May Problema sa Pagtulog sa Gabi? Ang mga 9 na tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo!

Sleep ay isa sa mga pangunahing mga mainstays at mga haliging Maharshi Ayurveda. Ito ay gumaganap ng isang pare-parehong mahalagang papel bilang na ng pagkain kapag ito ay dumating sa pagpapanatili ng kalusugan at balanse sa katawan. Ito ay may napakalaking mga benepisyo sa kalusugan tulad ng ito ay tumutulong sa relieving stress at pagpapanumbalik ng sigla. Habang tayo ay natutulog, ang ating katawan ay gumagana upang kumpunihin at pabatain ang tisiyu.

Sleep epekto sa bawat at bawat bahagi ng ating buhay, mula sa aming trabaho pagganap sa aming mga pang-matagalang mental at pisikal na kalusugan. Ngunit, ganap madalas, gastusin namin walang tulog gabi, o sa aming mga mata ay biglang pop bukas sa 2 nu, at kami lamang ay hindi maaaring matulog muli. Nangyayari ito dahil sa pagtulog liblib sa ating katawan, na kung saan ay karaniwang sanhi dahil sa isang bilang ng mga kadahilanan. Ayon sa Ayurveda, tulog kawalan ng timbang ay karaniwang sanhi dahil sa isang liblib sa tatlong doshas namely, vata, kapha, at pitta doshas.

Karaniwan, kapag ang koordinasyon sa pagitan dhi (pag-aaral), dhirti (pagpapanatili), at smriti (recall) ay magiging mahina, isang vata pagtulog kawalan ng timbang ay nangyayari, kung saan kahit na kung ikaw ay sinusubukan upang matulog, ang iyong isip ay patuloy na pag-iisip sa mga pangyayaring nangyari ngayon o sa nakaraan, at hindi mo magagawang upang baklasin ang iyong sarili mula sa mga damdamin. Ito ay kung bakit hindi mo magawang matulog kahit kung nais mong. At kahit na kung mahulog ka tulog sa pamamagitan ng pagkakataon, makikita mo ang patuloy na gisingin ang alinman dahil sa hindi pagkapakali o dahil ang iyong isip ay hindi matatag.

Ba ito mangyari sa iyo na kahit na pagkatapos ng pagtulog para sa napaka-haba, sa tingin mo hindi mapakali, naubos, o nag-aantok sa buong araw? Nangyayari ito kung ikaw ay paghihirap mula sa isang kapha may kaugnayan disorder pagtulog.

Kung ikaw ay naghihirap mula sa isang pitta pagtulog disorder, ikaw ay nakaharap ganap na walang problema sa bumabagsak na tulog, ngunit ikaw ay madalas na end up paggising hanggang sa maliit na oras ng umaga. Ikaw ay nakaharap ng maraming mga problema sa bumabagsak na tulog muli para sa ilang oras, at sa huli, hindi ka maaaring matulog sa lahat. Karaniwan, ang mga tao na may pitta liblib sa katawan o mga tao na paghihirap mula sa emosyonal na trauma face ganitong uri ng pagtulog disorder. Narito ang lahat ng bagay na dapat mong malaman tungkol ayurveda para sa magandang pagtulog.

9 Simple Ayurvedic Tips Para sa Magandang Sleep

Kahit na kakulangan ng pagtulog ay isang malaking problema, ang ilang mga simple at menor de edad tweaks sa iyong araw-araw na pamumuhay ay maaaring magsulong ng isang tunog, malusog, at hirap sa pagtulog.

1. Ditch Caffeine, Sugar, At Stimulants

Ang lahat ng mga bagay na ito ay sleep-suckers, at sa gayon, ito ay palaging mas mahusay na upang maiwasan ang pagkakaroon ng mga ito pagkatapos ng 3 pm.

2. Uminom ng A Cup Of Hot Milk

Milk ay isang magandang pagmulan ng tryptophan, na induces pagtulog sa katawan. Uminom ng isang baso ng mainit na gatas kasama ang one-fourth kutsarita ng nutmeg para sa isang tunog pagtulog. Kung ang iyong katawan uri ay pitta, maaari kang magdagdag Shatavari sa gatas. Ang mga taong may kapha uri ng katawan ay maaaring magdagdag ng turmerik, at mga tao na may uri vata katawan ay maaaring magdagdag ng bawang sa gatas.

3. Oil Massage O Abhyanga

Oil massage ay isang kahanga-hangang paraan upang aliwin ang nervous system at, sa gayon, ibuyo pagtulog. Masahe ang bhringraj langis sa anit at paa ay tumutulong sa pagpapadali ng magandang pagtulog. Kung hindi mo nais na hugasan ang inyong buhok sa susunod na umaga, at na ang dahilan kung bakit ikaw ay hindi gusto upang massage langis papunta sa iyong anit, magdutdot ng isang drop o dalawang ng langis papunta sa iyong templo sa harap ng pagpunta sa kama.

4. Lumipat Off Ang iyong Electronic Gadgets

Lumipat-off ang lahat electronic gadget tulad ng iyong mobile, laptop, at TV ng hindi bababa sa isang oras bago ka matulog. Ang paggawa nito ay makakatulong sa kalmado ang iyong nervous system at makakuha ka sa mood matulog.

5. Practice Meditation

Ang kalusugan ng mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay malawak. Samakatuwid, ito ay mabuti para sa pagpapanatili ng pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan. Magnilay para sa 10 - 15 minuto bago pagpunta sa kama. Ito ay mamahinga ang iyong katawan at magbuod ng isang tunog pagtulog.

6. Practice Yoga

Pagsasanay yoga, lalo na pranayama, ay dapat din na maging tunay nakapagpapalusog upang huminahon at mamahinga ang mga bisita sa katawan at sa nervous system. Simple paghinga magsanay ay maaari ring makatulong sa pampalaglag pagtulog.

7. Maging Isang Healthy Diet

Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan. Iwasan ang mabigat na, spicy, o aggravating pagkain bilang maaari silang maging sanhi ng acidity o hindi pagkatunaw ng pagkain, na kung saan ay maaaring makaapekto sa pagtulog cycle. Ito ay iminungkahi na magkaroon ng isang magaan na pagkain dalawa hanggang tatlong oras bago pagpunta sa kama para sa tamang panunaw at isang tunog pagtulog.

8. Dalhin Ang Help Of Herbs

Alam mo ba na may umiiral na ayurvedic herbs para sa pagtulog? Oo, may mga ilang mga herbs na mag-relaks ang iyong mga ugat at pangasiwaan ang isang mapayapang pagtulog. Ang ilan sa kanila ay ashwagandha, tagar, at shankhpushpi.

9. I-set Up Isang Wastong Sleep Routine

Adhering sa isang tamang routine pagtulog mapigil ang inyong biological clock matatag at nagpapabuti sa iyong pagtulog.

Ang pagsunod sa mga ayurvedic mga tip para sa magandang pagtulog ng madalas ay tiyak na makakatulong sa iyo. Kasama ng mga ito, ring siguraduhin na ang iyong kuwarto ay madilim na sapat upang matulungan kang matulog nang maayos.

Umaasa kami na nagustuhan mo ang artikulo. Kung mayroon kang anumang mga katanungan, i-post ang mga ito sa comment box sa ibaba.