7 Baba Ramdev Yoga Asanas para sa Pagbubuntis

Pagbubuntis ay isang magandang proseso. At, talagang napakalaki. Isipin nagdadala ng isa pang buhay sa iyong katawan! Ito ay nakakaapekto sa iyo sa pisikal, emosyonal, at itak. Ang hormonal mga pagbabago ay taranta ka sa walang katapusan. Sa luwag ang proseso at gawin itong gulo-free, subukan ang mga sumusunod 7 asanas sa Baba Ramdev Yoga para sa pagbubuntis.

Bago iyon, sabihin malaman ang mga positibong epekto ng yoga sa panahon ng pagbubuntis.

Yoga - Isang Boon Sa panahon Pagbubuntis

Pagbubuntis mga pagbabago sa iyong katawan kapansin-pansing at din readies ito para sa panganganak at unang bahagi ng pag-aalaga ng bata. Ito ay isang mahalaga yugto na tumutukoy sa kalusugan ng ina at ng bata. Sukdulan pangangalaga at kahalagahan ay dapat na ibinibigay sa mga ina 'kagalingan at mga gawi. Ang ilan sa mga asanas yoga at pranayamas kadalian ang mga katawan at nagbibigay ito ng mga kinakailangang cushioning para sa isang makinis na paghahatid.

Gumawa sila ng iyong katawan makunat at buksan up ang iyong pelvic rehiyon, na kung saan ay sa madaling gamitin sa panahon ng paggawa. Ang hormonal pagbabago ay maaaring gawin ang mga ina mainit ang ulo, ang paggawa sa kanya pumunta nagngangalit na may emosyonal na stress at depresyon. Yoga slows ang kanyang down at calms ang kanyang mga ugat, na tumutulong sa kanyang pakikitungo sa mga kondisyon sa matinong paraan. Yoga cures mga problema na nangyari sa panahon ng pagbubuntis tulad ng umaga pagkakasakit, cramps, paninigas ng dumi, at namamaga ankles. Sa madaling salita, ito ay gumagawa ng iyong buhay mas madali sa panahon ng pagbubuntis at mas mahusay para sa buhay sa loob ng sa iyo.

Ngunit, bago ka sige dito, siguraduhin na magdadala sa iyo ng payo ng iyong doktor at tren sa ilalim ng isang sertipikadong yoga guro. Gayundin, ang bawat yugto ng pagbubuntis ay demand na iba't ibang mga solusyon, at ang mga asanas ay dapat na iniangkop nang naaayon. Pinakamahalaga, makinig sa iyong katawan at gawin ang naaayon. Tandaan na ang panahon ng mga advanced na yugto ng pagbubuntis, maiwasan ang mga asanas na stress sa tiyan at maging lubhang maingat sa panahon ng pagsasanay mula sa ika-14 linggo ng pagbubuntis.

Sumusunod ang ilang mga asanas maaari mong subukan ang mula sa iyong ikalawang tatlong buwan pataas.

Baba Ramdev Yoga Para sa Pagbubuntis - 7 Best Asanas

Baba Ramdev, isang popular na yoga guru mula sa Indya, popularized ang konsepto ng yoga at propagates ito sa pamamagitan ng malawak na yoga kampo at mga programa sa telebisyon. Siya pinasulong ang mensahe ng yoga sa internasyonal na pinangyarihan at nagtrabaho patungo sa bettering ang kalusugan ng mga tao sa pamamagitan ng kanyang espesyal na dinisenyo yoga asanas. Ang ilan sa mga ito sinadya na partikular para sa mga buntis na kababaihan ay nabanggit sa ibaba. Tumingin.

1. Tadasana (Mountain magpose)
2. Sukhasana (Easy Pose)
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
4. Dandasana (Stick Pose)
5. Janu Sirsasana (Head Upang tuhod Pose)
6. Marjariasana (Cat Pose)
7. Shavasana (bangkay magpose)

1. Tadasana (Mountain magpose)

 Tadasana o ang Mountain Pose ay itinuturing na ang batayan ng lahat ng mga asanas mula sa kung saan iba pang mga asanas ay ipinapalagay. Maaari itong i-ensayado sa anumang oras sa panahon ng araw at hindi kinakailangan sa isang walang laman ang tiyan. Ngunit kung ikaw ay sinusundan o sumusunod up ito sa iba pang mga asanas, siguraduhin na ang tiyan ay walang laman. Tadasana ay isang pangunahing antas ng Hatha yoga asana. I-hold ito para sa 10 hanggang 20 segundo.

 Mga Benepisyo Ng Tadasana Sa panahon Pagbubuntis

Tadasana nagdaragdag focus at concentration, na kung saan ay maaaring magkagulo bilang isang resulta ng pagbubuntis stress. Pinapabuti nito ang iyong pustura at strengthens ang iyong thighs, binti, at ankles, pinapanatili kang malakas at matalino sa pamamagitan ng siyam na buwan. Ito firms iyong tiyan at steadies paghinga, na tumutulong sa panatilihin mo kalmado at binubuo. Ito relieves puson at aches buong katawan na maaaring maging madalas na may isang sanggol sa loob. Pose Ang pagpapabuti sa iyong sirkulasyon ng dugo at gumagawa ng iyong gulugod flexible, pinapanatili kang malusog at rejuvenated.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Tadasana

Pagbabalik-TOC

2. Sukhasana (Easy Pose)

 Sukhasana o ang Easy Pose, pati na ang pangalan nagmumungkahi, ay isa sa mga pinaka-kumportableng yoga asanas. Ito ay perpekto para sa mga nagsisimula at mga taong may sa dalhin ito madali. Sa Eastern kultura, ito ay ang mga karaniwang pag-upo posisyon. Sukhasana ay pinakamahusay na gumagana kapag ikaw pagsasanay ito sa umaga dahil ito ay isang mapagnilay-nilay pose. Ang iyong tiyan ay hindi kinakailangang magkaroon upang maging walang laman na pagsasanay na ito magpose. Sukhasana ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Umupo sa loob nito hangga't maaari mong.

Mga Benepisyo Ng Sukhasana Sa panahon Pagbubuntis

 Sukhasana umaabot ang iyong mga tinik, na kung saan ay nagbibigay sa iyo ng isang mas kinakailangang pabalik-inat. Ito broadens iyong dibdib at calms ang iyong isip, pinapanatili kang matalino at tiwala habang buntis. Ito ay bubukas ang iyong mga balakang, binabawasan pagkapagod, at uplifts ang iyong mood. Pose Ang energizes iyo at nagpapataas ng iyong kalooban upang maging produktibo. Ito ay mapabuti ang panunaw at betters ang iyong paghinga, nang pinapanatili ang iyong anak sa loob malakas ang katawan at malusog. Iniingatan nito sa iyo sa isang estado ng katahimikan, na kung saan ay magkano ang kailangan sa pagbubuntis ng estado.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Sukhasana

Pagbabalik-TOC

3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

 Baddha Konasana o ang Butterfly Pose hitsura tulad ng isang butterfly flapping pakpak. Ito ay katulad sa paninindigan ng isang sapatero sa trabaho din. Practice Baddha Konasana sa isang walang laman ang tiyan at malinis tiyan, mas mabuti sa umaga. Sa gabi, siguraduhin na mayroong isang agwat ng 4 hanggang 6 na oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at ang pagsasanay. Baddha Konasana ay isang baguhan antas ng yoga asana. Tupi ang layo para sa isa hanggang limang minuto.

Mga Benepisyo Ng Baddha Konasana Sa panahon Pagbubuntis

 Baddha Konasana strengthens at umaabot ang iyong panloob thighs, singit, at tuhod, na kung saan ay darating sa madaling-magamit sa panahon ng panganganak. Ito eases out ng pagtunaw problema, pinapanatili ang iyong tummy walang kalat. Ito ay nagpapabuti sa kalusugan ng ang ovaries at prostate gland. Pose Ang stimulates ang iyong puso at itinuturing ng mild depression, pagtulong sa iyo na makaya sa ang pagbabago. Gumagana ito sa mataas na presyon ng dugo at bubukas up ang iyong mga mas mababang likod, na relaxes iyo.

 Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Baddha Konasana

Pagbabalik-TOC

4. Dandasana (Stick Pose)

 Dandasana o ang Stick Pose hitsura medyo madali ngunit ito ay lubos na masipag. Ito ang naghahanda ng katawan para sa higit pang hinihingi mga asanas. Magsanay ito sa umaga sa isang walang laman ang tiyan at malinis bituka. Kung hindi mo makakuha ng oras sa umaga, gawin ito sa gabi pagkatapos ng isang agwat ng 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Dandasana ay isang baguhan antas ng Vinyasa yoga asana. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 20 sa 30 segundo.

Mga Benepisyo Ng Dandasana Sa panahon Pagbubuntis

 Dandasana strengthens ang iyong mga kalamnan sa likod at stretches iyong dibdib, ginagawa mong pisikal na maliksi. Ito relieves komplikasyon sa reproductive organo at pinapanatili ang mga ito gumagana nang maayos. Ito calms iyong mga cell utak at pinapanatili mo sa kapayapaan. Pose Ang pinoprotektahan ang iyong katawan mula sa likod at balakang pinsala na ikaw ay mas madaling kapitan ng panahon ng pagbubuntis.

 Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Dandasana

Pagbabalik-TOC

5. Janu Sirsasana (Head Upang tuhod Pose)

 Janu Sirsasana o ang Head Upang tuhod Pose ay nangangailangan ng sa iyo upang hawakan ang iyong tuhod sa iyong ulo. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng isang magandang mag-inat. Magsanay ito sa umaga kapag ikaw ay sariwa at puno ng enerhiya. Siguraduhin na ang iyong tiyan ay walang laman at bituka malinis. Sa kasong mong pagsasanay ito sa gabi, gawin ito matapos ang 4 hanggang 6 na oras mula sa iyong huling pagkain. Janu Sirsasana ay isang baguhan antas ng Ashtanga yoga asana. I-hold ito para sa 30 hanggang 60 segundo.

Mga Benepisyo Ng Janu Sirsasana Sa panahon Pagbubuntis

 Janu Sirsasana umaabot ang iyong hamstrings at mga singit, pagdaragdag ng kanilang kakayahang umangkop sa luwag panganganak. Ito stimulates ang iyong atay at bato, na tumutulong sa mga ito gumana nang mas mahusay na upang makaya na may mas mataas na mga kinakailangan sa katawan. Ito ay mabuti para sa mga buntis na kababaihan paghihirap mula sa hindi pagkakatulog, isang pangkaraniwang pangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Janu Sirsasana strengthens ang iyong mga kalamnan ng tiyan, naghahanda ito para sa contraction.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Janu Sirsasana

Pagbabalik-TOC

6. Marjariasana (Cat Pose)

 Marjariasana o ang Cat Pose ay katulad ng isang pusa na lumalawak. Kaya, ang pose ay pinangalanan pagkatapos nito. Ang pusa kahabaan ay cleverly inangkop sa yoga asanas. Ang cat pamilya ay itinuturing na ang pinaka-may kakayahang umangkop sa kaharian ng hayop, na kung saan ay nagbibigay sa amin ng mas maraming dahilan upang magsanay na ito asana. Practice ang pose sa umaga o gabi sa isang walang laman ang tiyan. Ito ay isang pangunahing antas ng Ashtanga yoga asana. I-hold ito para sa 10 segundo.

Mga Benepisyo Ng Marjariasana Sa panahon Pagbubuntis

 Ang Cat Pose strengthens ang wrists at balikat, na tumutulong sa katawan na deal na may mga dagdag na timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay mabuti para sa mga paghihirap mula sa spondylitis at slipped disk, kung saan ang mga buntis na kababaihan ay madaling madaling kapitan ng sakit sa. Marjariasana Inaayos ito sa pamamagitan ng pagsuporta at pagpapatibay sa likod.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Marjariasana

Pagbabalik-TOC

7. Shavasana (bangkay magpose)

 Shavasana o ang bangkay magpose kahawig ng katahimikan ng isang patay na katawan. Ito ay karaniwang tapos na sa dulo ng isang yoga session o pagkatapos ng isang nakapapagod yoga asana. Maaari itong maging lubos na mahirap dahil ito ay nangangailangan ng sa iyo upang manatiling ganap pa rin at relaxed. Tiyaking hindi mo makatulog sa panahon ng pose. Shavasana ay isang pangunahing antas ng Ashtanga yoga asana. Magpahinga sa magpose para sa 10 sa 12 minuto.

Mga Benepisyo Ng Shavasana Sa panahon Pagbubuntis

 Shavasana ay tumutulong sa pag-eehersisyo lababo sa mas mahusay na sa iyong pagkatao, na tumutulong sa ang buong benepisyo ng katawan mula dito. Binibigyan ka nito ng malalim at mapagnilay-nilay estado ng pahinga, na kung saan ay magkano ang kailangan sa panahon ng pagbubuntis tulad ng stress at pagkabalisa ay madaling nag-trigger sa panahon ng phase. Ang pose pag-aayos nasira tisiyu at mga cell, readying ang katawan upang umalalay buhay sa loob nito.

Upang malaman ang higit pa tungkol sa mga pose, i-click dito: Shavasana

Pagbabalik-TOC

Mga Sagot ni Expert para sa mga Mambabasa Mga Tanong

Maaari ba akong subukan ang yoga para sa unang pagkakataon kapag buntis?

Oo, yoga ay magiliw at ligtas at ganap na ganap tama upang simulan sa unang pagkakataon sa panahon ng pagbubuntis.

Kailan ko dapat simulan prenatal yoga?

Ito ay ipinapayong upang simulan mula sa pangalawang trimester pasulong tulad ng sa unang tatlong buwan, ang iyong katawan napupunta sa pamamagitan ng isang pulutong ng mga pagbabago, at lakas nito ay hindi sa kanyang pinakamahusay.

Ano ang gagawin ko magsuot para sa pagbubuntis yoga practice?

Magsuot ng maluwag at komportableng damit na hindi maging sagabal ang iyong pagsasanay

Kaya, ito ay lahat ng tungkol sa Baba Ramdev yoga para sa mga buntis na kababaihan. Bukod sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan at pagtulong sa iyo na makakuha ng timbang healthily, yoga ay nagpoprotekta sa iyo mula sa gestational diabetes at Cesarean paghahatid. At ng maraming higit pa, na kung saan ay malaman sa sandaling simulan mo ang pagsasanay. Gawin ito para sa kapakanan ng iyong kalusugan at anak.