Nangungunang 10 mga pagkain upang mapawi ang Menstrual Cramps

Ang isang sikat na celebrity na naka-quote, "Girls magdusa mula sa PMS, tuldok, cramps, panganganak, pag-ahit, plucking, makeup dilemmas at mataas na takong. Lalaki lang magreklamo. "

Hindi ba't totoo? Babae ay mandirigma na dalhin sa kanilang pang araw-araw na gawain kahit na may pagkapagod, cramps, bloating at pananakit ng ulo. Kami ay nagsusumikap sa buong 25 araw sa aming diets at ehersisyo, ngunit ang lahat ng aming pagsisikap napupunta sa walang kabuluhan sa panahon ng mga 5 araw. Nagsusumikap kami upang maiwasan ang junk pagkain, ngunit magtapos up overindulging sa mga ito bilang sa tingin namin pagod at bigyan in sa aming mga cravings.

Ang ilang mga pagkain ay maaaring magbigay sa amin ng isang pulutong ng mga benepisyo at tulungan mapawi ang panregla sintomas. Ipaalam sa amin tingnan ang ilang mga pagkain upang kumain upang mapawi ang panregla cramps.

Top 10 Mga Pagkain Para Mabawasan Menstrual Cramps:

Narito ang isang listahan ng mga nangungunang 10 mga pagkain upang mapawi ang panregla pulikat:

1. Nuts At Seeds:

Mayaman sa magnesiyo, nuts at mga buto makatulong sa magpakalma ang mga cravings para sa mga tsokolate at iba pang junk pagkain. Ito ay tumutulong sa amin maiwasan ang bloating at iba pang kaugnay na kakulangan sa ginhawa.

2. Beans At Sitaw:

Ang aming ng pagtunaw sistema ng maging irregular panahon ng mga araw na ito. Fiber-rich beans at paayap ay tumutulong sa ayos ang digestive system. Masyadong maraming mga beans ay maaari ring humantong sa gas formation. Tiyakin na ang beans ay babad na babad magdamag at presyon luto. Beans ring maglaman ng bitamina B, na flushes out toxins.

3. Caffeine:

Kapeina ay isang mahusay na pick-me-up. Ngunit iwasan ang kapeina sa mga panahong tulad ng ito ay humantong sa masakit na cramps at bloating. Mag-opt para sa mga nakapapawi mansanilya tsaa at luya-based tubig tulad ng chocolate at luya tubig. Ginger tubig ay nakakatulong din offset problema tummy may kaugnayan sa kapeng barako.

4. Dark Chocolate:

Pananaliksik ay nagpapahiwatig na dark chocolate mabusog ng aming junk food cravings at boosts ang antas ng serotonin, na siya namang tumutulong sa alleviate depression at nakakapagod na. Mag-opt para sa isang onsa square ng maitim na tsokolate sa panahon ng iyong panahon.

5. Tubig:

Tubig ay mahalagang hindi isang pagkain, ngunit isang mahalagang bahagi ng iyong panahon ng pagkain. Tubig ay flush out ang labis na sosa na humantong sa bloating at Migraines. Kung hindi mo gusto ang lasa ng plain tubig, maaari mong subukan ang mga tubig, na kung saan ay infused na may prutas, mga gulay at pampalasa.

• Apple-cinnamon infused ng tubig boosts ang metabolic rate at nagdadagdag ng hibla
• Maaari mong subukan ang lemon at pipino infused ng tubig
• Peach at luya infused ng tubig soothes problema tummy
• Mango at luya infused ng tubig ay puno ng antioxidants

6. Complex Carbohydrate-Rich Foods:

Fruits, mga gulay at buong pagkain ay nag-aalok ng kaluwagan sa panahon na panahon. Ang mga makatulong upang mabawasan ang cravings asukal. Iba pang mga kumplikadong karbohidrat mayaman na pagkain ay kinabibilangan ng mga aprikot, dalandan, mga plum, peras, mga pipino, artichokes, mais at karot.

7. Calcium-rich Foods:

Alinsunod sa mga alituntunin, mga kababaihan ay nangangailangan ng 1200 mg ng kaltsyum bilang ng bawat sa mga RDA. Subukan at magdagdag ng sabaw ng gulay, brokuli at yogurt sa iyong diyeta.

• Mag-opt para sa smoothies ginawa gamit yoghurt at antioxidant-rich prutas, tulad ng papaya at mangga.
• Dill ay isa ring mahusay na lasa karagdagan sa iyong salads at dips. Gayundin, ito ay mayaman sa kaltsyum
• Isama linga sa iyong diyeta

8. Bitamina C-rich Foods:

Bitamina C ay sumusuporta sa ang kalidad ng mga itlog ng babae at reproductive system.

• Bitamina C ay naroroon sa grapefruits at mga limon
• Perehil ay mataas sa bitamina C, ngunit kapag ginamit sa isang tsaa, ito ay tumutulong sa bawasan kalamnan ng puson at aches

9. Vitamin E-rich Foods:

Ito ay tumutulong sa pag-aalis PMS sintomas, at ito ay mabuti para sa iyong balat masyadong. Magpakasawa sa avocados, hemp buto at itlog yok.

10. Bitamina B6-rich Foods:

Bitamina na ito ay isang kahanga-hangang ng stress buster. Ito boosts ang iyong mood at pinanatili ang blues malayo. Ito fights ang dreaded bloating. Punan up sa patatas, saging at oatmeal.

Paggamit ng mga natural na pagkain para sa panregla cramps ay tiyak na makakatulong sa iyo. Bilang isang tip, iwasan ang labis na mga produkto ng pagawaan ng gatas dahil ang mga ito ay maaaring palitawin cramps; nix labis na asukal at labis na maalat na pagkain upang maiwasan ang bloating. Alkohol at pulang karne ding walang magandang tulad ng maaari nilang mapataob iyong tiyak. Mamahinga, huminga ng malalim at sabihin sa iyong sarili, "This too shall pass". Manatiling malusog at manatiling masaya.