Top 10 Copper Rich Food Dapat Mo Isama sa iyong Diyeta

Boy: Kailangan ko Vitamins, Carbohydrates, at mga protina na maging bilang malakas na bilang aking Daddy.

Mom: Oh! Nakalimutan mong Iron & Copper masyadong.

Boy: Ano ang Copper? Huwag tayo kumain ito? Ikaw ay lutuin ito?

Iyon ay isang maliit na kid na nais na malaman tungkol sa Copper? Huwag nating matatanda malaman ??

Sa artikulong ito, kami ay galugarin ang isang maliit na sa Copper, kahalagahan nito sa katawan ng tao at nangungunang mga mapagkukunan ng pagkain. 

Anong Copper?

Copper ay isa sa mga mineral na kinakailangan para sa coding enzymes, na gumagawa ng melanin at tisiyu sa ating katawan.

Kasama ng Iron, ito rin ay tumutulong sa pagbuo ng pulang selula ng dugo. Ito ay natural na natagpuan sa iba't-ibang pagkain.

Kakulangan ng Copper ay maaaring tratuhin na may tamang diyeta o may supplement.

Magkano Copper ay isang katawan ng tao na kailangan?

Matanda itaas 19 taong gulang ay dapat ubusin ang tungkol sa 900 mcg ng tanso sa araw-araw para sa magandang kalusugan.

Ano ang ibig Copper gawin?

Copper ay tumutulong sa pagpapanatili ng malusog na buto, immune system at dugo vessels.

Ang masaganang mineral tulad ng Copper ay dapat na isang bahagi ng aming araw-araw na pandagdag na pagkain. Upang mas mahusay na maunawaan, ipaalam sa amin tumingin sa ilan sa mga nangungunang mga likas na pinagkukunan ng Copper:

Top 10 Copper Rich Foods:

1. Seafood: 

Seafood ay tiyak ang isa sa mga kategorya ng pagkain mayaman sa tanso! Ang ilan sa mga varieties ay tuna, calamari (o pusit), lobster, haddock, salmon, at sardines. Kabilang ang lahat ng seafood, Oyster ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng tanso.

2. Meat: 

Meat bukod sa Proteins ay mayroon ding Copper sa loob nito. Karne tulad ng karne ng baka, baboy, atay, pabo, at chicken naglalaman Copper at maaaring makatulong sa mapupuksa ng tanso deficiencies. Sa isang hayop, ang atay ay puno na may maraming mga bitamina at mineral, kabilang ang tanso. Karne ng usa atay ang may pinakamataas na halaga ng tanso sa karne variant ay itinuturing na mataas na kabilang sa listahan ng mga pagkain na mayaman sa tanso.

3. Itlog: 

Egg pula ng itlog ay naglalaman ng maliit na halaga ng Copper sa loob nito pati na rin. Kahit na ikaw ay hindi isang karne magkasintahan ngunit maaari digest Egg, pagkatapos ay maaari itong makatulong sa iyo dito. Ito ay nagbibigay sa amin ng isang magandang dahilan upang kumain ng mga masarap na cake!

4. Spices & Herbs:

Ang ilang mga pampalasa ay may Copper sa kanila. Ang kanilang paggamit sa mga pagkain araw-araw ay maaaring magbigay ng tanso sa aming mga katawan. Ang mga spices ay mustasa, chilli pulbos, cloves, kintsay binhi, kumin, saffron, minta, coriander dahon, dill, tungkod, curry powder at sibuyas pulbos. Pinatuyong damo tulad chervil, halaman ng madyoram, tarragon at tim ay naglalaman din ng maliit na halaga ng tanso sa kanila.

5. Sun Dried Tomatoes:

Ito ay isang malawak na kilala pinagkukunan ng tanso. Ang mga ito ay din mabuti sa Iron at Potassium. Sila ay ginagamit madalas sa pizzas, sauces at salad.

6. Gulay, Fruits & Pulses: 

Gulay tulad ng mushroom, soybeans, mga labanos at kidney beans na kung saan ay madaling magagamit sa merkado magkaroon ng copper sa kanila.

Fruits ay kilala para sa Antioxidants, Vitamins, Iron at Mineral tulad ng Copper. Ang prutas na makakatulong sa pagbibigay ng Copper ay lemon, star prutas, lumboy, litsiyas, bayabas, pinya, mga aprikot at saging.

7. Nuts:

Nuts magkaroon ng isang pag-load ng kabutihan sa kanila. Almonds, peanuts, keshew mani, mga almasiga, pine nuts, hazelnuts at mga nogales ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng Copper. Ang kanilang paggamit sa mga pagkain araw-araw na nagbibigay ng parehong Copper at Iron sa aming mga katawan. Ang mga mani ring maglaman ng magandang halaga ng Omega - 3 mataba acids na makakatulong sa pagpapanatili ng malusog na balat, buhok at mga kuko.

8. Chocolate:

Yummy! Ngayon, ang isang tao talks kahulugan. Ay hindi ito ??

Unsweetened kakaw pulbos o mainit na tsokolate ay mataas sa Copper. Pumunta sa mga tao stack ang iyong kusina na may Coco ngayon!

9. Inumin: 

Inumin tulad ng itim na tsaa, tsokolate, kape, beer; wine magkaroon ng isang maliit na halaga ng tanso naroroon sa kanila. Maaari silang matupad ang halaga ng tanso na kinakailangan ng ating katawan, ngunit dapat ay dadalhin sa mga maliliit na dami dahil sa kapeina at iba pang mga sangkap naroroon sa kanila.

10. Seeds:

Kadalasan lahat ng mga uri ng mga nakakain buto ay mayaman pinagmumulan ng tanso. Sila rin ay naglalaman ng protina, potasa, zink, Iron, B & E Vitamins, magnesiyo at kaltsyum.

Kalabasa, kalabasa, butong pakwan, linga, flax buto, mirasol buto ay ang ilang mga varieties na naglalaman ng Copper.

Ang pag-alam kung aling mga pagkain bigyan kami ng Copper ay hindi sapat, din alam kung magkano ang kumonsumo ay mahalaga masyadong! Ang ilang mga pangunahing mga tip tungkol sa tanso na pagkain:

• Huwag higit sa kumain ng Copper rich foods. Kung minsan mahigit malalaking bahagi ay maaaring i-nakakalason.
• Labis na paggamit sa loob ng mahabang run ay maaaring humantong sa sakit sa atay, sakit sa bato, sakit sa utak, cramps, pagtatae, pagsusuka, depression, skisoprenya, hypertension, kahinaan dahil sa katandaan, hindi pagkakatulog at ilang iba pang mga karamdaman.
• Mababang antas ng tanso ay maaaring humantong sa anemia, pinagsamang pains, binabaan kaligtasan sa sakit at osteoporosis sa ilang mga kaso.
• Upang suriin ang mga antas ng tanso sa isang katawan ng tao, hair sample ay kinokolekta para sa pagsusuri sa pamamagitan ng mga laboratoryo sa iba't-ibang medikal na sentro.

Umaasa kami na ang artikulong ito ay nagbigay sa iyo ng isang piraso ng isang pananaw sa Copper rich foods. Huwag i-drop sa loob ng ilang mga linya para sa amin upang basahin at ibahagi ito sa iyong mga kaibigan. Mabuting impormasyon ay kapaki-pakinabang lamang kapag ibinahagi!