5 mga tip para sa isang mas mahusay na pagtulog ngayong gabi

Pangungumpisal: palagi ko na struggled upang makatulog sa gabi. Ako nagkunwari na hindi nagsasabi ng totoo sa isang beach, binibilang ko na tupa at ako agad ng higit sa aking ibahagi ng mainit-init na gatas. Ni Ito saging, sinasabi ko sa iyo! Matapos ang masyadong maraming mapakali gabi, ako ay nagtapos sa mga bagay tulad ng matinding bilang utak biofeedback paggamot (isang teknolohiya na alters utak waves), valerian root (isang suplemento na ginagamit sa paggamot sa pagtulog at pagkabalisa), yoga at melatonin (a hormone aming katawan gumagawa na pantulong sa pagtulog).

Walang bagay ay nagtrabaho para sa akin (kahit na ang mga ito ay ang lahat ng mahusay na mga opsyon na ang ilang mga tao makamit ang kahanga-hangang mga resulta sa). Pero nagtiyaga ako, at pagkatapos ng sinusubukan tungkol sa isang zillion iba pang mga bagay, ako sa wakas natagpuan ng isang seleksyon ng mga produkto at mga item na maituturing ko sa gabi-gabi. Narito, ang aking limang nangungunang trick upang pansing kalidad zzzz's-kasama ang ilang mga iba pang humanga ang mga produkto na nagkakahalaga ng isang shot!

PERO FIRST! BAKIT nodding off AY MABUTI PARA SA IYO

Sleep pag-agaw at kahirapan sa bumabagsak na tulog ay hindi lamang nakakainis na-they're malaking roadblocks sa mabuting kalusugan, ang isang kalmado isip at maganda ang balat. Ibig kong sabihin, c'mon, may obvs isang dahilan ito ay tinatawag na beauty sleep. Mahalaga, mga pito hanggang 10 na oras sa hindi tunay na bansa payagan ang iyong katawan kasama ang iyong balat-sa kumpunihin at muling buuin. Hindi ko kailangan na maging ang isa upang sabihin sa iyo na walang ang tamang halaga (o kalidad) ng pagtulog, ikaw ay mas madaling kapitan sa depression, makakuha ng timbang, pamamaga, pagkapagod (na kung saan ay humantong sa mga advanced na pag-iipon-wrinkles -at worsening ng acne), insulin paglaban, dark circles sa ilalim ng iyong mga mata, ng isang mapurol kulay ng balat at malaki ang ulo balat. Um, gross. Pumasa. Isang pag-aaral kahit na natagpuan na ang sleep-deprived indibidwal lumabas nang mas malusog, mas pagod, at mas kaakit-akit kaysa sa mga taong nakatanggap nagkakahalaga ng isang buong gabi ng pagtulog.

Kaya sa isang pagsisikap upang i-save ang aking sarili mula sa mga kakila-kilabot na listahan ng mga epekto sa itaas (!), Narito kung ano ang natuklasan ko na gumagana para sa akin.

1. Ang isang puting ingay machine

OMG. Ang bagay na ito ay upang mamatay para-ito tunog medyo tulad ng isang rumaragasang talon o hangin pamumulaklak sa pamamagitan ng mga puno. Pag-ibig! Ginawa ko ng maraming pananaliksik bago pagbili ng isa, at sa wakas pinili mo ang Marpac SleepMate; ito ay isang pinakamahusay na nagbebenta at may tapat na paraan nakatutuwang magandang review sa online. Mayroon ding isang mahusay na isa sa pamamagitan ng Obus Forme na may isang timer upang maaari mong itakda ito upang i-off pagkatapos ng 30 o 60 minuto. Hindi akin ang mayroon ang pagpipiliang iyon, pero gusto kong iwanan ito sa 'til paggising ko pa rin, dahil ito drowns out anumang tunog sa buong gabi (Ako ay magaan sleeper, obvs) at hanapin ko ang ingay super-nakapapawing pagod na.

2. Lemon Essential Oil

Ko bang isama ang tungkol sa 15-20 patak ng unan Potion oil Aura Cacia sa isang bote spray na may distilled water at ambon ito sa aking mga sheet. Ako ay mayroon ding isang garapon ng purong lavender oil sa tabi ng aking kama na stick ako sa isang diffuser (tulad ng isang ito) na talagang ipaalam ito kumalat sa kuwarto. Isang bagay tungkol sa mga pabango lang talaga tumutulong sa akin mamahinga ang mga bisita at tahimik ang aking mga saloobin. Obsessed!

3. HERBAL TEA

Sa ngayon gumagamit ako ng Bio-Vita # 7 tea na ang aking Chinese medicine doktor ibinigay sa akin (na gustung-gusto ko, ngunit ang aking kasintahan sabi ni smells tulad pawisan medyas. SO hindi totoo!). Sa nakaraan, ako ginagamit din Traditional Medicinals Organic Nighty Night tsaa at Yogi Bedtime tsaa, at parehong ay nagtrabaho tulad ng isang panaginip (makakuha ng ito?). Ang ilang mga ingredients Gusto mong hanapin sa isang sleep-aid tea isama mansanilya, valerian, skullcap, halaman ng pasyonflawer, San Juan Wort at lavender. Uminom ng isang tasa tungkol sa 1/2 ng isang oras bago matulog at subukan upang sabihin sa akin na hindi mo pakiramdam pinalamig out.

4. Isang SLEEP mask at tainga plugs

Ang pagsasagawa ng iyong kuwarto cool, madilim at tahimik na ay susi sa pagtulog ng isang magandang gabi, kaya maliban kung mayroon kang blackout curtain o natutulog sa isang yungib, masira out sa pagtulog mask. Alam ko sinulat ko tungkol sa mga ito dito, ngunit sa karagdagan sa tumba ang isa sa eroplano, gamitin ko ito gabi-gabi sa bahay, masyadong. Ako ay nanunumpa, mga maskara ng pagtulog ay maaaring maging super-cute! ipares ko minahan na may ilang mga tainga plugs at ako handa na upang patakbuhin (alam-ako ako ng isang tunay na itinuturing na ibahagi ang isang bedroom na may). Tulad ng para sa mga earplugs, alam ko Mayroon akong aking puting ingay machine, ngunit kung minsan ang mga seagulls at ibon na malapit sa aming apartment ay mabaliw nang malakas sa umaga, at walang earplugs, Ako up sa 05:00 Hindi isang masayang turista. Ako ay nanunumpa sa pamamagitan ng mga sanggol.

5. PAGSASANAY

Natuklasan ko na kapag Nagtatrabaho ako sa labas ng dalawa o tatlong beses sa isang linggo, tulog ko sooo magkano mas mahusay. Sa kasamaang palad tamad ako at madalas hayaan ang isang ito mahulog sa pamamagitan ng gilid ng daan. Malaking pagkakamali. BIG. MALALAKING. Pero seryoso, na nagnanais na pumunta sa gym pagkatapos ng trabaho sa isang walong oras na araw? Props sa ilan sa iyo kung sino gawin ito, 'sanhi ako mas gugustuhin kumain ng masarap na hapunan at magbasa ng libro o manood ng TV sa sopa. Ang Mayo Clinic, gayunpaman, sabi ni na ang mga regular na pisikal na aktibidad ay maaaring magsulong ng mas mahusay na pagtulog, pagtulong sa iyo upang makatulog nang mas mabilis at matulog nang mas malalim. Kung lamang ang maaari kong makakuha ng isang personal trainer na dumating sa aking bahay at pilitin sa akin upang mag-ehersisyo. Perf. Problema lutasin.

Kaya ang mga ay ang aking go-to pagtulog aid, ngunit may mga maraming iba pang prodz sa aking pag-ikot! Ang ilang mga iba pang mga faves-at ang ilan ako masigasig upang suriin out-isama ang Deep Sleep Essential Oil Ang Katawan Shop ni:

Luntiang Dream Cream Losyon para sa Katawan:

Bach Rescue Sleep Pagwilig:

Bath & Body Works Lavender Chamomile Pillow Ulap at Crabtree & Evelyn Comforting Katawan Night Cream:

Ikaw na!

Mayroon kang problema bumabagsak na tulog gawin? Ano ang iyong pinakamahusay na tip sa pagtulog? Alin sa mga ito prodz nasubukan mo na ba?