaring i-map sa kanyang nakapagpapalusog epekto sa anyo ng mga empirical data.

Bilang isang resulta, ang edad-old espirituwal na tradisyon ng pagmumuni-muni ay may ngayon maging isang paksa ng masigasig na interes sa mundo science. Habang ang mga siyentipiko eksperimento sa kanilang mga laboratoryo, sabihin malaman ang tungkol sa iba't-ibang uri ng pagninilay na pinakamahusay para sa mga nagsisimula.

Iba't ibang Uri Ng Meditation

1. Zen Meditation
2. OM Meditation
3. Ginabayang Meditation
4. Alumana Meditation
5. Raja Yoga Meditation

1. Zen Meditation

Zen Meditation ay isang sinaunang pagninilay-nilay pagsasanay na nagmula sa China sa 1500 taon na ang nakakaraan. Ang isang hari na tinatawag Bodhidharma mula sa South Indya nagpunta sa China upang maikalat Buddhism at devised ng isang paraan na tinatawag na Zen pagmumuni-muni na tumutulong sa isang tao upang umupo at baklasin mula sa kanyang mga saloobin at ideya mahinahon.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa Zen Meditation at ang kanyang paraan ng kasanayan, mag-klik dito-Zen pagmumuni-muni.

2. OM Meditation

OM Meditasyon ay isang pagsasanay na nagsasangkot ng chanting ang salitang 'OM' upang ituon ang iyong isip. Ang tunog ng 'OM' reverberates sa pamamagitan ng iyong katawan pagpuno ito na may lakas at enerhiya. Sa pagmumuni-muni ito, ginagamit mo paghinga at tunog upang makapagpahinga at kalmado ang iyong isip.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol OM Meditation at ang kanyang paraan ng kasanayan, mag-klik dito-OM Meditation.

3. Ginabayang pagninilay

Guided bulay ay relatibong mas bagong paraan ng pagninilay na ay tapos na nagbibigay ng direksiyon upang makatulong sa iyo sa pamamagitan ng pagninilay-nilay. Ang paggabay puwersa ay maaaring maging alinman sa tinig ng isang guro, nakapapawi ng musika, imagining isang masaya sandali o lugar.

4. Alumana Meditation

Alumana pagninilay ay tungkol sa pagiging may kamalayan sa kung ano ang sa iyo at sa kasalukuyan sandali. Ito ay tinatanggap ang katotohanan at pagtanggap sa mga saloobin bilang mangyari sila. Alumana pagninilay ay lumilikha ng isang puwang sa pagitan ng iyong mga saloobin at ang iyong mga tugon sa mga ito.

5. Raja Yoga Meditation

Raja Yoga pagmumuni-muni ay nagkamit popularity sa pamamagitan ng Swami Vivekananda, at pamamaraan nito ay nagsasangkot ng pagtuon sa isang positibong pag-iisip at pagkalat epekto nito sa buong katawan. Ito ay mahusay na gumagana para sa mental na katatagan at katinuan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa Raja Yoga Meditation at ang kanyang paraan ng kasanayan, mag-klik dito-Raja Yoga Meditation.

Ngayon, sabihin matuto ng mga tip upang gawin ang meditations na nabanggit sa itaas na rin.

Pagmumuni-muni Tips Para sa mga Beginners

1. Practice Sa Isang Layunin
2. Pumili An Ideal Time
3. Place Of Meditation Matters
4. Ang Kanan Damit
5. Warm Up Bago Practice
6. Pumili ng Isang komportableng mapagnilay-nilay Posture
7. Pagkain Intake Bago Meditation

1. Practice Sa Isang Layunin

Malaman kung bakit nais mong magnilay. Sa ganoong paraan ito ay nagiging mas madali para sa iyo upang tumutok sa isang target at trabaho patungo sa pagkamit nito sa halip na random na contemplating.

Maaari mong tumagal ng hanggang meditation upang kalmado ang iyong isip, upang huminga mas mahusay, mapabuti ang iyong kalusugan, kontrolin ang pagkabalisa o kumonekta sa iyong panloob na sarili. Anuman ito ay, magkaroon ng isang malinaw na layunin bago ka magsimula sa pagsasanay.

2. Pumili ng Isang Mainam na Oras

Oo, isang mainam na oras ay kritikal. Tiyaking pumili ka ng isang oras na nagbibigay-daan sa iyo upang umupo mahinahon nang walang anumang distractions o noises na maaaring mang-istorbo sa iyo.

At, pagsasanay sa parehong oras araw-araw upang bumuo ka ng isang pattern at tune ito. Pagkakapare-pareho at disiplina ay susi dito.

Ang isang gulo-free pagmumuni-muni ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang mga proseso ng mas mahusay at makinabang ang pinaka mula dito. Bukang-liwayway at takipsilim ay perpekto oras upang magsagawa ng pagmumuni-muni para sa enerhiya-align.

3. Ilagay Of Meditation Matters

Ang isang kalmado at matahimik na lugar ay gumagawa para sa isang perpektong lugar upang magnilay. Ang isang bahagyang amihan, matamis na tunog ng huni ng mga ibon at ang swooshing ng mga dahon lamang gawin itong mas mahusay.

Pumili ng isang lugar sa iyong bahay mas maganda balkonahe na nakaharap puno at pinapanatili ang layo lahat ng mga gadget mula sa iyong pagmumuni-muni space. O umupo sa isang park sa maagang oras ng umaga at magnilay walang wala ng anumang abala.

Aromatikong kandila, dim lights at pagninilay musika ay maaaring gawin ang mga pagmumuni-muni karanasan mas nakapapawing pagod at maayang.

4. Ang Kanan Damit

Maluwag at komportableng koton damit ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ang mga ito ay breathable at dahil doon sa pagkuha ng iyong mga antas ng pawis pababa at din daan sa iyo upang umupo nang kumportable.

Pinakamahalaga, hindi sila makaabala sa iyo sa panahon ng pagninilay-nilay. Huwag magsuot ng anumang kasuotan sa paa pati na maaaring maging sanhi ng abala habang nakaupo pababa.

5. Warm Up Bago Practice

Upang ihanda ang iyong katawan itak at pisikal na para sa pagninilay, pagsasanay ng isang serye ng mga magpainit magsanay ay kinakailangan. Warm-ups untighten iyong katawan, gawin itong mas magaan, kalmado ito down at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Iunat mo at patibayin upang ang ikaw ay naging matatag, kakayahang umangkop at pasyente sapat upang umupo para sa isang tinukoy na tagal at magnilay nang walang pakiramdam anumang kakulangan sa ginhawa.

6. Pumili ng Isang komportableng mapagnilay-nilay Posture

Habang Lotus o ang Half-Lotus o ang Vajrasana posisyon ay inirerekomenda para sa meditating, dapat mong tiyakin na ikaw ay komportable sa kanila. Kung hindi man, ito ay pinakamahusay na upang pumili ng mas madali alternatibo.

Ang iyong tindig sa panahon ng pagninilay ay gumaganap ng isang mahalaga papel sa pagpapasya kung ang iyong karanasan sa pagninilay-nilay. Siguraduhin mong umupo o tumayo nang tuwid at matiwasay. Panatilihin ang iyong leeg at balikat relaxed at mata sarado o semi-sarado o tumitig sa direksyon pababa.

7. Pagkain Intake Bago Meditation

Isaisip na ang kailangan mo upang maging alerto at nakatutok habang magnilay ka. Samakatuwid, siguraduhin na ikaw masiyahan ang iyong mga gutom bago meditating-cut ito bilang isang libangan.

Sa isip, kumain ng dalawang oras bago pagmumuni-muni upang ang mga proseso ng pagtunaw ay hindi maging sanhi ng anumang mga hadlang sa panahon ng iyong pagsasanay at din ang pagsasanay mismo pagkatapos ng pagkain ay maaaring gumawa sa tingin mo nag-aantok. Alak, paninigarilyo o anumang di-inireseta gamot o mga gamot ay isang malaking NO-NO.

Ngayon, ipaalam sagutin ni ilang mga karaniwang mga query sa pagninilay-nilay.

Gaano kadalas Ako'y magbubulay sa isang araw?

Isang beses sa isang araw ay mabuti ngunit kung nais mong magnilay mahigit na nagninilay sa isang beses sa umaga at gabi.

Paano pagninilay iba mula sa regular relaxation?

Pagmumuni-muni ay malalim, malalim at mahabang pangmatagalang. Hindi tulad ng relaxation kung saan ay gumagana para sa oras-pagiging, pagmumuni-muni ay nagpapanatili ka energetic, kalmado, tahimik, focussed at alerto para sa isang mas mahabang panahon.

Sa buhay, maraming mga aspeto na hindi mo makokontrol. Subalit ang iyong isip ay hindi dapat maging isa sa kanila. Aako ng responsibilidad para sa iyong estado ng isip at baguhin ito para sa mas mahusay na sa tulong ng mga tip pagninilay nabanggit sa itaas. Sige, ipatupad ang mga ito at tamasahin ang mga benepisyo.