Paano magsunog ng 3000 Calories isang Araw?

Paano maaari mong sumunog sa karagdagang calories sa isang araw na maaaring gumawa ng up para sa iyong pagbaba ng timbang? Kailanman naisip kung magkano ang taba mo maipon sa pamamagitan ng paggawa ng walang pisikal na aktibidad? Alam mo ba kung gaano karaming mga calories na dapat mong magsunog ng pagkawala ng isa kalahating kilong timbang sa isang araw? Mayroong maraming mga paraan upang magsunog ng calories. Ngunit bago ang pagbabago ng iyong diyeta husto o bago simulan ang anumang ehersisyo rehimen, kailangan mong magkaroon ng isang plano.

Basahin ang sa upang malaman kung ano ang kinakailangan upang mawalan ng kalahating kilong.

Timbang Pagkawala Layunin:

Pag-unawa sa landas ng iyong pagbaba ng timbang layunin ay ang unang hakbang patungo sa pagkawala ng mga dagdag na pounds (1). Maaaring mayroong maraming sa paligid ng sa amin kung sino ay magiging sobra sa timbang at ang bawat tao ay may kanyang set parameter na magsunog ng calories. Ang isang mas mabigat na tao, halimbawa, ay magsunog ng higit pang mga calories sa bawat araw kaysa sa makitid na tao. Katulad nito, ang isang atleta ay magsunog ng higit pa sa isang araw kaysa sa isang average na tao gumastos sa isang routine pisikal na aktibidad. Habang pagputol sa asukal at taba ay isang mahusay na pagpipilian, mayroong higit sa isang pagbaba ng timbang-layunin pa sa pag-aalis ng ilang mga pagkain mula sa iyong diyeta (2).

Paano Upang Isulat sa 3000 Calories Isang Araw:

Na magsunog ng 3000 calories sa isang araw, kailangan mo na baguhin at kumain marami mas maliit kaysa sa iyong kasalukuyang diyeta pattern. Ang ibig sabihin nito na dapat mong ayusin ang kaukulang halaga ng mga calories sa pagkain bago mo makamit ang mga layunin. Ang isang malusog na adult ay nangangailangan ng 2000 calories para sa pangunahing pag-andar ng katawan. Kahit ano kumain ka sa itaas na ito ay ginagamit para sa paglalakad, pakikipag-usap, nagtatrabaho at iba pang mga regular na mga gawain.

Nang kawili-wili, 3500 calories ay katumbas ng tungkol sa £ 1 ng taba. Kaya, upang mawalan ng isang libra ng taba, kailangan mong magsunog ng 3500 calories ng higit sa ubusin mo. Bilang kahalili, kung ang isang tao consumes 3500 calories at walang pisikal na aktibidad, magiging ambag labis na taba katumbas ng isang pound. Upang magsimula sa pagbaba ng timbang, dapat isa-focus sa pagbabawas ng calorie paggamit at isama ang isang matinding pag-eehersisiyo na Burns tungkol sa 1000 calories. Lilikha ito ng isang calorie depisit na agad na simulan ang nasusunog taba. Dapat itong tumagal ng isang linggo upang magsunog ng kalahating kilong taba sa ganitong paraan. Gayundin, sa mga nagsisimula ay may posibilidad na magsunog ng taba nang mas mabilis kung ikukumpara sa mga regulars (3).

Isang Pound Isang Araw:

Isang linggo ay itinuturing bilang isang malusog na paglalakbay patungo sa matatag na pagbaba ng timbang. Gayunman, kung ang pagkawala ng isang buong kalahating kilong sa isang araw ay mahalaga para sa ilang kadahilanan, narito ang ilang matinding mga gawain na makakatulong sa magsunog ng calories.

1. Pagpapatakbo ng: Isang napaka-epektibong aktibidad, tumatakbo Burns 850 calories sa isang oras. Gayunpaman, kakailanganin mo upang tumakbo para sa 4 na oras na magsunog ng 3000 calories.
2. Cross Country Skiing: Isang matinding isang oras session Burns 1100 calories.
3. Swimming: Swimming marubdob para sa isang oras ay tumutulong sa iyo magsunog ng 700 calories.
4. Squash: sport Burns 850 calories sa isang oras.
5. Biking: Malala biking para sa isang oras din Burns 850 calories.
6. Boxing: Boxing Burns 800 calories sa isang oras.

Iba pang katulad na matinding mga gawain na makakatulong sa burn calories isama pagbibisikleta, rock climbing, sayawan, pilates, timbang nakakataas at yoga. Alinman sa mga kakailanganin ng isang nakatuong 4 hanggang 8 na oras upang epektibong magsunog layo 3000 calories.

Zero Calorie Pagkain:

Ang pagkain malusog ay isang mahalagang bahagi ng isang layunin sa pagbaba ng timbang, maging ito ng isang bagay bilang mabilis na bilang 'ng isang pound sa isang araw' layunin. Dapat mong tiyakin ang iyong katawan Kinukuha ng ang mga kinakailangang nutrisyon sa kabila ng pagbaba sa calories. Kumain ng gulay at buong butil na mataas sa fiber ngunit mababa sa calories. Mas mahusay na upang magkaroon ng zero calorie pagkain tulad ng mansanas. Ang mga pagkaing ito bahagya ay may 50 calories na ang katawan Burns sa digest ito, samakatuwid ay ibinigay ang pangalan. Nagbibigay din sila ng nutrisyon at enerhiya tulad ng calorie pagbawas sa huli nagreresulta sa isang pag-crash. Maaari ka ring magkaroon ng mga nakakapreskong inumin tulad ng green tea na boosts metabolismo.

Panatilihin Ang isang Calorie Log:

Ang bawat tao'y may iba't ibang mga pangangailangan ng enerhiya. Kaya, kahit na kung alam mo kung paano na magsunog ng 3000 calories sa isang araw, kailangan mong gumawa ng isang diyeta plano kasama ang isang target na burn. Ang lahat ng ito ay dapat na naitala sa isang talaarawan sa gayon na ang plano ay adhered sa. Isama paghilig karne na may mataas na paggamit protina sa iyong diyeta. Upang makadagdag ito, pumili ng isang aktibidad na Burns ang ninanais na halaga ng calories (4).

Posibleng o hindi, mga eksperto payuhan unti-unting pagbaba ng timbang upang maiwasan ang pang-matagalang komplikasyon sa kalusugan. Ang ibig ang post tulong mahanap mo sagot? Kung oo, pagkatapos ay mangyaring ipaalam sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.