4 na linggo Gatas Diyeta para sa pagbaba ng timbang

Na naghahanap para sa pinakamahusay na plano ng pagkain upang mawala ang timbang mabilis? Alam mo bang maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-inom ng gatas? Lumiliko out na ang gatas diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang mga dagdag na pulgada. Ngunit, ang pangunahing pag-urong ng mga ito ay pagkain na mayroon ka sa pag-inom lamang ng gatas. Iyan ay boring at mapanganib para sa iyong kalusugan. Kaya, naayos na namin ang tradisyonal na gatas diyeta at nalaman kung paano upang mawala ang parehong halaga ng timbang na may isang mas nutritionally balanseng gatas diyeta. Diyeta na ito incorporates ang kabutihan ng gatas, iba pang mga mababang-calorie pa pampalusog na pagkain, at ang isang workout routine upang matulungan kang mawalan ng timbang nang walang damaging ang iyong kalusugan. Ang revamped gatas diyeta ay makakatulong sa iyo malaglag ang taba, makakuha ng toned kalamnan, mapabuti ang iyong mga antas ng lakas, at panatilihin ka malusog. Tunog tulad ng isang mas mahusay na plano, di ba? Magbasa pa upang malaman ang higit pa tungkol sa diyeta at kung paano ito makakatulong sa iyo.

Paano Ang Gatas Diyeta Works

Alam natin na ang gatas ay isang rich source ng kaltsyum. Calcium ay ang pagmamaneho kadahilanan ng taba metabolismo, na kung saan sa huli ay humantong sa taba pagkawala. Ang mga mananaliksik sa University of Tennessee sa Knoxville ay natagpuan na ang mas maraming kaltsyum sa isang taba cell ay naglalaman ng, ang mas maraming taba ito Burns (1). Milk ay naglalaman din ng isang gutom-aaway hormone na tinatawag na peptide YY (PYY) na nagpapanatili sa iyo ng ganap para sa mas mahabang (2). Milk ay mababa sa calories at mayaman sa protina din. Ang aming revamped gatas diyeta ay nangangailangan ng sa iyo upang ubusin malusog na pagkain tulad ng veggies, prutas, protina, kumplikadong carbs, at malusog na taba. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng iba pang mga nutrients na kulang sa gatas at ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang nang walang pag-kompromiso sa iyong kalusugan. Dahil kailangan mo na magsunog ng calories ubusin mo upang mawala ang timbang, kailangan mong pag-eehersisyo. Ito ay hakbang up ang iyong mga taba pagkawala at makatulong sa iyo na bumuo ng paghilig kalamnan mass.

Ang aming revamped gatas diyeta ay hindi isang libangan diyeta. Ito ay tumutulong sa mong isama ang mahusay na mga gawi sa iyong araw-araw na buhay upang mawala ang timbang mabagal. At mabagal na pagbaba ng timbang ay anumang araw na mas mahusay kaysa sa mabilis na pagbaba ng timbang. Hindi mo mawawala paghilig kalamnan mass, hindi mo na makakuha ang bigat bumalik, at hindi mo ikompromiso ang iyong immune system pati na rin.

Ngayon na alam namin kung paano ito diyeta ay gumagana, sabihin tumagal ng isang pagtingin sa ang 4-linggo diyeta plan.

4-Week Milk Diet Plan Para sa Timbang Pagkawala

Linggo 1 Diet Tsart

Sa iyong unang linggo, may mga mas kaunting mga paghihigpit sa iyong mga gawi sa pagkain at araw-araw na gawain. Ito ay upang ang iyong katawan ay makakakuha ng bihasa sa isang pagbabago lifestyle. Narito ang diyeta tsart:

Bakit Ito Works

Warm tubig na may katas ng dayap ay tumutulong sa flush out toxins at nagtataguyod ng maayos na kilusan magbunot ng bituka. Ang isang pagpuno ng almusal papanatilihin ka energetic at aktibo sa buong araw. Magkaroon ng isang light tanghalian sa gayon ay hindi mo na huwag mag-drowsy mamaya. Punan ang iyong tiyan na may kasamang tasa ng gatas post ng tanghalian upang mapanatili ang iyong gutom pagtutol sa bay hanggang hapunan. Magkaroon ng veggies na may isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa hapunan upang makatulong na bumuo ng mga kalamnan at ibigay ang iyong katawan na may enerhiya. Ang pagkakaroon ng isang tasa ng gatas na may turmerik bago ka pumunta sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na pagtulog mas mahusay at gisingin ang sariwang sa umaga.

pamalit

Narito ang isang listahan ng mga pamalit na pagkain para sa linggo 1:

• Lime juice - Apple cider suka
• Saging pancake - Quinoa
• Piniritong itlog - Veggie semolina
• Multigrain tinapay - 1 orange
• Tuna salad - Chicken salad
• Veggie litsugas wrap - Veggie falafel
• Inihaw veggies - Lutong veggies
• Tofu - Nilagang chickpeas
• Salmon - Mackerel
• Turmerik - Cinnamon powder

At wala na pagkain malusog ay hindi makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kailangan mo ring pag-eehersisyo. Narito ang iyong workout routine para sa linggong 1.

Linggo 1 Workout Routine

• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Arm circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Side crunches - 2 set ng 10 reps (kaliwa at kanang panig)
• Upper body twists - 1 set ng 20 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Ipasa lunges - 1 set ng 10 reps
• Jumping jacks - 2 set ng 30 reps
• Spot jogging - 5 minuto
• Squats - 1 set ng 10 reps
• Explosive squats - 1 set ng 10 reps
• Burpees - 1 set ng 10 reps
• Crunches - 1 set ng 10 reps
• Kalaparan

Kapaki-pakinabang Tip

Magluto na may olive oil o langis kanin Bran. Laging magpainit bago nagtatrabaho out.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Linggo 1

Kung patuloy kang sundin ang pamumuhay para sa isang linggo, magsisimula na kayong pakiramdam mas masipag at aktibo. Maaari kang makaranas ng pananakit ng kalamnan kung ikaw ay hindi isang napaka-aktibo tao. Ngunit huwag mag-alala, sakit na ito ay mapupunta ang layo sa mga regular na ehersisyo. Makikita mo matulog ng mas mahusay, magagawang upang tumutok mas mahusay, at inaasahan ang linggo 2 ng gatas diyeta. Kaya, sabihin magpatuloy.

Linggo 2 Diet Tsart

Bakit Ito Works

Green tea at cinnamon maiwasan ang taba cell paglaganap at panatilihin ang iyong mga pangs gutom sa bay. Isang masarap na almusal na naglalaman ng gatas, malusog na taba, at carbs ay makakatulong sa balanse pH ng iyong katawan at mabawasan ang pamamaga. Tanghalian ay dapat na liwanag. Mag-opt para sa pipino sopas, ngunit huwag magdagdag ng cream. Lutong isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at wakas - 3-mataba acids. Kumain ng liwanag at masustansiya hapunan at tapusin ang iyong araw na may isang tasa ng mainit-init na gatas.

pamalit

Narito ang kapalit listahan para sa linggo 2:

• Green tea - Black coffee
• Cinnamon - Black pepper
• Fruits - Fresh katas ng prutas
• Almond - Macadamia kulay ng nuwes o walnut
• Pinakuluang itlog - Egg puti torta
• Pipino sopas - Mushroom sopas
• Multigrain tinapay - Wheat bread
• Lutong isda - Inihaw na manok
• Cherry Tomatoes - Brokuli
• Spinach - Kale
• Bawang - Kumin buto
• Oregano - Cilantro
• Inihaw na kabute - Inihaw na cottage cheese
• Chicken malinaw na sopas - Lentil sopas
• Turmerik - Haras buto powder

Kahit na ikaw ay kumain ng malusog, kailangan mo pa ring mag-ehersisyo. Narito ang iyong workout routine para sa linggong 2.

Linggo 2 Workout Routine

• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Arm circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Side crunches - 2 set ng 10 reps (kaliwa at kanang panig)
• Upper body twists - 1 set ng 20 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Spot jogging - 5 - 7 minuto
• Lubid jumping - 2 set ng 50 reps
• Burpees - 1 set ng 10 reps
• Jumping jacks - 1 set ng 20 reps
• Paglukso forward lunges - 1 set ng 10 reps
• Push-ups - 1 set ng 10 reps
• Crunches - 1 set ng 20 reps
• Mountain tinik sa bota - 1 set ng 10 reps
• Kalaparan

Kapaki-pakinabang Tip

Uminom ng isang tasa ng tubig 20 - 30 minuto bago ang anumang pagkain.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Linggo 2

Sa pamamagitan ng dulo ng linggo 2, gusto mo mawawala ang tubig timbang at pakiramdam mas mababa tinapa. Ang iyong digestive system ay gagana ng mas mahusay, na kung saan ay, sa pagliko, mapalakas ang iyong metabolismo. Sa pamamagitan ng ngayon, ikaw ay magsisimula mapagmahal nagtatrabaho out. Gayunpaman, upang makamit ang iyong target na timbang, ikaw ay may upang lumipat sa ika-3 linggo.

Linggo 3 Diet Tsart

Bakit Ito Works

Diyeta plano ngayong linggo ay isang maliit na mas mahigpit. Warm tubig na may honey at lemon boosts ang iyong immune system at cleanses iyong colon. Patatagin ang iyong tasa ng gatas na may ground flax buto. Ang mga ito ay isang rich source ng malusog na taba at pandiyeta hibla na makakatulong sa kang mawalan ng timbang. Dahil gatas ay mayaman sa kaltsyum na pantulong pagbaba ng timbang, isama ito sa iyong tanghalian na rin. Ito ay panatilihin kang ganap na para sa mas matagal. Cinnamon ay tumutulong sa pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng inhibiting ang taba cell paglaganap. Pinakuluang veggies ay ang pinakamahusay na pagdating sa pagkain ng isang masustansyang pa low-calorie pagkain. Mushroom malinaw na sopas ay makakatulong sa iyo bumuo ng paghilig kalamnan dahil ito ay mayaman sa protina. Kung hindi ka nababato ng pinakuluang veggies at sopas, opt para sa sauteed veggies na mayaman sa mga kumplikadong carbs, bitamina, mineral, at dietary fiber. Tapusin ang iyong araw na may isang tasa ng mainit-init na gatas upang matulungan kang mamahinga at matulog ng mas mahusay.

pamalit

Kung hindi mo gusto ang ilang mga sangkap na nabanggit sa chart diyeta, dito ay isang pagkain kapalit na listahan para sa iyo:

• Lime - Green tea
• Honey - Cinnamon
• Flax buto - Chia buto
• Almonds - Mga nogales
• Pinakuluang itlog - pinakuluang itlog
• Quinoa - ½ tasa prutas
• Inihaw na gulay sanwits - Gulay salad
• Tuna wrap - Chicken wrap
• Cinnamon powder - Nutmeg powder
• Pinakuluang veggies - Sauteed veggies
• Isinuam manok o isda - Sauteed manok o isda
• Mushroom malinaw na sopas - Vegetable / chicken malinaw na sopas
• Karot - Pipino
• Bell paminta - Spinach
• Brokuli - Kuliplor
• Tofu - Cottage keso
• Turmerik - nakakain rosas na tubig

Sa linggong ito, kailangan mong pag-eehersisyo at gumasta ng enerhiya upang magtipun-tipon ang taba. Narito ang pag-eehersisyo plano para sa linggo 3.

Linggo 3 Workout Routine

• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Arm circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Side crunches - 2 set ng 10 reps (kaliwa at kanang panig)
• Upper body twists - 1 set ng 20 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Spot jumping - 3 set ng 20 reps
• Buong squats - 2 set ng 10 reps
• Ipasa lunges - 2 set ng 10 reps
• Explosive forward lunges - 1 set ng 10 reps
• Crunches - 2 set ng 10 reps
• Scissor kicks - 1 set ng 10 reps
• Pahalang out kicks - 1 set ng 10 reps
• Push-ups - 2 set ng 5 reps
• Planks - 2 set ng 20 segundo nang matagal
• Kalaparan

Kapaki-pakinabang Tip

Maaari kang kumuha ng isda langis supplements upang bigyan ang iyong katawan ng dagdag na tulong ito ng malusog na taba, na kung saan ay makakatulong mabawasan ang pamamaga at timbang.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Week 3

Kung mong sumunod sa ito diyeta at ehersisyo plano, na mapapansin mo ang isang mas slimmer katawan. Ang iyong malusog na pamumuhay ay maaari ring mapalakas ang iyong antas ng kumpyansa. Ang iyong pagiging produktibo sa trabaho ay taasan, at ikaw din pakiramdam mas pagod at pagod out. Ngunit patuloy na linggo 4 upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta.

Linggo 4 Diet Tsart

Bakit Ito Works

Apple cider suka ay tumutulong sa kang mawalan ng timbang. Ito rin regulates ang iyong presyon ng dugo at pinabababa ang antas ng masamang cholesterol. Almusal ay dapat na pampalusog at pagpuno sa gayon na ikaw ay aktibong sa lahat ng araw ang haba. Mackerel ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina. Feta at tomato salad ay isang masarap na vegetarian ulam at isang mahusay na pinagmulan ng bitamina, mineral, at dietary fiber. Pakwan papanatilihin ka na puno hanggang sa hapunan. Lentil sopas panlasa mas mahusay na may karot at kuliplor, at ito ay pampalusog at pagpuno. Inihaw dibdib ng manok ay isang magandang source ng sandalan protina, at isang malaking piraso ng kamote ay gawin ang iyong hapunan higit pang kapana-panabik. Ang pagkakaroon ng turmerik gatas bago ka pumunta sa kama relieves sakit ng katawan at tumutulong sa kang makakuha ng pagtulog ng isang magandang gabi.

pamalit

Narito ang listahan ng mga pamalit na pagkain para sa linggo 4:

• Apple cider suka - Lime juice
• Flax buto - Chia buto
• Almonds - Mga nogales
• Fruits - Fresh katas ng prutas
• Oatmeal - Quinoa
• Mackerel - Salmon
• Asparagus - Green beans
• Feta - Cheddar
• Tomato - Spinach
• Pakwan - muskmelon
• Karot - Pipino
• Kuliplor - Brokuli
• Chicken - Mushroom / salmon
• Sweet patatas - Sauteed broccoli
• Turmerik - Nutmeg powder

Magpatuloy nagtatrabaho out upang makuha ang pinakamahusay na resulta. Narito ang iyong workout routine para sa linggong 4.

Linggo 4 Workout Routine

• Neck pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Balikat pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Arm circles - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Side crunches - 2 set ng 10 reps (kaliwa at kanang panig)
• Upper body twists - 1 set ng 20 reps
• Bukung-bukong pag-ikot - 1 set ng 10 reps (clockwise at paikot sa kaliwa)
• Lubid jumping - 2 set ng 50 reps
• Ipasa lunges - 2 set ng 10 reps
• Explosive lunges - 2 set ng 10 reps
• Full maglupasay - 2 set ng 10 reps
• Burpees - 2 set ng 10 reps
• Side lunges - 1 set ng 10 reps
• Scissor kicks - 1 set ng 10 reps
• Pagsisinungaling side crunches - 2 set ng 10 reps
• Mountain tinik sa bota - 2 set ng 10 reps
• Push-ups - 1 set ng 10 reps
• Umupo-ups - 2 set ng 20 reps
• Jumping jacks - 1 set ng 20 reps
• Kalaparan

Kapaki-pakinabang Tip

Maaari kang gumawa ng homemade electrolyte inumin para sa iyong mga pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag 1 kutsarita ng asukal, 2 tablespoons katas ng dayap, at isang kurot ng asin sa isang tasa ng tubig.

Paano ba ka Huwag mag-By The End Of Linggo 4

Sa pamamagitan ng dulo ng linggo 4, ikaw ay pakiramdam sampung beses mas magaan at tumingin slim pa toned. Ang pinakamagandang bahagi - ikaw ang magiging mas angkop kaysa sa dati.

Basta paalala - narito kung ano ang dapat mong iwasan ang pag-ubos habang ikaw ay on ang gatas diyeta.

Pagkain Upang Iwasan

• Veggies - Potato at kalabasa.
• Fruits - Mango, langka, at litsiyas.
• Taba at langis - mantika, mantikilya, mayonesa, Mozzarella keso, cream cheese, at full-taba cream.
• Nuts - Cashew nuts.
• Inumin - aerated inumin, naka-package na prutas juice, artipisyal na sweetened inumin at alak.

Maaari mong gumawa ng iba pang mga paraan ng pagsasanay pati na rin upang gumasta ng enerhiya. Narito ang listahan ng mga workouts maaari kang magpasyang huwag sumali para sa.

Iba pang Ehersisyo

• Tumatakbo
• Paglangoy
• Pagsasayaw
• Pagbibisikleta
• Nagpe-play ang isang sport
• Naglalakad
• Tumatakbo up at down sa hagdan
• Pagbubuhat

Milk Nutrition Benepisyo

• Calcium: Milk ay ang pinakamayamang pinagkukunan ng kaltsyum. Ito strengthens iyong mga buto, ngipin, at mga kalamnan at din ay tumutulong upang mapanatili ang buto mass.

• Protein: Milk ay din ng isang napakahusay na pinagmulan ng enerhiya. Ang pangunahing gawain ng gatas protina ay upang bumuo at repair ang mga kalamnan ng katawan. Gayundin, ubos na gatas araw-araw pumipigil sa mga hindi kailangang cravings pagkain.

• Potassium: Habang ikaw ehersisyo ng maraming upang mawala ang timbang, pawisan ka ng maraming pati na rin. Sa kursong ito, mawawala sa iyo ang isang mahusay na halaga ng potasa na drains out sa anyo ng pawis. Inumin na ito ay tumutulong upang mapanatili ang mga antas ng potassium sa dugo.

• Phosphorus: Posporus ay napakahalaga para sa pagpapatibay ng mga buto at pagbuo ng enerhiya. Kailangan mong ubusin ang posporus-mayaman na pagkain sa isang regular na batayan kung nais mong upang manatili fit at aktibo. Milk ay nagbibigay sa iyo na may ganitong mineral sa maraming.

• Vitamins: Milk ay isang rich source ng bitamina. Mula bitamina D na tumutulong sa pagpapalakas ng mga buto at ngipin sa bitamina A na tumutulong upang bumuo ng iyong kaligtasan sa sakit, gatas ay may lahat ng kailangan mo. Bilang karagdagan sa mga mahahalagang bitamina, ito rin ay isang napakahusay na pinagmulan ng bitamina B2 at niacin.

May ay walang duda na gatas ay mabuti para sa iyong kalusugan ngunit kapag ikaw ay ubos ito para sa pagbaba ng timbang, mayroon kang upang bumili ng tamang uri ng gatas. Narito ang kung ano ang dapat mong hanapin para sa kapag bumili ka ng gatas para sa pagbaba ng timbang.

Ang Karapatan Uri Ng Milk And Timbang Pagkawala

Kung nais mong makamit ang mas mabilis na mga resulta, gumamit ng sinagap na gatas o toned gatas. Direct baka gatas ay naglalaman ng taba na maaaring hindi angkop para sa napakataba mga kalalakihan at kababaihan. Gayunman, skimmed o toned gatas ay walang ang mataas na halaga ng taba, at samakatuwid ay ligtas upang ubusin. Pag-inom ng gatas araw-araw ay mataas na inirerekomenda upang balansehin ang iyong diyeta habang ikaw ay pagsunod sa isang pagbaba ng timbang programa.

Upang makakuha ng pinakamainam na mga resulta panatilihin ang mga sumusunod na mga puntos sa isip.

Mga bagay Upang Tandaan

• Huwag laktawan ang pag-eehersisyo. Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 5 oras ng ehersisyo bawat linggo.
• Kung nais mong kumain ng carbs, kumita ito sa pamamagitan ng nagtatrabaho out muna.
• Maaari kang magkaroon ng isang cheat araw sa bawat linggo at kumonsumo ng 500 calories dagdag na araw na iyon. Huwag lumampas na ito. Kung gagawin mo, magsunog ng calories.
• Makaiwas sa mga junk pagkain at alak.
• Panatilihin ang iyong sarili hydrated.
• Bigyan ang iyong katawan ng pahinga at oras upang mabawi sa pamamagitan ng pagkuha ng hindi bababa sa 6 na oras ng pagtulog.
• Huwag lang uminom ng gatas na mawalan ng timbang. Ikaw ay makakakuha ng nababato lalong madaling panahon.

Humantong sa isang malusog na buhay sa pamamagitan ng pagkain ng mabuti, pagbili ng mga natural na pagkain, at pamumuhunan ng oras sa pagbuo ng isang malusog na katawan at isip. At para sa na, ang aming mga gatas diyeta ay ang pinakamahusay na. Simulan ang 4-week gatas diyeta araw na ito, at matuklasang muli ang iyong sarili sa loob lamang ng 4 na linggo.

Cheers!