Top 30 taba nasusunog na pagkain upang Isama sa iyong Diet

Puwede pagkain magsunog ng taba? Oo, ang karapatan na pagkain maaari! Ang ilang mga pagkain ay maaaring ibuyo ang thermogenesis at dagdagan ang metabolic rate susunugin ang taba mabisa at mabilis. At may mga iba pang mga pagkain na maaaring di-tuwirang dagdagan ang metabolic rate sa pamamagitan ng hadlang ang lahat ng mga sintomas na kaugnay sa mabagal na metabolismo din. Ngunit ito ay mahalaga na malaman kung kailan upang ubusin ang mga taba nasusunog na pagkain. Sa artikulong ito, na aking inilista sa labas ng 30 na taba-burning na pagkain, at ang oras na dapat mong magkaroon nito-almusal, tanghalian, hapunan, oras ng pagtulog, o post-ehersisyo. Kaya makakuha ng handa na magsunog ng 'em lahat!

Best Fat burn ng Pagkain Para sa almusal

1. Green Tea

Green tea ay lubhang thermogenic dahil sa pakikipag-ugnayan sa pagitan ng kapeina at catechin polyphenols na may noradrenalin. Ito, sa turn, stimulates brown adipose tissue thermogenesis (1). Green tea ay maaari ring kumilos bilang isang detox drink dahil ito ay puno ng antioxidants. Magkaroon ng isang tasa ng green tea sa umaga para sa detoxification at natutunaw ang taba.

2. Nuts

Nuts magkaroon ng isang di-tuwiran thermogenic epekto. Ang mga ito ay mayaman sa bitamina, mineral, pandiyeta hibla, at malusog na taba. Ang mga nutrients madagdagan pagkasawa, mabawasan ang pamamaga, at aid detoxification, na mapigil ang mga cell aktibo at tumutulong sa normal na paggana (2). Kapag ang mga cell gawin ang kanilang trabaho na rin, ang metabolic rate goes up. Magkaroon ng almonds, walnuts, pistachios, makadamya mani o pine nuts para sa almusal upang mapalakas ang iyong metabolismo.

3. Itlog

Mga itlog ay masarap at pagpuno. Buong itlog ay mayaman sa taba malulusaw bitamina, protina, mahahalagang mataba acids, at mineral. Siyentipiko sa Saint Louis University natuklasan na itlog sa almusal sapilitan at pinabilis na pagbaba ng timbang sa mga kalahok bilang sila nakatulong taasan ang kabundatan (3). Nakarating isinuam, scrambled, pinakuluang, o sunny side up para sa almusal upang mapanatili ang iyong gutom pagtutol sa bay.

4. Kale

Ubos sabaw ng gulay ay maaaring makatulong na maiwasan ang post-meal pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo (4). Hindi sinuri mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa insulin paglaban, makakuha ng timbang, at I-type 2 diyabetis. Samakatuwid, gumawa ng sabaw ng gulay ilas na manliligaw o blanch sabaw ng gulay at magkaroon nito sa iyong sandwich o sa mga itlog upang pasiglahin pagbaba ng timbang.

5. Lime

Lime ay mayaman sa bitamina C, hibla, mineral, at iba pang mga phytonutrients (5). Ang antioxidants naroroon sa lime ay nakakatulong upang scavenge mga mapanganib na oxygen radicals at sa gayong paraan ay tumutulong sa mga cell upang gumana nang maayos, na mapigil ang lahat ng mga physiological proseso tumakbo nang maayos. Ito, sa turn, ay tumutulong upang metabolize pagkain nang maayos at maiwasan ang taba pagtitiwalag.

6. Chia Seeds

Chia buto ay lubos na epektibo sa pagpapababa ng antas ng asukal sa dugo at suwero lipid antas. Ang mga ito ay mayaman sa dietary fiber at tumutulong upang madagdagan ang kabusugan at pinipigilan ang taba pagsipsip (6). Chia buto mapalakas ang metabolic rate sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga at pagtaas ng insulin sensitivity (7). Idagdag chia sa iyong ilas na manliligaw o juice para sa almusal upang magdagdag ng lasa at mapalakas ang iyong metabolismo.

7. Coffee

Tulad ng green tea, coffee mahusay pinatataas ang thermic epekto. Pag-aaral na natagpuan na ang kape na humantong sa isang pagtaas sa metabolic rate at taba oksihenasyon sa mga kalahok (8). Magkaroon ng isang tasa ng itim na kape na walang asukal o artipisyal pangpatamis upang magsunog ng taba.

8. Grapefruit

Grapefruits naglalaman ng isang malaking bilang ng hydroxycitric acid (HCA) na humahadlang ang conversion ng mga sugars sa taba (9). Grapefruits ay mayaman sa dietary fiber na makakatulong sa dagdagan kabusugan din. Ang pagkakaroon ng isang tasa ng suha juice (na may sapal) o paghahalo ng suha juice sa iba pang mga ingredients upang maghanda ng isang masarap na ilas na manliligaw ay panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay at din aid pagbaba ng timbang.

Best Fat burn ng Pagkain Para sa Tanghalian

9. Brokuli

Brokuli ay mayaman sa dietary fiber, bitamina A, C, K, at folate, mineral tulad ng calcium, magnesium, phosphorus, at wakas - 3-mataba acids (10). Brokuli ay nakakatulong din upang mabawasan ang masamang kolesterol (LDL kolesterol) antas sa dugo, at ang antioxidants makatulong upang mapera ang toxins. Dahil nakakalason buildup humahadlang cell function at slows down metabolismo, kumain ng brokuli ay maaaring makatulong sa magpakalma ang problemang iyon. Nakarating blanched o steamed brokuli na may isang pahiwatig ng asin, paminta, at olive oil. Maaari ka ring magdagdag sa ito ang ilang manok piraso sa suso o magdagdag ng iba pang mga makukulay na veggies upang gawin ang iyong tanghalian mas kasiya-siya at kapana-panabik.

10. Asparagus

Asparagus ay naglalaman ng isang flavonoid tinatawag na quercetin, na pinoprotektahan laban bigat ng nakuha. Asparagus din ang pagbubutihin ang regulasyon ng metabolismo gene at kaya tumutulong upang pangalagaan ang triglyceride at kolesterol antas (11). Para sa tanghalian, ay blanched, gumalaw na pinirito o steam asparagus sa iba pang mga veggies, lentils o isang medium na bahagi ng isda / manok.

11. Isda

Isda tulad ng salmon, tuna, bakalaw ay mayaman sa wakas - 3-mataba acids, na makakatulong upang mabawasan ang pamamaga, ay nagdaragdag magandang kolesterol (HDL kolesterol), at nababawasan antas ng triglyceride sa suwero (12). Ang mga physiological mga pagbabago makatulong sa tamang regulasyon ng gene at cell function at dahil doon pagtaas ng metabolic rate. Magkaroon ng isang medium na bahagi ng mga isda para sa tanghalian o hapunan upang mapabuti ang iyong metabolismo.

12. Kamatis

Mga kamatis naglalaman ng lycopene ay nagpapabuti sa metabolic kalusugan, binabawasan pamamaga, at binabawasan ang mga antas ng kolesterol (13). Magdagdag ng tomato hiwa sa iyong salad, litsugas bangka, chicken curry, pinakuluang butil ng gisantes salad o inumin tomato juice upang makatulong sa mapalakas ang iyong metabolismo at mawala ang flab.

13. Spinach

Ang mga siyentipiko ay may itinatag na kumakain thylakoid, at dietary fiber-rich spinach ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagbabawas ng kagutuman at pinatataas kabusugan (14). Ang isang pinababang gutom ay nangangahulugan na kinokontrol na antas ng asukal sa dugo, na maaaring ganap na naghahatid sa wastong paggana ng mga cell, enzymes, at co-kadahilanan na kasangkot sa metabolismo reaksyon. Maaari kang magkaroon ng spinach sa salads, burritos, wheat pasta, sandwich, at iba pa

14. Bawang

Bawang induces thermogenesis at tumutulong upang makontrol ang bilang ng mga taba cells sa katawan (15). Magdagdag ng durog, thinly hiwa, o buong bawang sa iyong sopas, nilagang karne, sabaw, salad, curry, at iba pa upang mapahusay ang lasa ng iyong pagkain pati na rin madagdagan ang tulin ng lakad ng metabolic rate ng iyong katawan.

15. Buong haspe

Buong haspe ay mayaman sa malusog na taba, pandiyeta hibla, at iba pang mga nutrients. Ang mga siyentipiko ulat na buong butil makatulong na mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at katawan taba porsyento at dahil doon pumipigil sa metabolic diseases (16) (17). May buong haspe tulad ng brown rice, whole wheat bread, whole wheat pasta, sirang wheat, black rice, mais, quinoa, at iba pa para sa tanghalian kasama ang mga veggies at isang matangkad protina source.

16. Chili

Chili ay naglalaman ng capsaicin, na induces isang thermogenic epekto sa gayon ang pagtataas ng mga metabolic rate (18). Isama chili flakes, makinis diced chili, at chili powder sa iyong sopas, salad, curry, o pasta upang pagandahin ang iyong tanghalian at mabawasan ang timbang.

17. Yogurt

Yogurt ay puno ng mabuting tupukin bakterya na sumusuporta sa panunaw. Yogurt din pantulong pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas kabundatan, nagpo-promote ng taba pagkawala, mababawasan ang glycemic tugon, at pagtaas ng insulin sensitivity (19). Maaari kang magkaroon ng mababang-taba yogurt post sa tanghalian o idagdag ito sa iyong crunchy salad bilang isang kapalit para sa mayonesa o anumang iba pang mga high-taba dressing.

Best Fat burn ng Pagkain Para sa Hapunan

18. Lean Meat

Protina ay hindi maaaring digested madali at samakatuwid ay kumakain ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina ay maaaring taasan ang metabolic rate ng iyong katawan. Dapat mong ubusin ang paghilig karne tulad ng dibdib ng manok, lupa pabo, at lean cuts ng karne ng baboy upang i-minimize ang taba ng hayop consumption, na maaaring hadlangan ang iyong pagbaba ng timbang. Nakarating isinuam o inihaw na karneng walang taba upang makuha ang pinakamataas na benepisyo.

19. Beans & Lentils

Beans at lentils ay protina pinagkukunan na ay din mayaman sa mga kumplikadong carbs, pandiyeta hibla, bitamina, at mineral. Siyentipiko ay natagpuan na ubos beans at lentils ay maaaring taasan ang kabundatan, mabawasan ang panganib ng labis na katabaan, at binabawasan matapos kumain antas ng glucose (20). Ang mga katangian ng lentils at beans makakatulong sa mga bahagi ng katawan, mga cell, at enzymatic reaksyon na kumuha ng lugar sa isang mahusay na bilis at positibo iimpluwensya ng metabolic rate. Maaari mong i Pinakuluan beans, chickpeas, bato beans, Lima beans, Bengal gramo o lentil sopas na may veggies at isang maliit na serving ng buong grain.

20. Cinnamon

Cinnamon ay isang epektibong metabolismo tagasunod. Ito ay tumutulong upang madagdagan ang insulin sensitivity, mababa labis na katabaan panganib, Alta-presyon at tumutulong umayos presyon ng dugo (21). Pagdaragdag ng kanela sa iyong pagkain ay lubhang mapahusay ang lasa at lasa ng mga pagkain, na ginagawa itong mas kasiya-siya at magreresulta sa pagbaba ng timbang at sa parehong oras.

21. Flax buto

Flax buto ay mayaman sa dietary fiber at malusog na taba na maiwasan ang taba pagsipsip, bawasan ang masamang kolesterol, taasan ang bulk sa dumi ng tao, at mapigil ang inyong kagutuman pagtutol layo (22). Magdagdag ng lupa flaxseed sa iyong yogurt o salad bumuo ng karagdagang mga pampalusog na halaga ng iyong tanghalian.

22. Sweet Potato

Sweet patatas ay puno ng mga bitamina A at C, kaltsyum magnesiyo, posporus, potasa, antioxidants, at iba pang mga phytonutrients na sugpuin ang taba cell division (23). Ito rin ay tumutulong upang panatilihin kang ganap na para sa mas matagal. Nakarating na pinakuluang o inihaw kamote may isang kurot ng asin at paminta kasama ang isang medium serving ng manok / isda o lentil sopas.

23. Ginger

Ang mga siyentipiko ay may itinatag na luya consumption Pinahuhusay thermogenesis, pinanatili ang pangs gutom sa bay, at may anti-namumula at antioxidant effects (24). Magdagdag ng luya sa iyong salad, kari, wraps, gumalaw na pinirito veggies / manok upang bigyan ang iyong pagkain ng dagdag na zing.

24. Dark Chocolate

Oo, maitim na tsokolate (80% o higit pa kakaw) ay maaari ring makatulong sa iyo na taasan ang thermic epekto ng pagkain at nagdaragdag metabolismo. Ito ay tumutulong upang bawasan ang expression ng mga genes na ibuyo mataba acid synthesis, binabawasan ang pantunaw at pagsipsip ng mga carbs at taba, at nagpapataas ng pagkasawa (25). Magkaroon ng isang piraso ng dark chocolate post sa tanghalian o hapunan upang mapanatili ang iyong mga meryenda labis na pananabik ang layo.

25. Kimchi

Ang kamangha-manghang Korean fermented na pagkain positibo ay nakakaimpluwensya maraming mga kadahilanan na may kaugnayan sa metabolic syndrome. Ito ay tumutulong na gawing regular ang presyon ng dugo, nababawasan matapos kumain antas ng asukal, binabawasan ang katawan taba porsyento at pamamaga (26). Maaari kang magdagdag ng kimchi sa iyong sanwits o salad para sa tanghalian.

Taba-burn ng Pagkain Post-Workout

26. Pakwan

Pakwan ay mayaman sa carbs, dietary fiber, bitamina, mineral, at antioxidants. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na post-ehersisyo pagkain tulad ng ito replenishes ang asukal sa dugo stream ngunit hindi pako ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang antioxidants makatulong upang mabawasan ang pamamaga at samakatuwid ay pinipigilan ang pamamaga-sapilitan makamit ang timbang (27). Maaari kang magkaroon ng sariwang pakwan o sariwang pinindot pakwan juice na may isang maliit na juice ng dayap.

27. Berries

Berries ay mayaman sa bitamina C, antioxidants, mineral, at dietary fiber na makakatulong upang mabawasan ang pamamaga, magdagdag ng bulk sa dumi ng tao, umayos mga antas ng asukal sa dugo, at makatulong upang mawala ang timbang (28). Magkaroon ng isang tasa ng presa, prambuwesas, o blueberry juice na may gatas o honey pagkatapos nagtatrabaho out.

28. Apple

Mansanas ay mayaman sa nutrients tulad ng bitamina A at C, posporus, magnesiyo, dietary fiber, antioxidant, at iba pang mga nutrients na makakatulong sa alis ng basura sa mapanganib na oxygen radicals, pinabababa kolesterol, at mabawasan ang timbang (29). Magkaroon ng isang mansanas o idagdag ang mga prutas sa iyong post-ehersisyo inumin sa lagyang muli ang enerhiya kakulangan.

Taba-burn ng Pagkain Bago Bed

29. Milk

Pag-inom ng gatas bago matulog ay maaaring makatulong sa pagtulog mas mahusay at pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang gatas ay maaari ring bawasan ang metabolic disorder (30). Ang pagkakaroon ng isang baso ng mainit-init na gatas bago matulog ay maaari ring pigilan ka mula sa snacking sa naproseso carbs late na sa gabi.

30. Turmerik

Turmerik ay naglalaman ng curcumin, ang phytonutrient responsable para sa maliwanag na kulay-dilaw na kulay at natatanging mga lasa ng turmerik. Curcumin ay anti-nagpapaalab sa likas na katangian at tumutulong upang maiwasan ang pamamaga-sapilitan makamit ang timbang (31). Maaari kang magdagdag ng turmerik sa iyong baso ng gatas bago matulog o idagdag ito sa iyong sabaw, smoothies, juice, o curries.

Kaya, ito ay malinaw mula sa listahang ito na hindi mo na kailangang kumain ng anumang exotic food na magsunog ng taba hindi gawin mayroon kang upang mamatay sa gutom ang iyong sarili. Piliin lamang ang iyong pagkain nang matalino at bumuo ng isang ugali sa mga nangungunang ng isang malusog na pamumuhay. At ikaw ay ang lahat ng maaaring itakda. Ipaalam sa akin kung nagustuhan mo ang post na ito at nais na malaman ang higit pa tungkol sa iba pang mga pagkain sa pamamagitan ng pagkomento sa kahon sa ibaba. Good luck!