Top 10 Hula Hoop exercises at kanilang mga benepisyo

Hula Hoop pag-eehersisyo ay sa pagkakaroon dahil ang edad at ngayon, ito ay isa sa mga pinaka-masaya-punong ehersisyo regimes. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan na magsunog ng calories kasama ang taba sa tiyan at baywang lugar.

Ano ang Hula Hooping Lahat ng Tungkol sa?

Hula hooping ay talagang isang pisikal na aktibidad kung saan kailangan mong pag-inog ng hoop sa paligid ng iyong baywang, tiyan, braso, at binti. Ang average na hula hoop para sa mga matatanda ay may isang span ng tungkol sa 45 pulgada ang lapad at weighs tungkol sa 2 pounds. Ito ay tumutulong na magsunog ng maraming calories bilang makakuha ng sa iyo upang sumunog sa isang kickboxing o aerobics session. Ayon sa Ang American Council, hula hooping ay tumutulong sa iyo sa nasusunog halos 420 calories sa isang oras. Kaya lahat ng kailangan mong gawin ay i-play ang musika, pag-inog ang hula hoop para sa isang oras at ikaw ay nasunog 450 calories.

Hula hooping ay hindi isang bagong tuklas na paraan upang manatiling fit. Mayroong katibayan sa sinaunang Greeks at taga-Ehipto twirled hoops sa palibot ng kanilang tiyan upang magkaroon ng kasiyahan at panatilihin ang kanilang kalusugan.

Hula hooping hindi lamang mapigil ang ka magkasya at sa hugis ngunit tumutulong din sa pagpapaangat iyong mood at labanan depresyon. Ito ay may isang napaka-positibong epekto sa aming katawan at isip. Mga bata at mga tao ng lahat ng edad mula sa buong mundo tangkilikin ito napakalaki, bilang isang paraan ng pag-play pati na rin ang isang form ng ehersisyo. Ang pinaka-mahalagang kadahilanan na ang anumang iba pang mga ehersisyo tulad ng gilingang pinepedalan at umaga walker ay hindi magkaroon ng ay 'ang masaya kadahilanan'. Ang mga tao ay hindi mapagtanto ang oras habang ang mga ito ay hula hooping.

Saan Gagawin Hula Hoop?

Sa panahong ito maraming mga hula hooping mga klase magagamit na ang isa ay maaaring sumali upang gumana out at mawala ang timbang. Ang ilang mga gym at fitness center ring magsagawa ng hula hoop dance session. Ang mga ito ay halos oras na mahaba session na kung saan ay masaya at kapaki-pakinabang sa pananatiling fit. Maraming mga tao ring magsagawa ng hula hooping sa bahay dahil hindi ito nangangailangan ng anumang espesyal na set-up o kapaligiran. Ang kailangan mo lang ay isang hoop at sapat na kuwarto sa ugoy ito. Ang pagkakaroon ng isang sistema ng musika sa paligid ng iyong hooping na lugar ay magiging isang idinagdag na pakinabang. Ito ang pinaka-mura, mabisa at masaya na paraan upang mag-ehersisyo.

Ang Hula Hoop Ehersisyo

1. Nakatayo Twist

Ang hula hoop ay maaaring maging lubos na isang epektibong paraan upang gumana sa iyong abs. Ang nakatayo twist bumubuo ng isang talagang magandang ehersisyo para sa abs. I-hold ang iyong hula hoop sa dalawang gilid at twist patungo sa kaliwa, nang pinapanatili ang iyong mas mababa katawan tuwid. Pagkatapos ng isang hold ng 5 segundo, twist sa kanang bahagi nang matagal muli para sa 5 segundo.

2. Rolling Reach

Ang ilunsad abot ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong likod at mga binti. Ang ehersisyo medyo kahawig sa pagmamaneho; ito lamang ay na ang steering dito ay medyo malaki. I-hold on sa hula hoop sa harap mo at liko pasulong, sa sandaling gawin mo ang posisyon lamang roll sa ibabaw ng hula hoop mula kaliwa papuntang kanan.

3. Arm Circles

Upang gumana out ang mga braso at balikat na may isang hula magbuklod, maaaring kailangan mong gawin ang mga braso lupon. Ang kailangan mo lang gawin ay pindutin nang matagal ang hula hoop up sa hangin at bilog ito sa pagitan ng iyong Palms at forearms. Habang baluktot ang iyong elbow, maaari mong madaling pakiramdam ang presyon sa mga balikat at braso.

4. Tree Press

Sa pagsasanay na ito, gumawa ka ng paggamit ng mga hula hoop tulad ng isang Dumbbell. Ang kailangan mo lang gawin ay balanse bilang ikaw ay may upang tumayo tuwid sa isa binti tulad ng ibang umusli na may suporta ng iba pang mga binti. I-hold ang iyong hula hoop, sa likod ng iyong ulo at bahagyang iangat up at yumuko pababa. Ulitin ang parehong pamamaraan para sa 10 beses.

5. V- Sit

Ang V-Umupo ay isang madaling gawain ngunit tumutulong upang bumuo ng malakas na abs kalamnan. Panatilihin ang circumference ng hula hoop sa isip, itaas ang iyong mga paa magkasama sa isang dulo ng hula hoop at hayaan ang iyong mga kamay ay humahawak sa kabilang dulo. Ang posisyon na ito pressurizes iyong abs kalamnan.

6. Malapad Squats

Squats ay isang apt ehersisyo para sa mga hips at thighs at pagdagdag ng isang hula hoop pantulong sa pagkawala ng dagdag na taba sa hips. Tulad isagawa mo ang hula hoop lupon, yumuko down ang iyong mga tuhod palabas at balansehin ang hula hoop.

7. Hoop Boot Camp

Isang hoop boot kampo ay isang trail ng mga sunud-sunod na pagganap na may pabilog na ring. Ito ay masigla at tumutulong sa iyo na ihubog thighs, hips at mas mababang likod.

8. Hula Hoop Dance

Ang hula hoop dance workout ay maaaring maging tulad ng aerobics, kung saan mo gamitin ng mga hoop sa halip ng dumbbells. Lahat ng isa pangangailangan ay mabuti musika upang mag-ukit at hayaan ang iyong sarili libreng pati na sumayaw ka sa ritmo at iling ang iyong nadambong.

9. Tuhod Hooping

Tuhod hooping ay magandang ehersisyo session para sa iyong thighs at likuran ng iyong mga tuhod. Subukan lang pagbabalanse ng buklod sa pagitan ng iyong mga tuhod at maiwasan ito mula sa lagas tulad ng sa iyo hula hoop.

10. Hula Hoop Torso at dibdib

Ang hula hoop ay hindi lamang bigyan ang iyong hip at nadambong nito ang katatagan at hugis, ngunit maaaring magamit para sa katawan ng tao at dibdib masyadong. Just bilugan ang hoop sa paligid ng iyong itaas na katawan at iwanan ito maluwag sa mga lupon na walang pagpapaalam sa mahulog ito off.

Mga Pakinabang ng Hula Hooping

Narito ang ilang karaniwang fitness at kalusugan ng mga benepisyo na kaugnay sa hula hoops:

1. Manatiling mong akma at sa hugis.

1. Magagawa mong upang mawala ang timbang sa pamamagitan lamang ng ilang linggo habang ito ay tumutulong sa pagsunog ng hanggang sa 450 calories sa isang oras.

1. Ito ay may gawi na palakasin ang iyong mga kalamnan bilang sila ay kasangkot sa hooping.

1. Gumagana ito sa abs at core masyadong.

1. Tumutulong labanan sa iyo depresyon.

1. Gumagawa ka ng manipis at payat na may isang patag na tiyan.

1. Gagawa ng iyong katawan mas nababaluktot.

1. Bilang ito ay isang masaya at masigasig na paggawa, ito ay gumagawa ka masayahin at nagpapanatili ng pagiging positibo.

1. Pinatitibay nito ang iyong antas ng konsentrasyon.

Walang duda hula hooping ay isang bagong fitness trend. Mahaba at nakakapagod na gym session ay maaring maging mahirap upang mapanatili. Sa halip, hula hooping ay isang masaya at kapana-panabik na paraan upang manatiling fit at in-hugis. Ang kailangan mo lang ay isang 1.5kg timbang hula hoop at isang maliit na piraso ng pagsasanay !!