12 epektibong Baba Ramdev Yoga exercises para sa mga mata

Bago iyon, alamin natin sa pagiging natatangi ng Baba Ramdev Yoga.

Baba Ramdev Yoga

Baba Ramdev ay isang Indian yoga guru na popularized ang konsepto ng yoga sa buong Indya at ng ilang iba pang mga banyagang bansa sa pamamagitan ng telebisyon at yoga kampo. Ang kanyang yoga stresses sa Pranayama at isang hanay ng mga yoga poses na ituring ang ilang mga karamdaman sa katawan. Ngayon, sabihin suriin ang ilan sa kanila na may kaugnayan sa mga mata.

Ehersisyo Baba Ramdev Mata

1. Eye Rotation- Up And Down
2. Eye-Rotation- Sideways
3. Eye-Rotation- Clockwise At Anti-Clockwise
4. Palming
5. Trataka
6. Bhastrika Pranayam
7. Kapalbhati Pranayama
8. Bahya Pranayam
9. Anuloma - Viloma Pranayama
10. Udgeeth Pranayama
11. Agnisara Kriya
12. Shavasana

1. Eye- Rotation- Pataas at Pababa

Mga Pakinabang: Patuloy na gumagalaw ang iyong mga mata ay tumutulong sa panatilihin ang mga karamdaman sa mata sa bay at nagpapabuti sa paningin.

Pamamaraan: Upang gawin ang mga up at down na pag-ikot ng mata, umupo sa sahig na may mga binti stretch out. Panatilihin ang iyong likod at ulo tuwid. Ilagay ang iyong parehong mga kamay sa kani knees.Close iyong kanang kamao at ilagay ito sa iyong kanang tuhod na may thumb humarap sa itaas. Panatilihin ang iyong tingin naayos sa anumang bagay sa harap mo. Ngayon, huminga malalim at dalhin ang iyong mga titig pataas, nang pinapanatili ang iyong ulo naayos na. Langhapin at makakuha ng pabalik ang iyong mga titig sa object. Gawin ang parehong mula sa mas mababang mga titig sa itaas na titig. Ulitin ang parehong pamamaraan na may kaliwa kamao sa iyong kaliwang hita. Isara ang iyong mga mata para sa 15 segundo bago pag-uulit ng ehersisyo. Gawin ang exercise 10 beses.

Pagbabalik-TOC

2. Eye-Rotation- Sideways

Mga Pakinabang: Side paggalaw ng eyeballs ay mabuti para sa mga tao na may mahinang paningin sa malayo at hypermetropia.

Pamamaraan: Upang gawin sideway-ikot, umupo sa Padmasana pinapanatili ang iyong ulo at likod tuwid. Iunat mo ang iyong mga armas inaabangan ang panahon sa iyong mga fists clasped at closed at thumbs nakaharap paitaas, Kinokopya ang Linga mudra. Panatilihin ang iyong tingin naayos sa mga thumbs. Dalhin ang clasped fists mas malapit sa iyong mga mata, paglalagay sa kanila sa pagitan ng iyong eyebrows. Ilipat ang mga fists sa kanan, sa iyong mga eyeballs ng pagsunod sa mga landas. Ang ulo ay dapat manatiling tuwid habang ang paggawa nito. Dalhin ang fists balik sa pagitan ng mga eyebrows sa iyong mga mata mga sumusunod na likod. Ulitin ang parehong sa kaliwang bahagi. Ulitin ang buong procedure sampung beses, pagsasara ng iyong mga mata para sa 10 segundo pagkatapos ng bawat pag-uulit.

Pagbabalik-TOC

3. Eye-Rotation- Clockwise at Anti-Clockwise

Mga Pakinabang: Clockwise at Anti-clockwise na pag-ikot relaks ang mga mata at pangalagaan sila mula sa anumang mga karamdaman at sakit. Pagsasanay na ito ay perpekto para sa mga taong gumugol ng maraming oras sa harap ng computer.

Pamamaraan: Upang gawin ito ikot, umupo sa Padmasana sa iyong ulo at tinik tuwid at kamay resting sa iyong mga tuhod sa yoga mudra. Iangat ang kanang kamao na may thumb humarap sa itaas. Panatilihin ang iyong elbow tuwid habang ang paggawa nito. Ituon ang iyong mga mata sa hinlalaki, nang pinapanatili ang iyong ulo tuwid. Ilipat ang iyong thumb clockwise sa iyong titig pagsunod dito. Ulitin ang limang beses at gawin ang parehong anti-clockwise para sa isa pang limang beses. Ulitin ang buong proseso sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong tingin patungo sa kaliwang hinlalaki.

Pagbabalik-TOC

4. Palming

Mga Pakinabang: palming ay warming up ang iyong mga mata para sa mas mahusay na sirkulasyon. Ito ay isang mabilis at madaling paraan upang mag-relaks ang iyong mga mata. Ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at mapigil ang pagkapagod at puffiness sa bay.

Pamamaraan: Upang gawin palming, umupo sa isang kumportableng posisyon. Kuskusin ang iyong Palms sa isa't isa, masigla hanggang maaari mong pakiramdam ang init radiate mula sa kanila. Ilagay ang palad sa ibabaw ng iyong sarado mata at pakiramdam ang init pagkalat.

Pagbabalik-TOC

5. Trataka

Mga Pakinabang: Trataka nangangahulugan na tumitig sa isang bagay patuloy na para sa isang nakapirming panahon. Ang paggawa ng gayon ay nagpapabuti sa iyong konsentrasyon at paningin. Ito eye exercise pinabababa mataas na makakita sa malayo mga kapangyarihan mata.

Pamamaraan: Umupo nang kumportable, alinman sa Padmasana o Vajrasana. Maglagay ng kandila sa tungkol sa dalawang paa mula sa kung saan ikaw ay nakaupo. Sindihan ang kandila at tanawin ang apoy nang hindi kumukurap. Maaari mong bilangin ang mga numero sa iyong ulo upang subaybayan ang mga oras at para sa iyong isip upang hindi mag-alinlangan. Hanapin hangga't maaari mong. Ang mas mahaba ang gagawin mo, mas mahusay.

Pagbabalik-TOC

6. Bhastrika Pranayam

Mga Pakinabang: Bhastrika Pranayam magpapalaki sirkulasyon ng dugo sa ulo at nagpapabuti sa paningin. Ito rin ay nagre-refresh ang iyong pisikal at mental na pagkatao.

Pamamaraan: Umupo sa Padmasana sa iyong gulugod tuwid. Gamit ang iyong kanang hinlalaki, isara ang iyong kanang butas ng ilong. Lumanghap at huminga nang palabas papilit at mabilis sa pamamagitan ng iyong kaliwang butas ng ilong. Gawin ito 20 ulit. Maaari mong pakiramdam ang iyong tiyan pader bellowing habang ginagawa ang ehersisyo. Gawin ang iyong huling hininga, mahaba at malalim na. Ngayon, ulitin ang parehong proseso sa iyong kanang butas ng ilong gamit ang kaliwang hinlalaki isara ang kaliwang butas ng ilong. Tinatapos ang ehersisyo sa parehong mga butas ng ilong ay gumagawa para sa isa bhastrika. Relaks para sa tungkol sa 30 segundo at ulitin ang buong proseso muli. Gawin ito para sa tungkol sa 10 minuto.

Pagbabalik-TOC

7. Kapalbhati Pranayama

Mga Pakinabang: Linisin ninyo ang inyong mga baga at pagbutihin ang iyong sirkulasyon para sa isang mas mahusay na pananaw na may ganitong skull nagniningning paghinga ehersisyo. Ito ay isang napakalakas na ehersisyo na tumitiyak sa iyo ng isang patag ang tiyan, mas mahusay na paningin, makislap buhok, at marami pang iba. Inhalation ay halos wala habang exhalations ay malakas at sa mabilis na magkakasunod.

Pamamaraan: Umupo sa isang komportableng posisyon. Ito ay maaaring maging Padmasana, Sukhasana, o Vajrasana. Maaari mong payagan ang iyong sarili upang masuportahan ng isang pader, kung mayroon kang sakit ng likod, tulad ng ito paghinga ehersisyo ay isang malakas na isa at sa mga nagsisimula ay maaaring makahanap ng kanilang mga sarili subjected upang i-back ache.Close ang iyong mga mata at panatilihin ang iyong mga kamay sa yoga mudra.Focusing sa iyong mas mababa tiyan, gumawa ng isang mabilis na inhalation sinusundan ng malakas at mabilis na exhalations, [tinatayang 8 hanggang 10 sa bawat lumanghap-huminga nang palabas cycle para sa 1 hanggang 2 segundo], upang magsimula sa. Ang isang baguhan ay maaaring panatilihin ang kanyang mga kamay sa tiyan bilang siya ay maaaring mahanap ito mahirap upang tumutok sa panahon ng paunang repetitions.Increase ang bilang ng mga cycles dahan-dahan. Sa regular na pagsasanay, maaari mong maabot ang hanggang sa 100 mga bilang.

Pagbabalik-TOC

8. Bahya Pranayam

Benepisyo: Kasama ng pagiging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang pag-ikot at linisin ang baga, ito rin ay tumutulong sa easing karamdaman na nauugnay sa reproductive organo. Tiyakin na ito pranayama ay ginanap sa isang walang laman ang tiyan.

Pamamaraan: Umupo nang kumportable sa Sukhasana o Padmasana.Inhale malalim at alisan ng laman ang iyong mga baga ng isang mapuwersang exhalation.Now, hawak ang iyong paghinga lock ang iyong baba sa dibdib. Ito ay kilala bilang ang Jalandhar ni Bandha.Pull iyong tiyan paloob hangga't maaari upang ito ay mas malapit sa iyong gulugod. Ito ay kilala bilang ang Udhiyana Bandha.Now, pindutin nang matagal ang singit kalamnan pataas o pindutin nang matagal ang iyong sarili sa Mooladhara bandha.Hold ang Bandhas-sama para sa halos 10 hanggang 15 segundo upang magsimula sa. Ang pagkuha ng malalim, bitawan ang Bandhas.Repeat para sa tungkol sa 2 minuto, upang magsimula sa, madaragdagan ang oras mula 5 hanggang 7 minuto.

Pagbabalik-TOC

9. Anuloma - Viloma Pranayama

Benepisyo: Ito ay ang pinakamadaling ng pranayamas at kilala rin bilang ang kahaliling exercise butas ng ilong paghinga.

Procedure: upo sa Padmasana o Sukhasana, iunat mo ang iyong kamay, nagpapahinga ang mga palad sa iyong mga tuhod sa yoga mudra.Lift iyong kanang kamay sa Pranayama mudra.Using ang thumb, isara ang kanang nostril.Take isang malalim na paglanghap sa kaliwa nostril.Closing ang kaliwang butas ng ilong, payagan pagbuga sa pamamagitan ng tamang nostril.Now, samyuin sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong at payagan ang pagbuga sa pamamagitan ng kaliwang nostril.This nakakumpleto ng isa round ng Anuloma - Viloma Pranayama.Repeat para sa 10 sa 15 beses upang magsimula sa, ang pagtaas sa 50 sa 75 beses, paunti-unti.

Pagbabalik-TOC

10. Udgeeth Pranayama

Benepisyo: Ito ay isa lamang meditation exercise, kung saan ikaw ay inaasahang upang umawit "OM". Ito ay mainam para sa mga taong nais upang makapagpahinga. Kids ay maaaring pagsasanay na ito upang mapalakas ang kanilang kapangyarihan memorya. Ito paghinga ehersisyo ay nagsasangkot ng paglanghap at pagbuga ng mas mahabang tagal.

Pamamaraan: Umupo nang kumportable sa Sukhasana o Padmasana.Take ng malalim inhalation.As huminga nang palabas mo, umawit Om hangga't maaari mong. Ang na maaari mong pindutin nang matagal ang iyong hininga, mas mabuti ang mga resulta are.One chanting nakakumpleto ng isa round. Relaks sa iyong mga mata sarado, paghinga nang normal, para sa mga 15 segundo bago lumipat maaga sa susunod na repetition.Repeat ito para sa 2 hanggang 3 minuto, upang magsimula sa, ang pagtaas sa tagal na 10 minuto paunti-unti.

Pagbabalik-TOC

11. Agnisara Kriya

Mga Pakinabang: Agnisara ay isang kumbinasyon ng dalawang Sanskrit salita - Agni (fire) at Sara (cleansing o washing). Upang maging mas tiyak, pagsasanay na ito ay nakatutok sa hugas ng apoy o Manipura chakra nakatayo malapit sa pusod.

Procedure: Stand sa iyong mga paa bukod mula sa bawat isa at kumuha ng isang malalim na pang-ilong paglanghap.

Bend ang iyong mga tuhod slightly.Bend iyong ulo nang bahagya pababa at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong mouth.Make tiyakin na ang likod ay tuwid palagi, sa iyong mga kalamnan ng tiyan sa isang nakakarelaks na posisyon. Hilahin ang iyong pusod up at lamang loob upang ito ay mas malapit sa iyong spine.Hold iyong hininga para sa mga 15 mga bilang at pagkatapos ay flap ang sakit ng kalamnan, pasulong at paatras sa loob ng 10 oras ng hinga sa ilalim ng hold.

Pagbabalik-TOC

12. Shavasana

Mga Pakinabang: Dapat mong payagan ang iyong katawan upang makapagpahinga pagkatapos ng anumang ehersisyo session at ang mga bangkay magpose ay ang perpektong asana.

Procedure: mahiga ka nga sa tinatamad position.Keep iyong mga paa sama-sama o stretch out, bilang sa bawat iyong kaginhawaan level.Allow ang iyong mga kamay sa pamamahinga sa magkabilang gilid ng katawan, Palms nakaharap sa ground.Close iyong eyes.Inhale at huminga nang palabas malalim, na nagpapahintulot sa iyong katawan mag-relaks ganap.

Pagbabalik-TOC

Isagawa ang mga nabanggit sa itaas Ramdev Baba yoga para sa paningin ay garantisadong upang mag-alok sa iyo mahusay na mga resulta. Gayunpaman, dapat mong isama ang isang mahusay na diyeta na may sapat na halaga ng natitirang sa iyong buhay sa gayon na ang mga resulta ay maaaring reaped sa isang mas mahusay na paraan!