7 Yoga pagsasanay para sa kahabaan ng iyong katawan

Namin ang lahat ng malaman na lumalawak ay mabuti. Ngunit, kung ano eksakto ang ginagawa nito?

Ito eases ang iyong paninigas ng kalamnan, relieves igting sa kabuuan ng iyong katawan, at tumutulong sa iyo mag-ehersisyo nang walang nagiging sanhi ng anumang pinsala sa katawan.

Tunog tulad ng ang pinakamahusay na bagay, tama? Pagkatapos, ang kailangan mo lang gawin ay subukan ang mga 7 pinakamahusay na yoga magsanay para sa kahabaan ng iyong katawan. Ang mga ito ay sigurado na gumawa ng iyong buhay mas madali.

Bago iyon, alamin natin ang kahalagahan ng yoga para sa lumalawak.

Yoga Para sa lumalawak

Kawalang-kilos ay masama, kung sa katawan o isip. At bakit yoga ang pinakamahusay na paraan upang mabatak? Ito ay dahil ito eases ang higpit parehong sa isip at katawan.

Lumalawak sa yoga ay nagsasangkot ng paglipat ng katawan pati na rin ang paghinga ng malalim. Paghinga ay tumutulong sa iyo makakuha ng mas malalim sa iyong mga kalamnan, at dahil doon paggawa mo ng kamalayan ng kung ano ang kailangan ng iyong katawan.

Na, na may naaangkop na lumalawak, ay lamang gumawa ng iyong workouts mas mahusay na walang nagiging sanhi ng anumang pinsala. Kasama ng paggawa ng iyong mga kalamnan kakayahang umangkop, yoga pinapanatili ang mga ito aktibo at malusog.

Kaya, para sa panlahatang lumalawak, yoga ay ang tamang pagpipilian. May ilang mga yoga ay umaabot nabanggit sa ibaba. Subukan ang mga ito upang maunawaan ang kabutihan ng lumalawak sa pamamagitan ng yoga.

Yoga Stretches

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
2. Bharadvajasana (Seer Pose)
3. Janu Sirsasana (Head Upang tuhod Pose)
4. Vasisthasana (Side makapal na tabla magpose)
5. Chakrasana (Wheel Pose)
6. Anjaneyasana (Crescent Pose)
7. Prasarita Padottanasana (Malapad-Legged Pagpasa ng Bend Pose)

1. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Tungkol Pose Ang: Baddha Konasana o ang Butterfly Pose ay isang makaupo asana na mukhang butterfly flapping pakpak kapag nasa paggalaw. Ang isang static Baddha Konasana ay kahawig ng isang sapatero sa trabaho. Asana na ito ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Pagsasanay ito sa isang walang laman ang tiyan sa umaga. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 1 hanggang 5 minuto.

Ano ba Baddha Konasana stretch?

Baddha Konasana umaabot ang iyong panloob thighs, singit, at tuhod.

Benepisyo Ng Ang stretch

Pose Ang stimulates ang iyong ovaries at bato. Ito binabawasan panregla paghihirap at ay therapeutic para sa kawalan ng katabaan. Pose Ang eases panganganak at nakakakuha mapupuksa ng pagkapagod.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Baddha Konasana

Pagbabalik-TOC

2. Bharadvajasana (Seer Pose)

Tungkol Pose Ang: Bharadvajasana o ang manghuhula Pose ay pinangalanang matapos Bharadvaj, ang isa sa gitna ng mga maalamat na pitong seers. Ito ay isang simpleng makaupo iba ng kahulugan at isang intermediate antas ng Hatha yoga asana. Practice asana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis tiyan para sa pinakamahusay na mga resulta. I-hold ito para sa 30 hanggang 60 segundo.

Ano ba Bharadvajasana stretch?

Bharadvajasana umaabot sa iyong balikat, hips, at likod.

Benepisyo Ng Ang stretch

Bharadvajasana pagpapabuti sa iyong pantunaw at pawis. Ito stabilizes ang iyong nervous system at relieves sakit ng likod at leeg sakit. Iuwi sa ibang bagay soothes ang iyong isip at ito ay therapeutic para sa carpal tunel sindrom.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Bharadvajasana

Pagbabalik-TOC

3. Janu Sirsasana (Head Upang tuhod Pose)

Tungkol sa Ang Pose: Janu Sirsasana o ang Head Upang tuhod Pose ay isang makaupo asana na nangangailangan ng iyong ulo sa hawakan ang iyong tuhod. Ito ay isang baguhan antas ng Ashtanga yoga asana. Practice asana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan o gabi matapos ang isang agwat ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. I-hold ito para sa 30 hanggang 60 segundo.

Ano ba Janu Sirsasana stretch?

Janu Sirsasana umaabot ang iyong gulugod, hamstrings, at tiyan.

Benepisyo Ng Ang stretch

Janu Sirsasana stimulates ang bato at atay. Pose Ang binabawasan sakit ng ulo at pagkabalisa at ay therapeutic para sa hindi pagkakatulog. Ito rin ay tumutulong sa mawalan ng tiyan taba.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Janu Sirsasana

Pagbabalik-TOC

4. Vasisthasana (Side makapal na tabla magpose)

Tungkol Pose Ang: Vasisthasana o ang Side makapal na tabla magpose ay pinangalanang matapos ang sikat na tagakita Vasistha, na pag-aari Kamadhenu, isang baka na ipinagkaloob ng anumang nais. Ito ay isang baguhan antas ng Hatha yoga asana. Practice asana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 30 sa 60 segundo.

Ano ba Vasisthasana stretch?

Vasisthasana umaabot ang iyong mga armas, wrists, at mga binti.

Benepisyo Ng Ang stretch

Vasisthasana nagpapabuti ang iyong balanse at koordinasyon at tumutulong sa pagbuo ng isang malakas na core. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong concentration at manatili focussed.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Vasisthasana

Pagbabalik-TOC

5. Chakrasana (Wheel Pose)

Tungkol Pose Ang: Chakrasana o ang Wheel Pose ay isang malalim na paatras mag-inat. Mukhang isang wheel kapag ipinapalagay, at samakatuwid ay nakakakuha ng pangalan nito. Ito ay isang baguhan antas ng Ashtanga yoga asana. Practice Chakrasana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan o gabi matapos ang isang agwat ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. I-hold ito para sa 1 hanggang 5 minuto.

Ano ba Chakrasana stretch?

Chakrasana umaabot ang inyong mga kamay, dibdib, at puwit.

Benepisyo Ng Ang stretch

Chakrasana ay mabuti para sa puso at hika. Ito stimulates ang iyong teroydeo at pitiyuwitari glands. Pose Ang nagpapataas ng iyong mga antas ng enerhiya at bumababa depression.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Chakrasana

Pagbabalik-TOC

6. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Tungkol Pose Ang: Anjaneyasana o ang Crescent Pose hitsura tulad ng crescent moon kapag ipinapalagay at ito ay din ang paninindigan kung saan Lord Hanuman ng Indian mythology ay karaniwang portrayed sa Ito ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana.. Practice asana sa isang walang laman ang tiyan. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 15 sa 30 segundo.

Ano ba Anjaneyasana stretch?

Anjaneyasana umaabot ang iyong mga quadriceps, hip flexors, at gluteus maximus.

Benepisyo Ng Ang stretch

Anjaneyasana stimulates ang iyong mas mababa katawan. Ito ay therapeutic para sa mga paghihirap mula sa sayatika. Ito release igting sa hips, bubukas up ang iyong mga balikat, at tones iyong katawan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Anjaneyasana

Pagbabalik-TOC

7. Prasarita Padottanasana (Malapad-Legged Pagpasa ng Bend Pose)

Tungkol Pose Ang: Prasarita Padottanasana o ang Malapad-Legged Pagpasa ng Bend Pose ay isang forward bend na mahusay na kasanayan para sa higit pang advanced na mga inversions. Pose ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Practice Prasarita Padottanasana sa umaga sa isang walang laman ang tiyan. I-hold ito para sa 30 hanggang 60 segundo.

Ano ba Prasarita Padottanasana stretch?

Prasarita Padottanasana umaabot ang iyong mga binti, hips, at mas mababang likod.

Benepisyo Ng Ang stretch

Prasarita Padottanasana relieves pagkabalisa at pag-igting sa leeg at balikat. Ito tones ang iyong tiyan bahagi ng katawan at relieves banayad backaches. Pose Bubukas ang iyong hips at relaxes iyong katawan.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose at pamamaraan nito, i-click dito: Prasarita Padottanasana

Pagbabalik-TOC

Mga Sagot ni Expert para sa mga Mambabasa Mga Tanong

Gaano kadalas ko magsanay yoga lumalawak poses?

Magsanay araw-araw upang obserbahan ang isang kapansin-pansin na pagbabago sa kadaliang mapakilos ng iyong katawan.

Sigurado yoga asanas sapat upang panatilihing ako magkasya?

Hindi, kasama ang asanas, ang pagsasanay ng pagninilay papanatilihin ka ganap na magkasya at sa iyong toes.

Ano ang buhay na walang isang magandang kahabaan? Iniingatan nito sa iyo handa at handa na kumuha sa kahit ano. Kumuha ng mabilis na sa iyong mga hakbang at maging energetic sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga ay umaabot nabanggit sa itaas. Sila ay panatilihin mo magkasya sa isip at katawan. Kaya, magsimula at maging super duper kakayahang umangkop.