9 simpleng bagay na maaari mong gawin upang Palakihin Taas Pagkatapos ng 18

Matagal ka na tumingin pababa sa lahat ng iyong buhay? Sapilitang upang crane iyong leeg makipag-usap sa mas matangkad tao? Ikaw ay may sadyang sumuko na sa ang katunayan na ikaw ay lagpas sa iyong lumalaking edad, at may wala na maaari mong gawin? Well, may mga ng maraming mga bagay ang maaari mong gawin upang makatulong na palakasin ang iyong taas isang pares ng mga pulgada, kahit na ikaw ay nakalipas na 18. Oo, basahin mo na kanan. May pag-asa pa para sa iyo. Basahin ang sa.

Kung paano palakihin Taas Pagkatapos ng 18

1. Kumuha ng Wastong Nutrisyon
2. Exercise Regular
3. Kumuha Sapat Sleep
4. Iwasan Paglago Inhibitors
5. Practice Magandang ayos ng buong katawan
6. Gawin Stretches
7. Pumunta Out Sa Ang Araw
8. Gawin Hanging Ehersisyo
9. Magsuot Lifts

Bago kami makarating sa kung ano ang maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong taas, sabihin maunawaan kung paano ang aming mga katawan lumago natural, at kung ano ang maaari naming gawin upang palakasin at madagdagan ang mga proseso.

Unang bagay una, iyong taas ay una na tinukoy sa pamamagitan ng genetika. Gene ng iyong mga magulang ay sa kalakhan magpasya kung paano matangkad kayo ay magiging. May iba pang mga nag-aambag kadahilanan tulad ng tamang nutrisyon, mga pattern ng pagtulog, at pisikal na aktibidad. Gayunman, ang kanilang papel sa iyong pag-unlad taas ay hindi bilang makabuluhang bilang genetics.

Ang iyong pitiyuwitari glandula secretes HGH (Human Paglago hormone) na ay responsable para sa kalamnan at buto paglago, metabolismo ng taba, at katawan komposisyon (1). Karaniwan itong nangyayari sa paligid ng pagbibinata, sa paligid ng kung saan karamihan sa mga tao ay may spurts paglago na karaniwang simulan ang pagitan ng edad na 12 at 13, at magpatuloy para sa limang sa anim na taon. Ang ilang mga tao ay patuloy na lumalaki kahit na matapos na ito, ngunit ito ay isang exception sa halip na ang mga pamantayan.

Taas ay nauugnay sa pagiging kaakit-akit at prestihiyo. Sa modernong kultura, mas maikling mga tao ay palaging napapabayaan sa pabor ng kanilang mga mas matangkad kapantay. Matangkad mga tao ay din na kaugnay sa kapangyarihan. Karamihan sa mga nangungunang mga CEOs ng mundo at mga lider ng mundo ang natagpuan upang maging sa itaas average na taas. Kaya, ito ay natural na ang mga tao ay laging naghahangad upang magdagdag ng ilang higit pang mga pulgada sa kanilang taas. Narito kung paano maaari mong gawin iyon:

1. Kumuha ng Wastong Nutrisyon

Ang iyong kailangan

Ang isang mahusay na balanseng diyeta na may maraming gulay, prutas, protina, at carbohydrates.

Ano Magkaroon ka Upang DoEven tunay ngang ang katawan ay secreting mas mababang halaga ng mga hormones na paglago, ito ay posible pa rin upang dagdagan ang kanilang produksyon sa pamamagitan ng pagkain kanan. Ang isang malusog na diyeta ay dapat na mayaman sa protina, mahahalagang taba, kumplikadong carbohydrates, at ang lahat ng nutrients at mga bitamina na posible. Pagkain ay ang fuel para sa katawan na palaguin. Gatas, sandalan meats, malabay gulay, at mani ay dapat na ang mga poste ng iyong taas pagtaas ng pagkain.

Bakit Ito Works

Pagbibigay ng iyong katawan sa tamang fuel ay mapabuti ang gumagana ng lahat ng iyong system. Tumaas na sirkulasyon, mas mataas na metabolic rate, mas malakas at mas mahaba buto - ito ay ang lahat sa pamamagitan ng-produkto ng pagkain kanan. Bitamina D ay mahalaga dahil ito ay tumutulong sa mga buto absorb kaltsyum na ay direktang responsable para sa paglago ng buto at lakas (2).

Pagbabalik-TOC

2. Exercise Regular

Regular na ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang taas pagkatapos ng 18.

Ang iyong kailangan

Ang isang pares ng sapatos na pantakbo, isang swimming pool membership, o access sa isang sporting pasilidad na iyong pinili.

Ang kailangan mong gawin

Tulad ng edad namin, ito ay mahalaga upang isama ang ilang uri ng pisikal na aktibidad sa aming mga gawain. Higit pang mga kaya, kung ikaw ay naghahanap upang magdagdag ng ilang pulgada sa iyong frame. Ang anumang pisikal na aktibidad na nagsasangkot ng jumping, pagtakbo, o iba pang mga aerobic aktibidad ay magreresulta sa mas mahaba at mas malakas na buto.

Bakit Ito Works

Sinasabing ehersisyo stimulates ang mga dulo ng nerbiyo na direktang nauugnay sa pitiyuwitari glandula. Gland pagkatapos secretes mas HGH, at ito ay maaaring humantong sa isang pagtaas sa taas kahit na matapos ang nakaugaliang pag-unlad ng edad (3).

Pagbabalik-TOC

3. Kumuha Sapat Sleep

Ang iyong kailangan

Ang isang umaliw kutson.

Ang kailangan mong gawin

Ito ay walang lihim na ang aming mga katawan ay palaging gumagana, kahit na bilang kami matulog. Bata palaguin ang pinaka sa kanilang pagtulog. Samakatuwid, ito ay mahalaga na matulog ka nang mahimbing nang hindi bababa sa walong oras.

Ang isa pang kadahilanan na tumutukoy kung gaano mo palaguin ang iyong sleeping pustura. Para sa pinakamahusay na resulta, mahiga nang nakatagilid sa likod nang walang unan. Dumakila ang iyong tuhod bahagyang sa pamamagitan ng paglalagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng mga ito. Ito ang pinaka-natural na pustura para sa iyong gulugod.

Bakit Ito Works

Pagtiyak kang makakuha ng hindi bababa sa walong oras ng pagtulog ay mahalaga bilang iyong pitiyuwitari glandula ay pinaka-aktibo sa panahon ng oras na ito (4). Habang umuunat iyong gulugod habang natutulog ka ay tumutulong sa mag-inat out ang mga disk sa iyong likod. Ito ay tumutulong sa dagdagan ang iyong taas at binabawasan pagkakataon na bumalik pinsala at sakit ng likod.

Pagbabalik-TOC

4. Iwasan ang Paglago Inhibitors

Ang iyong kailangan

Malusog na prutas at gulay juice.

Ang kailangan mong gawin

Kung ikaw ay naghahanap upang makakuha ng ilang taas, iwasan ang alak at paninigarilyo.

Bakit Ito Works

Regular na pagkonsumo ng alak ay nahanap upang pagbawalan ang paglago at makakaapekto sa katawan natural na paggana. Dahil sa kanyang mga salungat na epekto sa atay, labis inom ng alak ay hindi inirerekomenda (5). Ang paninigarilyo ay mapanganib para sa mga naghahanap sa paglaki taller din. Ang paninigarilyo ay nagtataas ng pagkakaroon ng carbon monoxide sa iyong dugo (6). Ito naglilimita sa daloy ng dugo at nutrients sa mga lugar na lumalaki, kaya stunting ang kanilang pag-unlad. Smoking din ang mga resulta sa mas mababang produksyon ng testosterone, isang anabolic hormone na may kaugnayan sa kalamnan at buto paglago (7). Muli, ito ay magkakaroon ng isang pumipinsala epekto sa taas.

Pagbabalik-TOC

5. Practice Magandang ayos ng buong katawan

Ang iyong kailangan

Upang magsagawa ng mabuting ayos ng buong katawan at laging tumayo o umupo tuwid.

Ang kailangan mong gawin

Ang aming pustura ay gumaganap ng isang malaking papel na ginagampanan sa ating hitsura at kung paano tayo tinatanaw, at maaaring ipahiwatig ang antas ng pagtitiwala ng isang indibidwal at mood. Ito rin ay gumaganap ng isang makabuluhang papel sa pagtulong upang madagdagan ang taas. Ang ideyal na pustura ay isang tuwid na posisyon sa aming mga balikat sa likod at isang bahagyang curve sa aming mga mas mababang gulugod.

Bakit Ito Works

A slouched pustura ay nahahalata maliwanag, at ginagawa kang mukhang mas maikli at mas kahanga-hanga. Inaayos na ito ay may perpektong makatulong sa pagpapabuti ng taas ng isang tao. Nalalapat ito kahit na kapag kami ay nakaupo sa isang desk o sa dining table. Ang aming baba ay dapat na kahilera sa sahig, balikat likod, at gulugod na may isang bahagyang natural bend sa likod.

Pagbabalik-TOC

6. Do Stretches

Ang iyong kailangan

Sapat na espasyo upang mabatak out para sa 15 minuto tuwing umaga.

Ang kailangan mong gawin

Lumalawak ay isang mainam na paraan upang mapawi ang stress sa iyong mas mababa likod at ipaalam sa iyong gulugod mabatak out sa kanyang buong haba. Mayroong ilang mga popular na yoga poses, tulad ng mga Surya Namaskar, na may sapat na mabatak ang iyong katawan. Ang mga stretches dapat na gumanap kasama ang naaangkop na ehersisyo at balanseng nutrisyon. Ito ay masiguro ang pinakamahusay na mga resulta.

Bakit Ito Works

Lumalawak release igting sa iyong mas mababa likod at nagbibigay-daan sa iyong tinik upang mabatak out. Regular stretches maaaring humantong sa isang pagtaas sa taas.

Pagbabalik-TOC

7. Pumunta Out Sa Ang Araw

Ang iyong kailangan

Ang isang pares ng sapatos na pantakbo, isang parke o panlabas na lugar.

Ang kailangan mong gawin

Pumunta para sa isang lakad o pag-alog sa ilalim ng araw, sa isip sa umaga kapag ang araw ay hindi na ng matindi.

Isama likas na pinagmumulan ng bitamina D sa iyong diyeta tulad ng gatas, keso, itlog, at isda (8).

Bakit Ito Works

Sikat ng Araw ay ang pinakamadaling paraan ng sumisipsip bitamina D na tumutulong sa iyong katawan absorb kaltsyum sa iyong mga buto. Kaya, ang mas maraming liwanag ng araw absorb mo, ang mas mahusay na ito ay para sa pangkalahatang lakas ng buto at haba.

Pagbabalik-TOC

8. Do Hanging Ehersisyo

Ang iyong kailangan

Ang isang baras o ledge na may kakayahang may hawak ng iyong timbang.

Ang kailangan mong gawin

Alam mo ba iyong taas ay naiiba sa pamamagitan ng halos isang pulgada sa araw? Kapag matulog ka, ang iyong mga tinik ay stretch out ganap. Kapag tumayo namin, dahil sa ating katawan timbang, ito compresses. Nangangahulugan ito na ang taas ay nababawasan bilang ang araw napupunta sa.

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga pagsasanay, ito ay posible para i-extend ang dami ng oras na manatili ka sa buong taas. Ito ay maaaring pupunan sa pamamagitan ng isip nang lubusan sa mas mababang likod magsanay tulad ng deadlifts at baluktot-over hilera.

Bakit Ito Works

Hanging magsanay palakasin ang iyong mas mababa likod at magdagdag ng kalamnan. Ang magpatumba-on na epekto ay mas mahusay tindig at isang pagtaas sa kalamnan mass sa pagitan ng vertebrae.

Pagbabalik-TOC

9. Magsuot Lifts

Ito ay hindi isang natural na paraan upang maging taller ngunit ay napaka-epektibo. Ito ay isang paboritong tool na ginagamit ng mga bituin ng pelikula na nais na lumitaw bilang matangkad bilang kanilang mga kapwa aktor.

Ang iyong kailangan

Ang isang pares ng sapatos na may "lift" ie makapal soles na magdagdag ng ilang pulgada.

Ang kailangan mong gawin

Kung kayo ay nababahala tungkol sa iyong taas at determinado tayong tumingin ng ilang pulgada taller, ito ay ang pinakamadaling at pinaka-walang palya paraan. Sapatos na may lifts ay madaling magagamit at ay dinisenyo upang hindi magbigay ng impresyon ng pagiging hindi regular.

Bakit Ito Works

Sapatos na may lifts hitsura ang parehong bilang regular na sapatos at may padding sa loob ang mga ito. Ginagawa nitong perpekto para sneakily pagdagdag ng ilang pulgada ng taas.

Pagbabalik-TOC

Ngayon na alam mo kung paano upang madagdagan ang taas pagkatapos ng 18 taon, mag-alala hindi! Habang taas ay maaaring maging isang masyadong maramdamin paksa, ang mga payong ay makakatulong sa iyo makakuha ng ilang pulgada at na pagkamakaako boost. Gayunpaman, ito ay mahalaga na tandaan na taas ay hindi kasinghalaga ng karakter ng isang tao, at hitsura ay karaniwang overrated.

Alam mo ba ng anumang iba pang mga tip para sa paglago taas pagkatapos ng 18? Huwag mag-atubiling upang ibahagi sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.