Paano gawin ang Vajrasana at Ano ang mga benepisyo nito

Sanskrit: वज्रासन; Vajra - Diamond o kidlat at kulog, Asana - Pose; Binibigkas bilang vahj-RAH-sah-na

Vajrasana ay isang lumuluhod pose, at ito ay tumatagal ang pangalan nito mula sa salitang Sanskrit Vajra (वज्), na nangangahulugan diyamante o kidlat at kulog. Asana (आसन), siyempre, ay nangangahulugan pose. Diamond ito magpose ay tinatawag din Adamintine Pose. Karaniwan, paghinga magsanay tulad ng Pranayama, Kapalabhati, at Anulon Vilom ay tapos na nakaupo sa posisyong ito, at ito ay sinabi na sa paggawa nito, ang katawan ay nagiging kasing lakas ng isang brilyante.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Vajrasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Vajrasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tips ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Alterasyon
6. Mga Benepisyo Ng Vajrasana
7. Ang Agham sa Likod Vajrasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Yoga ay dapat na ma-ensayado sa isang walang laman ang tiyan, ngunit ito asana ay isa sa mga ilang mga eksepsiyon. Maaari mong ligtas na maisagawa ito asana matapos ang isang pagkain. Sa katunayan, ito ay mas epektibo kung ginanap kaagad pagkatapos ng pagkain. Pose ito ay nagpapalaganap ng tamang panunaw.

• Level: Beginners
• Estilo: Vinyasa
• Duration: 5 hanggang 10 minuto
• Pag-uulit: Wala
• Stretches: Ankles, Thighs, Mga tuhod, Balakang
• Strengthens: binti, Back 

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Vajrasana 

1. Lumuhod, lumalawak ang iyong mga mas mababang mga binti pabalik na at pinapanatili ang mga ito sama-sama. Ang iyong malaking daliri sa paa ay dapat i-cross sa bawat isa.

1. Dahan-dahang mas mababa ang iyong katawan tulad na ang iyong puwit ay resting sa iyong mga takong at ang iyong thighs sa iyong mga kalamnan ng bisiro.

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, at itakda ang iyong mga titig forward sa iyong ulo ganap na tuwid.

1. Lumiko ang iyong pansin sa iyong paghinga. Maging ganap na kamalayan ng kung paano mo huminga at maingat na obserbahan habang ikaw lumanghap at huminga nang palabas.

1. Maaari mong isara ang iyong mga mata upang tumutok sa iyong paghinga at kalmado ang iyong isip.

1. Subukan upang manatili sa ito posisyon para sa isang minimum na ng 5 hanggang 10 minuto.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Asana na ito ay lubos na ligtas. Gayunpaman, ang mga ito ay ang ilang mga bagay na dapat mong maging maingat tungkol sa kapag simulan mo ang pagsasanay na ito asana.

1. Ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga ito asana kung mayroon kang isang tuhod problema o may undergone pagtitistis sa iyong tuhod kamakailan.

1. Buntis na kababaihan ay dapat panatilihin ang kanilang mga tuhod bahagyang apart kapag sila ay pagsasanay na ito asana kaya na nilang iwasan ang paglagay presyon sa kanilang mga tiyan.

1. Kung ikaw ay paghihirap mula sa anumang spinal column karamdaman sa ibabang vertebrae, ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang pose.

1. Ang mga paghihirap mula sa bituka ulcers, luslos, o anumang iba pang mga problema na may kaugnayan sa malaki o maliit na bituka ay dapat na pagsasanay na ito magpose sa ilalim ng gabay ng isang yoga magtuturo.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, kapag akuin ang posisyon na ito, ito ay malamang na ang iyong mga binti ay maaaring magsimula na sakit ay hindi sa anumang oras. Kung nangyari ito, ang kailangan mo lang gawin ay i-undo ang asana, at mabatak ang iyong mga binti forward. Bigyan ang iyong mga ankles, tuhod, at mga kalamnan ng bisiro ng isang mahusay na massage. Sa kalaunan, sa kasanayan, dapat mong magawang upang pumunta hanggang sa 30 minuto nang kumportable sa asana na ito.

Gayundin, beginners ay dapat na gumana nang dahan-dahan at dahan-dahan sa bettering ang lakas ng kalamnan sa mas mababang likod bago sila subukan upang pumunta mas malalim sa mga pose o pagtaas ng duration. Kapag ang mas mababang likod ay strengthened, ang strain sa paghinga ay nabawasan. Mahalaga rin na tandaan na kung ikaw itulak ang iyong sarili higit sa iyong katawan ay maaaring tumagal, ang mga pakinabang ng mga pose ay nai-minimize.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Alterasyon

Ang advanced na variation ng Vajrasana ay ang Supta Vajrasana. Sa ganitong pagkakaiba-iba, sa sandaling umupo ka sa Vajrasana, kailangan mong yumuko paatras at ilagay sa parehong iyong forearms pati na rin ang mga siko sa sahig. Pagkatapos, arko ng iyong gulugod at leeg hanggang sa bao ng iyong ulo touch ang sahig. Asana ito ay tumutulong sa palakasin ang mga kalamnan sa leeg, likod, at dibdib rehiyon. Ito rin ay lumalaki ang dibdib at relieves problema sa baga. Gayunman, ito ay mahalaga sa master ang Vajrasana bago ka subukan ito magpose. Ito rin ay pinakamahusay na upang gawin ang mga Supta Vajrasana ilalim ng gabay ng isang yoga tagapagturo.

Pagbabalik-TOC

Mga Benepisyo Ng Vajrasana

Ang mga ito ay ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Vajrasana.

1. Asana na ito ay mapabuti ang panunaw at sa mga regular na pagsasanay, ito ay nag-aalis ng dumi.

1. Mas mahusay na pantunaw pumipigil sa ulcers at acidity.

1. Asana na ito ay pinagtitibay ang likod at relieves mga pasyente paghihirap mula sa mababang likod problema at sayatika.

1. Asana ito strengthens ang pelvic kalamnan masyadong.

1. Ito ay tumutulong sa luwag out kirot ng pagdaramdam at din binabawasan panregla cramps.

1. Asana Ito ay isa sa mga pinakamahusay na mga bago upang ipalagay kapag nais mong pumunta sa isang nagmumuni-muni ng estado dahil ito ay isang matuwid pose.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Vajrasana

Ang Vajrasana ay isang matatag, matibay pose, at mga taong ipinapalagay ito ay hindi maaaring inalog madali. Ito ay isang mapagnilay-nilay pose, ngunit upo sa magpose ito ay maaaring maging lubos na mahirap. Ang isa ay may sa pagtagumpayan ang sakit sa mga binti at ang ligalig sa isip upang makabisado ang pose at magpasok ng isang mapagnilay-nilay estado. Isang pangangailangan upang sanayin ang kanilang mga sarili upang umupo pa rin at maging handa upang mamuhunan ang kanilang isip sa loob nito.

Ang Vajrasana regulates ang sirkulasyon ng dugo sa mas mababang pelvic rehiyon. Nakaupo sa iyong mga binti binabawasan ang daloy ng dugo sa mga binti at pinatataas nito sa lugar ng pagtunaw, kaya ang pagtaas ang kahusayan ng sistema ng pagtunaw.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Ngayong alam mo na kung paano gawin Vajrasana perpektong, ano pa ang hinihintay mo? asana na ito ay isang perpektong kumbinasyon ng pagpapalakas ng katawan at nagbibigay-diin ang isip. Maaaring maging isa sa mga pinakamadaling asanas sa yoga, ngunit ito ay lubos na mahirap upang matiyak na ang iyong isip at katawan ay ganap na ganap pa rin.

Pagbabalik-TOC