7 epektibong benepisyo ng Elliptical Trainer Workout

Ang Elliptical Trainer ay isa sa mga pinaka-karaniwang mga kagamitan sa fitness out doon. Sa katunayan, bawat gym nagkakahalaga ng kanyang bakal ay magkaroon ng hindi bababa sa isang pares ng mga elliptical trainers sa isang lugar sa hilera ng mga treadmills, bikes, rowers, atbp Ngunit pagkatapos, ito rin ay isa sa mga pinaka misused at understated gym equipments. Ang mga tao lamang hindi mapagtanto ang maraming mga kapakinabangan ng kalusugan at fitness machine ay may mag-alok.

Elliptical trainer ay kilala rin bilang Cross-Trainers at X-Trainers. Ito ay isang nakatigil exercise machine na imitates ang galaw ng baitang akyat, pagtakbo at paglalakad. Mayroong dalawang pedals at dalawang hand-levers sa elliptical trainer. Kung ikaw ay naghahanap upang bumili ng isa para sa iyong sarili, hanapin ang mga pinakabagong teknolohiya. Ang iyong elliptical trainer ay dapat magkaroon ng isang center-drive at naaayos na ramp na maaaring naging mga sandal o iba pang mga iba't ibang pedal galaw landas tulad ng burol.

Mga Benepisyo Ng Elliptical Trainer:

Kung naisip mo na ang elliptical ay tungkol sa pag-init up ng iyong katawan, at pagkatapos ay ipaalam sa amin maliwanagan ka sa kung ano ang lahat ng mga machine na ito ay pagpunta sa gawin para sa amin.

1. Cardiovascular Benepisyo:

Elliptical trainer ay lubha kapaki-pakinabang para sa aming cardiovascular system. Paggawa out gamit ang isang elliptical tumatagal ng hanggang ang iyong puso rate at strengthens ang puso. Ito ay nagdaragdag ng aerobic kapasidad ng katawan. Nagreresulta ito sa isang mas malakas na puso at baga at sa parehong oras na ang isang nice, pinainit-up system. Top fitness trainers madalas tumawag ito bilang isang planta ng elektrisidad sa gitna cardio equipments.

2. Total Body Workout:

Elliptical trainer ay nagbibigay sa iyo ng isang pinagsamang full body workout. Hindi tulad ng treadmills, patambilog trainers hindi lamang gumana sa iyong mas mababa katawan, ngunit din umaakit sa iyong mga itaas na katawan. Elliptical trainer ay may handle-levers, na kung saan ay matutulak at nakuha sa pag-synchronize sa paggalaw binti. Ito ay epektibong gumagana sa iyong itaas na katawan.

3. Non-Impact Equipment:

Habang ginagamit ang isang elliptical machine, ang iyong mga takong ay laging konektado sa mga pedals; sa halip ng iyong mga paa ay nagpapatatag sa pamamagitan ng pedals. Na ito ay hindi ilagay ang anumang dagdag na strain sa iyong tuhod at iba pang mga joints hindi tulad ng mga gawain tulad ng pagtakbo at pagbibisikleta. Ito ay gumagawa ng elliptical mas ligtas para sa mga matatanda, mga taong naghihirap mula sa anumang magkasanib na isyu at kahit na ang mga may mga ugat na veins.

4. Lakas At Pagtitiis:

Patambilog cross trainers ng tulong sa pagbuo ng lakas at kalamnan pagtitiis. Ito ay isang timbang-tindig ehersisyo, na kung saan ay epektibong i-target mahina quadriceps, hamstrings, glutes at mga binti nang walang paglalagay ng strain sa mga tuhod.

5. Timbang:

Kung gusto mong mawala ang timbang, pagkatapos ay elliptical trainer ay maaaring mapabilis ang iyong paglalakbay. Elliptical trainer ay isang napakahusay na opsyon para sa nasusunog calories. Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral-claim na ang isa ay maaaring magsunog ng higit sa 400 calories sa loob ng 30 minuto sa elliptical trainer. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga tao ay madalas na sa tingin ng isang napakababang Relative Perceived bigay (RPE) na may elliptical trainer. Iyon ay, hindi isa ay pakiramdam na sila ay nagsusumikap sapat na kapag sila ay talagang ay at end up nagtatrabaho na kaunti pa. Ito ay tumutulong sa pagpapadanak mga dagdag na pounds.

6. Dali ng Paggamit:

Elliptical trainer ay madaling gamitin at sine-save ng oras. Kailangan ng napakaliit na espasyo at maaaring mai-set up sa bahay masyadong. May ay talagang hindi magkano ang agham kung paano gamitin ang elliptical trainer. Dagdag pa rito, ang kagamitang ito ay nagbibigay sa iyo ng isang kumpletong mataas na intensity workout sa kalahati ng oras kapag inihambing sa normal cardio workout.

7. Kino-customize ang Iyong Workout:

Ito ay isang napatunayan na katotohanan na kapag ang isang aktibidad ay tapos na paulit-ulit na sa paglipas ng panahon, ang ating katawan ay makakakuha ng ginagamit upang ito at ang mga kalamnan ay hindi gumagana bilang mahirap bilang ang kanilang ginawa nang mas maaga at hindi namin magsunog ng maraming calories. Elliptical trainer ay nagbibigay-daan sa iyo upang ibahin ang iyong mahabang hakbang haba, paglaban at bilis sa buong ehersisyo, sa gayon ay maaari mong gawin agwat ng pagsasanay. Nagreresulta ito sa mas maraming calorie burn at tumaas na kalamnan pakikipag-ugnayan.

Kung paano ito gawin?

Ako umamin na Elliptical Trainer ay para sa akin 'Ang Awkward Machine'. Kahit pagkatapos ng maraming taon, ako pa rin makakuha ng isang funny pakiramdam sa tuwing ako Hop papunta sa machine na iyon. Ngunit pagkatapos, na ibinigay sa maraming mga benepisyo ko pa rin gawin elliptical 2 - 3 beses bawat linggo. Paggamit ng isang patambilog tagapagsanay ay simple at maaari mong itakda ito ayon sa iyong mga kagustuhan. Narito ang mga tagubilin upang gamitin ang elliptical trainer tama:

1. Hakbang sa elliptical at ilagay ang isa sa bawat isa sa mga pedals matatag.
2. Ngayon, kumuha hawakan ng ang humahawak.
3. Tumayo ng tuwid sa iyong likod tuwid, abs masikip, core ay nakikibahagi at balikat sa piraso likod.
4. Ngayon simulan ang paglipat ng iyong mga paa bilang kung ikaw ay naglalakad pasulong.
5. Iyong kamay kilusan ay pagtulak at paghila. Itulak ang isa handle pasulong at hilahin ang iba pang mga hawakan patungo sa iyo.

Tips:

Kahit na ang paggamit ng isang patambilog tagapagsanay ay medyo madali, tao pa ring gumawa ng ilang mga pangunahing mga pagkakamali. Sundin ang mga tip na ibinigay sa ibaba upang i-maximize ang iyong mga resulta:

• Huwag lang i-hold on sa mga hawakan. Kasangkutin ang iyong mga itaas na katawan sa pamamagitan ng pagtulak at paghila ang mga hawakan ng kalakasan.

• Huwag kailanman sandalan pasulong sa makina. Iyon ay cheating at hindi magandang form, na kung saan hindi lamang compromises sa iyong pagganap, ngunit maaari ring humantong sa pinsala.

• Ang pagtaas ng iyong RPM ay tumatagal ng up ang intensity. Ngunit tandaan na hindi mo na gawin elliptical masyadong mabilis. Kapag pumunta ka ng masyadong mabilis, tapusin mo up gamit ang masyadong maraming momentum na compromises ang kalamnan pakikipag-ugnayan.

• Panatilihin eksperimento sa iyong mga pag-eehersisyo at panatilihin itong iba-iba. Maaari mong pagsalitin sa pagitan ng pasulong pedaling at reverse pedaling. Ito recruits isang mas malaking iba't-ibang mga kalamnan sa iyong mas mababa katawan.

• Huwag gumawa ng elliptical nang walang anumang paglaban. Kung ikaw ay paggawa ng mababang intensity, pagkatapos ay gamitin mababang pagtutol ngunit dapat na mayroong ilang mga pagtutol.

• Tiyakin na ikaw magtatag ng isang maayos na kumbinasyon sa pagitan ng iyong mga kamay at paa paggalaw.

Kailangan mo ang iyong dosis ng 20 minutong cardio bago ang iyong iba pang mga pag-eehersisyo? Subukan Elliptical Trainer, ito ay lubos na mopaso na taba!

Ang artikulo bang ito nagbibigay-kaalaman? Ibahagi ang iyong puna sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.