10 epektibong pagsasanay upang Bawasan ang taba sa tabi

Nakarating na-struggling upang makakuha alisan ng na side taba ngunit ay hindi maka-? Huwag magtaka ka kung anong uri ng pagsasanay na maaaring makatulong sa iyo alisin ang side taba mabilis at mabisa? Side taba ay hindi tumingin tunay hindi kaakit-akit at ay karaniwang ang unang upang lumitaw at ang huling upang pumunta.

Paano kung may mga tiyak na super-simpleng magsanay na makakatulong sa iyo mapupuksa ang mga bahagi ng taba mas mabilis kaysa sa iyo ay naisip? Gusto mo ito, ay hindi mo? Nagtataka kung paano upang mabawasan ang side taba sa pamamagitan ng ehersisyo? Pagkatapos ay nakuha ko sa iyo na basahin ang post na ito at subukan ang mga nangungunang mga pagsasanay na maaaring kick off side na taba real mabilis!

Ehersisyo Upang Bawasan Side Fat - Top 10:

1. Starfish:

Isdang-bituin ay isang pagkakaiba-iba ng Side makapal na tabla, na kung saan ay isang killer ilipat para sa pagbabawas ng side taba.

Kung paano ito gawin:

1. Kumuha ng sa tabla posisyon side at makakuha ng hold ng iyong balanse.
2. Sa sandaling ikaw ay maayos na balanced, magpatong ng isang paa sa itaas ng isa at itaas ang iyong braso sa hangin.
3. Ngayon, iangat ang binti sa itaas at ituwid ito. Kasabay nito, subukan na hawakan ang iyong daliri sa paa sa iyong mga kamay at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
4. Gawin 15 reps at ulitin sa kabilang panig.

2. Side Plank Mga Lupon:

Side Plank Circles tina-target ng iyong oblique muscles, keik tops, pag-ibig humahawak, mas mababang tiyan pooch at tones ang iyong mga walang kuwentang tao.

Kung paano ito gawin:

1. Maramdaman isang tabla posisyon gilid at mas mababa ang tuhod na mas malapit sa sahig. Iangat ang iyong mga itaas na binti hanggang sa ito ay pahalang at tuwid.
2. Ngayon simulan ang pagsunod big circles na may leg iyon.
3. Sundan ang 20 lupon clockwise at 20 paikot sa kaliwa at pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig.

3. Oblique Crunch:

Oblique Crunch nagta-target sa pahilig na kalamnan at tumutulong sa pagbabawas ng lahat ng mga bahagi ng taba. Ito ay nagta-target hindi lamang ang mas mababang taba ngunit upper taba pati na rin.

Kung paano ito gawin:

1. Mahiga ka sa iyong likod at iangat ang iyong mga binti na may baluktot tuhod hanggang ang iyong mga binti maging pahalang.
2. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo at ituwid ang iyong kanang braso sa iyong tabi.
3. Ngayon pagpindot ng iyong kanang bisig sa lupa, iangat ang iyong kaliwang bahagi ng iyong katawan ng tao at subukan upang hawakan ang iyong kaliwang siko sa iyong kaliwang tuhod.
4. Lumiko iyong kaliwang tuhod patungo sa iyong kaliwang siko bilang pag-angat mo ang iyong kaliwang katawan ng tao.
5. Gawin 10 reps at ulitin sa kabilang panig.

4. Piked Elbow Twists:

Piked Elbow Twist ay isang epektibong ehersisyo upang mawala ang bahagi ng taba sa pamamagitan ng pag-target sa iyong obliques. Ang paglipat ay ipinakilala sa pamamagitan ng Pop Pilates magtuturo Cassey Ho upang labanan ang pag-ibig humahawak.

Kung paano ito gawin:

1. Humiga sa sahig sa iyong mga binti tuwid at arm pinahaba.
2. Ngayon iangat ang iyong tuwid na mga binti at armas sa isang umupo-up na posisyon hanggang ang iyong katawan ng tao ay labas sa sahig at ikaw ay pagbabalanse sa iyong puwit.
3. Kung tuwid na mga binti ay masyadong mahirap para sa iyo, maaari mong yumuko iyong tuhod hanggang ang iyong mga binti ay pahalang. Panatilihin posisyong iyon.
4. Ngayon twisting iyong katawan ng tao sa iyong kanang bahagi, yumuko ang iyong kanang braso at pindutin ang kanang siko sa sahig.
5. Iuwi sa ibang bagay sa iyong kaliwa at hawakan ang iyong kaliwang siko sa sahig.
6. Panatilihin alternating at gawin 20 reps.

5. Triangle Sa Dumbbell:

Triangle pose ay isang mahusay na lumalawak exercise para sa iyong panig at hamstrings. Ngunit kapag nagdagdag ka ng dumbbells sa ilipat, ito ay nagiging isang napaka-epektibo para sa toning ang iyong obliques.

Kung paano ito gawin:

1. Stand sa iyong mga paa bikaka. Ituro ang iyong kaliwang paa papakaliwa at ang iyong kanang paa pasulong.
2. Pindutin nang matagal ang isang Dumbbell sa iyong kanang kamay. Dapat mong gamitin ang iyong mabigat na timbang Dumbbell at ituwid na braso overhead, bahagyang patagilid.
3. Ngayon liko sa iyong kaliwang bahagi at subukan upang maabot ang sahig sa kaliwa sa iyong kaliwang kamay.
4. Pumunta bilang mababang hangga't maaari mong walang pag-kompromiso sa posisyon at sa iyong likod tuwid.
5. Gawin 15 reps sa bawat panig.

6. Mermaid:

Ito Pilates ilipat concentrates sa iyong mga kalamnan side partikular. Ito ay mabuti para sa pagpatay muffin tops at pag-ibig humahawak at ay isang epektibong baywang cincher.

Kung paano ito gawin:

1. Mahiga ka sa iyong kanang bahagi sa iyong mga binti tuwid at paa isinalansan nang magkasama.
2. Maaari mong i-cross ang iyong ankles kung ito ay tumutulong, ngunit panatilihin ang mga ito sama-sama.
3. Gayundin, panatilihin ang iyong mga paa bahagyang pasulong upang ang magpahinga ka sa iyong mga walang kuwentang tao pisngi at hindi sa iyong hip.
4. Iangat ang iyong mga binti up bilang mataas hangga't maaari at babaan ang mga ito pabalik pababa.
5. Gawin 15 reps.

7. Leg Lifts:

Leg lifts ay napaka-epektibo sa pagpatay sa mas mababang tiyan taba at keik tops.

Kung paano ito gawin:

1. Kasinungalingan sa iyong likod sa iyong mga paa flat sa sahig.
2. Ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong mga walang kuwentang tao at ituwid ang iyong parehong binti.
3. Iangat ang iyong mga binti up bilang mataas hangga't maaari at babaan ang mga ito pabalik nang walang pagpindot sa sahig. Panatilihin ang mga binti tuwid sa lahat ng oras.
4. Gawin 15 reps.

8. Hip Dips:

Ang paglipat na ito ay napaka-epektibo para sa toning ang iyong oblique muscles kasama ang lahat ng mga benepisyo ng isang gilid na tabla.

Kung paano ito gawin:

1. Kumuha ng sa isang bisig tabla posisyon at roll sa isang tabi sa forearm side plank posisyon.
2. Pagkatapos mong makuha ang iyong balanse, ilagay ang iyong libreng kamay sa iyong hip at simulan ang paglubog ng iyong mas mababa hip sa sahig pataas at pababa.
3. Gawin 15 reps sa bawat panig.

9. Dumbbell Side Bend:

Dumbbell side liko ay lamang ng isang advanced na bersyon ng iyong side bend lumalawak ehersisyo. Ito ay isang killer ilipat na maaaring lipulin ang iyong side taba sa lahat ng mga biyaya ng isang baylarina.

Kung paano ito gawin:

1. Grab ng isang dumbbell sa bawat kamay at tumayo sa iyong mga paa balakang lapad bukod.
2. Bend mula sa iyong baywang sa iyong kaliwang bahagi bilang mababang hangga't maaari mong at sa parehong oras walisin ang iyong mga armas sa isang arko overhead tulad ng sa iyo liko.
3. Ituwid up at ulitin sa kabilang panig.
4. Panatilihin alternating at gawin 20 reps.

10. Tiyak magsuksok:

Ito ay muli ng isang kabuuang ilipat katawan na ay napaka-epektibo para sa toning arm, abs, at umaatake na matigas ang ulo gilid taba. Ang paglipat ay tapos na sa 3 bahagi, ngunit sa mga nagsisimula maaaring magsimula sa loob lamang ng 1 bahagi at pagkatapos ay dahan-dahan pagsulong na gawin ang kumpletong pag-eehersisyo.

Kung paano ito gawin:

1. Stand sa iyong mga paa hiwalayin at abs masikip.
2. Bend forward sa iyong mga binti tuwid at walk forward sa iyong mga kamay hanggang sa ikaw ay nasa isang tabla posisyon.
3. Bend ang iyong kanang tuhod at subukan upang hawakan ito sa iyong kanang siko.
4. Ngayon, ilipat na tuhod papunta sa sentro at hawakan ang iyong dibdib.
5. Ngayon, ilipat ito sa kaliwa at pindutin ito sa iyong kaliwang elbow
6. Ituwid pabalik ang binti at ulitin sa iyong kaliwang binti.
7. Panatilihin alternating at gawin 15 reps.

Karamihan sa mga pagsasanay na ito upang mabawasan ang side taba ay napaka-simple at maaaring gawin sa pamamagitan ng beginners. Kaya itigil ang walang maliw na matigas ang ulo gilid taba at pumatay ito sa mga pagsasanay na ito.

Mayroon ba kayong side taba? Huwag mong pagsasanay anumang partikular na ehersisyo para sa side taba pagbabawas? Ibahagi ang ilang mga tips sa amin sa comments section sa ibaba!