10 epektibong Pilates pagsasanay upang Palakihin ang iyong Taas

Nakarating na ba kayo nadama napahiya ng iyong maikling tayog? Kailanman ay tumingin sa mirror at wished ikaw ay taller? Well, kung ginawa mo, hayaan mo akong sabihin sa iyo na ito ay hindi dulo. Maaari mong madaling mapabuti ang iyong taas sa loob ng isang buwan sa pamamagitan ng paggawa ng mga sumusunod Pilates pagsasanay regular!

Pilates Ehersisyo Upang Palakihin Taas:

Basahin ang up at gawin ang mga pagsasanay upang madagdagan ang iyong height:

1. Dibdib Stroke Exercise:

Ang Breast Stroke ay isang basic ni Pilato exercise na ay mahusay para sa pagpapabuti ng iyong taas!

1. Humiga sa isang higaan sa iyong mukha pababa.
2. Ang iyong mga tinik ay dapat na pahabang at hips hinila palayo.
3. Bend parehong elbows.
4. Ngayon kulutin ang iyong itaas na katawan area.
5. Huwag mag-ang mag-abot sa iyong buong katawan.
6. Itigil kapag ito Masakit.
7. Ulitin 5 beses.

2. Kalmen Isolation Exercise:

Ang paggawa ng eskapularyo ehersisyo sa araw-araw ay maaaring talagang makatulong sa iyo na dagdagan ang iyong taas mas mabilis kaysa sa maaari mong isipin!

1. Umupo tuwid sa iyong mga kamay ang nagladlad sa harap mo.
2. Bigyang-pansin ang balikat blades bilang ibaluktot mo ang iyong likod.
3. Ang balikat blades ay dapat na kumalat hiwalayin at pagkatapos ay bumili ng sama-sama.
4. Gawin ito dahan-dahan.
5. Ulitin ang 10 beses.

3. Daang Ng tiyan Exercise:

Pagsasanay na ito ay mahusay para sa iyong mga kalamnan ng tiyan. Hindi lamang sila ay palakasin ang iyong abdominals ngunit tumutulong din lumaki ka nang patayo.

1. Humiga sa mat.
2. Ang iyong mga balikat at ulo ay dapat na bumaba sa lupa.
3. Iangat ang paa upang ang mga takong ng paa ay off sa lupa.
4. Huminga in at out ng 10 beses.
5. Ulitin.

4. Locust magpose:

Pose na ito ay iwasto ang iyong pustura at gumawa ka taller.

1. Kasinungalingan sa iyong tiyan. Panatilihin ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga bahagi.
2. Higpitan ang abdominals at iangat ang mga braso, binti at itaas na katawan.
3. Ibaba.
4. Ulitin.

5. Pagpasa ng Bend:

Ang Pagpasa ng Bend exercise elongates iyong gulugod at sa huli ay nagdaragdag ang haba ng iyong katawan.

1. Tumayo ng tuwid. Panatilihin ang iyong mga paa bahagyang hiwalay.
2. Dalhin ang iyong mga armas at ilagay ito sa ibabaw ng ulo.
3. Pindutin ang sahig patungo sa sahig habang ikaw yumuko sa hips.
4. Ulitin.

6. Warrior Pose:

Ang Warrior Pose ay hindi lamang ginagamit sa Pilates ngunit ding isang bahagi ng Yoga. Ito ay mabisa at ay tiyak na makakatulong sa iyong makita mahusay na mga resulta

1. Tumayo nang tuwid na paa hiwalay. Dalhin ang iyong mga armas sa ibabaw ng ulo.
2. Lumiko ang iyong kaliwang paa sa pamamagitan ng 90 degrees at i-on ang iyong kanang paa sa pamamagitan ng 45 degrees.
3. Bend ang kaliwang tuhod ngayon.
4. Itaas ang parehong mga kamay at paghinga.                 

7. Exercise Ball Pagbatak:

Gamit ang isang exercise ball ay maaari ring makatulong sa iyo na maging taller.

Ilagay ang iyong pabalik sa gitna ng ball.

1. Palawakin ang iyong mga armas out.
2. Ang mga paa ay dapat na hiwalay.
3. Ituwid ang iyong mga binti upang dalhin ang bola pasulong.
4. Roll paurong ngayon. Gumawa ng isang tuwid na linya sa iyong katawan.
5. Ngayon dalhin ang iyong dibdib at tumuloy ang layo mula sa bola bilang pag-angat mo sa kanila.
6. Pindutin ng matagal para sa 5 segundo.
7. Ulitin.

8. Spine Pagbatak:

Ito ay isang popular Pilates ehersisyo at sikat na para sa pagtaas taas nang mabilis.

1. Umupo sa banig sa iyong likod tuwid.
2. Palawakin ang iyong mga binti.
3. Bend forward bilang iniuunat mo ang parehong mga kamay.
4. Huwag mag-stretch at i-hold para sa 10 segundo.
5. Ulitin

9. Bata Pose:

Popularly ginamit sa Yoga, ngunit din ng isang bahagi ng Pilates, ang Child Pose ay mahusay para sa pagdaragdag ng taas

1. Lumuhod sa higaan at umupo sa takong.
2. Bend forward bilang dalhin mo ang iyong palad sa sahig.
3. Dalhin ang mga balikat pasulong at payagan ang mga kamay upang matulog.
4. Manatiling tulad nito para sa 5 segundo.
5. Ulitin.

10. Ulupong magpose:

Pose na ito ay umaabot sa iyong front katawan at nagpapakita ng mabilis na resulta.

1. Mahiga ka sa iyong tiyan.
2. Panatilihin ang mga kamay sa ilalim ng balikat.
3. Higpitan ang abdominals.
4. Itulak pataas at ituwid ang parehong mga arm.
5. Mamahinga habang nagpapatuloy ka pababa.
6. Ulitin

Pilates ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng taas. Hindi lamang gawin Pilates makatulong sa iyo makakuha ng isang mas mataas na tangkad ngunit din gumagawa ka mas malakas! Kaya, ano pa ang hinihintay mo? Subukan ang mga pagsasanay at huwag kalimutan upang ibahagi ang iyong kwento ng tagumpay sa amin.