Nangungunang 10 mga benepisyo sa kalusugan ng Nuts

Almonds, keshew mani, niyog, hazelnuts, mani, pine nuts, amapola buto, brazil nuts, mga kastanyas, plaks binhi (linseeds), makadamya, mga pecan, almasiga, kalabasa buto, quinoa, sunflower buto, mga nogales, linga buto at iba pa - lahat ng mga ito ay naka-grupo sa isang solong pamilya na tinatawag Nuts.

Nuts naglalaman ng protina moderately na may pagbubukod ng mga kastanyas at taba sa mataas na dami. Nuts benepisyo ng isang pulutong sa paglipas ng lahat ng katawan at ay itinuturing na mahusay na pinagkukunan ng hibla at nutrients, bitamina B, bitamina E, mineral tulad ng bakal, sink, potasa, magnesiyo, anti-oxidant mineral, at anti-oxidant compounds.

Subukan upang makahanap ng hindi bababa sa ilan sa mga mani at kumuha ng isang dakot ng mga ito araw-araw. Gusto mong malaman kung bakit. Magbasa nang higit tungkol sa mga benepisyo Kalusugan ng Nuts:

1. Nuts ay mayaman sa enerhiya at nutrients. Ang monounsaturated mataba acids sa mani matulungan mas mababa masamang kolesterol at dagdagan ang magandang kolesterol.

2. Sila ay makakatulong sa pagpigil ng coronary sakit artery, at stroke.

3. Ang mga ito ay mayaman sa wakas - 3 mahahalagang mataba acids na may anti-namumula properties. Sila ay makatulong sa pagkontrol ng mataas na BP, labanan laban sa dibdib, colon at prosteyt kanser.

4. Sila rin ay makikinabang sa rheumatoid sakit sa buto, Alzheimer sakit, depresyon.

5. Poly-phenolic flavonoids sa mani maprotektahan mula sa kanser, sakit sa puso, degenerative na sakit magpalakas ng loob, Alzheimer sakit.

6. Ang mga ito ay isang rich source ng potasa, mangganeso, kaltsyum, bakal, magnesiyo, sink, plurayd, siliniyum. Mangganeso ay isang malakas na libreng radikal scavenger. Potassium kumokontrol puso rate, presyon ng dugo. Copper ay tumutulong sa paggawa ng red blood cells. Plurayd humahadlang sa mga dental problema.

7. Sila ay naglalaman ng bitamina E na makakatulong sa pagpapanatili ng cell at mauhog membranes ng balat at pinoprotektahan mula sa libreng radicals.

8. Sila ay naglalaman ng B complex na higit na mahalaga para sa kalusugan.

9. Pero baka maitanong mo kung ang mga ito mabuti para sa kalusugan ng puso pati na mayroon silang isang mataas na pagkakaroon ng mga taba ng nilalaman?

Ito ay maaaring tunog kakaiba ngunit ang sagot ay oo. Research sabi ni na ang mga tao na kumain ng mani araw-araw na magkaroon ng isang malusog na puso kaysa sa mga taong hindi. Sa madaling salita 30 gramo ng mani araw-araw ay maaaring makatulong sa iyong puso manatiling malusog. Sila

• Tulong sa tamang regulasyon ng dugo kolesterol.
• Bawasan ang masamang kolesterol at pagtaas ng magandang kolesterol.
• Arginine sa mani pinipigilan mula sa hardening ng arteries sa pamamagitan ng pagtaas nito pagkalastiko.
• Anti-oxidants, bitamina at mineral tulong labanan laban sa pamamaga.
• Pinapanatili ang malusog na presyon ng dugo sanhi ng pagkakaroon ng mababang sosa at mataas na potasa nilalaman.

10. Para sa mga taong may labis na timbang:

Nuts naglalaman ng mataas na taba nilalaman. Kaya kung ikaw ay isang maliit na taba, gawin na kailangan mo upang maiwasan ang mani? Ang sagot ay hindi dahil nuts panatilihin mo ang layo mula sa labis na katabaan. Ilabas nila kabusugan hormones sa tupukin na tumutulong sa iyo upang makontrol ang gana. Kailangan mong palitan ang mga ito na may mababang mga pampalusog na pagkain sa iyong diyeta. Palitan ang naproseso karne, cereal pagkain tulad ng tinapay, matamis meryenda atbp na may mga dakot ng mga mani.

Nuts Nutrisyon Chart:

Gaano karaming ko dapat ubusin araw-araw?

Ikaw ay dapat kainaman ay ubusin ang 30 gramo ng nutes.

Well, ito ay hindi posible upang timbangin ang lahat ng mga mani sa bawat oras na sa bahay. Kaya dito ay isang magaspang na listahan upang bigyan ka ng ilang mga ideya sa kung gaano karaming mani na kumuha ng bawat araw, ibig sabihin, para sa 30 - 50 gramo.

20 almonds - 15 cashews / 20 hazelnuts / 15 macadamias / 2tbsp pine nuts / 60 pistachios sa shell / 10 buong walnuts / 20 kalahating walnuts sa bawat araw ay maaaring gawin ang mga trabaho para sa iyo. Kung binili mixed nuts, at pagkatapos ay tumagal lamang ng isang maliit na maliit na bilang ng timpla.

Kaya kung saan ay ang iyong mga paboritong Nut?

Umaasa ako artikulong ito sa 'mga benepisyo ng pagkain ng mani' ay tumutulong sa iyo makamit ang magandang kalusugan.