Top Ten Nuts na Dapat Mong Kumain para sa Magandang kalusugan

Nuts ay mahalaga pandagdag sa aming araw-araw na diyeta, kahit ang mga maliit na bundle ng mga protina at nutrisyon ay mas madalas kinakain bilang matamis o maalat at mas malusog na meryenda. Ang mga ito ay mataas sa taba nilalaman, kaya dieters bigyan nuts isang malawak na puwesto. Ngunit sila ay nag-aalok ng isang pulutong ng mga benepisyo, kung saan ay hindi maikakaila.

Health Benefits Of Nuts:

Nuts ay mahusay na paraan upang punan ang aming mga katawan na may nutrients at bigyan ng maraming pakinabang sa kalusugan. Ang ilan sa mga benepisyo na maaari naming makakuha ng mula sa mani ay ang mga:

• Magpapalaki utak kapangyarihan
• Pinapanatiling napapanahon puso malusog
• Pinalulusog ang buhok, kuko at balat
• Strengthens ang immune system
• Strengthens buto

10 Best Nuts Dapat Mong Kumain:

May mga kaya maraming mga iba't ibang uri ng nuts magagamit. Maaari kang makakuha ng nalilito kung alin ang dapat mong ngalutin sa. Well, narito ang isang listahan ng mga 10 pinakamahusay na mani na maaari mong kumain:

1. Almond:

Almond consumption gumagana mabisa upang mapalakas ang utak kapangyarihan.

Paano Upang Kumain:

Ibabad ang almonds magdamag bago kumain upang makuha ang pinakamataas na benepisyo. Ang mani ay maging double sa sukat nang isang beses babad at dapat na kinakain sa papel-manipis na balat.

Benepisyo:

Almonds naglalaman ng ilang mga compounds, na pangalagaan ang dopamine hormon pagtatago sa utak. Dopamine ay nagpapatalas sa memory, nagbibigay-inspirasyon ang mood at tumutulong sa utak pag-unlad.

2. Peanut:

Mani ay kinakain purong, inasnan o pinakuluang.

Paano Upang Kumain:

 Ang isang maliit na bahaging ito ng dalawang beses sa isang linggo ay kapaki-pakinabang kahit na para sa watchers timbang.

Benepisyo:

Ang mga mani naglalaman ng magandang taba na nagpapanatili ng pagkalastiko ng balat at gumagawa ng pagtingin mo mukhang bata pa. Ito ay naglalaman mangganeso, na kumokontrol sa antas ng asukal sa dugo. Ito boosts memory kapangyarihan at wards off depresyon.

3. Cashew:

Kasoy ay matatagpuan sa buong mundo at ginagamit sa iba't-ibang matamis at malasang pagkain.

Paano Upang Kumain:

Kumain ang mga ito bilang mga ito o idagdag ang mga ito sa iyong mga paboritong dessert. Maaari din silang maidagdag sa isang bilang ng mga curries.

Benepisyo:

Kahit na ang mga tao ay natakot sa kanyang mataas na taba nilalaman, kasuy ay naglalaman ng monounsaturated taba, na kung saan ay mahusay para sa kalusugan ng puso. Nito consumption din binabawasan ang masamang kolesterol na antas sa dugo. Ito ay mayaman sa tanso, sink at siliniyum.

4. Pistachio:

Ang mga berdeng mani ay may napakalawak benepisyo.

Paano Upang Kumain:

Kumain sila salted o plain!

Benepisyo:

Ang mga ito ay zero kolesterol at mas mababang asukal sa dugo antas. Sila rin ay mayaman sa Vitamin E.

5. Hazelnut:

Hazelnuts ay lumaki sa buong Europa, Turkey at sa USA.

Paano Upang Kumain:

Ang isang hazelnut isang araw lang ang kailangan mo upang manatiling malusog. Chew sa isa o dalawang ng mga nuts, bawat araw na may isang mataas na baso ng gatas upang makuha ang pinakamataas na benepisyo.

Benepisyo:

Ang mga mani ay puno ng Vitamin B, na tumutulong sa repairing ang nasira DNA, makagawa ng malusog na pulang selula ng dugo at mapanatili ang nervous at ng pagtunaw kalusugan. Hazelnuts naglalaman ng maraming mga Bitamina E, na kung saan pinanatili ang balat at buhok maganda.

6. Brazil Nut:

Ang mga exotic nuts ay kabilang sa pinakamalaking ng nuts, at ay matatagpuan sa Timog Amerika.

Paano Upang Kumain:

Ang mga mani ay maaaring kinakain kabuuan, ngunit hindi higit sa 2 - 3 beses sa isang linggo. Din ang mga mani ay hindi maaaring kainin ng higit sa 6 - 8 nuts per paghahatid bilang ang mga ito ay mataas sa lunod taba.

Benepisyo:

Brazil mani na-load na may siliniyum, na tumutulong sa katawan digest protina sa kulay ng nuwes ni. Brazil mani ay mayroon ding anti-cancer properties. Nito consumption din ay nagpapanatili ng prosteyt glandula kalusugan, at ay mabuti para sa mga tao. Ito boosts ang immune system sa kanyang mineral na nilalaman.

7. Chestnut:

Mga kastanyas ay natagpuan sa mga bansa tulad ng Turkey, kung saan ang mga inihaw na mani ay ibinebenta bilang mga popular na meryenda.

Paano Upang Kumain:

Ang mga ito ay mataas sa calorie, kaya hindi ka dapat kumain ng higit sa 3 mga kastanyas sa bawat araw.

Benepisyo:

Ang mga matamis na guhuin nuts nag-aalok ang pinakamalaking benepisyo sa kalusugan sa pamilya kulay ng nuwes sa kapangyarihan ng healing nasira capillaries at dugo vessels. Gumawa sila ng mga buto at ngipin malakas. Sila rin ay pagaanin ang problema sa paghinga.

8. Walnut:

Mga nogales ay utak ng pagpapalakas ng superfoods.

Paano Upang Kumain:

Pagandahin ang iyong salad na may ilang tinadtad mga nogales o lamang kumagat sa kabutihan ng mga mani. Hindi isinasaalang-alang ang iyong edad, maaari mong ligtas na ubusin ang mga nogales sa anumang oras ng araw!

Benepisyo:

 Ang mga ito ay ang pinakamataas na konsentrasyon ng wakas - 3 mataba acids kabilang vegetarian pinagkukunan, na kung saan mabawasan ang coronary sakit sa puso at kinokontrol dugo lipid profile.

9. Pecan:

Ang mga mani paglaki sa nangungulag puno ng USA.

Paano Upang Kumain:

Ang mga maaaring kinakain raw, sa salads o sa dessert.

Benepisyo:

Naglalaman ang mga ito ng maraming mga Bitamina E na nagpapanatili sa balat malusog at maliwanag. Ang mga ito ay mayaman sa hibla, Bitamina A at B. Mineral tulad ng mangganeso, tanso, bakal at posporus ay matatagpuan aplenty sa pecan.

10. Macadamia:

Macadamias mga matamis na mani na ay mabuti para sa kalusugan.

Paano Upang Kumain:

Para sa calorie tagamasid, limitadong paggamit ay inirerekumenda.

Benepisyo:

Ang mga ito ay isa sa ilang mga nakakain pinagkukunan ng palmitoleic acid sa mundo, na kung saan ay nagdaragdag ng metabolic rate. Kaya sa kabila ng pagiging mataas sa calories, ito aktwal na tumutulong sa pagpapakilos ang naka-imbak taba. Ito rin ay naglalaman ng kaltsyum, magnesiyo, bakal, tanso at puso malusog na taba.

Nuts ay hindi lamang masarap mid-araw na meryenda, ngunit din ang puno ng kalusugan ng mga benepisyo na maaari mong umani lamang kapag magsisimula ka ubos ang mga ito.

Kaya ano pa ang hinihintay mo. Iuwi mga exotic na mani. Pop ang mga ito sa iyong bibig kapag manabik nang labis mo para sa isang snack, o puntas iyong salad na may mga ito para sa susunod na malakas na palo ng hapunan sa bahay. Pumunta mani, sinasabi ko!

Alin ang paborito mong kulay ng nuwes? Ibahagi sa amin sa pamamagitan ng pagkomento sa ibaba.