Nangungunang 10 Yoga Poses upang Pagbutihin ang iyong Memory

Memory pagkawala ay maaaring maging daunting. Upang mabuhay na may ito araw-araw ay maaaring pababain ang sarili ang iyong antas ng kumpyansa. Ang embarassment ng forgetting mahahalagang petsa, mahina pag-alaala ng di-malilimutang kaganapan at araw-araw na misplacing ng mga bagay ay maaaring makakuha ng mapagpahirap. Sa ganitong sitwasyon, nais mo para sa mga sobrang kapangyarihan upang makatulong sa iyo na pagtagumpayan ito at narito ang 10 yoga poses na magawa iyon.

Memory Pagpapabuti ng Yoga Poses

1. Bakasana (Crane Pose)
2. Padmasana (Lotus magpose)
3. Padahastasana (Nakatayo Pagpasa ng Bend)
4. Sarvangasana (balikat Stand Pose)
5. Halasana (Plough Pose)
6. Paschimottanasana (Makaupo Pagpasa ng Bend)
7. Tadasana (Tree Stand Pose)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Reclining Hero Pose

1. Bakasana (Crane Pose)

Mga Pakinabang: Bakasana ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng balanse, nagpapabuti sa konsentrasyon at koordinasyon.

Pamamaraan: Umupo sa isang squatting posisyon sa sahig. Panatilihin distance isang braso ang pagitan ng parehong mga tuhod at panatilihin ang iyong mga paa flat sa lupa. Dalhin ang iyong mga palma sa pagitan ng iyong mga tuhod at ilagay ang mga ito matatag sa lupa habang pinapanatili ang iyong tuhod at elbows sa parehong antas. Ngayon, yumuko iyong katawan ng tao pasulong, iangat ang iyong mga binti up at balansehin ang buong katawan sa iyong palad. Panatilihin ang iyong ulo tuwid at tumingin sa kinabukasan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol pose na ito, tingnan Bakasana.

Pagbabalik-TOC

2. Padmasana (Lotus magpose)

Mga Pakinabang: Padmasana relaxes iyong isip at binabawasan igting ng laman.

Pamamaraan: Umupo sa sahig na may mga binti stretch out at gulugod tuwid. Bend ang iyong kanang tuhod at ilagay ito sa iyong kaliwang hita. Ang nag-iisang ng kanang paa ay dapat harapin pataas at sakong mas malapit sa tiyan. Ulitin ang parehong pamamaraan sa iba pang mga binti. Ngayon, ilagay ang iyong mga kamay sa mga tuhod sa mudra posisyon. Panatilihin ang iyong ulo tuwid at huminga dahan-dahan.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol pose na ito, tingnan Padmasana.

Pagbabalik-TOC

3. Padahastasana (Nakatayo Pagpasa ng Bend)

Mga Pakinabang: Padahastasana invigorates iyong nervous system at pinatataas suplay ng dugo sa iyong utak.

Procedure: Tumayo ng tuwid sa iyong mga paa magkasama. Iangat ang iyong mga arm dumaretso sa ibabaw ng iyong ulo. Ang iyong mga armas ay dapat hawakan ang mga tainga. Yuyukod sa hips at maabot para sa iyong mga paa. Ang iyong katawan ng tao at ulo ay dapat na nakaharap at hugging sa thighs at ang iyong mga kamay inilagay sa magkabilang gilid ng iyong mga paa.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa pose na ito, tingnan Padahastasana.

Pagbabalik-TOC

4. Sarvangasana (balikat Stand Pose)

Mga Pakinabang: Sarvangasana pagpapagaling pagkakatulog, relieves hypertension at Ipinapapalagay ang loob ulo.

Procedure: Mahiga ka sa iyong pabalik pinapanatili ang iyong mga binti magkasama. Iangat ang iyong mga binti sa isang anggulo ng 90 degrees. Pindutin ang iyong mga armas laban sa sahig, yumuko ang iyong elbows, pindutin nang matagal ang iyong baywang sa pamamagitan ng iyong mga kamay at alalayan mo sila sa paglalaan ng mga binti mas mataas paggawa ng isang tuwid na linya. Panatilihin ang iyong balikat blades tuwid.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol pose na ito, tingnan Sarvangasana.

Pagbabalik-TOC

5. Halasana (Plough Pose)

Mga Pakinabang: Halasana calms ang iyong nervous system, binabawasan ang stress at pagod.

Procedure: Mahiga ka sa iyong likod at panatilihin ang iyong mga armas sa magkabilang gilid ng iyong katawan na may Palms nakaharap pababa. Iangat ang iyong mga paa sa isang 90-degree anggulo. Pagkatapos ay sumusuporta sa iyong hips sa iyong mga kamay, iangat ito off ang lupa. Dalhin ang iyong mga paa sa ibabaw ng iyong ulo sa isang 180-degree na angulo, ang paggawa ng iyong mga daliri sa paa pindutin ang sahig. Subukan upang panatilihin ang iyong likod na patayo sa sahig. Dalhin pabalik ang iyong mga kamay sa kanilang inisyal na posisyon.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol pose na ito, tingnan Halasana.

Pagbabalik-TOC

6. Paschimottanasana (Makaupo Pagpasa ng Bend)

Mga Pakinabang: Paschimottanasana pagpapagaling sakit sa ulo at pinatataas concentration.

Pamamaraan: Umupo sa iyong mga binti stretch out pasulong. Itaas ang iyong mga kamay dumaretso, sa iyong mga arm ng pagpindot sa mga tainga. Bend forward sa hips sa iyong tiyan at dibdib hugging ang thighs at ang iyong ulo sa mga tuhod. Ang iyong mga daliri ay dapat hawakan ang iyong mga daliri sa paa, at maaari mong panatilihin ang iyong mga arm ng kaunti baluktot sa elbows.

Upang madagdagan ang nalalaman tungkol pose na ito, tingnan Paschimottanasana.

Pagbabalik-TOC

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

Procedure: Umangkas sa mga sahig sa tuwid position.Stretch ang iyong mga kamay up sa hangin at dalhin ang mga ito down.Fold iyong kaliwang binti mula sa tuhod at ilagay ito sa ang panloob na mga bahagi ng iyong kanang thigh.Look tuwid. Sumali sa iyong mga Palms magkasama sa posisyon ng panalangin at ilagay ang mga ito sa harap ng iyong chest.Close ang iyong mga mata at magpahinga.

Pagbabalik-TOC

8. Sukhasana

Benepisyo: Ito ang pinakamahusay na asana mag-relaks ang iyong isip, katawan at kaluluwa.

Pamamaraan: Umupo sa sahig sa iyong mga binti kumalat nang diretso sa harap ng you.Bend iyong kaliwang tuhod at tiklop ito sa paraan na ang mga talampakan ng iyong kaliwang paa ay nakalagay sa panloob na bahagi ng iyong kanang hita. Bend ang iyong kanang tuhod sa paraan na ang mga talampakan ng iyong kanang paa ay nakalagay sa ang mga panlabas na gilid ng iyong left calf muscle.Place ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Huwag mabatak ang iyong body.Keep likod tuwid, isara ang iyong mga mata at magpahinga.

Pagbabalik-TOC

9. Vajrasana

Procedure: Lumuhod sa floor.Your tuhod, malaki toes at ankles ay dapat na kahilera sa bawat isa at dapat hawakan ang ground.Place iyong Palms sa knees.Keep iyong gulugod tuwid. Tingnan ang harapan direksyon, isara ang iyong mga mata. Relaks.

Pagbabalik-TOC

10. Reclining Hero Pose

Procedure: Ilagay ang iyong katawan sa Vajrasana magpose (sumangguni sa pose na binanggit sa itaas).Gamit ang isang bahagyang haltak, subukang baluktutin ang iyong katawan paurong hanggang sa iyong ulo touch ang ground.Keep ang iyong mga kamay sa sahig sa isang komportableng distansya mula sa iyong katawan, palad up.Rest iyong ulo sa magkabilang gilid ng katawan o lamang panatilihin ito sa gitna. Isara ang iyong mga mata.

Pagbabalik-TOC

Huwag subukan ang pagsasanay ng mga tip at diskarte sa bahay at makita ang mga kahanga-hangang pagkakaiba ito dahon sa likod sa iyong isip, katawan at kaluluwa. Happy Pagsasanay!