Ang eksperto sa kalusugan na si Eva Redpath ay nagbabahagi ng mga tip sa pag-eehersisyo nito

Eva Redpath.

Sa Huwebes umaga, ako kumuha ang aking puwitan kicked-like, kicked sa punto kung saan ito Masakit upang maglakad sa mga susunod na araw. 

Ngunit pumunta ako pabalik sa bawat linggo para sa karagdagang ng parehong, at ito ay ang lahat ng dahil sa Eva Redpath. 

Ang Toronto-based na dancer, atleta, personal trainer, Nike master trainer at pangkat fitness trainer ay itinuturing na isa sa Canada nangungunang fitness gurus-at para sa magandang dahilan. Batang babae na ito ay maaaring mag-udyok sa kahit sino! Bilang kalahok sa kanyang mga klase group, hindi ko maaaring makatulong ngunit tumitig sa sindak bilang siya ay kapangyarihan kahit high-intensity drills walang kaya magkano bilang ang panggugulo up ang kanyang bangs. Maaari mong matandaan ang aking layunin ay upang makakuha ng magkasya sa taong ito, at ito ay Eva kung sino ay nakatulong sa akin i-set na sa paggalaw.

Sa mas mainit na panahon lamang sa paligid ng sulok, pagkuha sa hugis ay tuktok ng isip para sa ating lahat. Ako ay nagkaroon ng isang chat sa aking mga paboritong motivator upang makakuha ng kanyang pinakamahusay na pag-eehersisiyo at malusog na pamumuhay tip.

Here we go!

Ano ang iyong background?

Ako ng isang dancer at atleta para sa aking buong buhay. Ako ay sertipikadong grupo fitness dalubhasa, ang tagalikha ng Katawan Conditioning pamamagitan Mananayaw, may-ari ng negosyo at Nike Canada unang master trainer. Bago ang aking appointment sa Nike, ako ay napili na sumali sa pangkat fitness koponan sa Equinox bilang signature programa nagtatanghal. Turuan ko ang isang bilang ng mga klase mataas na enerhiya dito sa Toronto, pati na rin ang magbigay ng personal na pagsasanay sa mga pribadong mga kliyente.

Mayroon ba kayong isang personal fitness pilosopiya?

Na nagmumula sa sayawan-isang industriya kung saan ang pagpapanatili ng isang tiyak na imahe ng katawan ay hindi palaging nakakamit sa healthiest paraan-ito ay naging isang personal na simbuyo ng damdamin at misyon ng minahan upang ilipat ang mga negatibong mga gawi habang ang paglikha at pagbuo ng isang malakas na sistema ng suporta para sa mga kababaihan. Bilang isang Nike master trainer, mayroon akong mga pribilehiyo ng mga nangungunang at kagila mas maraming mga kababaihan na yakapin ang ehersisyo bilang isang paraan upang lumikha ng ang pinakamahusay na bersyon ng kanilang mga sarili. Ang layunin ng pagsasanay ay hindi upang baguhin ang hitsura ng katawan, ngunit upang mapabuti kung paano ang katawan gumagalaw. 

Naisip mo laging naging aktibo, o ay may isang pagkakataon kapag ikaw struggled sa mga ito?

Kalusugan at fitness na palagi nang naging isang malaking bahagi ng kung sino ako. Sa gayon, ako ay ang aking araw kapag ang aking katawan ay nangangailangan ng pahinga, hindi ako pakiramdam magandang o isang pinsala ay slowing down na ako. 

Ano ang isang linggo sa buhay ng Eva hitsura?

Aking araw-araw na gawain ay nagsisimula maaga at nagtatapos huli upang mapaunlakan ang aking mga kliyente 'mga iskedyul. Ang turo ko schedule nagpapanatili sa akin very busy, na may maramihang mga klase sa bawat gym sa bawat linggo. Sa aking libreng oras, Ako pagsasanay sa mga pribadong mga kliyente, na nagtatrabaho sa koreograpia para sa katawan conditioning klase o pagpaplano ang aking susunod na wellness retreat. Magazine shoots, segment TV at pang-edukasyon ng pagsasanay mga biyahe na may Nike sa kanilang punong-himpilan sa Oregon, o sa New York o LA, ay tunay ring regular.

Paano mo magkasya sa iyong workouts? 

Habang ang aking mga araw ay maaaring jammed sa pagsasanay at iba pang mga pagtuon, mayroong palaging kuwarto para sa pag-eehersisyo. Gagawin ko ang aking makakaya upang tumingin sa kinabukasan sa aking kalendaryo at schedule ang mga ito-kahit na kapag ako naglalakbay. Ito ay isang priority, kaya gumawa ako ito gumagana kahit na ano. Ang ilang mga araw na kukunin ko na manatili pagkatapos ng klase at gawin ang isang mabilis na pag-eehersisyo o pihitan ang mga himig at sabog ang ilang mga cardio mixed na may core trabaho. Ibang mga araw kukunin ko na subukan at i-block off ng isang oras sa aking kalendaryo upang pisilin sa ilang mga pawisan panlipunan time sa mga kaibigan. Maghangad kong gawin ang isang bagay aktibo araw-araw para sa aking sarili at na nagpapanatili sa akin pakiramdam 100 porsiyento mas motivated at nagpapasalamat upang panatilihin ang ginagawa kung ano ako ng paggawa. Gustung-gusto ko ang quote, "Ikaw ang isa sa pag-eehersisyo ang layo mula sa pagiging sa isang mas mahusay na mood," at hindi ko sumasang-ayon higit pa. Ang araw-araw na pawis para sa akin ay isang nararapat para sa aking mood, kalusugan at kaligayahan.

Gawin mas gusto mong mag-ehersisyo nag-iisa o sa isang grupo?

Ako palaging pumili ng isang grupo ehersisyo o isang pag-eehersisyo buddy sa paglipas ng pagpunta ito nag-iisa. Ako ay isang malaking tagataguyod ng paghahanap ng isang komunidad o ng isang pananagutan ng kasosyo. Ito ay kaya mahalaga para sa pananatiling motivated at pagkakaroon ng masaya sa proseso. Iyon ang isa sa mga bagay na ko talagang pag-ibig tungkol sa ating Huwebes klase. Ito ay dakilang upang makita mo ladies kumonekta sa parehong isang pisikal at personal na antas. 

Anong uri ng ehersisyo ang gagawin mo karamihan?

Ako ay isang malaking tagasulong ng mataas na intensity agwat ng pagsasanay (HIIT), na kung saan hinihingi ng buong katawan kilusan at explosiveness. Ito ay talagang ang pinakamabilis na paraan upang palakasin at tono ang iyong mga binti, bisig at core, at arguably ang pinakamabilis na paraan upang makakuha ng mga resulta. Dahil dito, mayroon akong isang background at pagkahilig para sa sayaw, kaya natural Ako iginuhit sa studio-style na ehersisyo tulad ng yoga at Pilates.

Huwag kang mananatili sa parehong routine o lumipat mga bagay up madalas?

Natagpuan ko na ang bilis ng kamay upang panatilihin ang iyong mga kalamnan sa paghula ay upang lumipat up ang iyong pag-eehersisyo routine. Variety sa iyong pamumuhay ay makakatulong sa iyong makita iba't ibang mga resulta at din maiwasan ang inip. Na personal, isama ko ang isang iba't ibang mga gawain tulad ng studio workouts, pagtakbo at HIIT upang makatulong na balansehin ang aking mga resulta at upang mapigil ang mga bagay na kawili-wili.

Huwag kayong magrekomenda ng anumang mga espesyal na kagamitan o gear?

Sa tingin ko ang ilan sa mga pinaka-makapangyarihang workouts sa paghubog ng iyong katawan ay mga na umasa sa iyong sariling timbang ng katawan at nangangailangan ng napakakaunting mga piraso ng kagamitan. Ito ay isa sa mga dahilan kung gustung-gusto ko ang Nike Training Club app [tingnan ang aking pagsusuri dito]. Ito ay nag-aalis ng anumang mga hadlang sa paligid nangangailangan ng ilang mga kagamitan, sa gayon ikaw talaga ay maaaring gawin ang isang 15-, 30- o 45-minutong ehersisyo sa anumang oras, kahit saan. Ako regular na gamitin ang app sa aking fitness pamumuhay, tulad ng may mga daan-daang mga workouts inspirasyon sa pamamagitan ng mga atleta at dinisenyo sa pamamagitan ng iba pang mga trainers master, kaya ang maaari kong piliin na ehersisyo na naka-target sa aking mga partikular na pangangailangan o ang lugar ng aking katawan na gusto kong mag-focus sa.

Paano mo panatilihin Hinahamon ang iyong sarili?

Sa pamamagitan ng aking karera bilang isang trainer, natutunan ko na mayroon kang upang maging handa upang subukan ang mga bagong bagay upang lumampas sa iyong pinaghihinalaang mga potensyal na at matuklasan na ikaw ay mas malakas kaysa sa tingin mo ay sa iyo. Ang pinakamahusay na payo ng isang tagapayo ay nagbigay sa akin ay upang mahanap ang isang fitness programa, coach o komunidad na hamon sa akin na lampas sa aking kakayahan, bilang na ay ang lihim sa pananatiling nakatuon.

Huwag mong sundin ng isang espesyal na diyeta?

Nalaman ko na maaari mong i-undo lahat ng mga trabaho na iyong ginagawa sa gym kung ikaw umuwi at kumain hindi maganda, na ang dahilan kung bakit gusto kong mabuhay sa pamamagitan ng ang 80/20 panuntunan. Kumain ako malusog na tungkol sa 80 porsiyento ng oras, ngunit am hindi isuko ang lahat ng aking mga paboritong mga bagay. Kaya payagan ko ang aking sarili upang kumain ng mga bagay na gusto ko (pero alam ay hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang sa aking kalusugan at enerhiya na antas) 20 porsiyento ng oras.

Ano ang ilan sa iyong mga go-to na pagkain?

Ang halata bagay-maraming likido, araw-araw smoothies, tonelada ng veggies, malusog na haspe at taba at siyempre, walang taba protina tulad ng mga puti ng itlog, organic keso at karne. Hindi ko sundin ang anumang mahigpit na mga alituntunin sa pagkain, kahit na gagawin ko ang aking makakaya upang laktawan ang lahat ng mga proseso na pagkain at matamis na bagay-bagay upang tiyakin na mayroon akong ng lakas na kailangan ko upang pumunta mula sa pagtuturo sa aking araw-araw na cardio pagsabog.

Ano ang iyong ideal na post-ehersisyo meryenda?

Ang isang ilas na manliligaw ay halos palaging isang ay dapat. Ako ay karaniwang carry pre- at post-ehersisyo formula mula sa Genuine Health, kabilang ang Greens + Buong Katawan, Vegan protina + at Activfuel +. Ako din ng isang malaking fan ng kanilang Proteins + bar. Ang isang mahusay na nakabubusog na mangkok ng oatmeal na may berries, o ng masarap na almond gatas latte o Americano ay palaging isang magandang bagay masyadong!

Ano ang iyong isinusuot kapag ikaw ehersisyo?

Sa gym o studio, ko lang magsuot ng mga piraso na ay breathable at dinisenyo upang ilipat sa aking katawan, dahil dapat mong maisip ng form at hindi kung paano ang iyong mga damit na akma habang naka pagpapawis ito. Ako malinaw naman isang malaking Nike fan at isang pares ng mga paboritong mga piraso ay ang Nike Pro Fierce Bra:

At ang bagong Nike Kababaihan Free 5.0 TR Fit 5 training shoes, na kung saan ay may isang ultra-flexible midsole na nag-aalok likas na flexibility, na nagpapahintulot sa iyong mga paa upang ilipat ang malayang:

Sa labas ng gym, ang aking koleksyon ng mga kicks at sportswear ay medyo malawak. Ako palaging pumunta para sa mas maliwanag, busier at mas agresibong mga piraso statement. Ang mundo ng fitness at fashion ay nagbabanggaan sa nakaraang ilang taon, kaya ang maaari kong ipahayag ang aking personal na estilo sa pamamagitan ng activewear, na kung saan ay awesome.

Paano mo panatilihin ang iyong buhok naghahanap cute na habang ikaw pawis?

Braids ay paggawa ng isang malaking pagbalik at mahal ko kung paano sila ay maaaring panatilihin kang naghahanap pinakintab na mula sa simula ng ang pag-eehersisyo hanggang sa katapusan. Mataas ponytails at braids angkop sa akin dahil sila panatilihin ang aking buhok off ang aking leeg at maiwasan ang kulot. Ako din ay kilala upang ihagis sa isang baseball cap upang panatilihin ang aking buhok mahila likod at magdagdag ng isang cute na accessory sa aking grupo.

Gusto mo magsuot ng makeup kapag nagtatrabaho ka out?

Dahil sweating ay bubukas up ang pores, subukan kong pumunta liwanag sa makeup na may isang tinted moisturizer at mas magaan na pulbos, at maiwasan ang caking sa tagapagtago. Gumamit ako ng makeup-aalis ng towelettes kaagad pagkatapos ng anumang pag-eehersisiyo session upang linisin ang aking mga pores at tono ang aking balat. 

Aling mga produkto skincare ang iyong ginagamit?

Panlinis, araw at gabi creams ay mahalaga para sa akin at ako patuloy na gamitin ang face serum sa panahon ng taglamig upang panatilihing moisturized. Sa ngayon ako ay talagang mapagmahal ang Joe Fresh Clean Citrus Cleanser, Joe Fresh Oil-Free Toner para sa Mukha [tingnan pagsusuri ni Michelle here] at ang Joe Fresh Nagliliwanag Serum para sa Mukha.

Ano ang iyong mga paboritong bahagi ng pagiging aktibo?

Ang pakiramdam ng empowerment makakakuha ka ng kapag mong i-set at makamit ang iyong mga layunin. Gustung-gusto ko na ang iyong paglalakbay ay hindi kailanman talagang higit sa, at doon ay palaging isa pang hamon sa pagtagumpayan. Para sa akin, ito ay nangangahulugan ng channeling panloob na boses at pagtulak sa aking sarili nakalipas na kung ano ang aking isip thinks aking katawan ay may kakayahang. Siyam na beses sa 10, maaari mong laging pumunta sa karagdagang, kaya sinusubukan kong palaging itulak ang aking sarili, maging ito man ay isang dagdag na rep, isa pang Burpee o ng dagdag na minuto sa tabla. Ang pakiramdam ng kasiyahan ay hindi katulad ng anumang iba pang. 

Mayroon ba kayong anumang mga tip para sa isang tao kung sino ang nagsisimula pa lang na may fitness?

Ang aking payo ay upang i-set maliit na mga layunin na makatotohanang, matamo at malinaw na tinukoy. Huwag maghangad ng aspirational mga pagbabago. Kailangan mo upang gumawa ng pare-pareho mga maliliit na pagbabago upang lumikha ng pang-matagalang tagumpay. Upang gawin ito, sirain mo ang iyong mas malaking layunin down sa mas maliit buwanan o quarterly layunin na mas mababa intimidating, at ipagdiwang ang mga kabutihan ng pagsasanay.

Ang iba pang mga piraso ng payo Gustung-gusto ko upang bigyan ang buong komunidad. Ito ay kaya mahalaga para sa mga kababaihan upang magbigay ng kapangyarihan sa iba pang mga kababaihan. Maghanap ng isang kaibigan o isang grupo ng mga girlfriends na ibahagi ang mga katulad na mga layunin sa fitness, at magtagpo upang hikayatin at coach ng isa at isa pa.

Ikaw ay mas malamang na panatilihin ang pagpunta kapag inilagay ninyo ang workout routine sariwang. Para sa ilang, na maaaring nangangahulugan na ang pagkuha ng up ng isang bagong paraan ng cardio tulad ng paggaod. Para sa iba, maaaring ito ay nagsasama ng lakas ng pagsasanay regular upang bumuo ng paghilig kalamnan. Ang susi ay upang maiwasan ang inip at patuloy na hamunin ang iyong sarili.

Ang isa pang pagpipilian ay upang gawin ang isang bagay na half-scares sa iyo at ang half-inspirasyon sa iyo, tulad ng pagpapatakbo ng isang kalsada lahi. Hindi ko maaaring maging mas nabigla para sa Nike Kababaihan 15k Toronto noong Hunyo. Lahi na ito ay bahagi ng buong mundo Nike Kababaihan Race Series, para sa mga kababaihan sa lahat ng dako upang maranasan ang kapangyarihan ng isport sa pamamagitan ng mataas na enerhiya na tumatakbo. Ako din sa tingin ito ay nagmamarka ng isang bagong karanasan para sa mga atleta sa dalawang paraan. Ito ay isang paraan upang ilagay ang iyong sarili sa pagsubok at isang pagkakataon upang matuklasang muli ang kasiyahan ng mga tumatakbo nang mas mabilis at mas malayo. Bilang isang tao na lang bumabalik sa tumatakbo, talagang Naghahanap ako inaabangan ang panahon na pagsasanay para sa karera!

Hanapin ang higit pa mula sa Eva sa Instagram, Twitter, Facebook at ang kanyang website.

Mamili sa Story

Ano ang nadarama mo tungkol sa Eva diskarte sa kalusugan at fitness? Nasubukan mo na ba ang alinman sa kanyang mga tip?