Andrea Anne del Rosario ــ
10 Hunyo 2019 - 420k
- 1k
- 870
Kumuha ng malusog na magkasama: kung paano pinahusay ng mga plano ng pagkain ng mababang karbok na pagkain ng atkins ang buhay ng mga tunay na mag-asawa
Andrea Anne del Rosario ــ
10 Hunyo 2019 
Ang Maikling Bersyon: Buhay ng isang malusog na pamumuhay ay hindi kailangang maging tungkol sa self-agaw at mura pagkain. Ang Atkins low-carb pamumuhay , na kung saan ay nai-back sa pamamagitan ng higit sa 80 nang nakapag-iisa-publish at peer-reviewed pag-aaral, paanyaya sa mga tao kumain ng karapatan, hindi mas mababa. Ang mababang-carb pagkain diskarte emphasizes isang balanseng pamumuhay ng mga high-fiber carbohydrates, pinakamainam na protina, at malusog na taba, at ito ay mapuputol out nakakapinsalang sugars at naproseso na pagkain. Atkins Nutritional Inc ay nagbibigay ng mga plano ng pagkain pati na rin ang Г la carte meryenda, recipes, at iba pang mga produkto upang bigyan ang mga tao ang kalayaan at kakayahang umangkop upang piliin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa kanila. Maaari mo ring gamitin madaling gamitin na carb ng kumpanya counter, katanggap-tanggap na mga listahan ng pagkain, pampababa ng timbang trackers, at iba pang mga libreng mapagkukunan upang makatulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad at maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan. Back sa pamamagitan ng pang-agham na pananaliksik, ang Atkins low-carb pamumuhay ay nagtrabaho para sa maraming mga couples sa buong bansa, at pakikinig sa kanilang mga kuwento ay maaaring mag-udyok sa iba na huminto sa pagbibilang ng calories at simulan ang buhay na malusog na buhay sa pamamagitan ng isang mas matalinong diskarte sa pagkain.
Simula ng isang bagong pagkain diskarte ay tulad ng pagsisimula ng isang bagong relasyon - ito ay hindi palaging pagpunta sa maging madali, at kailangan mong magkaroon ng isang pulutong ng pasensya at pagpapasiya upang gawin itong gumana. Ang mga tao ay maaaring magbigay sa iyo ng payo at ipaliwanag kung bakit ang ilang mga paraan makakuha ng mas mabilis na mga resulta, ngunit maaari itong tumagal ng ilang trial at error upang matuklasan kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Ang susi sa paggawa ng isang bagong pagkain diskarte (o isang bagong relasyon, para sa na mahalaga) huling sa katagalan ay upang mapanatili ang isang bukas na isip at hindi isangkot kahit ano nang hindi na kinakailangang ang lahat ng mga katotohanan.
Kung ikaw ay handa na kumuha ng isang hakbang patungo sa isang malusog lifestyle, Atkins Nutritionals Inc maaaring magbigay sa iyo ang impormasyon, mga kit na pagkain, at mga kasangkapan na kailangan mo upang ibahin ang anyo ang iyong sarili ng isang araw sa isang pagkakataon. Nito trademark na meal plan bigyan ang mga tao ng kakayahang umangkop na kailangan nila upang masiyahan ang kanilang gutom sa pamamagitan ng isang matatag na pamumuhay ng mga nutritional at masustansiya pagkain.
Atkins ay ang nangungunang low-carb pamumuhay sa US at international. Maraming mga mataas na profile na mga numero, kabilang Kim Kardashian at Rob Lowe, ginamit ang paraan ng pamumuhay upang mapanatili ang kanilang fit physiques, at milyon-milyong mga araw-araw na mga tao na nawala timbang at maging malusog salamat sa ito rebolusyonaryo pamumuhay.
Ang Atkins low-carb pamumuhay naghihikayat sa mga mamimili upang kumain ng tama sa halip na kumakain ng mas mababa. Hindi ito tungkol sa depriving ang iyong sarili - ito ay tungkol sa pag-unawa kung ano ang mailalagay mo sa iyong katawan at pagpapanatili ng isang balanseng pagkain na diskarte ng mga high-fiber carbohydrates, pinakamainam na protina, at malusog na taba.
Maaari mong sundin ang Atkins sa pamamagitan ng pagsisimula sa isa sa kanyang mga Phases, pagbili ng mga produkto Atkins, o paghahanda ng pagkain gamit ang kanyang 1,600 libreng mga recipe sa mga website. Isang carb counter, mga listahan ng pagkain, at libreng pagbaba ng timbang app na maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track at subaybayan ang iyong progreso. Maaari ka ring mag-imbita ng isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o kasosyo na sumali sa iyo. Kung mayroon kang isang tao upang maghanda ng pagkain sa tabi mo, ang mga low-carb pagkain na karanasan ay maaaring maging na mas kasiya-siya.
Maraming mga couples na nakita napakapambihira resulta pagkatapos ng ilang buwan sa Atkins. Kung gusto mong mawalan ng timbang kaya sa tingin mo mas kaakit-akit o makakuha ng malusog kaya mayroon kang mas maraming enerhiya upang pumunta sa mga petsa, pagsisimula ng isang napatunayan na pagkain diskarte tulad ng Atkins ay maaaring maging isang rewarding na paraan upang madagdagan ang iyong mga personal na kasiyahan sa lahat ng aspeto ng buhay.
"Ang paggawa ng Atkins magkasama halos garantisadong tagumpay dahil tayo ay nakakaranas ng lahat ng bagay magkasama," sabi ni Mark, na nawala 90 pounds pagkatapos sundin ang isang Atkins low-carb pamumuhay kasama ang kanyang asawa. "Nagkaroon kami ng isang built-in na sistema ng suporta. Kami ay gaganapin bawat isa nananagot, kami hinamon bawat isa, ibinahagi namin ang aming damdamin at takot, at ipinagdiwang namin ang aming tagumpay bilang isang team. "
Libre Mga Kagamitan at Nutrisyon Plan magbigay ng kapangyarihan mga tao upang Mawalan ng Timbang
Ang pinakamadaling paraan upang sundan ang isang Atkins low-carb pamumuhay ay upang sumunod sa isang Atkins Phase.
Para sa mga taong gumagamit ng Atkins 20, kumakain sila ng 20 net carbs mula sa pundasyon gulay, ng iba't-ibang mga pagpipilian ng protina mula sa mga manok, isda, pati na rin ang karne, limitado sa 05:56 ounces per serving, malusog taba na kasama ang olive oil at Avacado, at karamihan keso limitado sa apat na ounces araw-araw. Pagkatapos ng dalawang linggo sa Atkins 20, nagdagdag sila ng mga berries at nuts sa limang net carb unti. Ang mga tao hindi nawawala ang bigat sa Atkins 40 kumain ng 40 net carbs mula sa isang mas malawak na seleksyon ng mga pagkain, kabilang ang mga gulay, root gulay, prutas, mani, sitaw, at buong haspe. Ang parehong mga approach na magbibigay-daan sa mabagal na pagpapakilala ng higit pang mga iba't-ibang uri ng pagkain upang ang isang indibidwal ay maaaring matukoy ang kanilang karbohidrat pagpapaubaya.
Sa Atkins 100, mga indibidwal ay hinihikayat na kumain ng 100 net carbs sa bawat araw mula sa isang iba't ibang mga gulay, katamtaman protina, malusog na taba, at mataas na hibla carbohydrates, paggabay sa mga indibidwal na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pag-unawa na hindi mabuti ay tunay na off limitasyon.
Sa Atkins, ang mga tao ay maaaring kumain mula sa bawat pangkat ng pagkain at ang pinapayagan ng higit pang mga gulay kaysa sa pinapayong sa US pandiyeta Guidelines. Mga Tao consumer 12-15 gramo ng carbs net mula sa Atkins 'listahan ng mga Foundational gulay.
Sa Atkins 40, mga tao ay maaaring tamasahin ang isang malawak na iba't-ibang ng mga pagkain mula sa araw ng isa, kabilang ang mga Griyego yogurt, prutas, at buong haspe, na bumubuo sa karagdagang 25 gramo net carbs ng kanilang pagpili mula sa isang matatag na katanggap-tanggap na listahan ng pagkain. Sa Akins 100, ang mga tao ay maaaring makaranas ng mga benepisyo ng isang mababang carb pamumuhay na may higit pang mga flexbility, kabilang ang mga paayap, prutas, gulay, buong haspe, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Mga bagong customer ay maaaring input ang kanilang edad, kasarian, timbang, taas, at iba pang mahahalagang mga katotohanan upang makatanggap ng isang Atkins meal plan rekomendasyon. Ang parehong mga plano ay nag-aalok ng isang maingat na kinakalkula istraktura, ngunit indibidwal ay may kakayahang umangkop upang snack, exercise, at gawin itong kanilang sariling.
Mga Mag-asawa maaaring i-customize ang isang Atkins meal plan para sa dalawang at magkaroon ng malusog na mga kit na pagkain na inihatid sa kahit saan 1-7 beses sa isang linggo. Theycan ring lumikha ng kanilang sariling mga plano ng pagkain sa pamamagitan ng pagbili ng Atkins protina bar, shakes, treats, at iba pang mga pagkain a la carte. Ang mga item na ibinebenta sa online pati na rin sa 43,000 mga lokasyon ng tindahan sa US at ibang bansa.
Atkins nag-aalok din ng isang libreng app at nada-download na mga mapagkukunan mobile upang makatulong sa mga tao planuhin ang mga pagkain at subaybayan ang kanilang pagbaba ng timbang. Kahit sino ay naghahanap para sa peer-to-peer support ay maaaring sumali sa discussion board sa site at makipag-usap sa mga tao sa komunidad Atkins.
Ang mga limitasyon Atkins low-carb pamumuhay carbohydrates, kaya ang katawan Burns taba para sa gasolina, na nagreresulta sa pagbaba ng timbang.
- Ano ang Eharmony? - (11 mahahalagang katotohanan na malaman)
- Sinunog ang screenings ng mga pbs paliwanagin ang mga dater at pasiglahin ang mga dynamic na pag-uusap sa pagitan ng mga mag-asawa
- Dating singsing: ang mga kaakit-akit at nakaranasang mga tugma ay naging iyong mga bff sa online dating
Ang Atkins low-carb pamumuhay ay nai-back sa pamamagitan ng higit sa 80 nang nakapag-iisa-publish, peer-reviewed klinikal na pag-aaral. Atkins ay may milyon-milyong mga kuwento ng tagumpay ng pangalan nito. Plenty ng mga couples ulat ang pagkawala ng timbang, pakiramdam mas masipag, at pagpapabuti ng kanilang kalusugan pagkatapos ng ilang buwan ng pagkain walang anuman kundi low-carb pagkain.
Mark at Rachel Hallgren sinabi ng pagsunod sa Atkins lifestyle ay isang susi na hakbang sa pagbabago ng kanilang pamumuhay at ang kanilang relasyon. Ang mag-asawa ay matagumpay na nawala pounds higit sa 40 bawat dahil sila ay sa ito nang magkasama. Nagbahagi sila recipe mga ideya, nag-shop para sa pagkain, at exercised sama-sama. Sila ay nagsimula pagpunta sa aktibidad-based na mga petsa sa halip ng pananatiling sa bahay sa lahat ng oras.
Mark sinabi nila madalas hinamon bawat isa sa mini-paligsahan, tulad ng nakikita kung sino ang maaaring gawin ang mga pinaka-squats o pagsuri ng kanilang step counter upang makita kung sino Gusto lumakad ng mas maraming araw na iyon. "Getting off ang sopa at tinatangkilik ng oras na magkasama nang walang paggambala talagang nagbibigay-daan sa isang koneksyon sa paglaki," Mark said. "Ang aking payo ay upang magplano ng mga aktibong petsa sa halip ng petsa ng hapunan. Hindi nito kailangang maging sa gym. Hikes, kayaking, yoga, bike riding - lots ng masaya mga gawain ay maaaring mabibilang bilang isang petsa ".
Kara & Matthew Nadama Motivated upang baguhin ang kanilang mga gawi sa pagkain
Kara at Mateo Weekly manirahan sa Browns Mills, New Jersey, at ay may-asawa para sa 16 taon. Ang mga ito ay sumasalangsang sa mga palalo magulang ng twin boys.When sila ay nasa kanilang 30s, Kara at Mateo ang ilang mga pananaliksik at nagpasyang subukan ang Atkns low-carb pamumuhay dahil alam nila ang kanilang kalusugan ay hindi bilang mabuting bilang ito ay maaaring at nais ng isang eating diskarte na ay abot-kayang at madaling i-maintain. "kailangan naming gumawa ng pagbabago sa ating buhay," Kara sinabi, "at maging malusog para sa ating mga sarili, sa bawat isa, ang aming mga karera, at maging mabuting modelo ng papel para sa aming mga anak."
Kara at Mateo nadama mas energetic at malusog na pagkatapos sundin ang Atkins low-carb pamumuhay.
Kara pinagdudusahan mula sa hypothyroidism at noon ay sa-panganib para sa diabetes kapag siya ay nagsimula sa Atkins. Ngayon, dalawang taon mamaya, siya ay hindi na makikita sa anumang mga gamot at hindi magdusa mula sa bilang ng maraming mga sintomas mula sa kanyang mga medikal na kondisyon tulad ng ginawa niya dati. Siya ay nawala din ng higit sa 50 pounds.
Kara sinabi ang kanyang kalusugan ay bumuti nang malaki-laki dahil sa Atkins at pagkakaroon ng partner upang i-hold ang kanyang pananagutan nakatulong ang kanyang pakiramdam motivated upang panatilihing pagpunta.
"Sa pamamagitan ng pagkakaroon na built-in na sistema ng suporta bilang mag-asawa, nagawa naming makamit ang tagumpay ng sama-sama," Kara sinabi. "Sa tingin ko ang katunayan na maaari naming magsaya ang isa't isa sa, hinihikayat ang isa't isa, at maging tinig ng dahilan sa panahon ng kahinaan ng bawat isa sa panahon ng phase induction ay mahalaga sa amin ang pag-abot ang aming mga layunin."
Nakakakita ng kanilang mga katawan baguhin at kalusugan mapabuti ang araw pagkatapos ng araw nag-iingat ito motivated upang manatili sa Atkins. Sila pinaghahanap upang makita kung ano sila ay may kakayahang at kung magkano ng isang pagbabago na maaari nilang gumawa sa pamamagitan ng nagtatrabaho nang sama-sama. Ang mag-asawa tangkilikin ang affordability at convenience ng meal plan, at sila ay sa lalong madaling panahon na naghihikayat sa mga kaibigan at kapamilya upang subukan Atkins masyadong.
"Sinusubukan naming magsilbi bilang isang inspirasyon sa iba," Kara sinabi. "Kami ay tunay maipagmamalaki ng ating mga resulta, at kami ay magiging pinakamalaking cheerleaders ari ng iba sa kanilang sariling paglalakbay."
"Sa pamamagitan ng pagkakaroon na built-in na suporta system bilang isang pares, nagawa naming upang makamit ang tagumpay ng sama-sama." - Kara Weekly, isang Atkins tagapagtaguyod
Mahalaga na manatiling nakatuon sa Atkins phase at makita ang mga plano sa lahat ng paraan through.Matthew mapapansin na mag-asawa ay hindi dapat pakiramdam nasiraan ng loob kung hindi nila makita ang mga resulta kaagad. "Ito ay kinuha sa amin ang tungkol sa apat na linggo upang makita ang mga resulta," sinabi niya. "Ang bawat tao ay naiiba, kaya resulta ay nag-iiba. Gayunpaman, nais kong sabihin na kailangan mo upang bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa tatlong buwan sa programa upang gumawa ng kaalamang desisyon. "
Layunin Rachel & Mark Set Kalusugan at Lost 40+ Pounds (Ang bawat)
Sa edad na 40, Mark at Rachel Hallgren nadama na ang kanilang mga katawan ay nagbibigay sa out sa mga ito. Ang Californian pares ay magkasama para sa 15 taon, at pareho silang nagdusa fromplantar fasciitis, sakit ng likod, mataas na kolesterol, at mataas na presyon ng dugo. Sila ay parehong morbidly napakataba. Dekada ng mabigat na pag-inom at gorging sa fast food ay kinuha ng isang toll sa kanila kalusugan-matalino. At kaya sila ay nagpasya na gumawa ng pagbabago.
Kapag Mark at Rachel Hallgren nagpunta sa Atkins, sila nawala timbang at pinananatili ng isang mas aktibo at malusog na pamumuhay.
Sa Marso 1, 2015, Mark at Rachel ay nagbigay up ang kanilang mga masama sa katawan lifestyle at nagsimula ang Atkins low-carb pamumuhay. Sila ay i-cut out ang lahat ng mga proseso na pagkain, sugars, breads, pastas, at mataas na glycemic prutas, paggawa ng isang pangako sa bawat isa upang magbayad ng higit pa pansin sa kung ano ang kanilang ilagay sa kanilang katawan. Sila ay nagsimula sa pagbabasa ng mga label pagkain, pagkuha ng mahabang paglalakad magkasama, at pagluluto ng mga pagkain sa bahay. Pagkatapos ng dalawang buwan ng bagong paraan ng pamumuhay, Mark at si Raquel ang bawat nawala ang tungkol sa 40 pounds. "Pagkatapos nito, hindi namin tumingin sa likod," Mark said.
Kapag sinimulan nila Atkins, Mark tinitimbang 323 pounds, at Rachel tinitimbang 353 pounds. Ngayon Mark bigat na 233 pounds, at Rachel bigat na 178 pounds. Ang kanilang transformative paglalakbay ay mabuti para sa kanilang kalusugan pati na rin ang kanilang relasyon at pangkalahatang kaligayahan.
"Pag-iisip tungkol sa kung ano kami ay kumain at paglipat ng aming mga katawan ay naging isang paraan ng pamumuhay," Mark said. "Ngayon ay lamang ng kung sino tayo - hindi tao sa isang diyeta - ngunit malusog, aktibo, malakas ang loob, masaya mga tao. Alam namin ang pagbawas ng carbs mula sa aming mga diyeta ay nagbigay sa amin ng isang bagong lease sa buhay at kami ay sinasamantala ng bawat sandali ng ito. "
Sa buong kanilang pamumuhay, ang mag-asawang umaasa sa isa't isa para sa support.Mark alam kung ano Rachel ay pagpunta sa pamamagitan ng, at vice versa, dahil sila ay sumusunod sa parehong low-carb pamumuhay at sa parehong oras. Iyon pinapayagan ito upang maging ng bawat isa taga-aliw, kampeon, at patalumpatian sa buong proseso.
"Pagbawas ng timbang ay hindi lamang ang pagbabago sa labas," Mark said. "Ang isang pulutong napupunta sa loob ng ulo, at lamang ng isang tao nakakaranas ng parehong mga pagbabago ay maaaring nauugnay."
Ang Atkins Pamumuhay Can Transform Ang iyong Kalusugan at Kaligayahan
Kung handa kang upang bigyan ito ang iyong lahat, ng pagsunod sa mga Atkins low-carb lifestyle ay maaaring maging isang buhay-pagbabago ng choice. Ito ay hindi laging madali upang upend ang iyong paraan ng pamumuhay, ngunit ang mga taong gumawa sa self-pagpapabuti at tuloy-tuloy na labanan ang tukso ay mag-aani ng mga benepisyo ng kanilang mabuting pagpapasya.
Ang isang espesyalista sa puso na may pangalang Dr Robert Atkins nagsimula na nagsusulong ng isang low-carb pamumuhay noong 1960.
Kara at Mateo ay isang testamento sa kung ano ang maaaring mangyari kapag ang dalawang tao magpasya ang mga ito ay handa na upang sumulong at mas mahusay ang kanilang mga sarili. Sila na mapagmataas sa Atkins para sa higit sa dalawang taon, at ang kanilang mga relasyon ay ang ganoong karaming mas malakas dahil sa kanilang ibinahaging commitment.
"Aking pinakamalaking tip ay upang makakuha ng creative sa iyong pagkain," Kara sinabi. "Pag-aaral nang maaga kung ano ang mga pagkain ay mataas o mababa sa carbs ay mahalaga dahil ito ay tumutulong sa pagpaplano, pamimili, at paghahanda ng pagkain."
Salamat sa Atkins low-carb pamumuhay, Kara at Mateo ay able sa makamit ang kanilang mga layunin pampababa ng timbang at maging mas malapit bilang mag-asawa. "Binago namin ang aming mga buhay," sabi niya, "kaya ako tunay na pag-asa sa iba pang mga mag-asawa ay maaaring magbago sa kanila!"
