Low-calorie diet - isang kumpletong gabay

Kailanman ay tumingin sa iyong lumang mga larawan at iniibig na balingkinitan frame? Ito ay hindi mahirap upang magpasikat ng isang slim figure kung ikaw ay disiplinahin. Ito ay tumatagal ng 21 araw para sa anumang diyeta o ehersisyo pamumuhay upang maging isang lifelong ugali.

Kung nais mo upang manatiling malusog at mapanatili ang isang malusog na katawan, kailangan mong magdagdag ng isang maliit na higit pa sa mga gulay sa iyong diyeta. Gulay ay may mas kaunting calories, mababa taba at mataas sa himaymay nilalaman. Mayroon silang isang mataas na nilalaman ng mineral, iba pang mga micronutrients at bitamina pati na rin.

Ang aming mga katawan ay binubuo ng 70% tubig, at ang natitirang 30% ay kung ano ang kumain namin. Maaari naming labanan ang umbok sa pamamagitan ng pagkain ng makatwirang diyeta. Isama ang malusog na gawi sa pagkain, mag-ehersisyo at panoorin ang mga pulgada matunaw ang layo.

Mababang Calorie Listahan ng Pagkain

Fruits at gulay ay mataas sa fiber at magbigay ng lahat ng mga mahahalagang nutrients. Plus ang mga ito ay mataas sa lakas ng tunog upang maaari mong kumain sa malaking halaga na walang ubos ng isang napakalaking bilang ng mga calories. Ang fiber nilalaman sa mga prutas at gulay panatilihin kang ganap na para sa isang mas matagal na panahon at sine-save sa iyo mula sa mga hindi regular na pagtutol gutom.

Narito ang isang listahan ng mga mababang-calorie pagkain na maaari mong idagdag sa iyong mga mababang-calorie diyeta plano.

1. Brokuli

Calorie count: 31 per cup

Ito ay naglalaman ng malakas na antioxidants na makatulong na mabawasan ang panganib ng colon cancer at dagdagan ang mga pagkakataon ng surviving cancer sa suso. Ito rin ay puno ng hibla, bitamina at mineral.

2. Carrot

Calorie count: 22 para sa ½ tasa

Karot ay mababa sa lunod taba at kolesterol at ay din ng isang magandang source ng thiamine, niacin, Bitamina A at C, potassium, at malusog na pandiyeta hibla.

3. Asparagus

Calorie count: 22 per cup

Asparagus ay naglalaman ng isang mataas na antas ng amino acids na tumutulong sa detoxify ang katawan at nagsisilbing isang diuretiko flushing labis na likido sa labas ng iyong system. Asparagus ay isa ring planta ng elektrisidad ng Bitamina at mineral kabilang ang mga bitamina A, C, E, K, B 6, folate, bakal, tanso, at protina. Maaari kang magkaroon ng asparagus sa anyo ng salad, raw o steamed.

4. Repolyo

Calorie count: 22 per cup

Repolyo ay naglalaman ng isang mataas na nilalaman ng bitamina, mineral at fibers at naglalaman ng napakakaunting mga calories na kung saan ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang at panatilihin magkasya iyo pati na rin. Naglalaman din ito ng glucosinolate, na kung saan ay isang malakas na anti-carcinogenic. Purple repolyo ay naglalaman din ng anthocyanin at iba pang natural na mga kemikal na mapalakas ang cell pagkumpuni at bloke paglago cancer.

5. Lettuce

Calorie count: 5 per cup

Maaari mong kumain ng mga naglo-load ng litsugas at hindi kailanman makakuha ng timbang. Lettuce ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B, folic acid, at mangganeso na tumutulong sa umareglo asukal sa dugo at tumutulong sa tamang pagtatrabaho ng sistema.

6. Beetroot

Calorie count: 37 per ½ tasa

Kahit beetroots ay matamis, naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga calories. Sila ay din mayaman sa cancer-fighting antioxidants. Sila ay makuha ang kanilang mga kulay mula betanin, isang makapangyarihan antioxidant. Beetroots ay mayaman sa iron, fiber, folate, at potassium. Maaari silang maidagdag sa salads upang mapalakas ang nutritional halaga pati na rin ang panlasa.

7. Kuliplor

Calorie count: 14 per ½ tasa

Kuliplor ay puno ng polynutrients at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at folate. Maaari mong i-nibble raw o steamed kuliplor florets upang makakuha ng maximum na nutritional halaga. Regular na pagkonsumo ay mabawasan ang panganib ng kanser sa suso.

8. Coffee

Calorie count: zero

Kinokontrol din nito kung gutom at maaaring kahit na makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Kapeina sa kape pinapabilis metabolismo na tumutulong sa burn taba at pinabababa ang panganib ng pagbuo ng diyabetis at labis na katabaan. Coffee drinkers ay hindi bababa sa panganib ng pagbuo ng atay at colon cancer, i-type 2 diabetes at Parkinson sakit.

9. Grapefruit

Calorie Count: 39 per half prutas.

Grapefruit ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng bitamina C, Folic Acid, at Potassium kasama ang pektin. Kulay-rosas at pulang varieties ring maglaman ng bitamina A at lycopene na pumoprotekta sa arterial wall laban sa oxidative pinsala.

10. Kabute

Calorie count: 15 per cup.

Kabute ding mga mababang-calorie gulay. Sila rin ay naglalaman ng ilang mga immune pagpapalakas ng antioxidants kasama ang potassium, fiber at bitamina.

11. Tomatoes

Calorie count: 22 per tomato

Mga kamatis naglalaman ng lycopene, isang antioxidant na ay bihirang natagpuan sa iba pang mga prutas. Ito rin ay pinoprotektahan ang balat mula sa mapanganib na UV rays at pinipigilan ang ilang mga uri ng kanser. Ito rin pinabababa kolesterol na antas sa isang tao. Dagdag pa rito, kamatis naglalaman ng mataas na antas ng bitamina C, hibla, at potassium.

12. Turnips

Calorie count: 36 per cup

Turnips ding sagana sa Vitamin C at may mababang glycemic nilalaman. Tikman nila banayad at malutong at maaaring kinakain raw o maaaring ginawa bilang isang sopas.

13. Pipino

Calorie count: 20 per cup

Pipino ay puno ng mga naglo-load ng mga bitamina at ito ay nakakagulat na mababa sa calories upang maaari mong kumain hangga't gusto mo nang hindi nababahala tungkol sa mga calories.

14. Spinach

Calorie count: 7 per cup

Superfood na ito ay mayaman sa iron, folic acid, at bitamina K at naglalaman ng mga sakit-labanan antioxidants beta-karotina at bitamina C, na kung saan protektahan ang aming mga mata at tulungan upang mapabuti ang paningin.

15. Lemons And Lime

Calorie count: 20 bawat prutas

Citrus prutas na-load na may bitamina C at ay isang mahusay na pinagmulan ng hibla masyadong. Oras at muli lime ay palaging napatunayan na maging isang mahalagang bahagi ng maraming mga timbang pagbabawas programa.

16. Bawang

Calorie count- 4 sa bawat clove

Bawang fights malamig, battles kanser, at maaaring kahit na salagin ihi lagay impeksiyon. Ito kahit na may antimicrobial properties kaya huwag kalimutan upang magdagdag ng bawang sa iyong diyeta.

17. Watercress

Ito ay isang halaman na naglalaman ng compounds katulad ng sulforaphane na makakatulong sa pagbaba ang panganib ng iba't-ibang mga sakit. Ito ay naglalaman ng isang pulutong ng mga malakas na cancer-fighting properties. Pag-aaral ipakita na regular na paggamit ng watercress binabawasan ang panganib ng kanser sa baga. Ang calorie nilalaman ng watercress ay apat per cup.

18. Kale

Kale ay isa sa mga healthiest pagkain sa paligid. Ito ay mayaman sa iron, bitamina, iron, folic acid at mangganeso. Ito ay naglalaman ng phytonutrients na makakatulong sa pag-iwas ng kanser. Ang calorie nilalaman ng sabaw ng gulay ay limang per cup.

Ilang Katotohanan Tungkol Calories

• Mababang-taba pagkain ay mababa sa calories at mataas sa nutrients tulad ng carbohydrates at protina.

• Kailangan namin upang matiyak na sapat calorie paggamit para sa tamang body functioning.

• Ang aming mga katawan ay pinahihintulutan na magsunog ng naka-imbak taba sa halip ng calories para sa pagpapanatili ng mga function sa katawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng mababang cal diyeta.

• Mataas na protina mababang-calorie pagkain ay mababa sa taba at mataas sa himaymay.

• Carbohydrates at protina pareho kayong may mga lamang 4 calories per gramo at taba ay may isang pagkamalaki 9 calories per gramo.

• Alamin kung gaano karaming mga calories ay ang tunay na kailangan sa isang araw. Suriin ang nutritional at pagkainit halaga ng pagkain at isama ang mga ito sa iyong diyeta.

• Isang hindi aktibong babae ay nangangailangan ng 1500-1800 calories bawat araw samantalang ang isang hindi aktibong tao ay nangangailangan gaya 2000-2200 calories sa bawat araw.

• Ang isang aktibong tao na pangangailangan upang magdagdag ng 600 higit pang mga calories bawat araw upang umalalay sa iyo sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo routine.

• Gumawa ng mga pagpipilian ng pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain upang makamit ang isang balanseng diyeta at ubusin ang isang malusog na pagkain.

Indian Low-Calorie Foods

Low-calorie pagkain kasama ang isang regular na ehersisyo rehimen ay karaniwang mga leads upang i-fast pagbaba ng timbang. Indian cuisine, matindi at mayaman sa lasa, ay isa sa mga pinaka-popular na mga lutuin etniko sa buong mundo. Low-calorie Indian dish ay isang mahusay na pagpipilian upang palitan ang mga mura at walang lasa pinakuluang gulay at plain prutas.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa ay gawa sa Ragi at hindi kanin at ay isang perpektong Dosa para sa calories malay-tao tao. Calorie paggamit ay 90 calories per Dosa.

• Oats Idli

Idlis ay mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw. Idli para sa almusal ay palaging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa oily parathas kung saan karamihan sa atin ay may para sa almusal! Kung ikaw ay pagpunta sa malusog na paraan, maghanda idlis mula sa oats. Ito ay hindi malusog na lamang ngunit din katakam-takam. Isa idli ay naglalaman ng 26 calories.

• Poppadum

Poppadum naglalaman lamang 52 calories per papad. Ang mga gumawa ng mas mahusay starters kaysa pakoras at samosas na kung saan ay puno ng calories. Huwag iprito poppadums sa langis. Microwave poppadum upang maiwasan ang langis at makakuha ng isang malusog at crispier bersyon ng papad. Maaari mo ring itaas ito sa raita o chutney para sa dagdag na lasa.

• Tandoori Roti

A tandoori roti ay naglalaman ng 102 calories at ay handa mula sa buong trigo at doon sa niluto sa isang clay oven. Ito ay isang malusog na saliw sa aming mga paboritong Indian curries.

• Sprouts Salad

Magdagdag ng isang gitling ng dayap at asin at isang kurot ng spice na magkaroon ng isang mahusay na kumbinasyon ng malusog na sprouts at salad. Ang calorie nilalaman sa sprouts salad ay 93 para sa 100 gramo.

• Raita

Pipino Raita ay naglalaman ng 35 calories per bowl at cools ang pagtunaw lagay karapatan matapos ang isang nagniningas na pagkain. Ang kulta sa raita Naglalaman din resourceful enzymes.

• Palak Paneer

Palak paneer ay isa sa mga pinaka-popular na Indian dish at malusog na rin. Palak ay naglalaman ng napakababang calories, at paneer ay isang malusog na pagawaan ng gatas produkto. Ang parehong pinagsama ay magbibigay sa iyo ng isang napaka-masarap na ulam na kung saan ay minamahal sa pamamagitan ng isa at lahat. Isang mangkok ng Palak Paneer ay naglalaman ng 190 calories.

• Rasam

Rasam ay isang timog Indian ulam na kung saan ay ginawa sa pamamagitan ng infusing iba't ibang flavors ng isang bilang ng mga pampalasa. Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga gulay sa rasam.The pangkalahatang calorie nilalaman ng rasam ay 90 calories.

• Dhokla

Dhokla ay isang Gujarati pagkain at isa sa aking mga personal na mga paboritong mababang-calorie pagkain. Dhokla ay ginawa sa pamamagitan ng steaming fermented gramo at calorie nilalaman ay 22 calories per piraso

• Lemon Rice

Gusto mo lamang ang kailangan upang magdagdag ng maraming mga lemon para sa tangy lasa. Ang calorie nilalaman sa lemon rice ay 185 para sa isang mangkok ng kanin.

• Matar Pulao

Isang mangkok ng matar pulao ay may 200 calories at ito ay isa sa mga pinaka sikat na ulam ng kanin na inihanda sa Indya. Ito ay hindi lamang malasa ngunit din mapigil ang ka magkasya.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Lahat ng tatlong ng mga gulay ay naglalaman ng napakababang calories. Ito ay isang ulam ng kuliplor ay nagsilbi na may peas at tomatoes. Ang mababang calorie sa mga ingredients gumagawa ng pagkain ng isang pinakamainam na pagpipilian para sa iyong diyeta. At huwag kalimutan na ito ay masarap na rin. Isang tasa ng sabzi na ito ay naglalaman ng 50 calories.

Kalamangan At Disadvantages Of A Low-Calorie Diet

Kailangan mong timbangin ang kalamangan at kahinaan at tiyakin na sundin mo ang pagkain na ito matapos ang konsultasyon sa iyong doktor. Huwag pumunta sa tubig at manatili pasyente. Dahan-dahan ngunit tiyak na makikita mo ang isang pagkakaiba

Hope mo nalaman ang post na ito nagbibigay-kaalaman. Huwag mag-iwan sa amin ng puna sa ibaba.