10 Minute fat-Burning Abs Workout

Pagod na nakakakita ng isang paunch tuwing hahanapin mo sa salamin? Ang iyo bang mga damit masyadong masikip sa paligid ng baywang? Huwag na madalas mong makita ang iyong tiyan nakaumbok out kapag kayo magsuot ng paglangoy ng maong? Kung oo, pagkatapos ay mayroon kang upang subukan ang 10 minutong pag-eehersisiyo AB. Pag-eehersisiyo ito ay binubuo ng apat na mga pagsasanay na maaaring gawin sa sampung minuto.

Gusto mo bang malaman ang higit pa tungkol sa 10 minuto ab workout? Panatilihin ang pagbabasa!

1. Ang Chop Isang Exercise

Pagsasanay na ito ay payapang para sa lahat ng mga mahilig sa swim suit. Ito fights tiyan taba at tones ang iyong mga kalamnan AB tulad ng walang iba pang mga.

1. Tumayo tuwid at dahan-dahan ay naghiwalay ang iyong mga binti.
2. Ang iyong mga armas ay dapat na sa pamamagitan ng iyong panig.
3. Ngayon pindutin ang kanang daliri sa paa at tumabingi ang iyong katawan patungo sa kaliwa.
4. Ang iyong kaliwang braso ay dapat na pinalawig pataas sa parehong oras.

2. Ang Chop B Exercise

Ito 10 min ab workout ay para sa iyong mga braso, baywang at abs. Kung gusto mo ang isang bit ng isang hamon, subukan exercising sa isang 5-pound dumbbell sa bawat kamay.

1. Tumayo tuwid at bahagi ng iyong mga binti.
2. Bend ang kaliwang binti ng kaunti at i-tilt ang kaliwang daliri sa paa patungo sa lupa.
3. Ngayon liko ang kanang binti, ibahin ang kahulugan ng katawan ng tao patungo sa kanan at maabot down sa hawakan ang sahig.
4. Gawin 20 reps sa bawat panig.

3. Twist Paggamit ng Dumbbells

Pagsasanay na ito ay gagana sa iyong abs, binti at balikat.

1. Humiga sa isang higaan at yumuko iyong tuhod.
2. Ngayon hold ang isang 5-pound dumbbell sa bawat kamay.
3. Bend ang iyong mga arm at dalhin ang mga ito na malapit sa iyong dibdib.
4. Iangat ang iyong mga binti hanggang sa ang mga ito ay parallel sa lupa.
5. Ituro ang iyong mga binti patungo sa kisame.
6. Dalhin ang mga ito pabalik sa normal at ulitin.

4. Russian Twists

Russian twists maaaring makatulong sa iyo mapanatili ang mahusay na ayos ng buong katawan. Gumagana ang mga iyon sa iyong abdominals, obliques at dorsi.

1. Umupo sa sahig at yumuko iyong tuhod muna.
2. Pagsuporta sa iyong katawan sa iyong puwit, at pagpapanatili ng pustura, iangat ang iyong mga binti sa hangin (masiguro na ang iyong mga binti ay patuloy na maging baluktot sa tuhod).
3. Dalhin forward ang iyong parehong mga kamay at panatilihin ang mga ito tuwid sa antas ng balikat. Sumali sa iyong palad.
4. Ngayon yumuko ang iyong mga itaas na katawan, kasama ang iyong mga kamay manatili sa parehong posisyon, sa kanan.
5. I-pause para sa isang ilang segundo.
6. Ulitin ang parehong sa iba pang mga bahagi pati na rin.

Mga sumusunod ay ang pitong top AB pagsasanay maaari mong suriin ang out. Panoorin ang mga video at isama ang mga workouts sa iyong mga nakagawiang!

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise ay isa sa mga top-eehersisyo trainer, at ang kanyang mga gumagalaw ay masaya at pantay mapaghamong. Siya ay palaging kaya na naghihikayat sa buong video. Talagang ikaw ay pagpunta sa maging impressed sa pamamagitan girl na ito. Subukan ang kanyang amazing workouts ngayon kung hindi mo pa.

2. Cassey Ho Abs Workout

Sampung minuto upang mahusay na abs ay ngayon napakadaling may kahanga-hangang taba Cassey Ho ni sumasabog tiyan taba at ab workout. Ang pinakamahusay na bagay tungkol Cassey ay na siya ay palaging kaya masigasig. Ang kanyang workouts ay hindi madali, ngunit ang mga ito ay kaya epektibo. Ikaw ay nakatali upang makita ang mahusay na mga resulta sa loob ng ilang araw.

3. Fitness Blender Ab Workout

Fitness Blender ay kilala sa buong mundo ngayon dahil sa kanyang kahanga-hangang, epektibo at taba na sumasabog workout. Gayunpaman, maaari itong makakuha ng isang maliit na pagbubutas matapos ang isang punto dahil walang background music para hikayatin kayo. Plus ang tagapagsalaysay tunog ng kaunti nag-iiba. Gayunman, ang pag-eehersisyo ay mahusay pa rin dahil ito ay nagpapakita sa iyo ang lahat ng mga tamang galaw para sa mahusay na abs. Tama na dahilan para sa iyo upang panoorin ang video na ito.

4. Lower Ab Workout

Ito 10 minutong mas mababang AB pag-eehersisiyo dinisenyo sa pamamagitan Kelsey Lee ay sobrang masaya. Kung ano ang gusto ko tungkol trainer na ito ay kung paano relaxed siya ay ang buong oras. Siya ay sinanay na mga modelo tulad Secret anghel ni Victoria at ay isa sa mga pinaka-Pampasigla fitness trainers sa buong mundo ngayon. Ang kanyang pagsasanay ay makuha ang iyong tiyan taba burning ay hindi sa anumang oras.

5. Flat abs Gamit Jessica Smith

Jessica Smith ay totoo lang ang isa sa mga pinaka-well-built trainers sa mundo ng fitness. Ang kanyang workouts ay napaka-simple ngunit pangako sa iyo mahusay na mga resulta kung ikaw ay sapat na masigasig.

6. Keaira Lashae Workout

Gusto mo ba ng sayawan? Kung oo, Keaira Lashae ay ang iyong batang babae. Siya ay tumutulong sa nagtatrabaho ka mga abs habang sumasayaw. Ikaw ay pakiramdam tulad ng ikaw ay sa isang club. Kahit na ang karamihan sa mga pagsasanay na ito ay cardio, ang mga ito pa rin ang epektibong sapat na upang makatulong sa iyo na magsunog ng tiyan taba at ihubog mga abs. Subukan ang isang ito sa lalong madaling panahon.

7. FitSugar Workouts

FitSugar workouts ay karaniwang para sa mga taong ay nagtrabaho out sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Ito ay hindi isang bagay na nagsisimula ay maaaring subukan. Kung hindi mo pa exercised bago, at pagkatapos ay iminumungkahi namin iniwan mo ang isang ito out. Ngunit kung mayroon kang ilang mga karanasan, at pagkatapos ng video na ito ay angkop sa iyo ganap na ganap.

8. Beach Body Workout

The Beach body workout ay isang bagay na maaari mong gawin sa bahay, nasa labas o kahit na sa park! Pag-eehersisiyo ito ay mabisa nang ikaw ay magkaroon ng isang personal trainer sa buong video sa paggabay sa iyo. Subalit, siguraduhin na ikaw ay sa isang walang laman ang tiyan habang ginagawa ito ehersisyo.

Belly Fat Burning Foods Dapat mong Kumain

1. Whole Grain Foods

Pagkain tulad ng brown rice, organic tinapay, buong wheat pasta at oatmeal ay maaaring nabansagang buong butil na pagkain. Sila ay makakatulong sa magsunog dalawang beses ang calories kapag ikaw ay nagtatrabaho out, at punan ang isang walang laman ang tiyan dahil sa kanilang fiber nilalaman. Oatmeal ay nagbibigay ng iyong katawan na may ang mga kinakailangang ingredients na hinihikayat utak function, at mapalakas ang paglago ng buto at kaltsyum (1).

2. Lean Meat

Palitan ng baboy at karne ng baka na may dibdib ng manok, isda at sea food. Kung mahilig ka sa isda, kumain ng isang pulutong ng salmon. Ito ay naglalaman ng protina at wakas 3 mataba acids na makakatulong sa kang mawalan ng timbang mas mabilis. Magsunog ka ng 30% ng mga calories na pagkain maglaman ng. Lean meats tulad ng turkey ay pinakamahusay na kilala para sa katawan ng gusali at pagpapanatili ng paghilig kalamnan (2).

3. Mababang Taba Dairy Products

Mababang-taba pagawaan ng gatas produkto maglaman toned gatas, tofu at mababa-taba keso. Ang mga ito ay mayaman sa kaltsyum at bitamina D na makakatulong sa iyo mapanatili ang metabolismo at mapanatili kalamnan mass. Keso ay isang bagay na dapat mong subukan. Pinipigilan nito ang pagkabulok ng ngipin at naglalaman kalusugan-nagsusulong ng bacteria na ibahin ang anyo ng iyong lifestyle sa paglipas ng panahon (3).

4. Green Tea

Uminom ng 4 hanggang 5 tasa ng green tea sa bawat araw upang malaglag 6 sa 8 pounds sa loob ng dalawang buwan. Ito ay tumutulong sa iyo magsunog ng maraming taba sa paligid ng tiyan at baywang. Gayundin, green tea ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ito lowers kolesterol at presyon ng dugo, boosts kaligtasan sa sakit at pantunaw, at binabawasan ang pagkakataon ng stroke (4).

5. Lentils:

Lentils ay sobrang malusog. Masakop ang mga ito up para sa 35% ng iyong pang araw-araw na pangangailangan at magbigay sa iyo ng sapat na enerhiya para sa araw. Naglalaman ang mga ito ang lahat ng mga mahahalagang nutrients na ang iyong katawan pangangailangan. Ang pagkain ng mas maraming lentils ay tiyak na matulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Lentils ay din ng isang mahusay na mapagkukunan ng hibla na regulates asukal sa dugo. Ito din ay gumagawa ka ng mas kaunting tsansa sa buhay pagbabanta sakit tulad ng cancer (5).

Mabilis na Timbang Pagkawala Tips

Narito ang ilang mga tip pagbaba ng timbang na dapat talagang makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa lalong madaling panahon!

1. Palitan ang iyong Lifestyle

Magdala ng isang maliit na pagbabago sa kung ano ang karaniwang gawin. Dalhin ang flight ng hagdan sa halip na ang elevator. Maglakad sa bahay sa halip ng pagkuha ng isang taxi. Huwag higit sa magpakasawa sa hapag pagkain. Grab ng isang baso ng tubig sa bawat oras na ikaw ay nasa pagitan ng pagkain.

2. Tanggalin ang Sweets Ganap na

Kapag sumuko ka sa sweets ganap, ikaw ay maaaring humindi sa carbohydrates at mawala ang higit pa timbang. Laging tandaan na sweets at tsokolate ay ang iyong pinakamalaking kaaway sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay. Kaya, gawin ang iyong sarili ng pabor at i-cut out sa manipis at ice cream gustung-gusto mo kaya buong pagmamahal.

3. Itigil Dining Sa labas

Gawin itong isang punto upang kumain sa labas lamang nang isang beses sa isang linggo. Oo, maaari mong kumain ng kahit anong gusto mo ang pinakamahusay na, ngunit tiyakin na ang natitirang bahagi ng iyong pagkain para sa araw ay liwanag. Uminom ng sapat na tubig at green tea parehong araw.

4. Tumigil Alcohol At Sigarilyo

Ganap na sumuko sa alak at mga sigarilyo. Ang ilang mga kababaihan na-claim na mawalan ng higit sa 35 pounds sa loob ng dalawang buwan pagkatapos mag-quit sigarilyo.

Nasiyahan ba kayo sa pagbabasa ng post na ito? Nasubukan mo na 10 minutong AB workouts bago? Ipaalam sa amin kung ang iyong view sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba.