Nangungunang 6 Yoga Poses para sa pagpapahinga

Ano ang nadarama mo sa dulo ng isang mahabang araw? Pagod na bilang impiyerno? Ano ang ibig mong gawin, at pagkatapos? Falling sa kama at natutulog ay isang madaling solusyon, ngunit ito ay hindi malutas ang problema. Ano ang kailangan mo lang ay relaxation yoga na epektibo inaalis ang lahat ng iyong pagkapagod.

Relaxation ay kinakailangan dahil ang isang overworked katawan napupunta sa isang estado ng mga galos lamang kaligtasan ng buhay, paglalagay ng on hold lahat ng iba pang mga katawan na gawain. At, tapusin mo up himatlugin at mainit ang ulo.

Bago nangyari iyon, kailangan mo upang makapagpahinga at makakuha ng iyong katawan upang maging pare-pareho sa kanyang panloob na function.

At, walang ibang mas mahusay na paraan upang gawin ito kaysa sa pagsasanay ang mga sumusunod na 6 Yoga poses para sa relaxation. Ang mga ito ay perpekto, at kailangan mo upang subukan ang mga ito.

Hanapin ang mga ito sa ibaba.

Bago iyon, sabihin talakayin ang papel na ginagampanan ng yoga sa relaxation.

Yoga Para sa mga relaxation

Nagpapatahimik yoga ay tumutulong sa iyo na mahanap ang balanse at katahimikan. Yogic paghinga at poses madama ang ginhawa ang iyong katawan ng kandado tensyon nilikha sa loob nito sa lahat ng araw ang haba.

Ngunit huwag lituhin ang mga ito na may sleeping. Relaxation yoga ay hindi lazily higa at chilling. Ito ay isang naka-balangkas at may malay-tao format ng pagkuha ng pahinga pagkatapos ng isang patuloy na pagsisikap.

Ang proseso nagreresulta sa revitalizing ang iyong mga ugat at pinagsasama-sama nakakalat na enerhiya sa iyong katawan. Ito ay tumutulong sa iyo upang ganap na bumigay sa gravity, kalmado ang iyong isip, at kumuha sa ang puwersa ng buhay sa pamamagitan ng malalim na paghinga.

Ito ay na simple at kung ensayado tama, maaari muling pasiglahin sa inyo madali at makatulong sa iyo na makakuha ng bumalik sa trabaho sa renew enerhiya.

Ngayon, sabihin tingnan ang ilang mga nagpapatahimik yoga poses.

Yoga Poses Para sa mga relaxation

1. Balasana (Child Pose)
2. Viparita Karani (binti-Up-Ang-Wall Pose)
3. Makarasana (Crocodile Pose)
4. Supta Matsyendrasana (Reclining Isda Pose)
5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
6. Savasana (bangkay magpose)

1. Balasana (Child Pose)

Tungkol Pose Ang: Balasana o ang Child Pose kahawig ng pangsanggol posisyon ng isang sanggol. 'Bala' ay isang Sanskrit salita na nangangahulugang anak. Ito ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Asana na ito ay dapat na practiced sa isang walang laman ang tiyan. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 1 hanggang 3 minuto para sa pinakamahusay na mga resulta.

Pose Mga Pakinabang: Balasana release igting sa likod, balikat, at dibdib. Ito binabawasan ang stress at pagkabalisa at dahan-dahan ay umaabot ang iyong hips, thighs, at ankles. Pose din calms ang iyong isip at steadies iyong paghinga.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Balasana

Pagbabalik-TOC

2. Viparita Karani (binti-Up-Ang-Wall Pose)

Tungkol sa Ang Pose: Viparita Karani o ang binti-Up-Ang-Wall Pose ay isang solusyon sa maraming problema. Ito ay isang baguhan antas ng Hatha yoga asana. Viparita Karani ay isang banayad pagbabaligtad at pinakamahusay na gumagana kapag ensayado sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. I-hold ito para sa 5 hanggang 10 minuto.

Pose Mga Pakinabang: Viparita Karani regulates iyong daloy ng dugo. Ito relieves namamaga ankles at restores pagod binti. Ito din relieves banayad likod aches at sintomas ng hindi pagkakatulog. Viparita Karani tumutulong sa mga naghihirap mula sa mild depression.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Viparita Karani

Pagbabalik-TOC

3. Makarasana (Crocodile Pose)

Tungkol sa Ang Pose: Makarasana o ang Crocodile Pose ay kahawig ng isang buwaya sa kanyang ulo sa itaas ng tubig. Pose ay perpekto upang tapusin ang isang masipag na yoga session. Ito ay isang baguhan antas ng Hatha yoga asana. Practice Makarasana sa isang walang laman ang tiyan, mas mabuti sa umaga. I-hold ito para sa 3 - 5 minuto.

Pose Mga Pakinabang: Makarasana malalim relaxes ang iyong mga balikat at likod. Ito ay umaabot ang iyong hip kalamnan, itinuturing ng Alta-presyon, at relieves nakakapagod na. Ito din relieves ang lahat ng mga masikip na buhol sa iyong katawan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Makarasana

Pagbabalik-TOC

4. Supta Matsyendrasana (Reclining Isda Pose)

Tungkol sa Ang Pose: Supta Matsyendrasana o Reclining Isda magpose ay twisting pose at ay pinangalanang matapos ang isang yogi tinatawag Matsyendra, isang alagad ng Panginoon Shiva. Ito ay isang baguhan antas ng Hatha yoga asana. Practice asana sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka. I-hold ito para sa 30 hanggang 60 segundo.

Pose Mga Pakinabang: Supta Matsyendrasana massages iyong likod at hips. Ito ay nag-aalis ng toxins mula sa iyong katawan at naghihikayat ng isang bagong daloy ng dugo sa iyong mga organs ng pagtunaw. Asana Ang relieves paninigas ng mga katawan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Supta Matsyendrasana

Pagbabalik-TOC

5. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

Tungkol sa Ang Pose: Supta Baddha Konasana o ang Bound Angle Pose ay isang reclining pose na napakadaling gawin. Ito ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Magsanay ito sa umaga o gabi sa isang walang laman ang tiyan. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 sa 60 segundo.

Pose Mga Pakinabang: Supta Baddha Konasana pinabababa presyon ng dugo at nababawasan kalamnan igting. Ito ay nagbibigay ng kaginhawahan mula sa pag-atake sindak at pagkapagod. Asana din mapigil ang sakit ng ulo sa bay.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Supta Baddha Konasana

Pagbabalik-TOC

6. Savasana (bangkay magpose)

Tungkol Pose Ang: Savasana o ang bangkay magpose ay ang klasikong relaxation magpose. Ay nangangailangan ng sa iyo upang matulog flat sa iyong likod at manatili hindi kumikibo tulad ng isang patay na katawan. Savasana ay isang baguhan antas ng Ashtanga yoga asana. Maaari mong pagsasanay ito asana anumang oras ng araw. Maging sa loob nito para sa 5 hanggang 10 minuto.

Pose Mga Pakinabang: Savasana Ipinapapalagay ang loob lahat ng iyong mga kalamnan. Ito stimulates ang sirkulasyon ng dugo at ay kapaki-pakinabang para sa mga may neurological problema. Asana ay nagbibigay sa iyo ng isang malalim at nagmumuni-muni na pahinga.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Savasana

Pagbabalik-TOC

Ring ilagay namin kasama ang ilang cautions na dapat tandaan sa panahon ng pagsasanay ng mga poses. Suriin ito sa ibaba.

Cautions Para sa mga relaxation Poses

Kung ikaw ay paghihirap mula sa isang talamak sakit ng likod, bumalik pinsala, o magkaroon ng isang degenerative disk sakit, magsanay ang mga asanas na may pag-aalaga at sa ilalim ng patnubay ng isang guro.

Sa panahon ng pagsasanay, kung sa palagay mo ang anumang firm pakurot o sakit, malumanay dumating sa labas ng pose at magpahinga.

Ang ilang mga madalas na tinatanong na mga katanungan sa relaxation yoga poses ay nabanggit sa ibaba. Kumuha ng isang hitsura.

Mga Sagot ni Expert Para sa mga Mambabasa 'Tanong

Nahihirapan akong upang bigyan in sa ang pose at magpahinga sa loob nito. Paano ako pagtagumpayan ito?

Regular na pagsasanay at nagbibigay-diin ay makakatulong sa iyo ganap na mamahinga ang mga bisita sa mga poses. Bigyan ito ng oras at maging matiyaga, ito ay makakuha ka doon.

Gaano kadalas ko magsanay relaxation poses?

Practice poses araw-araw mag-isang beses sa dulo ng araw o tuwing makakakuha ka ng pagod pagkatapos ng isang nakapapagod na gawain at kailangan mag-relaks at pabatain.

Mga nakakarelaks na ang iyong katawan ay maaaring maging isang gawain na may isang mabilis-paced lifestyle, kung nasaan ka laging on the go at hindi kailanman talagang umupo at huminahon. Iyon ay tumatagal ng isang toll sa iyong katawan at ang mga resulta sa isang malaking, masamang sakit. Upang maiwasan iyon at maging balanced, subukan ang mga relaxation yoga poses na nabanggit sa itaas at maging malusog.