10 epektibong ehersisyo sa Physical Therapy upang matrato ang Shoulder Pain

Nakarating na nasugatan sa iyong balikat? O kaya ang ginagawa ng pag-asam ng kahit lamang ng paggalaw ng iyong balikat mukhang masakit at sumisindak? Ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong katawan malakas, at pagdating sa balikat, may mga tiyak na magsanay na maaaring makatulong sa iyo!

Kaya kung nais mong malaman kung bakit pinatitibay ang iyong balikat ay isang kinakailangan, at din sa mga pagsasanay na maaaring panatilihin ang iyong mga balikat malakas, ang post na ito ay sakop sa iyo! Sige at bigyan ng isang read!

Bakit Ito Ay Mahalaga Upang Palakasin ang Iyong Balikat?

Balikat ay isa magkasanib na kailangang inilipat para sa ganap ng isang pulutong ng mga gawain. Say halimbawa, kailangan mong ilipat ang iyong mga balikat upang iangat ang isang bagay, upang isara ang mga drawers, o upang buksan ang pinto. Halos lahat ng mga aktibidad sa iyong araw-araw na buhay ay nangangailangan ng sa iyo upang ilipat ang iyong braso, walang paltos demanding mga balikat upang ilipat.

Kung ang iyong mga balikat ay mahina, maaari mong harapin katigasan. Ito ay, para sa kadahilanang ito, ipinapayo upang magsagawa ng regular na pagsasanay upang panatilihin ang mga balikat malakas at madaling palipat-lipat. Nakarating na ba kayo tried pisikal na therapy para sa mga balikat?

Sabihin magkaroon ng isang pagtingin sa mabisang Physical Therapy pagsasanay para sa sakit ng balikat:

Ang pagsasanay na nabanggit sa ibaba ay walang-frills gawain. Ang mga ito ay ang lahat madali at simpleng upang gawin, walang ang pangangailangan ng masyadong maraming mga kagamitan. Gayundin, hindi mo na kailangan ng isang pisikal na trainer upang panoorin out para sa iyo sa bawat oras na magsagawa kayo ng alinman sa mga pagsasanay na ito. Ang pagsasanay ay parehong para sa mga kalalakihan at kababaihan.

1. Balikat blades Pasulong Laban sa Wall:

1. Stand matangkad sa iyong likod at leeg tuwid na.
2. Panatilihin ang iyong mga kamay laban sa mga pader at panatilihin ang mga elbows tuwid.
3. Ngayon, yumuko nang bahagya patungo sa pader nakaharap sa iyo. Sa panahon ng proseso, tiyakin na ang iyong likod ay hindi yumuko. Panatilihin itong tuwid.
4. Dalhin ang iyong balikat blades pasulong. Manatili sa ganitong posisyon para sa 5 segundo. Pumunta pabalik sa iyong normal na posisyon na nakatayo. Ulitin ang proseso sa 10 beses.

2. Balikat Blade ikibit:

1. Dito, mayroon kang upang tumayo matangkad sa iyong leeg at likod tuwid.
2. Panatilihin ang iyong mga armas sa iyong panig, bahagyang ang layo mula sa iyong katawan. Tiyakin na ang palad ay nakaharap pasulong.
3. Ngayon, dakilain ang iyong isa paypay patungo sa iyong tainga. Pindutin ng matagal para sa 5 segundo at pagkatapos ay drop ang mga balikat. Ulitin ang proseso para sa iba pang mga balikat. Kumpletuhin ang isang count ng 10 sa bawat panig.

3. Balikat Blade Squeeze:

Maaari mong isagawa ang pagsasanay na ito mag-upo o nakatayo, sa iyong balikat likod.

1. Panatilihin ang iyong baba tucked in.
2. Ngayon, pisilin ang balikat blades magkasama. Huwag lumampas ang luto ito o maaari kang magkaroon ng sakit.
3. I-hold ang posisyon para sa 5 segundo bago ang iyong release ng balikat blades bumalik sa normal na posisyon. Ulitin ang ehersisyo 10 beses.

4. Resistance Band Panlabas na Pag-ikot:

1. Sa pagsasanay na ito, mayroon kang upang tumayo pinapanatili ang iyong likod tuwid.
2. Panatilihin ang iyong mga blades balikat likod.
3. Pindutin nang matagal ang isang pagtutol band sa iyong kaliwang kamay. Ang kabilang dulo ng band ay dapat na nakatali sa isang naitataas object.
4. Panatilihin ang iyong kanang kamay sa iyong baywang.
5. Yumuko ang kaliwang siko sa 90 degrees.
6. Ngayon, ilipat ang iyong kaliwang kamay ang layo mula sa iyong katawan tulad na ang band kung saan mo hinahawakan umaabot. Ulitin ang proseso sa 10 beses. Matapos makumpleto ang unang hanay, isagawa ang exercise muli para sa 2 na beses.

5. Resistance Band Internal Pag-ikot:

Ang form ng exercise ay katulad ng isa sa itaas.

1. Stand sa iyong likod tuwid at balikat blades itinapon pabalik, at i-hold ang band paglaban sa iyong kanang kamay.
2. Ang oras na ito, sa halip ng paghila ng banda ang layo mula sa iyong katawan, hilahin ito patungo sa iyong katawan (papunta sa kaliwa).
3. Ulitin ang ehersisyo 3 beses, sa bawat set having10 reps.

6. Static Rotator Cut Off Contraction:

1. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng nakatayo matangkad sa iyong leeg diretso.
2. Panatilihin ang iyong kanang siko sa 90 degrees.
3. Dalhin ang iyong kaliwang kamay tungo sa kanan.
4. Ngayon, itulak ang kanang kamay ang layo mula sa iyong katawan, laban sa paglaban sa kaliwang kamay ni.
5. Mapanatili ang posisyon para sa 5 segundo.
6. Ulitin ng 10 beses sa bawat braso.

7. Resistance Band Pull Backs:

Pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumuhod kahit panahon ng proseso.

1. Alinman tumayo o lumuhod sa iyong likod tuwid.
2. Pindutin nang matagal ang isang pagtutol band sa iyong parehong mga kamay.
3. Ngayon, hilahin ang iyong mga armas paurong, pisilin ang iyong balikat blades magkasama nang matagal ang pustura para sa 2 segundo.
4. Ulitin ang ehersisyo 3 beses, ang bawat hanay sa pagkakaroon ng isang pagbilang ng 10 repetitions.

8. Hand Sa likod Neck:

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong leeg.
2. Posisyon ay dapat na tulad na ang elbow ay wala sa tabi.
3. Dalhin ang iyong elbow mataas na tulad na ito rises sa itaas ng balikat linya. Ulitin ang proseso para sa parehong mga kamay.

9. Pag-ilid raises:

1. Stand sa iyong mga armas sa iyong tabi.
2. Panatilihin ang iyong elbows down na tuwid na may fists sarado at thumbs out.
3. Ngayon itaas ang mga kamay up upang matiyak magtutugma ang iyong mga antas ng balikat. Huwag itaas ang mga kamay sa itaas ng antas ng balikat.
4. Ngayon, pindutin nang matagal sa para sa isang pangalawang at dahan-dahan dalhin down na ang iyong parehong mga kamay.

10. Madaling kapitan ng sakit Horizontal Pagdukot:

1. Sipingan mo ang iyong mukha sa kama at hayaan ang mahina balikat nakalaylay.
2. Tiyakin ang iyong mga fists sarado, na may kaunting tapang out.
3. Ngayon, kunin ang kamay ang layo mula sa iyong katawan upang tumugma sa taas ang balikat ni. I-hold para sa isang ikalawang o dalawa at pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang iyong braso. Tiyakin na ang iyong braso ay hindi tumaas mas mataas kaysa sa haba ang balikat ni.

Huwag gawin ang mga nabanggit na balikat pisikal na therapy pagsasanay kung sila ay maging sanhi ng sakit. Siguraduhin na kumunsulta sa doktor kung mukha kang anumang mga problema.

Umaasa kami na ang pisikal na therapy pagsasanay para sa sakit ng balikat ng tulong sa iyo. Huwag sabihin sa amin kung saan ehersisyo ay nakatulong sa iyo ang pinaka. May isang kahon ng komento sa ibaba!