13 mga paraan upang gawing malusog ang iyong Junk na pagkain

Sigurado ka nag-aalala tungkol sa iyong addiction sa junk pagkain at pa rin ay hindi maaaring makakuha ng higit sa iyong pag-ibig para sa kanila? Kung oo, pagkatapos ay dapat mong subukan ang mga tip sa ibaba upang i-convert ang iyong junk food sa malusog pagpipilian. Narito Sigurado 13 Mga paraan Upang Gumawa ng iyong Junk Food Healthy:

1. Butter:

Maaari mong gamitin lamang ng isang maliit na halaga ng mantikilya sa sandwich. Subukan upang maiwasan ang mantikilya na kung ikaw ay nagdagdag ng mayonesa. Butter ay maaaring gamitin lamang sa isang gilid ng tustadong tinapay o sandwich.

2. Holmil / wholegrain:

Holmil at buong butil breads ay ang pinakamahusay na alternatibo para sa puting tinapay. Ito ay din ng isang malusog na pagpipilian para sa magandang panunaw.

3. Pag-iihaw:

Maaari mong grill ng burger sa halip ng Pagprito sa kanila. Gawin itong isang punto upang kunin ang dagdag na taba mula sa mga hilaw na karne bago ka grill kanila. Piliin inihurnong, inihaw o inihaw na karne o manok at maiwasan ang pritong o breaded item.

4. Dalhin Iba't ibang Juices Araw-araw:

Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga sariwang prutas juices araw-araw na maaaring na kinunan gamit almusal o pagkain. Halimbawa, sampalok juice pinatataas ang gana sa pagkain at tumutulong sa tamang panunaw. Ubos sariwang juice ay maaari ring panatilihin mo ang layo mula sa fizzy soft drink. Ubos soft drinks nagdaragdag ng panganib ng buto at iba pang mga isyu sa kalusugan.

5. Gupitin makapal Chips:

Namin ang lahat ng pag-ibig chips at pranses fries. Subalit, maaari kang magkaroon ng mga ito sa isang napakaliit na dami o isang beses sa isang habang. Pagputol ang mga ito sa mas makapal hiwa ay tumutulong din upang absorb mas mababa ng langis kumpara sa manipis na mga bago.

6. Mga langis para sa pagluluto Fast Food:

Tiyakin na ikaw o ang vendor gamitin ang langis ng oliba, flaxseed langis o langis ng kanola para sa paghahanda ng junk pagkain. Ang mga langis ay ligtas at gumawa ng isang napaka-pampalusog at masasarap na pagkain.

7. Gumawa ng Pizzas At Home:

Maaari kang gumawa ng pizzas sa bahay at mag-enjoy sa iyong pamilya. Magdagdag ng mga sariwang gulay para sa toppings, mababang taba keso at inihaw na manok para sa paggawa ng pizza sa bahay.

8. Limit Ang Paggamit Ng Keso:

Gamitin keso bilang mas mababa hangga't maaari. Maaari mong kapalit cheese toppings na may tofu para sa bilang malusog na pagpipilian ng pagkain.

9. Lumaktaw Ang Toppings:

Pagdaragdag ng toppings tulad ng mga pecan, bacon, dagdag na keso o croutons sa iyong pizza o salad ay maaaring maglaman ng asukal, asin, taba at dagdag na calories. Maaari mong laktawan ang mga ito at gawin itong isang ugali upang tamasahin ang iyong salad o pizza nang walang anumang dagdag calories at taba.

10. Huwag Pumili Mag-atas Dressing:

Ang pagkain ng salad ay hindi mananatiling isang malusog na pagpipilian kapag isinama mo creamy dressing. Dahil, ito ay naglalaman ng mga naglo-load ng mga calories at taba. Sa halip, maaari kang magpasyang huwag sumali para sa vinaigrette salad dressing upang i-cut-off ang mga dagdag na calories mula sa junk creamy dressing.

11. Gumawa ng Deep Fried Pagkain Sa Home:

Pritong pagkain ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataon ng coronary sakit sa puso. Karamihan sa mga restawran muling gamitin ang langis muli at muli. Ito ay nagdaragdag ng trans-taba formation sa tumigas sa arteries at bawasan ang pumping ng dugo sa puso. Deep pritong pagkain tulad ng chips, pranses fries at pakoras ay may posibilidad na absorb taba sa proseso ng pagluluto at makapagpanatili ng higit calories. Kaya, maaari kang gumawa ng mga ito sa bahay upang makakuha ng malusog na calories sa iyong diyeta.

12. Sanayin ang Iyong Sarili Upang Isipin Maliit:

Palaging dalhin ang isang solong maglimas ng sorbetes at hindi ang buong bow. Ito ay maghahanda sa iyo itak upang i-cut ang ilang calories.

13. Pumili ng Natural Sweeteners:

Mag-opt para sa hindi nilinis asukal sa paglipas ng pino sugars. Natural sweeteners ay maaaring madaling makuha mula sa mga prutas at gulay na naglalaman rin mahahalagang bitamina, mineral at iba pang mga nutrients para sa enerhiya sa iyong katawan.

Huwag mag-iwan sa amin ang iyong mahalagang mga komento sa ibaba at ipaalam sa amin ang iyong mga paraan upang covert junk food sa isang malusog na pagkain!