7 epektibong yoga asanas upang tono ang iyong puwit

Narinig mo na ba ang yoga puwit? Kung nakita mo ang isa, gusto mo talaga gusto ng isa. Ito ay isang masikip, well-proporsyonado ng wasto, at toned puwit. Isang mahigpit na rehimen ng mga tiyak na yoga poses ay makakatulong sa taglay mo ito. Narito kami ay nakalista 7 ng mga ito. Lagyan ng check ang mga ito.

Yoga Para sa A Fit Posterior

Kapag sa tingin namin ng yoga, sa tingin namin ng mga pagsasanay na mag-relaks sa isip at katawan. Subalit, bukod sa na, yoga ay maaari ding maging ang go-to pagsasanay para sa pagpapatibay at toning kalamnan. Ang puwit, sa partikular, ay isang lugar na ang mga kababaihan ay may malay-tao tungkol sa. Bahagyang itinaas at tightened puwit ay gawin ang lansihin at sa tingin mo ay tiwala. Ang ilang mga yoga asanas hamunin ang iyong likuran kalamnan at bigyan ang mga resulta na gusto mo. Suriin ang mga asanas ibaba.

Yoga Para sa puwit - 7 Toning Asanas

1. Salabhasana (Locust magpose)
2. Purvottanasana (Upward Plank Pose)
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
5. Trikonasana (Triangle Pose)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon magpose)
7. Natarajasana (Dance Pose)

1. Salabhasana (Locust magpose)

Salabhasana o ang Locust Pose ay isang pose na mukhang madaling ngunit maaaring maging lubos na mahirap na gawin sa tamang paraan. Dapat mong isama ang pose sa iyong araw-araw na ehersisyo pamumuhay na para sa ilang mga mahusay na mga resulta. Practice na ito asana maaga sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Ito ay isang basic na antas asana ilalim ng Vinyasa estilo ng yoga. Pindutin nang matagal ang magpose para sa hindi bababa sa 30 sa 60 segundo.

Mga Pakinabang: Salabhasana invigorates ang iyong buong sistema. Ito stimulates ang iyong mga laman-loob at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ito rin ang tones ang iyong hips, thighs, guya kalamnan, at mga binti. Asana Ang regulates metabolismo at tumutulong sa iyo sa pagkawala ng timbang.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Salabhasana

Pagbabalik-TOC

2. Purvottanasana (Upward Plank Pose)

Purvottanasana o ang Upward Plank Pose ay isang asana kung saan mo mabatak nang husto patungo sa silangan. Umaga ay ang pinakamahusay na oras upang gawin ito asana. Panatilihin ang iyong tiyan walang laman habang ikaw pagsasanay na ito asana. Sa kasong pagsasanay asana sa umaga ay hindi posible, maaari mong gawin ito sa gabi, ngunit siguraduhin na ang iyong huling pagkain ay 4 hanggang 6 na oras ang nakalipas. I-hold ang yoga magpose, na kung saan ay isang pangunahing antas ng Vinyasa Yoga asana, para sa tungkol sa 30 sa 60 segundo.

Mga Pakinabang: Purvottanasana pinagtitibay ang iyong likod at mga binti, umaabot sa harap ng iyong ankles, at tones ang buong katawan. Ito ay nagdaragdag ang iyong core lakas at tibay at umaabot ang mga binti sa isang malaking lawak.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Purvottanasana

Pagbabalik-TOC

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Anjaneyasana o ang Crescent Pose ay pinangalanan sa gayon Panginoon Hanuman, isang character sa Ramayana, ay karaniwang ipinapakita sa tindig na ito. Pose din ganito ang hitsura ng isang gasuklay buwan, samakatuwid ay ibinigay ang pangalan. Practice asana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan o sa gabi pagkatapos ng 4 hanggang 6 na oras mula ng iyong huling pagkain. Pose ay pangunahing antas ng Vinyasa Yoga. I-hold ito para sa hindi bababa sa 15 sa 30 segundo sa panahon ng pagsasanay.

Mga Pakinabang: Anjaneyasana nagpapabuti ang balanse ng katawan at nagbibigay sa iyong hips ng isang mahusay na mag-inat. Ito ay nagdaragdag konsentrasyon at gagawa core ng kamalayan. Nag- tono at pasiglahin ang iyong katawan, stimulates ang pagtunaw organs, at aid pantunaw.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Anjaneyasana

Pagbabalik-TOC

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 o ang Warrior 2 Pose ay pinangalanang matapos Virabhadra, isang mitolohikal na karakter na nilikha ng Panginoong Shiva. Ito ay isang kaaya-aya pose na nagdiriwang ang mga nagawa ng maalamat na mandirigma. Virabhadrasana 2 ay isang baguhan antas ng Vinyasa Yoga pose na pinakamahusay na gumagana kapag ensayado sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Pindutin nang matagal ang magpose para sa hindi bababa sa 30 segundo.

Mga Pakinabang: Warrior Ang Pose strengthens at umaabot ang iyong mga binti at ankles. Ito ay nagdaragdag ang iyong lakas, relieves sakit ng likod, at nagdaragdag ng biyaya at poise sa iyong paninindigan. Asana Ang nagpapabuti sa paghinga at energizes pagod limbs.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Virabhadrasana 2

Pagbabalik-TOC

5. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana o ang Triangle Pose ay pinangalanan kaya dahil ito ay kahawig ng isang tatsulok. Pose ay isang baguhan antas ng Vinyasa Yoga asana na pinakamahusay na gumagana kapag hawak para sa hindi bababa sa 30 segundo. Hindi tulad ng maraming iba pang mga yoga poses, Trikonasana ay nangangailangan ng sa iyo upang panatilihin ang iyong mga mata bukas para sa mapanatili ang balanse. Practice asana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan.

Mga Pakinabang: Trikonasana strengthens ang tuhod, ankles, at paa at nagpapataas ng iyong pisikal na katatagan. Ito ay nagpapabuti sa pantunaw, binabawasan ang presyon ng dugo, at nag-aalis ng taba mula sa baywang at thighs.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Trikonasana

Pagbabalik-TOC

6. Ardha Chandrasana (Half Moon magpose)

Ardha Chandrasana o ang Half Moon Pose channelizes ang lunar energies sa iyong katawan. Pose ay isang pangunahing antas ng Hatha Yoga asana na pinakamahusay na gumagana kapag practiced sa madaling araw o dapit-hapon. Ang iyong tiyan ay dapat na walang laman sa panahon ng oras ng pagsasanay. Subukan upang i-hold ang pose para sa hindi bababa sa 15 sa 30 segundo.

Benepisyo: asana Ang gumagawa ng iyong thighs at ankles mas malakas at stretches iyong mga binti. Ito ay nagdaragdag ang iyong antas ng konsentrasyon at nagbibigay sa iyong katawan ng isang mas mahusay na kahulugan ng koordinasyon. Ito din relieves stress at mapabuti ang panunaw.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Ardha Chandrasana

Pagbabalik-TOC

7. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana o ang Dance Pose ay isang asana na, kung tapos na tama, ay kahawig ng isa sa mga dancing poses ng Hindu Diyos, Panginoon Shiva. Ito ay isang intermediate antas ng Vinyasa Yoga asana. Practice asana maaga sa umaga sa isang walang laman ang tiyan o sa gabi pagkatapos ng isang puwang ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Pindutin nang matagal ang magpose para sa hindi bababa sa 15 sa 30 segundo sa panahon ng pagsasanay.

Mga Pakinabang: Natarajasana ay isa sa mga pinakamahusay na yoga poses para sa puwit toning dahil ito strengthens ang iyong mga hips at binti. Ito ay nagdaragdag ang iyong mga pagsunog ng pagkain, aid pagbaba ng timbang, umaabot ng iyong thighs, at nagpapabuti sa iyong asta. Ito ay gumagawa ng iyong katawan na may kakayahang umangkop at pinatataas ang iyong pagtuon at balanse.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga asana at kung paano gawin ito, i-click dito: Natarajasana

Pagbabalik-TOC

Ang mga yoga asanas ay makakatulong sa iyo makakuha ng mga magandang hubog puwit gusto mo. Ngayon, ipaalam sagutin ni ilang mga katanungan tungkol sa yoga at toning.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Ay yoga practice sapat na para sa isang fit puwit?

Kasama ng pagsasanay pigi toning yoga asanas, ng maayos na diyeta, malusog na pamumuhay, at isang determinadong isip ay makakatulong sa iyo makuha ang ninanais na mga resulta.

Mayroon bang anumang mga side effect ng mga pagsasanay yoga?

Yoga, kapag natutunan at ensayado sa ilalim ng pangangasiwa ng isang sinanay yoga guro, ay walang mga side effect.

Nakarating na ba itinuturing yoga para sa puwit nabubuo? Paano ito makakatulong sa iyo? Ang puwit ng iyong katawan ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa paghubog ng iyong asta. Isang fit pabalik gumagawa ng pagtingin mo at pakiramdam mahusay. Upang makakuha nakakainggit puwit, rework at muling ayusin ang iyong fitness pamumuhay upang umangkop sa asanas sa itaas. Magsimula!