7 malusog na malusog na pagkain: Masyadong Maraming Laging Masyadong Masama (Hindi. 3 Ay Nakakagulat)

Habang kami ay nahuli sa kinaugaliang paraan ng aming mga araw-araw na buhay, kami ay patuloy na sumisigaw ng "kumain ng malusog, kumain ng malusog", at pagkatapos ay kapag sa tingin namin ng isang bagay na ay malusog, dalhin namin ito sa susunod na antas at halos magkaroon ng isang labis na dosis ng mga ito. Ito ay bilang kung ang pagkain napupunta sa at agad na maglilinis sa ating dugo, o gumagawa ng aming balat glow, tulad ng kung paano ni Popeye muscles mag-usisa up ang pangalawang ng spinach napupunta sa (ako ba Popeye pinagdudusahan mula sa bato bato isinasaalang-alang ang spinach overdose).

Isang pangangailangan upang maging maingat at talagang sa tingin sa pamamagitan ng kanilang pagkain. Ang pagiging may malay-tao tungkol sa kung ano ang kinakain mo ay laging gumagawa ng pagkain mas epektibo.

Narito ang isang listahan ng pitong malusog na pagkain na tiyak na malusog na - ngunit kung talagang MAA hindi lumampas ang luto ito.

1. Lean Meat:

Kami ay non-vegetarians halos pagmamalaki ating sarili na maaari naming kumain ng karne at itlog at sa pamamagitan ng default makakuha ng aming pang araw-araw na dosis ng protina. At kung ano ang pinakamahusay na ay na kami ay may isang pagpipilian sa pagitan ng pulang karne at sandalan karne, at maaaring piliin ang mga malusog isa (hindi tulad ng mga vegetarians na hindi na kailangan ng kahit ano ngunit tofu at cottage cheese umasa sa).

Kaya sa tingin muli. Ubos ng masyadong maraming ng mga protina ng hayop ay lubos na mapanganib, dahil ito induces ang produksyon ng hormone insulin-tulad ng paglago kadahilanan 1 (IGF - 1). Kung masyadong maraming ng mga ito sangkap accumulates sa iyong katawan, ito ay magdudulot ng pag-iipon at kanser (lalo na kanser sa suso). Ang isang pag-aaral sabi ni na ang mga tao kung sino ang Nakakuha dalawampung porsiyento ng kanilang mga calories mula sa taba karne ay madaling kapitan ng sakit sa kanser kaugnay na pagkamatay halos apat na beses na mas kaysa sa vegetarians. Ito rin ay natagpuan na ang dami ng namamatay rate nagpunta hanggang sa pitumpu't limang porsyento.

Isang madaling solusyon sa ito ay magiging ang balanse sa pagitan ng paayap at paghilig karne. Kunin ang iyong mga protina mula sa lahat ng posibleng mga pinagkukunan, nang hindi umaasa sa karne nag-iisa.

2. Tomatoes at dalandan:

Kapag nais mong i-load up sa bitamina C, ang iyong mga instant go-to mga makatas mga dalandan o sariwang mga kamatis. At sa sandaling ang mga pagkaing ma-engganyo ang aming lasa buds, walang tigil, at ito ay halos isang pagkakasala-free utang na loob dahil sa tingin mo ikaw ay kumakain ng malusog.

Sa kasamaang palad, hindi iyon totoo. Gayunman malusog na mga kamatis at dalandan ay maaaring maging, doon ay isang tab na kailangan mo upang panatilihing kapag kumain ka sa kanila. Dahil ang mga ito ay lubos na acidic, nadagdagan na dami ay maaaring humantong sa kati, at sa paglipas ng panahon, ay maaaring magdulot ng Barrett ni lalamunan. Para sa mga mo na hindi alam kung ano ito ay (tulad ng sa akin), ito ay isang disorder na kung saan precancerous abrasions ay nabuo sa esophageal lining.

Huwag kailanman magkaroon ng higit sa dalawang servings ng mga kaibig-ibig na citrus na prutas sa isang araw, at kung ikaw ay madaling kapitan ng refluxes, ito ay mas mahusay na upang maiwasan ang mga ganap.

3. Tubig:

Isa na ito ay isang malaking sorpresa! Kahit na pinapanatili ang iyong sarili hydrated at hithit ng tubig ay lubhang mahalaga, lagok galon ay ganap na hindi marapat. I gasped kapag narinig ko na ito ay maaaring maging sanhi ng isang bagay na kilala bilang water intoxication (kaya, ginagawa na ang ibig sabihin ng tubig ay maaaring makakuha ka ng mataas na? Anong masaya!).

Pag-inom ng masyadong maraming tubig dilutes ang sosa sa iyong katawan, na nagreresulta sa isang unusually mababa ang dugo sosa antas. Maaaring ito ay lubos na nakamamatay, na nagiging sanhi ng kapansanan sa utak function, o kahit kamatayan.

Habang kami ay karaniwang lubos na ligtas mula sa tubig pagkalasing, ito ay ang sportsmen taong talagang kailangan upang itala ng isang ito. Ang isang mabilis na check upang ipaalam sa iyo kung ikaw ay ang lahat ng karapatan ay upang suriin ang iyong ihi. Kung ito ay laging malinaw at transparent, ito ay oras para sa iyo na bawasan ang iyong paggamit ng tubig.

4. Spinach:

Spinach ay minamahal ng ilan at kinasusuklaman ng karamihan, kaya marahil ay hindi basahin ito. Ito ay puno ng kabutihan, at talagang nagdadagdag ng isang masarap na manuntok kapag luto na may. Ito ay mayaman sa protina, hibla at isang buong pulutong ng mga bitamina at mineral. Ito ay mataas sa lutein (isang carotenoid) na maaaring maiwasan macular pagkabulok bilang ka edad, na kung saan malinaw naman ay nangangahulugan ng mas mahusay na pananaw para sa isang mas mahabang panahon din.

Ang lahat ng ito tunog kahanga-hangang. Ngunit masyadong maraming ng mga ito ay masyadong masamang - spinach ay din mataas sa oxalate, isang compound na instigates ang paglago ng mga bato bato.

Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa bato, ito ay mas mahusay na upang layuan na ito madahong gulay.

5. Soy:

Isa na ito ay medyo isang spoiler para sa mga vegetarians na literal maglabas malusog na protina kabutihan mula Tofu (oo, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at ibinababa nito ang antas ng kolesterol at binabawasan ang presyon ng dugo). Ngunit sa ang downside, masyadong maraming ng mga ito humahadlang iron absorption. Ito ay maaaring mag-iwan ka anemiko. Ang isa pang sagabal na labis na pagkonsumo ng toyo ay nagdudulot ang posibilidad ng nagti-trigger ng endometrial hyperplasia. Soy ay naglalaman ng estrogen-ish compounds o isoflavones. Ang mga maaaring maging sanhi ng gluts sa may isang ina aporo, na maaaring humantong sa isang ina kanser.

Habang walang inireseta sukatan kung gaano karami ng toyo ay ligtas para sa iyo, ito ay palaging mas mahusay na upang ilagay sa dalawang mga bahagi sa isang araw.

6. Canned tuna:

Marahil ito ay ang tanging de-latang pagkain na ay itinuturing na malusog. De-latang tuna ay madaling prep, mababang-caloried, at nutrisyon-nakaimpake pagkain. Ngunit sa kasamaang palad tuna ay din ng isang isda na sumasaklaw sa mataas na antas ng mercury. Masyadong marami ng mercury ay masama para sa iyong sarili. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa iyong paningin, pinaliit pagdinig at pagsasalita, kapansanan sa koordinasyon, at weakened kalamnan.

Sa isip hindi ka dapat lumampas sa 4:57 lata ng de-latang tuna sa isang linggo, at kung isda lata ang iyong mga pack-and-go almusal, pagkatapos ay mag-opt para sa mababang mga mercury tulad ng salmon.

7. Brazil Nuts:

Ang mga mani ay malusog at masarap. Ang mga ito ay mayaman sa protina, hibla at mahahalagang mataba acids. Ang mga ito ay kilala rin upang mabawasan ang kolesterol at presyon ng dugo. Ngunit sa kasamaang palad, hindi sila maaaring maging ang iyong araw-araw na meryenda. Brazil mani ring maglaman ng siliniyum, isang nakapagpapalusog na ay kailangan, ngunit maaari ding maging nakakalason kung natupok sa mataas na halaga. Masyadong marami ng siliniyum ay maaaring maging sanhi ng malutong kuko, pagkawala ng buhok, neurological deviations, at kahit kamatayan sa ilang mga malubhang kaso. Subukan ang hindi upang magkaroon ng higit sa sampung ng mga isang araw.

Ang post na ito ay may isang malaking disclaimer. Ang mga pagkain ay malusog at ay dapat isama sa iyong diyeta, ngunit tiyakin na hindi mo pumunta sa tubig sa mga ito. Magkaroon ng kamalayan ng kung ano ang kinakain mo, at kung magkano ang kinakain mo. Kumain ng maayos at manatiling malusog!