- 420k
- 1k
- 870
Ay pag-eehersisyo ang unang bagay na nasa isip mo tuwing umaga? Interesado ka ba sa cardiovascular conditioning? Kung oo, pagkatapos ay dapat mong subukan ang ilan sa mga pinakamahusay at ang pinakaligtas na mababa ang epekto aerobic magsanay. Ang mga pagsasanay ay simpleng upang master at magkaroon ng malalim na mga benepisyo sa iyong pangkalahatang kalusugan!
Sa tandaan na, ang post na pag-uusap tungkol sa sampung pinakamahusay na mababa ang epekto aerobic magsanay. Gusto mo bang malaman kung ano ang mga ito? Basahin ang sa!
Walking ay isang madaling at natural na anyo ng ehersisyo, na kung saan kahit sino ay maaaring gawin. Mula sa mga bata sa mga buntis na kababaihan, lahat ng tao ay madaling dalhin ang form na ito ng mababang epekto aerobic ehersisyo. Ito ay hindi lamang nagbibigay ng higit pang oxygen sa mga cell katawan, ngunit din binabawasan ang stress, at dahil doon sa paggawa ng isang positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Upang gawin ang mga ehersisyo mas epektibo, maaari mong subukan ang paglalakad up ang mga burol, gamitin dumbbells o strap timbang sa pulso o bukung-bukong upang dagdagan ang puso rate.
Ang isa pang madaling paraan ng mababang epekto aerobic ehersisyo ay naglalakad pataas at pababa sa hagdan. Ang iyong pag-eehersisyo center o gym ay maaaring hindi pagkakaroon ng staircases, ngunit ito ay tiyak ay dapat na nagkakaroon ng isang Stairmaster, na gumagawa ng ehersisyo mas kapana-panabik kaysa sa paglalakad sa gilingang pinepedalan. Maaari mong madaling isagawa ang exercise nang walang pagpunta sa gym, sa pamamagitan ng paglalakad up ang staircases para sa isang ilang minuto araw-araw. Maraming mga atleta gamitin ito bilang isang mainit-init-up na ehersisyo upang maghanda katawan para sa mataas na epekto workouts.
Sa tingin mo cycling ay para sa mga bata? Well, hindi na ngayon! Maraming mga sports mga tao at gym trainer ay nanunumpa sa pamamagitan ng pagpapatibay ng epekto ng cycling. Ito ay isang masaya na paraan upang maging akma nang walang damaging ang iyong mga joints. Pagbibisikleta araw-araw para sa 30 minuto nagpapahina sa iyong leg muscles malakas at nagdadagdag ng higit pang sigla at kakayahang umangkop sa iyong pagkatao. Kung nais mong upang mapahusay ang epekto, maaari kang sumakay up ang burol ng paggamit ng iyong bike. Gayunpaman, ito ay ipinapayong upang simulan ang dahan-dahan muna at pagkatapos ay dagdagan ang iyong distansya at tagal.
Kahit na ang form na ito ng mababang epekto aerobic exercise ay ipinapayo para sa mga buntis na kababaihan, lahat ay maaaring gawin ito, at ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga may talamak sakit ng likod. Ang mga kicks palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at tono ang likod.
Ayon sa Denise Austin, isang fitness expert, ilipat ito ay maaaring magpakalma ang pag-igting sa mga kalamnan dibdib kapag sila ay naging masikip. Ang uri ng mga simpleng nagmamartsa magsanay hindi nangangailangan ng anumang pag-eehersisyo kagamitan o masipag lumalawak. Ang kailangan mo lang gawin ay marso bilang ang mga sundalo gawin, kahit na may isang mataas na at pare-parehong bilis.
Maaari mong mapahusay ang epekto ng water sports at swimming sa pamamagitan ng pagpapasok ng tubig paglalakad o pike bungo sa pool. Treadmills sa pool ay isang kawili-wiling ideya na ginagawang paglalakad mas masaya. Kapag naglalakad ka may bilis sa pool, ang tubig resists ang iyong pagkilos at inilalagay isang pilay sa iyong mas mababang limbs. Para sa mga paghihirap mula sa kakulangan ng tamang sirkulasyon ng dugo sa mga binti, ito mababang epekto ehersisyo ay maaaring gawin kababalaghan.
Dancing ay sobrang sexy at pakiramdam mo eleganteng bawat oras na ililipat mo ang iyong mga paa sa isang paa pag-tap numero. Bukod dito, ito ay tunay madali sa katawan at tiyak na isang mahusay na pag-eehersisyo. Gayunman, kailangan mo ng isang partner upang isagawa ang mababang epekto ehersisyo. Magsagawa whirls, spins, twirls at kumuha ng mga dips na may isang kasosyo na ay pantay interesado sa sayawan at ehersisyo bilang ikaw ay, at ikaw ay tiyak na simulan ang mapagmahal na ang iyong ehersisyo iskedyul.
Ito mababang-epekto aerobic exercise ay gumagawa ng bawat babae at lalaki pakiramdam eleganteng habang isinasagawa ito. Kahit na ang paggalaw ay halos katulad sa regular na squats, ikaw ay may upang babaan ang iyong katawan, liko ang tuhod at ilipat down bilang kung ikaw ay pagpunta sa umupo.
TRX ay isang uri ng strap suspensyon system, na kung saan ay tatlong beses na mas mabilis kaysa sa regular na straps, ngunit ito ay lubhang mas madaling sa joints. Gayunman, ito ay hamon sa iyong buong katawan. Sa una, maaaring kailangan mo ng isang piraso ng tulong mula sa iyong trainer upang makabisado ang mga pagsasanay. Ngunit sa sandaling ikaw master ang karamihan sa mga kahanga-hangang TRX pagsasanay, masisiyahan ka sa paggawa ng mga ito.
Hip pagdukot ehersisyo ay lubhang helpful sa easing ang tensed hip kalamnan, lalo na sa panahon ng pagbubuntis.
Ang pangunahing paraan ng aerobics ehersisyo ay ang mga:
Long Duration Cardio ay ang gumagalaw na mong isagawa para sa isang pinalawig na tagal sa isang tumatag makipagsabayan.
Ang mga epekto ng Long Duration Cardio ay mas agarang.
Palugit Pagsasanay ehersisyo Binubuo ng mga kahaliling mga pagitan ng mataas at mababang-intensity.
Katulad ng iba pang cardio workouts, ang mga ito dagdagan ang calorie burn at bumuo ng pagbabata.
Sa isang kumpletong pag-eehersisyo, may mga 09:55 cycles ng mataas at mababang intensity. Ayon sa iyong fitness, maaari mong mag-iba ang haba ng bawat interval, ang bilang ng mga cycles, at intensity ng cycle.
Kagamitan | Magpainit | Mataas na intensidad | Mababang intensidad | Ulitin ang mga pag-ikot | Cool down | Kabuuang oras |
---|---|---|---|---|---|---|
Nakatigil na bisikleta | 5 min, mababang paglaban, kumportableng bilis | 1 min, katamtaman hanggang mataas na pagtutol, mabilis na bilis | 3 min, katamtamang paglaban, katamtaman bilis | Magsimula sa 2 reps ng bawat intensity at bumuo ng hanggang sa 10 reps | 5 min, mababang pagtutol, mabagal na tulin | 18 min para sa mga nagsisimula sa 50 min para sa advance |
Gilingang pinepedalan | 5 min, zero incline, katamtaman bilis (3 mph) | 3 min, mababa ang sandal (2-3) at katamtaman bilis (3-4 mph) | Magsimula sa 2 reps ng bawat intensity at bumuo ng hanggang sa 10 reps | 5 min, mababang pagtutol, mabagal na tulin | 18 min para sa mga nagsisimula sa 50 min para sa advance | |
Elliptical | 5 min, mababang antas (1-3), kumportableng bilis (2 - 3.5 rpe) | 3 min, mababang antas (2-4) at katamtaman bilis (4-6 rpe) | Magsimula sa 2 reps ng bawat intensity at bumuo ng hanggang sa 10 reps | 5 min, mababang pagtutol, mabagal na tulin | 18 min para sa mga nagsisimula sa 50 min para sa advance |
Ito ay lamang ang sample pag-eehersisyo, at lahat ay may isang iba't ibang mga antas ng intensity tindig. Maaari mong ayusin ang pag-eehersisyo ayon sa iyong mga pangangailangan at mga kinakailangan, tandaan lamang ang konsepto at gumagana sa mga ito.
Para sa agwat ng pagsasanay, gym equipment ay hindi kinakailangan. Ang mga maaaring gawin kahit na habang naglalakad sa parke. Sundan lang ang mga konsepto, maaari kang magpatakbo ng para sa 1 min at maglakad para sa isa pang 3 min.
HIIT ay ang mas advanced na bersyon ng agwat ng pagsasanay at dapat na gumanap sa pamamagitan ng nakakondisyon ATLETA. Ito ay nagsasangkot ng patulak ang iyong sarili na lampas sa itaas na dulo ng iyong intensity zone. Kahit na mahirap at napaka-advanced na bersyon ng pagsasanay, ito ay tunay mabisa at nagbibigay ng pinakamahusay na resulta.
Kahit Cardio ay epektibo sa nasusunog calories at mawala ang taba, ito ay may sariling mga drawbacks tulad ng:
Aerobic ehersisyo pagsasanay ay mahusay para sa pagpapatibay ng puso at baga.
Sa panahon ng mga pagsasanay, ang tisiyu hinihiling ng higit pa oxygen mula sa dugo
Aerobics ay maaaring gamitin bilang isang panimulang hakbang. Ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang pagbaba ng timbang para sa mga nagsisimula at para sa mga tao na may labis na katawan taba. Aerobic exercise hakbang ay mas mababa hinihingi sa katawan at maaaring madaling maunawaan at sumunod.
Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa form na ito ay tumutulong ito ay umalis buksan ang opsyon ng kahit ginagawa aerobic exercise sa bahay!
Kung ikaw ang uri ng tao na gusto ng isang masaya na paraan upang mawalan ng timbang at manatili magkasya, at pagkatapos ay trying this out maaari tiyak maging isang magandang pagpipilian! Wala nang oras sa paggastos sarado up sa loob ng isang gym. Sundan lang ang mga pattern at mawala ang timbang sa isang masaya na paraan nang walang ang paggamit ng anumang kagamitan. Manatiling fit, manatiling malusog!
Sana ngayon ikaw nakakuha ng isang ideya sa kung ano ang aerobic exercise at kung gaano ito kabisa upang isama ang mga pagsasanay na ito sa iyong mga regular na ehersisyo routine! Huwag ibahagi ang iyong karanasan sa seksyon ng komento ibinigay sa ibaba.