Ano ang Lalim ng Jumps at Ano ang mga benepisyo nito?

Sigurado ka apunta sa pagkuha ng isang kaakit-akit katawan tulad ng Kim Kardashian? Gusto mo upang tono at magparangalan iyong mahabang binti sa na maikling floral dress ngayong summer? Well, kung ikaw ay naghahanap para sa isang perpektong lower body workout, pagbabasa sa post na ito ay maaaring maging ng tulong!

Isang perpektong ehersisyo upang matugunan ang aming pag-eehersisyo pangangailangan ay kung ano ang namin ang lahat ng pagnanais! Narinig mo na ba ang Lalim jumps? Alam mo ba bibigyan ka lang nila napakalawak kalamnan kapangyarihan at malakas na mga binti? Kung nais mong madagdagan ang nalalaman tungkol Lalim jumps at ang kanilang mga benepisyo, basahin sa!

Ano ba Lalim Jumps?

Lalim jumps ay isang anyo ng plyometric pagsasanay, na kung saan ay tumutulong sa bumuo ng kapangyarihan sa iyong mga kalamnan. Atleta pagsasanay Box at Lalim jumps upang palakasin ang kanilang mga binti at pagbutihin ang kanilang sprint pagganap (1). Ang dalawang ay medyo katulad na - pareho silang nangangailangan ng paggamit ng isang kahon, ngunit Box jumps kasangkot tumatalon papunta sa isang kahon habang Lalim jumps nangangailangan tumatalon pababa mula sa isa.

Kaya, Lalim jumps ay ginagawa sa pamamagitan ng stepping off ang isang kahon at paglukso tulad ng hinawakan mo ang lupa. Ang mga tunog tunay madali ngunit isang uri ng "super training". Lalim jumps ay para sa mga advanced atleta lamang. Ang ibig sabihin nito na hindi ka maaaring simulan ang paggawa ng Lalim jumps nang walang paunang pagsasanay, tulad ng maaari mong tapusin up sineseryoso damaging ang iyong mga kalamnan binti habambuhay.

Pag-iingat:

Narito ang ilang mga madaling-magamit na impormasyon para sa iyo bago ka magsimula pagsasanay malalim na jumps:

1. Lalim jumps nangangailangan ng espesyal na paghahanda at pagsasanay sa barbell pagsasanay, paglukso, sprinting, at laktaw loob ng isang panahon ng ilang buwan.

2. Kung magdusa ka mula sa mga kalamnan o litid pagkapagod, sakit o kirot sa iyong mga binti, tuhod o bukung-bukong, dapat mong iwasan ang paggawa ng malalim na jumps.

Mga Hakbang Upang Magsagawa Ang Lalim Jump:

Kung paano gawin depth jumps? Sa unang tingin, ang lalim jump ganito ang hitsura ng isang atleta stepping off ang isang kahon at paglukso mataas. Ang kagandahan ng Plyometric exercise ay namamalagi sa pagiging simple nito.

1. Ang simula posisyon ng Lalim jump ay nangangailangan ng sa iyo upang tumayo sa tuktok ng isang Plyo kahon o isang malakas na platform, na kung saan ay 0.5 - 0.8m mataas. Maaari mong taasan ang taas ng platform kung nais mong bumuo ng iyong lakas at pababain ito kung nais mong madagdagan ang iyong bilis.

2. Kailangan mong tumayo sa iyong mga paa balikat-width apart.

3. Tumalon off ang kahon na may isang paa, ngunit matiyak na habang ang mga landing sa parehong iyong mga paa pindutin ang sahig sa parehong oras.

4. Gamitin ang iyong mga armas upang magdagdag ng bilis sa pamamagitan ng pagguhit ng mga ito pabalik bago ang stepping off ang Plyo box at pagtatayon ang mga ito masigla paitaas bilang iyong mga paa hit sa lupa.

5. Sa sandali na ang iyong mga paa pindutin ang sahig, tumalon bilang mataas hangga't maaari mong.

6. Ito ay mahalaga para mapunta sa bola ng iyong mga paa at limitahan ang dami ng oras na ang iyong mga paa ay nasa contact na may sahig.

7. Hakbang pabalik sa Plyo box para sa susunod na round.

Tips Para sa Pagkuha Lalim Ang Tumalon Kanan:

1. Gawin ang isang mainit-init-up bago isagawa malalim na jumps.

2. Panatilihin ang iyong likod tuwid sa lahat ng oras.

3. Hanapin tuwid maaga habang ginagawa ang jump.

Points Upang Tandaan:

1. Professional atleta gumanap sa isang maximum ng apat na hanay ng sampung jumps sa bawat panahon ng isang session ng pagsasanay. Atleta sumasailalim sa pagsasanay ay maaaring gumanap sa isang maximum ng tatlong set ng limang jumps sa bawat isa. Isang pagitan ng 10 - 15 minuto ay kinakailangan sa pagitan ng mga hanay.

2. Hindi mo dapat gawin Lalim jump pagsasanay ng higit sa dalawang beses sa isang linggo.

3. Lalim jumps trabaho sa central nervous system, kaya atleta ay hindi dapat magsagawa ng mga jumps lang bago ang isang kumpetisyon.

4. Magsagawa ng ang lalim tumalon sa isang ibabaw na ay flat at hindi madulas.

Mga Benepisyo Ng Lalim Jumps:

1. Ang Lalim jump ay gumagana sa mga sumasabog na pag-unlad ng mga kalamnan ng hita (quadriceps), ang hamstrings, ang puwit (glutes) at kalamnan ng bisiro.

2. Ito ay tumutulong sa mga atleta dagdagan ang bilis, liksi, at maabot.

3. Ito ang pagbubutihin ang makunat lakas ng tendons, na siya namang gumagawa ng kalamnan contraction mas malakas.

Kaya, narito ang mga ins at pagkontra ng malalim na mga jumps! Simulan ang pagsasagawa ng mga ito ngayon, ngunit mag-ehersisyo ang ilang mga pag-iingat masyadong! Kung nahanap mo ang artikulong ito kawili-wili at nagbibigay-kaalaman, mangyaring mag-iwan ng komento sa ibaba.