Kung paano gawin ang Utthita Parsvakonasana at Ano ang mga benepisyo nito

Utthita - Pinalawak, Parsva - Side, Kona - Angle, Asana - Ayos ng buong katawan; Binibigkas Bilang - oo-TEE-tah parsh-vah-kono-AHS-anna

Asana na ito ay tumutulong upang mabatak mga bahagi ng katawan na hindi kadalasan makakuha ng extended. Ito ay magpose ng isang baguhan na tumutulong sa iyo makakuha ng bihasa sa lumalawak at contouring ng katawan na yoga entails.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Utthita Parsvakonasana

1. Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana
2. Paano Upang Gawin Ang Utthita Parsvakonasana
3. Pag-iingat At Contraindications
4. Tip ng Nagsisimula
5. Advanced Pose Pagkakaiba-iba
6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Pinalawak Side Angle Pose
7. Ang Agham sa Likod Ang Utthita Parsvakonasana
8. Preparatory Poses
9. Sundin-Up Poses

Ano Ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba na ito Asana

Ito ay napakahalaga upang siguraduhin na ang iyong mga bituka at tiyan ay walang laman bago mo isagawa ang asana. Maaaring maging isang magandang ideya na magbigay ng isang agwat ng ilang oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at ang pag-eehersisyo. Ito ay magpapahintulot sa sapat na oras para sa iyong pagkain upang digest na rin. Asana na ito ay pinakamahusay na gumagana kapag ensayado sa umaga. Ngunit maaari mo itong pagsasanay sa gabi masyadong.

Level: Basic Estilo: Hatha Yoga Duration: 15 hanggang 30 segundo Pag-uulit: Sa sandaling sa bawat Stretches side: Tuhod, Balikat, binti, makagulugod haligi, Dibdib, Tiyan, Ankles, Baga, Singit Strengthens: Mga tuhod, Mga binti, bukung-bukong

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Utthita Parsvakonasana

1. Umangkas sa iyong higaan tulad na ikaw ay nakaharap sa mahabang bahagi ng mat, at ang inyong mga paa ang iyong mga binti 'distansya ang pagitan. Tiyakin na ang iyong ulo ay sa linya sa bawat isa.

1. Ang iyong kanang paa ay kailangang i-out tulad na ang iyong mga daliri sa paa ituro patungo sa maikling gilid ng mat, at ang iyong kaliwang paa ay sa isang 45-degree anggulo.

1. Huminga nang palabas at yumuko ang iyong kanang tuhod, siguraduhin ang iyong hita ay magkahilera sa sahig.

1. Ang iyong tuhod ay dapat na sa itaas ng bukung-bukong at sa linya kasama ang unang dalawang mga daliri sa paa. Ang base ng hinlalaki sa paa ay dapat na pinagbabatayan papunta sa sahig, ngunit ang mga hita ay dapat na pinagsama out patungo sa maliit na mga daliri sa paa.

1. Lumanghap at firm up ang iyong puson, tulad na ito ay sinipsip sa at pulled up.

1. Huminga nang palabas at mabatak ang iyong katawan sa ibabaw ng kanang binti. Pagkatapos, dalhin ang kanang braso pababa. Maaari kang mag-ilagay ang iyong siko sa iyong kanang hita o ilagay ang kamay sa sahig, sa labas sa kanang paa.

1. Palawakin ang iyong kaliwang braso sa kisame, tulad na ang mga palad ay nakaharap sa front. Roll ang mga panlabas na itaas na kaliwang braso patungo sa iyong mukha, at pagkatapos maabot ang ibabaw ng ulo, na tinitiyak na ang iyong braso ay nasa tabi ng kaliwang tainga.

1. Pindutin ang labas ng kaliwang paa sa sahig, at pagkatapos ay gumulong sa kanang bahagi ng iyong pigi bahagyang sa ilalim.

1. Dapat mong tiyakin na ang iyong gulugod at leeg ay mahaba, at ang iyong leeg ay nasa linya ng iyong gulugod. Lumiko ang iyong mga titig patungo sa kaliwang braso.

1. Pumaligid ribcage up tulad na ito ay nakaharap sa kisame. Pagpapanatiling ang pundasyon matatag, pindutin ang iyong mga paa ay matatag. Panatilihin ang iyong mukha malambot at ang iyong gulugod liwanag.

1. Pindutin ng matagal ang magpose. Upang ilabas, lumanghap, at nagsilabas sa mga pose pag-aakala ang Tadasana. Relaks para sa isang ilang segundo at ulitin ang pose sa kabilang panig.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ang mga ito ay ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Iwasan ito asana kung mayroon ka ng mga sumusunod na kondisyon.

A. Sakit ng Ulo b. Mataas o mababang presyon ng dugo c. Hindi pagkakatulog

1. Sa kasong ikaw ay may isang leeg problema, huwag tingnan ang pinalawig na bisig; Tumingin nang diretso o pababa sa halip.

Pagbabalik-TOC

Tips ng Nagsisimula

Tulad ng sa mga nagsisimula, maaari mong mahanap ito mahirap

A. Panatilihin ang iyong mga takong iniduong sa sahig habang ikaw yumuko sa harap ng tuhod sa pose, at b. Pindutin ang mga kamay ng binabaan kamay sa sahig.

Upang harapin ang mga unang problema, kailangan mong pilitin ang iyong likod takong laban sa isang pader. Pagkatapos, habang ikaw yumuko sa harap ng tuhod at mas mababang katawan ng tao sa gilid, dapat mong isipin na ikaw ay patulak sa pader ang layo mula sa iyo sa iyong mga sakong.

Para sa ikalawang problema, magpahinga ang iyong bisig sa ibabaw ng hita ng mga baluktot tuhod, o gumamit ng isang bloke upang suportahan ang iyong kamay.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Upang intensify ang pose, sa sandaling ikaw ay sa loob nito, iangat ang bola ng harap paa off sa sahig. Pagkatapos, upang magpatibay na muli ang anchor ng likod takong, pindutin ang ulo ng pabalik femur malalim sa socket, at iangat ang likod ng panloob na singit malalim sa ang binti. Pagkatapos nito, lumambot ang bola ng harap paa sa sahig muli.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Pinalawak Side Angle Pose

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Utthita Parsvakonasana.

1. Ito ay hindi lamang ay umaabot ngunit din strengthens ang tuhod, ankles, at ang mga binti.

1. Ang mga singit, dibdib, gulugod, baywang, baga, at balikat makakuha ng magandang kahabaan.

1. Ang tiyan bahagi ng katawan ay stimulated.

1. Stamina ay nadagdagan.

1. Asana na ito ay nagbibigay din ng therapeutic lunas mula sa paninigas ng dumi, kawalan ng katabaan, mas mababa backaches, osteoporosis, sayatika, at panregla kakulangan sa ginhawa.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Utthita Parsvakonasana

Asana na ito inulit ang katunayan na ang doon ay isang pagpapatuloy sa pagitan ng poses. Ito ay isang natural na pagpapatuloy mula sa Warrior Pose II. Ang Warrior II ay paghahanda upang ihagis ang sibat, at sa asana ito, ang mga pagkilos ng pagkahagis ang sibat ay tumatagal ng lugar. Mula sa isang tuwid puno ng kahoy sa Virabhadrasana II, mayroong isang paglala sa lateral flexing sa Utthita Parsvakonasana. Ang likod braso sa Warrior Pose umaabot ang layo mula sa katawan, at sa pose na ito, ito ay umaabot sa ibabaw ng ulo.

Sa asana ito, kapag pagsamahin mo ang mga braso at balikat na pagkilos, kasama ang angkora ng likod paa sa lupa, ito ay lumilikha ng isang kahabaan para sa itaas na bahagi ng katawan. Ngunit ang tunay na kuwento ng asana ay nasa paghinga. Dapat mong gamitin ang accessory kalamnan ng paghinga upang buksan ang iyong dibdib at palalimin ang iyong inhalations bilang relaks ka habang exhaling.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Baddha Koṇāsana Bakasana Mālāsana

Pagbabalik-TOC

Ngayong alam mo na kung paano gawin Utthita Parsvakonasana, ano pa ang hinihintay mo? asana na ito ay isa sa mga armas sa yoga arsenal na makatulong na labanan mo ang halos anumang labanan ng sakit at sakit, habang hinahanda ang iyong katawan at ginagawa itong malakas. Gamitin ang pagpapala nang matalino.