Top 10 Pilates exercises for Flat Abs

Mga kalalakihan at kababaihan magkamukha pagsisihan sa ibabaw ng perpektong abs nila sa sandaling nagkaroon na ngayon ay pinalitan-sa pamamagitan ng isang serbesa tiyan o mag-post ng pagbubuntis flab! Juggling sa isang matagumpay na karera at pamilya sa bahay ay hindi madaling gawain; ito bahagya dahon kuwarto upang mahuli ang iyong paghinga. Mahalaga ang oras. Kaya, sa halip ng pag-aaksaya ng pera at oras sa gym, maaari mong gawin ang mga simpleng Pilates pagsasanay para sa abs upang makakuha ng pabalik ang iyong abs ng kaluwalhatian.

Pilates para sa abs

1. Ang Daang:

Bago ka tumalon sa Pilates, kailangan mong magpainit na may mga pagsasanay na ito. Ang Daang ay ensayado sa pamamagitan ng halos lahat ng Pilates coaches bilang ito warms up ang katawan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong paghinga at puso rate habang lumalawak at nakakarelaks na ang iyong gulugod at dibdib. Ito rin strengthens ang mga kalamnan at mapabilis ang daloy ng dugo sa iyong katawan. Upang gawin ito, kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod, iangat ang iyong mga balikat at sumandal forward sa iyong mga binti na lumalawak sa isang bahagyang anggulo. Sa panahon ng pagsasanay na ito, ikaw tiyan ay nananatiling masikip at sinipsip in.

2. Ball Exercises:

Maaari mong gamitin ang Pilates ball upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong abs. Ito katatagan bola ay mas matatag kaysa sa pagsasakatuparan mat, na nagdadagdag sa paglaban. Isa pa, lumalawak sa bola ay nagbibigay sa iyong katawan ng isang organic rubdown at intensifies ang pag-eehersisyo.

3. I-double Leg Lower Lift:

Upang gawin ito ehersisyo, mayroon kang upang mabatak ang iyong mga binti patayo paitaas. Ngayon paghila sa panloob leg at pinapanatili ang ankles magkasama, i-rotate ang mga ito nang bahagya. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at panatilihin ang mga elbows malawak na bukas at samyuin. Sa panahon exhaling, pagsuso sa iyong tiyak at itulak ang iyong mga mas mababang likod sa sahig. Kapag ginawa ito sa reps ng 6 hanggang 8 ay lubhang kapaki-pakinabang para sa dekorasyon ang waistline.

4. Squeezes:

May mga iba't-ibang mga squeezes sa iba't ibang Pilato ehersisyo abs gawain. Ang panloob na hita pisilin habang huthot sa tummy tumutulong sa abs kahulugan at maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mga fab abs!

5. Bumalik Extension na may Pag-ikot:

Kasinungalingan sa iyong tiyan, inilagay ang palad sa ilalim ng iyong noo. Itaas ang iyong ulo, balikat at dibdib off ang sahig at iikot ang iyong itaas na katawan sa kanan at bumalik sa higa. Gawin ang anim na reps lumilipat panig.

6. Stretches:

Ang isang pulutong ng mga stretches ng Pilates ay nakatarget sa pagbabawas ng tiyan flab. Ang paggamit ng mga bola katatagan makatulong sa pagpapaigting ng pag-eehersisyo.

7. Dolphin Arm Plank:

Para sa pilates abs, kailangan mong magpahinga sa iyong elbows (na dapat ay direkta sa ilalim ng iyong balikat) at tuhod. Pagpapanatiling ang iyong mga abs masikip at ang mga binti magkasama, hakbang sa isang tabla posisyon. Hold na ito na posisyon para sa 3 - 5 breaths. Gawin 1 - 2 reps.

8. Leg sipa:

Kasinungalingan sa iyong tiyan na may parehong mga binti magkasama, extended sa likod mo. Ngayon ay kailangan mong ugoy ang kanang paa tulad ng maaari mong at kick out dalawang beses sa ere. Ang paggawa ng anim na reps sa pamamagitan ng paglipat ng panig tumutulong sa toning ng abs.

9. Criss Cross:

Upang gawin ito pilates para sa flat abs, hindi nagsasabi ng totoo flat sa iyong likod at yumuko iyong tuhod upang ang iyong shins ay parallel sa sahig. Habang pinapanatili ang iyong mga kamay sa likod ng ulo, huminga nang palabas habang scooping sa tiyan. Ang iyong pelvis ay dapat hindi nagsasabi ng totoo flat habang ang iyong baba at balikat blades ay iguguhit up off ang mat. Ngayon palawakin ang iyong kaliwang paa at paikutin ang iyong katawan patungo sa kanang tuhod habang exhaling. Lumipat binti at samyuin. Gawin 6 reps at dagdagan ang hanggang 10 na oras.

10. Ball Leg Curl:

Ang paggawa ng leg curls matulungan salagin tensyon mula sa leeg at balikat. Mahiga ka sa iyong likod. Hawakang mahigpit ang exercise ball sa tulong ng iyong thighs at binti. Ngayon, simulan upang pisilin ang exercise ball sa pamamagitan ng paghila sa iyong mga binti patungo sa iyong likod. Pagkatapos ng isang maikling-pause, dahan-dahan bumalik bumalik sa orihinal na posisyon. Tandaang i-hold ang iyong hininga out habang lamuyot.

Marami sa atin, sino ay masyadong abala upang pumunta sa gym, madalas gumawa ng ilang laps ng crunches upang mabawasan ang tiyan flab. Ngunit ang mga nakahiwalay na pagsasanay bihira ipakita ang mga resulta. Sa halip, maaari mong gawin Pilates na humihimok sa iyong buong katawan upang dagdagan ang intensity ng ehersisyo. Kaya maging handa upang magparangalan perpektong abs! Huwag matakot upang itulak ang iyong katawan, tandaan-'No Pain, No Gain! '

Alam mo mahanap ang artikulong ito helpful? Pinahahalagahan namin ang iyong puna, huwag ibahagi ang iyong mga tanawin sa amin sa comments section sa ibaba!