16 kahanga-hangang mga benepisyo ng Passion Fruit (Amlaphala) para sa balat, buhok at kalusugan

Kilala rin bilang Granadilla, pagsisintahan prutas ay isang aromatic prutas na may isang matamis na maasim lasa. Ang prutas na ito ay katutubong sa subtropiko rehiyon ng Timog Amerika at ito ay sinabi na nagmula sa Paraguay (1). Passion bunga ay bilog sa hugis-itlog sa hugis na may isang malambot upang firm juicy interior, na puno ng maraming mga buto. May mga karaniwang dalawang pangunahing mga varieties ng pag-iibigan prutas, dilaw at lila. Yellow prutas sa pangkalahatan ay mas malaki kaysa sa lilang mga bago ngunit ang ubod ng mga lilang prutas ay mas acidic at may isang mas mayamang aroma at lasa. Bukod dito, ang mga lilang prutas ay may isang mas mataas na proporsyon ng makatas sapal. Pag-iibigan prutas halaman ay isang climber na maaaring lumago sa anumang bagay dahil maaari itong mang-agaw sa pamamagitan ng tendrils. Prutas na ito ay maaaring kinakain bilang ito ay o maaari itong maging juiced. Nito juice ay madalas na idinagdag sa iba pang mga fruit juice upang mapahusay ang kanilang bango.

Ito exotic na prutas ay may mga kamangha-manghang mga katangian ng paglunas at ang aroma ay may isang malakas pagpapatahimik epekto. Ang pagiging mababa sa taba at isang hindi pangkaraniwang mga mapagkukunan ng Bitamina A, Bitamina C, iron, dietary fiber, potassium, carbohydrates at protina, pagsisintahan prutas ay maaaring matupad ang halos lahat ng mga pandiyeta mga pangangailangan sa araw-araw. Kahit buto nito ay nakakain at lubos na nakapagpapalusog.

Mga uri ng mga simbuyo ng damdamin Prutas:

May mga iba't-ibang uri ng pag-iibigan prutas depende sa uri ng cultivar. Ang mga ito ay makukuha sa iba't-ibang mga lugar. Ang ilan sa mga karaniwang uri ay ibinigay sa ibaba (2).

• Purple Passion Fruit: Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang varieties na nagtatampok ng mga maliliit na globular o sa hugis ng itlog prutas, tungkol sa 4 hanggang 9 sentimetro ang haba at 4 hanggang 7 sentimetro ang lapad. Mayroon silang isang marupok perikarp at isang darkish dilaw sapal na sumasakop 35-50% ng bigat ng prutas na iyon. Ito ay may pinanggalingan nito sa Southern Brazil, Northern Argentina at Paraguay.

• Yellow Passion Fruit: Yellow pag-iibigan prutas ay mas energetic sa paghahambing sa iba't-ibang kulay ube. Ang mga bunga ay spherical sa pahaba at magkaroon ng isang makinis na dilaw na surface. Ang kanilang perikarp ay tougher at ang mga ito mas malaki na may haba ng 6 hanggang 12 sentimetro at lapad ng 4 hanggang 7 sentimetro. Ang mga ito ay medyo mas mababa malasa at isang maliit na mas acidic.

• Sweet Passion Fruit: Kilala rin bilang matamis Granadilla, ito prutas ay malawakang natagpuan sa Mexico, Bolivia at Venezuela. Ang bunga ay spherical sa hugis ng itlog sa hugis pagsukat ng 5 hanggang 9 sentimetro ang haba at 4 hanggang 7 sentimetro ang lapad. Nito perikarp ay slim at madaling mabasag, maputla kayumanggi sa kulay kahel na at madalas na lila sa kulay na may maliit na maputla spot o blotches. Ito ay may isang maputla kulay abo pulp na kung saan ay mahalimuyak at medyo maasim nang bahagya.

• Giant Passion Fruit: prutas na ito ay may pinanggalingan nito sa West Indies. Ito ay madilaw-dilaw na berde at kung minsan pinkish sa kulay. Ito ay sa hugis ng itlog sa pahaba sa hugis pagsukat ng 20 hanggang 30 sentimetro ang haba at 18 sentimetro ang lapad. Ito ay may isang maputla puti upang orangey pulp na kung saan ay matamis at maasim nang bahagya.

• Banana Passion Fruit: Ito ay isa lamang ng isang pahaba prutas pagsukat tungkol 6 hanggang 20 sentimetro ang haba at 3 hanggang 5 sentimetro ang lapad. Ito ay may isang maputla dilaw at minsan green perikarp na kung saan ay manipis at maraming nagagawa pa parang balat. Nito sapal ay salmon pink na dark orange sa kulay at sumasakop 60% ng bigat ng prutas na iyon. Ito ay may isang mas mababang antas ng acidity at may amoy na may matigas katangian.

Health Benefits of Passion Fruit:

Ang pagiging puno ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrients, ito exotic na prutas Ipinagmamalaki ng ilang mga kalusugan benepisyo na ibinigay sa ibaba.

1. Anti-cancer Properties:

Passion fruit extracts ay nai-napatunayan upang maging mabisa sa pagpatay ng mga cell kanser. Ang carotenoids at polyphenols matatagpuan sa mga prutas ay malakas na antioxidants na maaaring pagbawalan kanser cell paglago (3).

2. Nagpo-promote ng relaxation at Lunas Insomnia:

Pag-inom ng isang baso ng malamig na passion fruit juice relaxes ang iyong mga nerbiyos at may isang pagpapatahimik epekto sa iyong isip. Pag-iibigan prutas ay madalas na ginagamit upang gamutin ang mga problema ng pagtunaw o ukol sa sikmura sakit. Ang prutas na ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga tao na may hindi pagkakatulog o sleeping disorder (4). Ito ay nagtataglay nakapagpapatulog mga ari-arian, na kapag kinuha bago pagpunta sa kama, makatulong sa iyo na mag-relaks at magkaroon ng isang mapayapang pagtulog. Isang baso ng passion fruit juice bago pagpunta sa kama ay lubos na epektibo sa usaping ito.

3. Magandang para Digestive Health:

Pag-iibigan prutas ay may isang mataas na nilalaman ng hibla na kung saan ay mabuti para sa kalusugan ng pagtunaw at para sa pagpapanatili ng pagtunaw lagay at bituka malinis. Kaya, ito ay gumaganap bilang isang mild uminom ng panunaw. Ang mga buto ng prutas na ito ay isa ring mahusay na pinagmulan ng hibla na tumutulong upang linisin ang colon at mapabuti ang panunaw (5).

4. Relieves Hika:

Ang pagiging mataas na pampalusog at malusog, passion fruit maaaring umamo atake ng hika. Bukod dito, ito ay naglalaman ng Bitamina C na may isang pag-block epekto ng histamine na nagiging sanhi ng mga sintomas ng hika. Ang isang kamakailang pag-aaral ay di-napatutunayang na ang mga lilang simbuyo ng damdamin prutas katas, palibhasa'y mayaman sa flavonoids, maaari luwag wheezing (6).

5. Relieves Osteoarthritis:

Lila simbuyo ng damdamin prutas katas ay nai-napatunayan upang maging kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng osteoarthritis sapilitan sakit at kawalang-kilos (7).

6. Nakatutulong sa Curing Anemia:

Anemia ay sanhi dahil sa nabawasan konsentrasyon ng mga pulang selula ng dugo o pula ng dugo. Simbuyo ng damdamin prutas, pagiging isang mayamang mapagkukunan ng hindi heme o planta-based na bakal ay maaaring makatulong sa labanan ang problemang ito. Isang tasa ng raw passion prutas ay nagbibigay ng halos 4 milligrams ng bakal. Ang araw-araw na pangangailangan ay 6 micrograms para sa mga kalalakihan at 8.1 micrograms para sa mga kababaihan. Bukod, ang Vitamin C sa pag-iibigan prutas ay tumutulong sa katawan magbabad sa kanyang bakal na nilalaman (8).

7. Cardiovascular Health:

Ang phenolic acids at flavonoids naroroon sa passion fruit tulong sa pagprotekta ng iyong puso. Ang polyphenols matatagpuan sa pag-iibigan prutas buto ay natagpuan upang i-promote vasorelaxation ie pagpapalawak ng mga vessels ng dugo bilang isang resulta ng pagpapahinga ng makinis na kalamnan cell sa loob ng mga pader ng daluyan ng dugo. Ito extension ng vessels ng dugo nagiging sanhi ng pagbawas sa vascular stress, sa gayon ay nagpo-promote ng puso kalusugan. Naglalaman din ito ng mga halaman sterols na makakatulong sa pagbaba ng antas ng kolesterol, kaya nag-aambag sa cardiovascular benepisyo (9).

8. Kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang:

Ang prutas na ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa dieters na ito ay mababa sa calories, sosa at taba. Ang isang 100 gramo serving ng pag-iibigan prutas ay nagbibigay lamang ng 97 calories. Ito rin ay may isang mataas na nilalaman ng carbohydrates at natural sugars. Ang mga nutrients ay epektibo sa pagbabawas ng mga antas ng kolesterol sa katawan (10). Mataas na hibla na nilalaman, sa kabilang dako, ay pumupuno up mo, at dahil doon pagbabawas ng iyong cravings para sa iba pang mga pagkain. Nagreresulta ito sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng perpektong timbang ng katawan.

9. Mga Pakinabang ng Fruit Seeds:

Ang mga binhi ng pag-iibigan prutas ay 100% nakakain at magkaroon ng isang malutong na panlasa. Ang mga buto ay masustansiya, kaya nagbibigay ng iba't-ibang mga benepisyo sa kalusugan tulad ng antioxidant proteksyon at pagpapanatili ng malusog na cardiovascular at bituka system. Ang mga ito ay mayaman sa polyphenolic compounds tulad piceatannol at scirpusin B pati na rin ang pandiyeta hibla at magnesiyo (11).

10. Iba pang mga Benepisyo:

Pag-iibigan prutas ay isang magandang pagmulan ng Bitamina C at A. Bitamina C boosts ang immune system, kaya pagprotekta ng katawan mula sa iba't ibang uri ng kanser o sakit sa puso. Bitamina A ay nagpapabuti sa paningin, pinoprotektahan mula sa maraming mga karamdaman at fights impeksyon. Ang bulaklak ng pasyon prutas ay isang mild kalmante na tumutulong sa paggamot ng nerbiyos at madali nasasabik bata, bronchial hika, kinakabahan Gastrointestinal disorder at menopausal problema. Pag-iibigan prutas ay din kapaki-pakinabang sa paggamot talamak sintomas allergy at pinapadali ang pagbawi ng mga pasyente 'atay at bato pati na rin ang nag-trigger ng immune pagpapahusay at ang lakas ng antibodies sa dugo (12).

Skin Pakinabang ng Passion Fruit:

Pag-iibigan prutas ay naglalaman ng isang malawak na hanay ng mga nutrients na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa iyong balat. Pag-iibigan prutas langis nahango mula sa buto ng pag-iibigan prutas ay madalas na ginagamit sa skincare. Ito ay mayaman sa Bitamina A at C, mataba acids, tanso, magnesiyo, posporus, kaltsyum at carotenoids na kung saan ay mahalaga para sa malusog na balat.

11. Anti-Aging Benepisyo:

Pag-iibigan prutas ay may isang mataas na nilalaman ng bitamina C at iba pang mga antioxidants na nagpapahina sa pagkasira na dulot ng libreng radicals na sanhi ng skin aging. Ito rin ay tumutulong sa panatilihin ang collagen at elastin, kaya pinapanatili ang iyong balat kabataan at firm (13).

12. Skin Protection:

Pag-iibigan prutas ay nagbibigay ng proteksyon laban sa kanser-nagiging sanhi ng mga ahente, kaya pagprotekta ng iyong balat mula sa DNA-damaging libreng Radicals (14).

13. Nagbibigay ng moisture sa iyong Balat:

Passion fruit oil ay liwanag at non-greasy, kaya ito ay makakakuha ng buyo sa pamamagitan ng balat mabilis (15). Ito moisturizes lahat ng uri ng balat at ay mahusay para sa acne-makiling balat pati na rin dahil sa kanyang non-clogging moisturizing action.

14. Rejuvenates Skin:

Pag-iibigan prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A sa anyo ng carotenoids, na kung saan ay mahalaga para sa cell paglago at pagkukumpuni. Passion fruit oil ay naglalaman din ng ilang mga phytochemicals na makakatulong sa mga katawan na ani Vitamin A, na kung saan din binabawasan ang hitsura ng pinong linya at wrinkles (16).

15. Ipinapapalagay Skin Pamamaga:

Pag-iibigan prutas ay may anti-namumula pag-aari na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng pamamaga at pangangati (17).

Buhok Mga Pakinabang ng Passion Fruit:

Wastong nutrisyon ay tiyak na mangyayari para sa buhok paglago at kalusugan. Pag-iibigan prutas ay mayaman sa mahahalagang nutrients, bitamina at mineral na i-promote ang malusog na buhok at anit.

16. Combats Pagkalagas ng Buhok:

Pag-iibigan prutas ay mayaman sa Vitamin C na kung saan ay isang makapangyarihang antioxidant. Bitamina na ito ay kasangkot sa paglikha ng mga collagen, na pumipigil sa iyong buhok mula sa paghahati ng pang-at breaking. Ito rin ay pinoprotektahan ng katawan mula sa libreng radikal pinsala, at dahil doon inaalis panlabas na deterrents na maaaring maging sanhi ng stress at imbalances, na humahantong sa pagkawala ng buhok.

Nutritional Halaga ng Passion Fruit:

Pag-iibigan prutas ay may isang rich nutritional profile na binubuo ng enerhiya, taba, hibla, protina, mineral, kaltsyum, posporus, bakal, karotina, thiamine, riboflavin, niacin, ascorbic acid at sitriko acid. Nito nutritional halaga ay ginagawang isang malusog at masarap na pagkain.

Passion fruit (Passiflora edulis) Nutritive Value per 100 g. 

* Source: USDA Pambansang nakapagpapalusog data base

• Calories: Passion prutas ay mababa sa calories na may 100 gramo serving pagbibigay tungkol sa 97 calories. Nito mababang pagkainit nilalaman ay gumagawa ito ng isang ideal na diyeta pagkain.

• Vitamins: Passion prutas ay naglalaman ng mataas na dosis ng Bitamina C at A. Ang isang 100 gramo serving ng passion fruit nagbibigay ng 30 mg ng Vitamin C at 1275 IU ng Vitamin A.

• Fiber at Protein: prutas na ito ay isang napakahusay na pinagmulan ng pandiyeta hibla. Isang tasa ng pag-iibigan prutas na may sapal at buto ay nagbibigay ng 24.5 gramo ng hibla na kung saan ay katumbas ng higit sa 4 na tasa ng bran cereal at sa paligid ng 5 gramo ng protina. Sa pag-alis ng buto at kalamnan, ang fiber ng nilalaman ay bumaba sa 0.5 gramo bawat tasa at protina na nilalaman patak sa ibaba 1 gramo.

• Carotenoids: Passion prutas ay naglalaman ng 13 iba't ibang mga carotenoids kabilang zeta-, beta-, at alpha-karotina, b-cryptoxanthin at lycopene. Ang mga ito ay di-pampalusog phytochemicals na makakatulong sa iyong katawan na ani Vitamin A. Isang tasa ng pag-iibigan prutas ay naglalaman ng tungkol sa 25% ng ang pinapayong araw-araw na halaga ng bitamina A. Dahil ang carotenoids ay taba malulusaw, pagkain ng buto ng passion fruit moderately pinatataas nito ang taba ng nilalaman ngunit nagbibigay-daan sa mas mahusay na pagsipsip ng bitamina A.

• Iron: Passion prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng hindi heme o planta-based na bakal. Ang pinapayong araw-araw allowance ng iron ay 6 micrograms at 8.1 micrograms para sa mga kalalakihan at kababaihan ayon sa pagkakabanggit. Isang tasa ng raw passion prutas ay nagbibigay ng halos 4 milligrams ng bakal. Bukod dito, ang mataas na Vitamin C na nilalaman ay tumutulong sa iyong katawan absorb kanyang bakal nilalaman.

• Potassium: Passion prutas ay isa ring mahusay na pinagmulan ng potasa. Ang isang 100 gramo serving ng prutas na ito ay nagbibigay ng tungkol sa 348 miligram ng potassium. Mineral na ito ay nagpapanatili ng puso function, ang daloy ng dugo at presyon sa katawan.

• Antioxidants: Passion prutas ay mayaman sa parehong tubig at taba malulusaw antioxidants, ang pinakamahalagang pagkatao beta-karotina, bitamina C at folate. Isang tasa ng pag-iibigan prutas ay nagbibigay ng tungkol sa 71 miligram ng Vitamin C na kung saan ay sapat na upang matugunan ang mga pang araw-araw na pangangailangan at 10% ng mga araw-araw na kinakailangan ng folate. Ang pagiging natutunaw ng tubig nutrients, bitamina C at folate maging maubos pagkatapos ani. Kaya, sariwang kinuha passion prutas ay mas masustansya kaysa sa kanilang mga naka-imbak o transported katapat.

Nasubukan mo na bang pag-iibigan prutas? Kung hindi, isinasaalang-alang ang kanyang mga benepisyo sa kalusugan, nais mong subukan ito?