27 kamangha-manghang mga benepisyo ng Bitamina B12 para sa balat, buhok at kalusugan

Life ay isang roller coaster ride. Kailangan nating lahat ang isang tao at isang bagay na tumatagal ng pag-aalaga sa amin.

Bitamina gawin iyon. Sinisiguro nila ang ating kalusugan at matiyak ang makinis na paggana ng aming bodies.We ay ang lahat ng kaya busy.More madalas kaysa sa hindi mabibigo namin upang matugunan ang aming nutritional mga layunin at ang aming mga bitamina paggamit patak. Ito ay pagmultahin sa kasalukuyan ngunit ito ay hindi kaya mahusay na sa katagalan.

Bitamina B12 ay isa sa gitna ng mga listahan ng mga napaka kinakailangan.

Ano ang Bitamina B12?

• Bitamina B 12, na kilala rin bilang cobalamin, ay isa sa 8 mga bitamina na natagpuan sa bitamina B complex. Lahat ng mga B grupong Vitamins ay kinakailangan upang i-convert ng pagkain sa gasolina upang makabuo ng enerhiya ngunit bitamina B 12 din ang gumaganap ng isang mahalagang papel sa ipinaguutos metabolismo. Ito ay gumagawa ng Vitamin B12 isang mahalagang nakapagpapalusog na natagpuan lalo na sa mga pinagkukunan ng hayop ng pagkain.
• Ang mga ito ay natutunaw ng tubig at pinong. Sila ay makapag-nawasak madali kapag pagluluto o sa pamamagitan ng pagkonsumo ng alak. Food processing din binabawasan ang dami ng Vitamin B sa pagkain.
• Gayunpaman, ito bitamina ay magkaroon ng isang pagkakaiba mula sa natitirang ng complex. Ito ang tanging tubig malulusaw bitamina na ay naka-imbak sa mga malalaking dami sa atay para sa taon.
• Ang araw-araw na kinakailangan ng bitamina B12 ay nag-iiba mula sa tao sa tao. Ang mahigpit na vegetarians, mabigat drinkers, naninigarilyo, mga buntis na kababaihan at mga matatanda ay karaniwang nangangailangan ng mas dosis ng Bitamina B12 kaysa sa iba.
• Ang mga taong may isang atay o bato kalagayan at sufferers ng haemolyticanaemia din ay nangangailangan ng isang bit higit pa sa Vitamin B12 kaysa sa iba.
• RDA pinapayo ng hindi bababa sa 2.4 micrograms ng Vitamin B12 sa bawat araw.

Pinagmumulan ng bitamina B12:

• Bitamina B 12 ay naroroon sa atay, karne, itlog, molusko, keso, kalamnan karne at isda
• Milk ay naglalaman ng Bitamina B 12, pagproseso ng gatas ay kadalasang humahantong sa pagkawasak ng Vitamin B 12.
• Pinatibay toyo gatas, pinatibay lebadura at ilang dagat dahon ay ang mga vegetarian pinagmumulan ng bitamina mayaman pagkain.

Bitamina B12 ay halos makikita sa mga hayop karne at othernon-vegetarian na pagkain pinagmulan. Ito ay nangangahulugan na vegetarians ay nasa panganib ng bitamina B kakulangan. Kung ikaw ay isang vegetarian, pagkatapos ay maaari mong palitan ang source na may Vitamin B 12 supplements na madaling magagamit sa merkado. Palaging kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang anumang supplements

Kakulangan sa Vitamin B12:

Nutritional kakulangan ng Vitamin B 12 ay bihirang; ngunit kawalan ng kakayahan ng katawan upang magamit ang bitamina ay maaaring humantong sa kakulangan karamdaman.

Kung minsan ang aming mga katawan ay hindi magagawang i-absorb ang Vitamin rin, higit sa lahat dahil sa mga depekto pagsipsip sa digestive system. Maaari itong mangyari sa isang tao paghihirap mula sa anemya, Crohn ng sakit, bakterya paglago sa bituka at o dahil sa worms.It ay bihirang para sa mga kabataan na kulang sa Vitamin B 12 at mas malamang para sa mas lumang mga tao na maging mahinahon deficient. Maaaring ito ay dahil sa kanilang pagkain ay hindi sapat na malusog o dahil sila ay ubos na produksyon ng asido sa sikmura na kailangan ng katawan upang absorb Vitamin B 12. Gayunman, ito ay sa halip mahirap upang kilalanin ang isang kakulangan ng bitamina pati na ang mga sintomas ay hindi ipakita ang kanilang mga sarili sa panahon ng maagang yugto.

Bitamina B12 Pagkakautang Sintomas

Lagyan ng check out dito ang mga sintomas ng bitamina b12 kakulangan.

1. Memory Pagkabigo:

Bitamina B kakulangan ay maaaring humantong sa isang weakened memory na dahon sa iyo tuliro. Kung patuloy na misplacing mga bagay o forgetting tungkol sa iyong iskedyul at mga appointment, kailangan mong suriin ang iyong diyeta. Sa iyo ay maaaring paghihirap mula sa Bitamina B kakulangan. Magdagdag ng ilang mga isda at mga protina sa iyong diyeta.

2. Megaloblastic Anemia:

Bitamina B 12 kakulangan ay humantong sa megaloblastic anemya. Sa ganitong uri ng anemia, ang pulang selula ng dugo ay maging mas malaki kaysa sa normal na nagiging sanhi ng mga problema sa mga pagkaing nakapagpalusog pamamahagi at sirkulasyon ng dugo.

3. Neurological Abnormalities:

Kakulangan sa Vitamin B 12 din ang nagiging sanhi ng neurological abnormalities kabilang tingling at pamamanhid sa kamay at paa. Ito rin ay nagiging sanhi ng kahirapan sa paglalakad at pagkasintu-sinto. Maaari rin itong humantong sa saykayatriko kondisyon, tulad ng Ataxia, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng nanginginig ang mga paggalaw at lampa hakbang.

4. Pagkawala ng gana:

Kung kayo ay nagsimula upang mawala ang iyong gana sa pagkain o kung ang pagkain ay hindi apila sa iyo anymore, maaari kang maging kulang sa Vitamin B 12.

5. Pagkabalisa at Confusion:

Kung magdusa ka mula sa bouts ng pagkabalisa at pagkalito, at regular na pag-atake sindak, diyan ay maaaring maging isang mataas na posibilidad na ikaw ay paghihirap mula sa Bitamina B kakulangan. Pagkalito at pagkabalisa ay maaaring ma-trigger sa pamamagitan ng Vitamin B 12 kakulangan.

6. Weakened Digestive System:

Kung ikaw ay kumakain ng regular ngunit ang iyong katawan ay hindi magagawang upang sumipsip nutrients, maaari itong humantong sa paninigas ng dumi at isang weakened digestive system. Bitamina B 12 din ang gumaganap ng isang mahalagang papel dito bilang metabolismo rate din iimpluwensya ng digestive kakayahan ng katawan. Kaya pagkuha ng Vitamin B 12 sa anyo ng mga supplements ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong digestive system.

7. Hypo-igting:

Hypo-tensyon ay maaari ding maging sanhi dahil sa Vitamin B 12 kakulangan.

8. Osteoporosis:

Babae sa paglipas ng 64 na may mababang antas ng Vitamin B 12 ie sa ibaba 28 pg / ml ay mas madaling kapitan sa osteoporosis o pagkawala ng buto integridad.

9. Ulsera sores:

Bitamina B 12 kakulangan ay maaari ring maging sanhi ng ulsera sores.

A. Skin Benepisyo Ng Bitamina B12:

Lagyan ng check out dito ang pinakamahusay na mga benepisyo bitamina b12 para sa iyong balat.

1. Pinipigilan Mapurol Skin:

Kung ikaw ay paghihirap mula sa talamak mga isyu ng balat o kung nagkakaroon ka ng mapurol at hindi malusog na balat, maaaring may posibilidad na ikaw ay paghihirap mula sa Vitamin B 12 kakulangan.

2. Treats Eczema:

Bitamina B 12 ay nakakatulong upang gamutin eksema. Kapag ingested, ito hindi lamang itinuturing ng eksema ngunit din fights ang mga sintomas na maaaring humantong sa eksema.

3. Pinipigilan ang pagpapatayo:

Kapag inilapat, Vitamin B 12 pagbubutihin ang balanse, texture at kahalumigmigan pagpapanatili ng balat. Kaya ito pinoprotektahan ang balat mula sa pagpapatayo.

4. Heals Skin:

Bitamina B 12 ay tumutulong din upang pagalingin nasira balat at pinapantay ang kulay ng balat. Bitamina B 12 tumutulong upang pangalagaan ang skin pigment at lokasyon sa gayon ay pumipigil sa hyper-pigmentation na nagiging sanhi ng labis na nagpapadilim ng balat. Ito lessens balat pigmentation sa isang malaking lawak.

5. Pinipigilan Vitiligo:

Ito rin ay tumutulong itong protektahan ang balat mula sa vitiligo, na nagiging sanhi irregular puting patch sa balat.

6. Pinipigilan Balat lesyon:

Bitamina B kakulangan ay maaari ring humantong sa sugat sa balat. Kung magdusa ka mula sa balat lesyon mayroong mataas na posibilidad na maaaring nararanasan mo Vitamin B 12 kakulangan.

7. Cell Formation:

Bitamina B 12 mga kontrol cell formation at cell tagal ng buhay. Nagbibigay ito ng balat malusog pangkulay. Maputla balat ay tanda ng mahinang sirkulasyon, malnutrisyon at Vitamin B 12 kakulangan. Tiyakin na ikaw ay kumakain enugh Vitamin B 12 mayaman pagkain upang mabawi ang iyong panloob na glow.

8. Pinapanatiling Skin Young:

Isa sa mga pinaka-mahalagang mga tampok ng Vitamin B 12 ay ang kakayahan upang mapanatili ang youthfulness ng balat. Namin ang lahat ng pag-ibig ang makinis at malambot, baby balat, ngunit kakulangan ng Vitamin B 12 ay maaaring humantong sa premature linya at wrinkles. Ito Anti-Aging ari-arian ng Vitamin B 12 ay isa sa kanyang pinaka prime aspeto.

B. Bitamina B 12 Benepisyo para sa Hair:

9. Wastong Dosis:

Bitamina B12 ay may isang pulutong ng mga buhok na may kaugnayan benepisyo masyadong. Bitamina B12 ay nagbibigay ng pagpapakain sa lahat ng mga cell ng katawan kabilang ang aming mga follicles ng buhok. Habang Bitamina B12 ay mahalaga para sa paglago ng buhok, pagkuha ng mga ito sa higit sa karaniwan na halaga ay hindi tutulong ang buhok na palaguin. Tao lang na may Vitamin B deficiency kailangan supplements para sa tamang paglaki buhok.

10. Wala pa sa panahon ng Buhok Pagkawala:

Ang mga taong nagkukulang Vitamin B 12 sa kanilang mga katawan ay madalas na magdusa mula sa napaaga buhok pagkawala. Kung ubusin mo ang isang diyeta na ay hindi sapat na sa Vitamin B 12, nakakaranas ka ng buhok pagkawala, o mabagal na paglago ng buhok rate. Ito ay dahil ang katawan ay hindi maaaring iproseso ang Vitamin B 12 sa kanyang sarili at hindi maaaring magamit ang pagkain kumain ka nang walang bitamina B 12. Nagreresulta ito na hindi sapat ang pagkain hair follicle cells na slows ang paglago ng buhok rate.

11. Malusog Buhok:

Bitamina B 12 ay mahalaga para sa malusog na nervous system at ang pagbuo ng pulang selula ng dugo at isang kompromiso sa alinman sa mga ito ay maaaring makaapekto sa aming buhok.

12. Hair Growth:

Bitamina B 12 din stimulates buhok paglago. Sa sandaling ang mga antas ng Vitamin B 12 ay naitama, buhok follicles simulan ang pagtanggap ng tamang nutrients at ay magagawang ginagaya tama na hahantong sa ang regrowth ng dati nawala buhok.

13. Pigmentation:

Melanin ay isang anyo ng amino acids na kilala bilang tyrosine, na tumutulong upang suportahan ang malusog na pag-andar ng utak at ay responsable para sa pigmentation at kulay ng buhok at balat. Bitamina B12 ay tumutulong upang hikayatin ang muling pigmentation ng buhok at din nagpapanatili ng orihinal na kulay ng buhok.

C. Bitamina B12 Benepisyo para sa Pako:

14. Hindi mabuti sa kalusugan Pako:

Mahina kuko kalusugan ay isa pang karaniwang tanda ng Vitamin B 12 kakulangan. Ang ilang mga sintomas ng masama sa katawan kuko isama rigged kuko ibabaw at mawala ng buwan ng cuticle. Malutong kuko din nangangahulugan na kailangan mo ng karagdagang Bitamina B 12 paggamit.

Bitamina B12 ay din ng isang susi sa malusog na kuko at gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng pulang selula ng dugo na pumipigil sa anemya. Ang kakulangan ng dugo ay maaaring humantong sa maputla at hindi magandang tingnan mga kuko.

D. Bitamina B 12 Benepisyo para sa Kalusugan:

Bitamina B12 ay may kalabisan ng mga benepisyo upang mag-alok hanggang sa kalusugan ng tao ay nag-aalala. Narito ang listahan ng ilan sa mga benepisyo sa kalusugan na inaalok ng Vitamin B12.

15. Cell Maintenance:

Bitamina B 12 lends isang pagtulong sa kamay sa pagpapanatili ng iba't ibang uri ng mga cell sa katawan ng tao. Formation, pagkumpuni at pagpapanatili ng mga pulang selula ng dugo ay nakadepende nang malaki Vitamin B12. Ang mga selula ng nerbiyo ay kinuha din ng pag-aalaga ng sa pamamagitan ng Vitamin B 12. Ito ay tumutulong din sa pagpapanatili ng isang malakas na nervous system.

16. DNA Formation:

Bitamina B 12 ay mahalaga para sa regular na pormasyon ng mga cell DNA sa katawan ng tao. Ito ay ginanap sa panahon ng cell division at bitamina na ito ay isa sa mga pinaka-makabuluhang mga kalahok sa pormasyon ng pulang selula ng dugo. Kakulangan ng Bitamina B 12 ay humantong sa isang kondisyon na tinatawag na megaloblasts, abnormal cell formation. Nagreresulta ito sa karagdagang kakulangan ng dugo, na kilala bilang anemia sa katawan ng tao. Kaya Vitamin B 12 ay kinakailangan upang maisama sa katawan ng tao.

17. Relieves Pagkapagod:

Bitamina B 12 ay tumutulong upang mapawi ang katawan panghihina at pagkapagod. Kaya bitamina B 12 ay nakakatulong upang mapabuti ang tibay ng katawan ng tao at nagbibigay-daan sa iyo upang makatiis mabigat na presyon ng trabaho.

18. Mga kontrol sa Cholesterol:

Ang diyeta mayaman sa mga produkto ng pagkain na naglalaman ng bitamina B 12 ay kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng antas ng kolesterol sa katawan ng tao. Ito rin ay tumutulong upang kontrolin ang antas ng triglycerides upang alagaan sa wastong paggana ng puso ng tao.

19. Cell Disorder:

Bitamina B 12 ay itinuturing na isang mahalagang sangkap para sa pagpapagamot ng ilang mga problema ng sickle cell anemia. Ito ay karagdagang kahit ini-imbak ang katawan mula sa endothelial pinsala.

20. Alzheimer Disease:

Bitamina B 12 ay napaka-epektibo sa pagpapagamot ng sakit na Alzheimer. Ang sakit na ito ay sinamahan ng mga sintomas tulad ng pagkalito at kaguluhan ng isip at nahihirapan sa pag-alala sa mga bagay. Ito ay napatunayan na ang mga tao kulang sa Vitamin B12 madalas magdusa mula sa sakit na ito.

21. Pinipigilan Cancer:

Ito ay din ay natagpuan na ang karamihan sa mga kababaihan paghihirap mula sa kanser sa suso ay kulang sa Vitamin B12. Kaya isang diyeta mayaman sa Bitamina B12 ay lubos na mahalaga para sa pagpigil sa kanser sa suso.

Bitamina B 12 din pantulong sa methylation reaksyon, na kung saan ay isang komplikadong proseso na tumutulong upang maprotektahan ang aming DNA mula sa pinsala. Mahina methylation reaksyon ay nagdaragdag ng panganib ng aming cell ng DNA pinsala na elevates ang panganib ng kanser. Araw-araw na paggamit ng 7 micrograms ng bitamina B 12 upang makatulong na mabawasan DNA pinsala at mapababa ang peligro ng iba't-ibang uri ng kanser.

22. Epekto sa Lalaki pagkamayabong:

Ang pagkuha bitamina B 12 ay maaari ring makinabang lalake dahil sa ang epekto ng cobalamin sa pagkamayabong. Mababang antas ng bitamina B12 may kaugnayan sa azoospermia; isang kalagayan nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng tamud sa tabod. Ang pagkuha bitamina B 12 supplements ay maaaring makatulong upang matrato ang kawalan upang mapalakas tamud produksyon. Ngunit ito ay mahalaga na mag-refer ng isang doktor upang malaman ang halaga na kakailanganin mo upang ubusin para dito.

23. Epekto sa Prions:

Cobalamin ay nakakatulong din upang maprotektahan laban sa mga sakit prion. Prions ay masama sa katawan proteins.When nakalantad sa tissue, sila di-wastong na epekto malusog na protina at i-render ang mga ito walang kaukulan. Prions ay maaari ring sirain ang tissue ng nervous system. Maaari rin itong maging sanhi ng Creutzfeldt-Jakob sakit, isang tao na form ng mad cow disease at iba pang mga neurological na kondisyon rin.

24. Pinipigilan Cardiovascular Disease:

Bitamina B 12 ay tumutulong upang maiwasan ang cardiovascular sakit. Mataas na antas ng Homocysteine, isang amino acid, dagdagan ang panganib ng cardiovascular sakit. Homocysteine ​​antas sa dugo ay kinokontrol ng Vitamin B 12 at Folate.

25. Utak:

Research ay pinatunayan na ang mataas na antas ng bitamina B 12 ay nagpoprotekta sa amin laban sa pinsala sa utak na karaniwang mangyayari sa pag-iipon. Ang mga taong may mataas na Vitamin B 12 paggamit magpakita ng mas kaunting mga problema ng edad na may kaugnayan.

26. Protein Synthesis:

Bitamina B 12 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-convert ng iba't-ibang mga sangkap at amino acids sa iyong katawan sa mga bagong protina. Ito ay gumaganap bilang isang mahalagang kadahilanan sa metabolismo at sinisiguro na ang ating katawan ay makakakuha ng kinakailangang enerhiya.

27. Nagpapabuti Mood:

Bitamina B 12 ay nakakatulong din upang mapabuti ang mood sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tamang pag-andar mental at mood balanse. Kakulangan ng Bitamina B 12 ay humantong sa mood swings at mental na kawalan ng timbang. Bitamina B 12also nagpapakita ng kakayahan upang mapahusay ang mga pattern ng pagtulog, na nagpapahintulot sa mas maginhawa at nagre-refresh pagtulog. Ito ay tumutulong sa katawan upang palabasin melatonin mas mabilis na nagbibigay sa iyo ng tunog pagtulog.

Sana ay nagustuhan mo ang aming post sa Bitamina benepisyo B12. Kaya, Bitamina B12 ay isang mahalagang bahagi ng aming mga buhay. Kailangan namin upang mapanatili ang sapat na paggamit ng B12 para sa makinis na gumagana ng aming mga system ng katawan. Subukan at dagdagan ang iyong paggamit sa natural at kung ikaw ay isang vegetarian maaari kang magpasyang huwag para sa supplement.

Sa pamamagitan ng bitamina B12 sa iyong bahagi maaari mong B malusog.