Andrea Anne del Rosario ــ
21 Abril 2019 - 420k
- 1k
- 870
7 paraan para sa gay na walang kapareha upang mapaglabanan ang pag-aalala ng dating
Andrea Anne del Rosario ــ
21 Abril 2019 
Dating ay maaaring maging mahirap sapat, ngunit kapag ikaw pakikibaka sa pagkabalisa, maaari itong gawin ang iyong paghahanap para sa Mr Kanan pakiramdam halos imposible. May magandang balita para sa pagkabalisa sufferers, gayunman. Pagkabalisa ay isa sa mga pinaka magamot kaisipan isyu sa kalusugan na umiiral.
Sa pagsusumikap, pagpapasiya, at tiyaga, maaari kang makakuha sa isang punto kung saan ikaw ay nasa kontrol ng iyong mga damdamin sa halip na sa iba pang mga paraan sa paligid. Maaari kang matuto nang upang mag-navigate ang mga social milieu may kadalian at pagtitiwala, at dahil doon pagtaas ng iyong mga logro ng dating tagumpay at kasiyahan.
Una, Narito Sigurado Ang ilang mga Katotohanan Tungkol sa Pagkabalisa
Nais kong magsimula sa isang ilang mga kakanin na sa tingin ko ay mahalaga para sa iyo na malaman tungkol sa pagkabalisa bago ko bungkalin ang mga tip.
- Pagkabalisa ay isa sa mga pinaka-karaniwang mga problema sa mental na kalusugan sa paligid. Ayon sa Pagkabalisa at depression Association of Amerika (Adaa), 40 milyong matatanda sa ibabaw ng edad na 18 ay apektado ng pagkabalisa sa bawat taon. Ito ay nangangahulugan na ikaw ay hindi nag-iisa at ikaw ay nasa magandang kumpanya.
- Ang tanging paraan sa labas ng pagkabalisa ay sa pamamagitan nito. Ang mas maiwasan mo kung ano ang takot sa iyo, ang mas malakas ang takot ay makakakuha. Ito ay kasunod na nakakakuha ng progressively mas masahol pa sa bawat oras na ang sitwasyon ay iwasan at maaaring magbigay ng tuntuning panlahat sa iba pang mga konteksto at mga aspeto ng iyong buhay.
- Ang iyong action plan para sa overcoming pagkabalisa ay mangangailangan sinadya, intensyonal, at pare-pareho na kasanayan ng confronting kung ano ang kinatatakutan mo ang pinaka. Tulad ng nangyari ito, ikaw ay pasalungat magsisimulang nakakaranas ng higit na pagtitiwala, nadagdagan kabanatan sa harap ng pag-aalala, at pagtanggi rate ng pagkabalisa bilang master mo ang mga takot.
Kaya kung ano ang isang solong tao na gawin kung siya ay nais na magkaroon ng isang fulfilling dating buhay na walang pagpapaalam sa pagkabalisa magnanakaw man sa kaniya ng karanasan? Nasa ibaba ang ilang mga mungkahi para sa mapanakop ang maliit na kulay-abo na halimaw na kilala bilang pagkabalisa:
1. Subukan Cognitive-asal Therapy
Upang maiwasan ang pagpapaalam sa iyong mga social pagkabalisa makakuha ng sa isang antas hindi pagpapagana, mag-enroll sa psychotherapy serbisyo na may isang lisensiyadong therapist o tagapayo na Dalubhasa sa pagkabalisa. Cognitive-asal therapy ay isang katibayan-based na paggamot protocol na ay napatunayan upang makatulong sa alleviate sintomas ng balisa at depression, at ang iyong tagapayo ay magturo sa iyo ng iba't-ibang pagkaya kasanayan na tutulong sa iyo makakuha ng isang hawakan sa problemang ito.
2. Galugarin Iba't ibang Paraan ng Pisikal Release
Paghahanap ng ilang mga uri ng pisikal na outlet para sa iyong pagkabalisa ay may isang paraan ng mga nakapapawing pagod na ito sa higit na mapapamahalaan mga antas at maaaring maging sanhi ng isang pakiramdam ng relaxation.
Ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang ilabas ang ilan sa mga stress ay maaari kang pakiramdam bago ang isang petsa.
Bago lumabas sa na unang petsa o pagpunta sa bar sa iyong mga kaibigan para sa isang gabi sa labas ng bayan, makisali sa mga pisikal na ehersisyo upang makuha ang iyong puso rate pumping at discharge na stress. Kumuha ng sa isang pag-eehersisyo sa health club, pag-alog sa paligid ng iyong kapitbahayan, subukan ang iyong kamay sa yoga, magsayaw. Kahit masturbesyon ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na release.
3. Dalhin Ang ilang mga Advice Mula sa Neuroscience at Mamahinga
Neuroscience at sikolohiya ay nakatulong sa amin na maunawaan na kapag dumaranas tayo ng pagkabalisa, ang aming mga katawan pumunta sa away-flight-o-freeze mode tulad ng isang likas na ugali upang maprotektahan ang ating sarili mula sa tunay o perceived pagbabanta. Sila ay natuklasan na ang aming mga isip aktwal go "offline" kapag kami ay stressed upang ang mga katawan ay maaaring magpakilos ng enerhiya upang labanan, tumakas, o mag-freeze.
Ang ibig sabihin nito na ang anumang mga lohikal na pag-iisip napupunta sa labas ng bintana sa panahon ng mga sandali. Ito ay kung bakit ang iyong isip napupunta blangko, at hindi mo maaaring sa tingin ng anumang bagay na sabihin kung ikaw ay kinakabahan sa isang petsa dahil ang iyong paglaban-o-flight tugon ay kicked in.
Ang tanging paraan upang makaya epektibo sa mga sandaling ito ay upang mahanap ang mga paraan upang self-Soothe upang payagan ang katawan upang magpahinga, na kung saan ay pagkatapos ay payagan ang isip upang bumalik "online." Pagkatapos ay iyong nagbibigay-malay function ay babalik at pinahihintulutan mong problema-paglutas at gamitin ang pananaw / logic. Hanggang ang iyong katawan ay sa isang nakakarelaks na estado, hindi ka makakapag-access ang iyong mga pag-andar ng ehekutibo.
Basahin up o kumuha ng mga klase sa iba't ibang mga relaxation pamamaraan upang makatulong sa iyo na makamit ang mga mahalagang relaxed estado, tulad ng meditation, yoga, diaphragmatic paghinga, visualization, alumana, at progresibong kalamnan relaxation.
4. Hamon Negatibong Saloobin at Paniniwala
Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo na kumuha ng isang notebook at panatilihin ang isang "Akala log" sa pamamagitan ng pagsulat down na ang lahat ng mga negatibong, pagkabalisa-paggawa ng mga saloobin mayroon ka pagdating sa pakikipag-date, kaya mayroon kang ilang mga personalized na data upang gumana mula sa paglaban sa iyong mga negatibong iniisip.
- Ang mga Singles ay namumuhunan sa pag-ibig sa team matchmaking team ng agape match
- Ang paggawa ng mga pampublikong profile mas pribado: abine mask at tinatanggal ang iyong personal na impormasyon sa online
- 7 mga ideya sa petsa para sa mag-asawa na naghahanap ng pagmamahalan sa baybay-dagat, florida
Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang isulat negatibong saloobin ay madalas na mayroon ka tungkol sa iyong sarili, at pagkatapos ay subukan upang kontrahin ang mga saloobin na may positibong affirmations.
Kayo ay malamang na magkaroon ng mga karaniwang tema o pattern upang ang iyong mga saloobin na ikaw ay nais na hamunin. Ano ang napupunta sa pamamagitan ng iyong ulo kapag isipin mo papalapit na hot guy sa buong room sa bar? Paano sa tingin mo tungkol sa iyong sarili kapag tiningnan mo ang iyong pagmuni-muni sa mirror? Ano ang iyong self-talk sabihin kapag walang tao ay tumugon sa iyong pakikipag-date profile? Ano ang kahulugan mo ipatungkol sa mga partikular na mga saloobin?
Gugustuhin mong makakuha ng pagsasanay sa countering ang mga negatibong mga saloobin na may higit pang Pinatitibayan self-pahayag na believable sa iyo. Isipin ang iyong tiwala sa sarili ay pakikipag-usap pabalik sa iyong mga negatibong mga saloobin debate-style, o isipin kung ano ang gusto mong sabihin sa isang kaibigan kung sino ang sinasabi ng mga ganitong uri ng mga bagay sa kanyang sarili.
Kumuha sa ugali ng pagsulat down ang mga kontra-pahayag, kaya sila ay maaaring maging internalized. Muli, paghingi ng tulong mula sa isang sinanay na therapist ay maaari ding maging lubhang nakatulong sa prosesong ito.
5. Dalhin ang arte o Improv Classes
Sa pagpapanatili sa confronting iyong pagkabalisa head-on, bakit hindi tumagal ng ilang acting lessons o kumuha ng isang improv klase? Nakakita ako ng mga gawain upang maging lubhang nakatulong sa pagtulong sa mga tao pagtagumpayan pagkabalisa at takot. Ang mga venues ay din lubhang kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo na may honing ang iyong mga kasanayan sa panlipunan at pagpapalakas ng iyong tiwala sa interpersonal sitwasyon sa pangkalahatan.
6. Huwag Itago Sa likod Ang iyong Computer o cellphone
Kumuha ng out doon at makikita. Habang ang pagdating ng online dating sites ay naging isang mahabang paraan patungo sa pagtulong sa mga bakla matugunan ang bawat isa, maaari rin silang maging isang pananagutan para sa mahiya, sosyalan nababalisa indibidwal kung siya lamang ay gumagamit ng mga venues bilang isang paraan ng sinusubukan upang matugunan ang mga tao.
Online na pakikipag-date ay gumawa ng meeting people napakadali, ngunit huwag kapabayaan ng iba pang mga venues para sa pagkonekta.
Maaari itong maging napaka-sumasamo at kumportable upang mamili para sa pagmamahal sa likod ng isa sa computer screen kung saan ang panganib ay minimal at ang isa ay maaaring pakiramdam ligtas at protektado. Gayunman, ito rin ay mapalakas avoidant pag-uugali na mga feed pagkabalisa at ginagawang mas malakas. Maging sigurado na balansehin ang iyong online na pakikipag-date gawain sa face-to-face contact sa iba upang matulungan kang makakuha out ka doon at patigasin ang iyong mga kasanayan sa panlipunan at pang-aakit kakayahan.
Ang pinakamahusay na venues ay ang mga nagsasalita sa iyong personal na interes, talento, mga hilig, at mga layunin sa buhay, kaya maaari mong nakatira iyong buhay sa paggawa ng mga bagay na masiyahan ka pinaka at makipag-ugnayan sa iba pang kasundo indibidwal na ibahagi ang mga katulad na pilosopiya.
7. Flood o magpababa ng pagkamapagdamdam ang Iyong Sarili
Sa agham pang-asal, pagbaha ay kilala bilang pagkahagis ang iyong sarili ganap na sa isang feared na pampasigla upang mabilis na master ito. Halimbawa, kung mayroon kang isang takot sa heights, pagbaha ay magkakaroon kayo sasamang skydiving. Presto! Takot na ito ay pinagkadalubhasaan sa isang nahulog sisirin. Nakikita mo ba ang mga sitwasyon kung saan maaari mong magawang upang gawin ito sa iyong dating buhay?
Sa kabaligtaran, na may sistematiko desensitization, gusto mo makilala ang iyong mga pakikipag-date layunin, at pagkatapos ay gusto kang makapag-isip minigoals o pang-asal mga hakbang na maaari mong pasimulan na sa kalaunan ay makatulong sa iyo na maabot ang iyong sukdulang layunin. Rangguhan ang mga ito mula sa mababang antas ng panganib sa mataas na antas ng panganib, at pagkatapos ay itakda out upang makamit ang mga ito krusada sa pamamagitan ng krusada sa hagdan hanggang sa makuha mo sa tuktok, pagbuo sa mga kinakailangang mga insentibo at deadlines upang matulungan kang manatiling nakatuon at motivated.
Pagbaha ay isa lamang ibinabato ang iyong sarili sa isang sitwasyon na maaaring maging nakakatakot, para makita mo pagtagumpayan ang takot na iyon at malaman kung paano upang mahawakan ang mga ito pagdating up sa buhay sa hinaharap.
Para sa isang simplistic Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang kontrata sa iyong sarili na ikaw ay pumunta sa isang party at makipag-usap sa isang tao na hindi mo alam bago na nagpapahintulot sa iyong sarili upang pumunta sa bahay para sa gabi. Para sa susunod na partido, magiging dalawang tao. Makukuha mo ang mga ideya!
Sa kakanyahan, ito ay tulad ng pagbuo ng isang kalamnan habang ikaw mabagal at unti-unting ilantad ang iyong sarili sa mga kinatakutan stimulus hanggang sa ito ay hindi pakiramdam masyadong nakakatakot anymore. Ano ang mga sitwasyon na maaari mong i-set up para sa iyong sarili upang makatulong sa mas matagumpay na pakikipag-date o social Nag-uugnayan?
Pagkabalisa ay hindi kailangang Squash Ang iyong Dating Buhay
Ang mas mo labanan laban sa iyong pagkabalisa, mas pinalala ito ay nagiging, kaya matutong kaibiganin at luhuran ito sa pamamagitan ng pagtanggap sa kanyang presensiya at pagtulak sa pamamagitan nito tumuloy-on. Hindi namin maaaring makakuha ng mapupuksa ng pagkabalisa dahil sa ito ay isang pakiramdam na mayroon kaming lahat, ngunit maaari naming gamitin ang mga signal upang alertuhan sa amin sa anumang mga potensyal na pagbabanta na dapat na mitigated.
Ang susi ay upang masuri kung ang mga banta ay makatotohanang o contrived - bilang ang karamihan ng oras ang mga ito ay mga alalahanin at takot lumago sa labas ng projections mula sa nakalipas na mayroon pa rin ng isang mahigpit na pagkakahawak sa amin at kailangang ma-nagtrabaho sa pamamagitan ng.
