Dukan Diet para sa pagbaba ng timbang - Paano Ito Gumagana, Phases, at Diet Plan

Walang masama kung ikaw ay nasa isang diyeta at huwag mawalan ng timbang. At ito ay mas masahol pa kapag nawala mo ang dagdag na flab ngunit makakuha ng ito ng tama pabalik. Kung gusto mong mawala ang timbang at mapanatili ito, sundin ang mga pinaka-epektibong diyeta plan na nilikha ni Dr. Pierre Dukan - ang Dukan Diet. Hindi tulad ng iba pang mga diyeta plano, ito aid ang mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi mo na makakuha ang bigat bumalik. At iyon ay dahil sa ito diyeta plano ay nilikha sa pamamagitan ng pinagsasama ang mga pang-agham na katibayan at karanasan ni Dr.Dukan sa kung paano ang tamang nutrisyon ay maaaring pasiglahin ang ating katawan upang mawala ang timbang. Mga tunog nakakaintriga, tama? alamin ang higit pa tungkol ito kahanga-hanga diyeta plano at simulan ang pagkawala timbang ngayon Hayaan!

Paano Ang Dukan Diet Works

Dr Pierre Dukan, na dalubhasa sa pamamahala ng timbang, nahaharap isang hamon kapag isa sa kanyang mga pasyente ay sumang-ayon na magbigay ng lahat ng mga pagkain maliban sa karne upang mawala ang timbang. Dr Dukan itinuturing na pag-ibig ang mga pasyente para sa karne at disenyo ng isang mataas na protina, mababang-carb diyeta. Hinawi niya ang pagkain sa apat na phase - dalawang pagbaba ng timbang phase at dalawang timbang pagpapanatili phases. Ang mataas na protina, mababang-carb diyeta gumagana sa pamamagitan ng paglilimita sa paggamit ng mga carbs na ipalit ng asukal. Mataas na antas ng glucose sa katawan humahantong sa metabolic disorder, tulad ng insulin paglaban. Kapag insulin ay hindi magagamit upang tumagal ng hanggang asukal at i-convert ito sa kapaki-pakinabang enerhiya, ito ay makakakuha ng naka-imbak sa katawan bilang taba. Protina, sa kabilang dako, mas tumagal upang makakuha ng digested at buyo sa katawan. Ito ay para mapigil pangs gutom sa bay at gagawa paghilig kalamnan mass. Sa panahon ng pagbaba ng pagpapanatili phase, ikaw ay kumakain ng protina, kumplikadong carbs, malusog taba, at dietary fiber-rich foods. Ito balanseng nutrisyon plan ay makakatulong na maiwasan ang posibilidad ng ka nakakakuha ng ang bigat pabalik.

Ngayon, alamin natin kung ano ang dapat mong kumain sa panahon ng bawat yugto ng plan na ito diyeta.

Ang Dukan Diet Plan

Dukan Diet Atake Phase (Araw 1 - Day 7)

Sa yugtong ito, ikaw ay sa isang mataas na protina, mababang-carb diyeta. Makikita mo sundin ito diyeta plano para sa 7 araw.

 Bakit Ito Works

Ang Atake phase binibibigyang lang sa mataas na protina pagkain. Ito ay tumutulong limitahan ang carb paggamit at pantulong mabilis na pagbaba ng timbang. Pag-inom ng isang tasa ng maligamgam na tubig sa lalong madaling makakuha ka up ay makakatulong sa flush out toxins at suportahan ang tamang kilusan magbunot ng bituka. Maaari kang magkaroon ng isang proteinaceous almusal, tanghalian, at hapunan. Oats bran ay isang mahusay na pinagmulan ng pandiyeta hibla at kumplikadong carbs. Oo, hindi ganap mo maiiwasan carbs, at kumplikadong carbs ay ang pinakamahusay na kapag ito ay dumating sa pagbaba ng timbang. Pandiyeta hibla binds sa taba molecules at pinipigilan ang taba pagsipsip. Ikaw rin ay pinahihintulutan na ubusin mababang-taba pagawaan ng gatas mga produkto na ay isang magandang source ng kaltsyum at mabuting tupukin bakterya na makakatulong upang palakasin ang iyong mga buto at mapabuti ang panunaw. Green tea ay walang calories at tumutulong sa sugpuin ang iyong ganang kumain. Maaari kang magkaroon ng limonada para sa iyong evening snack, ngunit tiyakin na gumamit lamang ng isang drop ng artipisyal na pangpatamis. Isang tasa ng mainit-init na gatas bago matulog ay makakatulong sa iyo na pagtulog mas mahusay.

Narito ang listahan ng mga pagkain na pinapayagan kang ubusin ang panahon ng atake phase.

 Foods Ikaw Maaari Kumain Sa Ang Atake Phase

• Meat - Chicken dibdib, lean cuts ng karne ng baboy at karne ng baka, isda, alimasag, tahong, hipon, lobster, lupa pabo, karne ng usa, at atay ng manok.
• Pandiyeta Fiber - ½ kutsara oats bran araw-araw.
• Dairy - Itlog, mababa-taba yogurt, mababa-taba ng gatas, ricotta keso, at maliit na bahay keso.
• Inumin - Water, limonada, at green tea.
• Iba - Olive langis, pagkain gulaman, atsara, at artipisyal na pangpatamis

Kapaki-pakinabang Tip

Vegetarians ay maaaring palitan ang karne na may Seitan, na kung saan ay ginawa mula sa trigo gluten. Iwasan Seitan kung ikaw ay gluten sensitibo.

Kailangan mo ring mag-ehersisyo upang makatulong na magtipun-tipon ang taba. Narito ang isang ehersisyo plano para sa iyo.

Exercise Plan Para sa mga Ang Atake Phase

• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Arm pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Side lunges - 2 set ng 5 reps
• Jumping jacks - 2 set ng 30 reps
• Ipasa lunges - 2 set ng 10 reps
• Tumatalon lunges - 2 set ng 10 reps
• Scissor kicks - 2 set ng 10 reps
• Pahalang na kicks - 2 set ng 10 reps
• Crunches - 2 set ng 10 reps
• Tumakbo up at down ang hagdanan
• Tricep dips - 2 set ng 5 reps
• Mountain tinik sa bota - 2 set ng 10 reps
• Kalaparan

 Paano ba ka Huwag mag-By The End Of The Atake Phase

Sa pamamagitan ng dulo ng pag-atake phase, mapapansin mo ang pagbabago sa iyong katawan hugis at timbang. Mawawalan ka rin ng maraming tubig timbang. Matapos ang ika-3 araw, ang iyong katawan ay mapupunta sa taba pagtunaw mode, at ito ay kung saan ehersisyo ay makikinabang sa iyo. Makikita mo magsunog ng calories mabisa at bumuo ng paghilig kalamnan mass. Ngunit tandaan, ito diyeta ay hindi gagana kung hindi mo sundin ang lahat ng mga phase. Kaya, sabihin tumalon pakanan papunta sa susunod na phase - ang Cruise phase.

 Dukan Diet Cruise Phase (Araw 8 - Araw 10)

Sa panahon ng cruise phase ng Dukan diyeta, ikaw ay kumakain ng lahat ng mga pinagkukunan ng protina na nabanggit sa Atake phase kasama ang di-pormal veggies.

 Bakit Ito Works

Ito diyeta tsart ay isang hininga ng sariwang hangin. Makikita mo kumain ng veggies na mayaman sa komplikadong carbs, bitamina, mineral, antioxidants, at dietary fiber. Simulan ang iyong araw na may isang baso ng maligamgam na tubig at lemon juice upang bigyan ang iyong katawan ng dagdag na dosis ng bitamina C. Egg ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, obena bran ay mayaman sa dietary fiber, at green tea ay puno ng natural antioxidants. Magkaroon ng isang tasa ng karot para sa iyong kalagitnaan ng umaga meryenda pigilan ang iyong kagutuman. Magkaroon ng isang pagpuno sa tanghalian na may tuna, na kung saan ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at veggies. Para sa gabi meryenda, maaari kang magkaroon ng green tea na mapera ang toxins o tomato hiwa na mayaman sa beta-karotina. Magkaroon ng isang malaking hapunan na may baboy o anumang iba pang mapagkukunan ng protina at isang gulay na iyong pinili upang balansehin ang lasa at nutrisyon. Ang isang piraso ng maitim na tsokolate ay makakatulong sa iyo pigilan ang iyong pagnanais na kumain ng sweets.

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na maaari mong pagpilian.

Foods Ikaw Maaari Kumain Sa Ang Cruise Phase

• Veggies - Kintsay, broccoli, kamatis, karot, beet, artichoke, asparagus, talong, pipino, singkamas, kuliplor, repolyo, kampanilya paminta, spinach, sabaw ng gulay, collard gulay, Brussels sprouts, kalabasa, sibuyas, halaman selot, berde beans, at leek.
• Protein - Isda, paghilig cuts ng karne ng baka at baboy, lupa pabo, dibdib ng manok, karne ng usa, kabute, lentils, sprouts, chickpeas, at toyo chunks.
• Dietary fiber - 2 tablespoons ng obena bran araw-araw.
• Ang iba - 1 kutsara langis ng oliba at atsara.

 Narito ang isang ehersisyo plano na dapat mong sundin sa panahon ng cruise phase.

Exercise Plan Para sa mga Ang Cruise Phase

• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Arm pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Mabilis na paglalakad - 5 minuto
• Pasulput-sulpot na tumatakbo - 20 minuto
• Yoga

 Paano ba ka Huwag mag-By The End Of The Cruise Phase

Sa pamamagitan ng dulo ng Cruise phase, ikaw ay may attained ang iyong True Timbang. Ako'y inyong hahanapin: mas mababa tinapa, at ang iyong bagong lifestyle ay magsisimula upang magbunga ng mga resulta. Ikaw ay hindi pakiramdam pagod at naubos na lahat ng oras. Ang iyong ng pagtunaw at magbunot ng bituka mga problema ay mawala sa manipis na hangin, na maaari ring magresulta sa mas mahusay na kalusugan. Subalit, may pa rin ang isang pagkakataon na ikaw ay makakuha ang bigat bumalik kung hindi mo sundin ang mga susunod na bahagi, ang Consolidation pase.

 Dukan Diet Consolidation Phase (Araw 11 - Day 15)

Ang Consolidation phase ay ang transition phase mula sa mahigpit na mga panuntunan diyeta sa isang mas mahigpit na diyeta. Ito ay minamarkahan ang simula ng ang bigat maintenance phase. Sa yugtong ito, ikaw ay hindi lamang kumonsumo ng protina at veggies ngunit din buhayin pormal veggies sa iyong diyeta. Upang matiyak na hindi mo mabawi ang bigat at panatilihin ang iyong True Timbang, mayroon kang upang maging sa ganitong phase ng 5 araw. 

 Bakit Ito Works

Ang kumbinasyon ng maligamgam na tubig at katas ng dayap ay gumaganap bilang isang mahusay na cleanser. Piniritong itlog ay mayaman sa protina. Dahil ito ay ang Consolidation phase, ikaw ay pinahihintulutan na kumain ng dalawang hiwa ng buong butil tinapay, isang mahusay na mapagkukunan ng carbs at pandiyeta hibla. Isang tasa ng mababang taba ng gatas ay panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay at patibayin ang iyong mga buto. Green tea ay puno ng antioxidants at tumutulong sa sugpuin ang iyong ganang kumain. Obena bran ay mayaman sa dietary fiber at pinipigilan ang taba pagsipsip. Honey ay may antibacterial ari-arian, at cinnamon aid pagbaba ng timbang. Ang isang serving ng prutas araw-araw ay kinakailangan sa panahon na ito yugto pati na ito ay nagbibigay ng iyong katawan na may bitamina, mineral, hibla, at kumplikadong carbs. Magkaroon ng isang protina-rich hapunan, ngunit din ay may pormal veggies upang matulungan ang iyong katawan paglipat mula sa ika-2 yugto ng ito diyeta sa ika-3.

 Foods Ikaw Maaari Kumain Sa Ang Consolidation Phase

• Fruits - Kiwi, pakwan, peras, berries, kaakit-akit, aprikot, mansanas, at orange.
• Veggies - Potato, matamis na patatas, kintsay, sibuyas, talong, karot, beet, singkamas, spinach, sabaw ng gulay, brokuli, repolyo, Intsik repolyo, litsugas, kuliplor, kalabasa, at Brussels sprouts.
• Protein - Dibdib ng manok, isda, lupa pabo, karne ng usa, paghilig cuts ng karne ng baboy at karne ng baka, kabute, gulay na buto, at toyo chunks.
• Carb - 2 hiwa ng buong butil tinapay.
• Almirol - White bigas o brown rice, pasta, beans, at mais.
• Dairy - Hard rind keso, mababa-taba ng gatas, mababa-taba yogurt, at mga itlog.
• Ang iba - 2 tablespoons langis ng oliba, atsara, at maitim na tsokolate.

Sa yugtong ito, maaari mo ring magkaroon ng isang "pagdiriwang Meal" sa ika-5 araw. Sa araw na ito, maaari kang magkaroon ng isa sa tatlong-course meal, ngunit dapat lamang magkaroon ng isang serving ng bawat kurso.

 Dahil ikaw ay kumakain ng pagkain pormal, dapat mong pag-eehersisyo nang regular upang maiwasan ang iyong katawan mula sa magtamo nang taba. Narito ang isang ehersisyo plano para sa iyo.

 Exercise Plan Para sa mga Ang Consolidation Phase

• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Arm pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Side lunges - 2 set ng 5 reps
• High jump - 2 set ng 30 reps
• Tumatalon lunges - 2 set ng 10 reps
• Maglupasay (1 kg na timbang) - 2 set ng 10 reps
• Side crunches - 2 set ng 10 reps
• Crunches - 2 set ng 10 reps
• Push-ups - 2 set ng 10 reps
• Tricep dips - 2 set ng 10 reps
• Pull-ups - 2 set ng 5 reps
• Yoga

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of The Consolidation Phase

Sa pamamagitan ng dulo ng Consolidation phase, ikaw ay mabigla upang makita na kahit na kumain ka pormal na pagkain, hindi ito ay humantong sa timbang makakuha. Ang iyong katawan ay magiging sa perpektong balanse, at ikaw ay talagang pag-ibig kung paano ang pagkain ay nagtrabaho out para sa iyo! Subalit, upang maging matatag ang iyong katawan sa iyong True Timbang, kailangan mong sundin ang mga susunod na bahagi, ang Stabilization phase.

Dukan Diet Stabilization Phase (Indefinite)

Ito ang huling yugto ng ito diyeta at maaaring tumagal nang walang hangganan. Maaari mong kumain ng anumang pagkain ngunit hindi sa labis na halaga. Kailangan mo upang manatili focussed at nakatuon sa gayon ay hindi mo slip bumalik sa iyong lumang mga gawi sa masama sa katawan pagkain at mabawi ang timbang. 

 Bakit Ito Works

Ito diyeta tsart ay makakatulong sa iyo kumain piliin ang mga pagkain na makakatulong sa mapanatili ang pagbaba ng timbang. Apple cider suka aid pagbaba ng timbang, at gayundin si green tea. Itlog, tuna, manok, at mushroom ang mga mahusay na mapagkukunan ng protina. Obena bran, veggies, at prutas ay mayaman sa dietary fiber at kumplikadong carbs. Ang iyong katawan din ay nangangailangan ng malusog na taba upang mapanatili ang cell integridad at mabawasan ang pamamaga. Samakatuwid, almonds at langis ng oliba ay lubos na inirerekomenda. Ang isang piraso ng maitim na tsokolate o isang maliit na scoop ng ice cream papanatilihin ka na interesado sa ito diyeta at pigilan ang iyong mga cravings asukal.

Foods Ikaw Maaari Kumain Sa Ang Stabilization Phase

Maaari mong kumonsumo ng anumang pagkain na gusto mo, ngunit panatilihin ang mga puntong ito sa isip.

• Magkaroon ng isang purong protina araw bawat linggo.
• 2 tablespoons ng obena bran
• 1 - 2 servings ng prutas
• 1 - 2 servings ng veggies
• Healthy fats
• Magkaroon ng isang pagdiriwang araw bawat dalawang linggo.

Tulungan ang iyong katawan mapanatili ang timbang sa pamamagitan ng ehersisyo ng hindi bababa sa limang oras sa isang linggo. Narito kung ano ang maaari mong gawin.

 Exercise Plan Para sa mga Ang Stabilization Phase

• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Arm pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pulso ng pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Pasulput-sulpot na tumatakbo - 30 - 45 minuto
• Swimming - 30 - 45 minuto (dalawang beses sa isang linggo)
• Palakasan - 60 minuto (tatlong beses sa isang linggo)
• Dance - 60 minuto (tatlong beses sa isang linggo)
• Yoga - 45 minuto (araw-araw)

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of The Stabilization Phase

Isang slim at may tiwala kayo lumabas nang paunti-unti. Ang isang fit katawan at isip ay maaaring gawin kababalaghan, at makakaranas ka ng mga ito para sa iyong sarili. Ikaw ay magiging mas produktibo, huwag mag-higit pa kumpyansa ka tungkol sa iyong sarili, at sa karamihan ng iyong mga isyu sa kalusugan ay kinuha pangangalaga ng. Ano ang maaari maging mas mahusay kaysa sa na?

Pag-iingat

• Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang pagkain.
• Huwag sundin ito diyeta plano kung magdusa ka mula sa gota.
• Ang pagiging sa Atake phase para sa masyadong mahaba ay maaaring magresulta sa bato bato pormasyon, pinsala sa bato, gota, sakit sa atay, at iba pa

Sa wakas, ang internet ay puno ng mga pagkain plano na tulungan ang mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit walang gaya ng Dukan pagkain na tumutulong upang mapanatili ang pagbaba ng timbang. Ito ay ang pinakamahusay na plano ng pagkain para sa iyo, at ang mga resulta ay garantisadong. Kaya, kumuha ng isang hakbang sa maaga at maghanda upang i-ulo sa lalong madaling panahon! Ingat.

Kung mayroon kang anumang mga katanungan na may kaugnayan sa ito diyeta, mangyaring magkomento sa kahon sa ibaba.