9 Bitamina B12 Rich Cereal Dapat Mong Isama sa iyong Diyeta

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng 5 uri ng mga nutrients na gagana nang normal. Ang mga ito ay halos hinati sa ilalim ng limang kategorya, tulad ng taba, carbohydrates, bitamina, mineral at mga pagkaing magaspang o hibla. Iba't ibang mga nutrients ay nag-aalok ng iba't ibang mga pag-andar sa katawan ng tao. At bawat isa sa kanila ay kailangang mai-natupok ang mga kinakailangang dami, upang masiguro ang mabuting kalusugan. Bitamina B12 ay isang mahalagang nakapagpapalusog na gumaganap ng maraming mga function sa katawan. Ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang nalalaman tungkol sa mga bitamina na ito kasama na ang mga benepisyo at mga gamit. Magpapadala rin kami tumagal ng isang pagtingin sa mga sakit na sanhi ng kanyang kakulangan at ring pang-araw-araw na cereal na mataas sa bitamina B12.

Ano ang Bitamina B12?

Bitamina B12 ay isa sa mga mahahalagang bitamina na kailangan ng katawan ng tao para sa kanyang pang araw-araw na proseso at trabaho. Ito ay natutunaw ng tubig at kilala rin bilang cobalamin.

Bitamina B12 At Its Role Sa Human Body:

Ang katawan ng tao ay isang komplikadong sistema ng maraming mga bahagi ng katawan at system, na kung saan gumagana sa tandem. Ang bawat cell sa katawan ay gumagana upang gawin itong isang napakabisang mga indibidwal na yunit. Bitamina B12 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa:

• Cellular antas ng metabolismo upang makatulong sa cell division.
• Pag-play ng isang mahalagang at pangunahing papel sa pagbubuo at regulasyon ng DNA sa katawan ng tao.
• Pag-play ng isang pangunahing at mahalagang papel sa synthesis ng mataba acids sa katawan.
• Mahalagang papel sa dugo cell formation sa katawan.
• Kinakailangan para sa mga normal na trabaho at gumagana ng kinakabahan na sistema at ang utak ng tao.
• Normal na gumagana at pagpapanatili ng nervous system.

Pinagmumulan Ng Bitamina B12:

Bitamina B12 ay bihirang natagpuan sa likas na katangian sa kanyang tunay na form, kung saan ito umiiral. Ito ay dahil sa ang contamination ng mga natural na nagaganap bitamina pamamagitan ng bakterya. Ito ay mahalaga upang magdagdag ng isang maliit na iba't-ibang mga pagkaing dagat sa iyong araw-araw na diyeta kung ikaw ay isang non-vegetarian. Gayunpaman, kung tulad ng karamihan ng mga Indians, ikaw ay isang vegetarian na kakailanganin mo upang mahanap at isama ang isang magkakaibang mga mapagkukunan ng bitamina B12 para sa katawan.

• Bitamina B12 ay natural na sa toyo gatas at mga kaugnay na mga produkto.
• Bitamina B12 ay matatagpuan din sa karne at iba pang di-veg pagkain, at ang mga ito ay dapat idagdag sa pang araw-araw na pagkain ng paggamit upang matiyak ang mahalaga sa buhay na antas ng bitamina B12 ay ibinibigay sa katawan.
• Marami sa mga mapagkukunan ng Bitamina B12 ay sea food tulad ng molusko, atay ng baka, alumahan isda, sardines, tuna, salmon, bakalaw, hipon, kabibi, alimango, at pulang karne.
• Dapat isa ring ubusin ang mga pagkain tulad ng tofu o toyo produkto para sa pinakamainam na mga antas ng B12.
• Sinagap na gatas ay din ng isang rich source ng bitamina B12 at siyempre, cheese at itlog. Sa madaling salita, ang lahat ng mga produkto ng gatas ay nagbibigay ng mga kinakailangang mga antas ng bitamina B12 sa katawan ng tao. Ito ay matatagpuan din sa sapat na dami sa gatas ng baka at kabute rin.
• Ang lahat ng umaga breakfast cereal ay mayaman sa Vitamin B12. Maaari ka ring magdagdag museli ng anumang mga tatak sa iyong araw-araw na almusal upang makakuha ng mahalagang dami ng Vitamin B12. Cereals sa lahat bran pagkain ay mayaman sa Vitamin B12 din.

Cereals High Sa Bitamina B12:

Ang mga sumusunod na breakfast cereal ay may isang mataas na halaga ng bitamina B12. Ang mga numerong ito ay para sa bawat serving ng 100 g ng cereal.

1. Malt-O-Meal High Fiber Bran Flakes: Naglalaman 8.2 mcg ng Vit B12.
2. Ni Kellogg Corn Flakes: ay naglalaman ng 2.7 mcg ng Vit B12.
3. General Mills, Total Corn Flakes: Naglalaman ng 6 mcg ng Vit B12.
4. Ni Kellogg All-Bran Sa Extra Fiber: Naglalaman ng 24 mcg ng Vit B12.
5. General Mills Multi Grain Cheerios: Naglalaman ng 21 mcg ng Vit B12.
6. Kelloggs Complete obena Bran Flakes: Naglalaman ng 20 mcg ng Vit B12.
7. Kashi Puso sa Puso Honey Toasted Oats: Naglalaman ng 18 mcg ng Vit B12.
8. Kashi Puso sa Puso Instant Oatmeal, Apple kanela, Dry: Naglalaman ng 11 mcg ng Vit B12.
9. Ni Kellogg Low Fat-ayang Granola walang Raisins: Naglalaman ng 12 mcg ng Vit B12.

Bitamina B12 ay hindi malayang nagaganap sa kalikasan tulad ng maraming iba pang mga bitamina, kaya ito ay nangangahulugan na ang isa ay may upang matiyak na mas iba't-ibang sa pagkain ang isa ay kumakain upang makakuha ng mga kinakailangang halaga ng mga bitamina B12 sa katawan.

Gayunpaman, kung magdusa ka mula sa anumang mga medikal na kondisyon dahil sa kakulangan ng bitamina B12, huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa iyong doktor para sa kalusugan at paggamot. Siya / siya ay maaaring inirerekomenda sa iyo ang ilang mga supplements at pagkain batay sa iyong pang araw-araw na diyeta at pamumuhay.

Huwag mong kumain ng cereal para sa iyong almusal? Alam mo ba ng anumang iba pang breakfast cereal na may B12 bitamina? Huwag ibahagi sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.