10 epektibong ehersisyo ng umaga para sa pagbaba ng timbang

Alam mo ba kung ito ay pinakamahusay na mag-ehersisyo sa umaga? Ang pinakamahusay na bagay na maaari mong idagdag sa iyong pag-eehersisiyo rehimen ay isang AM ehersisyo. Ang busy, minuto-by-minuto na buhay namin humantong sa panahong ito ay may lamang ng messed up ang aming buong likas na system. Workouts ay may lagi been nilalayong para sa umaga. Ayurvedic Dincharya (na Iminumungkahi ko sa lahat ng pretty ladies upang isama sa iyong buhay;! Tiwala sa akin ito gumagana kababalaghan) ay naglalagay Vyayama (exercise) karapatan matapos hugas ng pandama.

Bakit Dapat Nating Magtrabaho Out Sa Mornings?

• Ito ay nagpapanatili sa ating katawan malusog.
• Ito ay tumutulong upang maalis ang toxins mula sa katawan na may built up at naipon magdamag.
• Ito rejuvenates at recharges ang aming katawan, giring up ito para sa maximum na pagganap.
• Pag-aaral ipakita na ang mga tao na mag-ehersisyo sa umaga magsunog ng up ng isang mas mataas na porsyento ng taba.
• Ehersisyo sa umaga ay nagdaragdag ang aming core temperatura para sa natitirang bahagi ng araw. Iyon ay nangangahulugan na ikaw ay hindi lamang magsunog ng taba sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ngunit din sa buong araw.
• Kapag ginagawa namin ng isang bagay na maaga sa araw, kami ay mas malamang na maging pare-pareho ang tungkol dito bilang walang maaaring dumating sa pagitan sa amin at sa aming fitness mga layunin. Right?

Ano ang Dapat My AM Workout bumubuo ng?

Ang iyong umaga workout routine upang mawala ang timbang ay maaaring maging anumang bagay na nagsisimula mula sa pagtakbo sa swimming, sayawan, laktaw, HIITs, jogging, paglalakad, kahit ano! Ito ay ang lahat tungkol sa bilang fit batang babae kung ano ang sa tingin mo tulad ng ginagawa na umaga. Ngunit para sa mga sinusubukan upang mawala ang timbang, mayroon ka na maging isang maliit na mas nag-aalala tungkol sa kung ano ay magsunog ng off ang pinaka-calories at kung paano. Kaya dito ay isang gabay sa iyong AM ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.

Cardio:

Cardio pagsasanay ay ang pinaka-mahalaga kapag ang isa ay sinusubukan upang mawala ang timbang. Ang unang hakbang sa pagbaba ng timbang ay nasusunog calories, tama? Ito ay isang katotohanan na ang paggawa cardio unang bagay sa umaga, sa isang walang laman ang tiyan, tumutulong sa iyong mga kalamnan upang oksaidisahin ang naipon mataba acids sa katawan. Sa simpleng salita, ikaw ay magsunog ng mga naka-imbak na taba off ang katawan at hindi ang calories na lang ikaw ay natupok.

10 Best Morning Exercises para sa pagbaba ng timbang:  

Dito ay ibinibigay 10 pinakamahusay na cardio magsanay na gawin sa umaga, na siya namang ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang para sa isang malusog at magkasya katawan.

1. Pumunta para sa isang Run o Walk:

Kahit na maaari mong patakbuhin sa gilingang pinepedalan, subukan ang pagpunta sa labas bilang ang sariwang hangin, libre mula sa polusyon nagbibigay ng mahusay na mga bagay para sa iyong puso, baga at isip. Ito ay tumutulong sa iyo upang kumonekta sa mga likas na katangian.

2. Biking:

Ito ay isa pang cardio exercise na magsunog ng calories. Biking ay tumutulong hindi lamang upang magsunog ng calories ngunit ay nagbibigay din ng epektibong pagbabata pagsasanay sa mga binti kalamnan. Habang tumatakbo ang nakakaapekto sa higit sa lahat ng iyong mga kalamnan ng bisiro at shins, pagbibisikleta ay mahusay na gumagana para sa mga thighs. Maaari kang mag-iba ang iyong bilis sa pagitan ng normal at all-out. Ito ay tumutulong sa pagbuo ng pagtitiis. Ito ay pinakamahusay na upang pumunta sa pagbibisikleta sa umaga upang maiwasan ang trapiko.

3. Circuit Pagsasanay:

Ito ay isa pang cardio exercise na magsunog ng calories. Biking ay tumutulong hindi lamang upang magsunog ng calories ngunit ay nagbibigay din ng epektibong pagbabata pagsasanay sa mga binti kalamnan. Habang tumatakbo ang nakakaapekto sa higit sa lahat ng iyong mga kalamnan ng bisiro at shins, pagbibisikleta ay mahusay na gumagana para sa mga thighs. Maaari kang mag-iba ang iyong bilis sa pagitan ng normal at all-out. Ito ay tumutulong sa pagbuo ng pagtitiis. Ito ay pinakamahusay na upang pumunta sa pagbibisikleta sa umaga upang maiwasan ang trapiko.

Ito ay isa lamang anyo ng katawan conditioning na nagta-target ng lakas ng gusali at kalamnan pagtitiis sa pamamagitan ng mataas na intensity aerobics. Ang ideya ay upang gawin ang lahat ng mga pagsasanay na makumpleto ang isang circuit at pagkatapos ay ulitin ang circuit muli, pagkuha ng oras lamang sa paghigop ng tubig sa pagitan ng circuits. Mayroong maraming mga circuit halimbawa na magagamit sa anyo ng mga DVD at video sa YouTube. Personal gusto ko ang paggawa ng Jillian Michaels 'DVD para sa circuit pagsasanay, cardio video ng Cassey Ho at ang workouts sa pamamagitan ng Bob Harper, ang lahat ng magagamit sa YouTube.

Ang ilan sa aking mga paboritong magsanay para sa circuit training ay burpees, maglupasay jumps, tabla lift, at hand kalagayan. Circuit pagsasanay Burns 30 porsiyento dagdag na calories kaysa sa normal workout. Mornings ay ang pinakamahusay na panahon upang gawin circuits dahil ikaw ay puno ng enerhiya upang ilagay ang lahat ng ito sa ehersisyo. Ito ay makakatulong na magsunog ng mga calories ang layo.

4. Kickboxing:

Training para sa kickboxing ay kapaki-pakinabang na sapat upang gumawa ka ng mas malakas. Ito rin Burns taba at nagbibigay sa iyo ng real magandang gumagalaw na gamitin sa pagtatanggol sa sarili. Maraming masaya kickboxing workouts magagamit online. Ito ay pinakamahusay na upang sumali sa isang kickboxing class para sa paunang pagsasanay. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na ng umaga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.

5. Yoga:

Ito ay isang kilalang katotohanan na ang pinakamahusay at din ang pinaka-angkop na oras upang gawin ang yoga asanas ay sa umaga, mas mabuti bago o sa panahon ng pagsikat ng araw. Ito ay dapat laging gawin sa isang walang laman ang tiyan. Pagsasanay yoga hindi lamang tones ang katawan sa labas kundi pati na rin ay tumutulong sa pagpapagaling at pagpapalakas ng mga laman-loob.

6. Surya Namaskar:

Ang nag-iisang Surya Namaskar Burns 13.91 calories tantiya. Kung ikaw pagsasanay Surya Namaskar para sa 30 minuto sa umaga at kumpletong mga 15 rounds, burn mo halos tungkol 278-280 calories. Ito ay higit pa kaysa sa kung ano ang isa normal ay maaaring magsunog ng panahon ng isang 1 oras cardio session. Tulad ng maraming mga bersyon ng Surya Namaskar upang umangkop sa isang tao fitness antas, pumili ng isa para sa iyong sarili. Surya Namaskar ay iminungkahi upang maisagawa sa panahon ng pagsikat ng araw. Ito ay hindi lamang tungkol sa pagsunog ng calories ngunit din tungkol sa pangkalahatang kagalingan ng isang tao. Subukan upang makumpleto ang bilang ng maraming mga Surya Namaskar hangga't maaari. Huwag pahirapan ang iyong sarili sa isa go. Magsimula sa 6 o 8 SN, at patuloy ang pagtaas ng bilang makakuha ka ng kumportable.

7. Stretching Exercises:

Lumalawak pagsasanay ay isang nararapat sa iyong araw-araw na routine. Kahit sa iyong iba-araw, huwag subukan ng ilang gandang kahabaan magsanay. Mga Pag-aaral magmungkahi na ang magdamag protina makakuha nakolekta sa joints. Ito ay mahalaga upang mabatak ang iyong mga kalamnan at gumagana ang iyong mga joints upang maiwasan ang mga sakit tulad ng sakit sa buto. Dagdag dito, ang mga kahabaan magsanay tono iyong kalamnan. Ito ay mahalaga upang magdagdag ng toning sa iyong pag-eehersisiyo rehimen. Pagkatapos nasusunog ang calories, pagdating sa toning up ang lahat ng ito. Yogasanas tulad Pababang-Dog, ulupong, Virasana pagkakaiba-iba at Cat-stretch pagsamahin ang toning at lumalawak.

8. Pranayama:

Ito ay isang mahabang panahon dahil Yoga guru Baba Ramdev popularized Pranayama kabilang sa mga masa, at ito ay pa rin ng isang pagkahumaling. Pranayama ay may kapangyarihan upang panatilihin kang malusog at bata. Ito masyadong ay dapat practiced sa isang walang laman ang tiyan.

9. Kapalbhati Pranayama:

Ito ay isa na lunas para sa lahat ng bagay at isa sa mga pinakasimpleng mga diskarte upang harapin ang lahat ng uri ng sakit. Ito ay tumutulong upang mawala ang taba mula sa lugar ng tiyan (ang pinaka-matigas ang ulo taba masyadong). Kung ikaw ay isang baguhan, gawin ang pagsasanay na ito para sa 3 minuto at pagkatapos ay panatilihing progressing hanggang sa 10 minuto. Iyon ay ang pinakamataas na limitasyon para sa Kapalbhati. Ang mainam na paraan ay ang gawin ang 700 bilang ng Kapalbhati araw-araw.

10. Nadi Pranayama o Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama o Anulom-Vilom ay isa pang mga karaniwang Pranayama na kung saan ay maaaring gawin sa pamamagitan ng sinuman mula sa isang maliit na bata sa iyong 80-taong gulang na lola. Ang pinaka-mahalagang bagay tungkol sa Anulom-Vilom ay na ito ay tumutulong sa ipinaguutos paghinga. Ang paghinga diskarte ay mahalaga sa panahon ng lahat ng mga uri ng pagsasanay, lalo na habang ginagawa cardio at yoga. Ito ay maaaring makaapekto sa iyong pagbaba ng timbang at toning. Paghinga magsanay ay bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng Anulom-Vilom.

Tips:

• Ito ay mabuti na gawin ang iyong AM cardio workout sa isang walang laman ang tiyan. Siguraduhin na manatili ka hydrated sa lahat ng oras! Maaari mong gamitin ang tubig, infused ng tubig, niyog tubig, alinman kang makahanap ng malusog.
• Kung ikaw ay paggawa ng weight training pagkatapos ng iyong cardio session, siguraduhin na ikaw grab ang ilang mga protina sa simula pa tulad ng isang saging o ilang almonds.
• Subukan ang paggawa ng Abhyanga (self-massage na may langis) bago ang iyong umaga ehersisyo. Ito ay isang Ayurvedic ritwal na tumutulong sa pag-aalis ng toxins at pinapanatili ang iyong katawan moisturized sa buong ehersisyo.
• Dahil ang iyong kagandahan ay bilang mahalaga bilang iyong fitness, siguraduhin na mag-aplay sunscreen lotion kung ikaw ay heading sa labas para sa isang run o biking.

Itakda ang iyong mga alarma kababaihan at makapunta sa iyong fittest pinakamahusay na!

Huwag kalimutan upang ibahagi ang iyong mga tanawin at mga ideya sa umaga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa seksyon ng komento.