Pinakamahusay na pagsasanay Kettlebell at ang kanilang mga benepisyo - ang aming nangungunang 10

Kettlebell ay hindi na nag-iisang hangarin ng isang katawan builder, ngunit ngayon ay isang bahagi ng minsan ay regular na ehersisyo rehimen. Ang dahilan kung bakit ang isang kettlebell ay itinuturing na isang mahusay na pagpipilian ay na ito ay bumubuo ng sentro ng grabidad at nagbibigay-daan sa iyo upang balansehin ang iyong katawan. Ito ay ng mga dakilang gamitin pagdating sa bumubuo ng isang core at kalamnan lakas.

Ilang mga benepisyo ng ito hardcore kettlebell ehersisyo ay ang mga:

• Ito ay tumutulong sa pagbuo ng malakas na endurance power.
• Ito ay bubuo ng magandang muscles at strengthens ang kanilang mga pangunahing kapangyarihan at katatagan.
• Maaari mong mapabuti ang katawan balanse at maging mas nababaluktot.

Kettlebell Ehersisyo

1. Dalawang kamay Kettlebell swing:

Ang Kettlebell swing ay isa sa mga baguhan antas ng ehersisyo na kung saan ay nakatutok lamang sa mga hip, thighs, armas at binti. Upang simulan na may hold sa sa iyong kettlebell at tumayo nang tuwid na mga binti bikaka sa direksyon ng hips. Sa sandaling naitakda, ugoy ang kettlebell up at pagkatapos ay ilagay sa pagitan ng parehong iyong mga binti paurong. Bahagyang yumuko iyong tuhod habang ikaw dalhin ito sa likod at bitawan upang mabawi pabalik ang iyong orihinal na posisyon. Isagawa ang 10 beses sa isang araw upang palabasin ang presyon sa iyong hips at thighs.

2. One Handed Kettlebell Swing:

Ang kailangan mo lang gawin ay i-hold on sa iyong hips, itaas ang iyong iba pang mga kamay na may kettlebell at yumuko bilang swing mo ito sa pagitan ng iyong mga binti. Tandaan na hindi haltak bilang nagsagawa ka ng ito upang maiwasan ang anumang panloob na pinsala.

3. Dalawang Arm Kettlebell Row:

Ang kettlebell row dalawang braso ay nagbibigay sa iyong balikat ang marami na kailangan ng kalamnan lakas at tibay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ikaw na lang ay upang yumuko pasulong hinahawakan ang kettlebell, sa iyong hips hunhon sa likod at iyong dibdib Yumuko sa linya sa iyong mga tuhod. Sa sandaling makuha mo ang posisyon, dapat mong makuha ang kettlebell patungo sa iyong dibdib sa iyong mga elbows baluktot palabas. Pagsasanay na ito ay nagbibigay sa iyo ng isang pagkakataon upang tumutok sa iyong mga braso at balikat at hugis ng iyong dibdib.

4. Kettlebell Figure 8:

Kettlebell figure 8 ay uri ng isang isometric maglupasay kung saan mo ipasa ang kettlebell bumubuo ng figure 8 sa paligid ng mga binti para sa 3 segundo at pagkatapos ay i-reverse ang buong procedure. Pag-eehersisiyo ito ay tumutulong sa iyo na bumuo ng malakas abs at firmer arm.

5. Kettlebell High Pull:

Ay nagbibigay-diin sa iyong balikat, mga braso, puwit at hamstrings ay ang kettlebell mataas na mga pull, kung saan hawak mo ang kettlebell mababa sa linya sa iyong pelvis at pull up ito tulad ng isang kalo. Mga nagsisimula magsimula sa dalawang kamay, ngunit ang mas epektibo kapag tapos single handedly bilang ang focus ay higit pa.

6. Kettlebell Front Squat:

Squats ay nai-kilala upang bumuo ng pag-ikot butts, hugis thighs at hips. Ngunit kapag ginawa nang may kettlebell ang presyon ay double. Kailangan kayo ng kettlebell harap squats upang i-hold ang kettlebell sa isang dako at pagbabalanse ang iyong katawan timbang pinapanatili ang iyong iba pang mga kamay tuwid, maglupasay down at up. Gawin ito ehersisyo na may isang pag-uulit ng 10 hanggang makita ang mga resulta.

7. Kettlebell saksakin Press:

Ang takure kampanilya umulos press ay tungkol sa paggawa ng iyong lunges ng kaunti pang presyon. Hawak ang iyong kettlebell up mataas na sa hangin, isagawa ang lunges sa bawat leg 10 beses upang makita ang mga resulta sa isang mahusay na bilis.

8. Kettlebell Russian Twist:

Ang Kettlebell Russian twist ay lamang ang dagdag na bigat dalhin sa iyo na ihubog at palakasin ang abs core kalamnan. Ang kailangan mo lang gawin ay mahiga nang nakatagilid sa likod nang matagal ang kettlebell sa itaas ng iyong tiyan. Iangat ang iyong katawan up at twist patungo sa kanan kasama ang kettlebell, walang pagpapaalam sa ito hawakan ang sahig. Ang halaga ng repetitions ang gagawin mo ay makakatulong sa iyo na hugis ang mga ito nang mas mabilis.

9. Kettlebell Windmill:

Ang kettlebell windmil ay isang exercise kung saan mo matalo ang bigat ng ang kettlebell sa iyong katawan timbang (kumikilos anti-gravity). Lamang i-hold on sa iyong kettlebell sa isang kamay at itulak ang iba pang mga kamay upang hawakan ang kabaligtaran side toe. Sa habang panahon, subukang itaas ang kamay na may hawak na ang kettlebell mataas sa itaas ng lupa.

10. Kettlebell Tirador:

Ang kettlebell tirador ay tungkol sa umiikot na ang kettlebell sa paligid ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng inyong mga kamay sa linya sa iyong dibdib antas, ikaw ay may sa tumirador ang kettlebell backwards sa isang kamay at grab ang mga ito sa iba pang mga kamay upang hilahin ito sa harap. Ito makumpleto ang iyong itaas na katawan ehersisyo rehimen sa loob lamang ng 10 repetitions.

Umaasa mong subukan ang mga kettlebells pagsasanay. Mangyaring mag-iwan sa amin ng isang komento upang ipaalam sa amin kung paano ito nakatulong sa iyo!

Image source: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7