10 kamangha-manghang mga benepisyo ng Trampoline na pagsasanay sa iyong Katawan

Kung naisip mo na trampoline ay lamang para sa mga bata, ikaw ay ganap na mali! Trampoline ay hindi lamang isa pang PANUKALA para sa mga bata sa panahon ng mga partido kaarawan, ngunit gumagana bilang isang epektibong kagamitan na maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang at hugis ng iyong katawan sa loob ng isang maikling panahon ng oras.

Kung ikaw ay nababato gamit ang mga kasalukuyang pagsasanay pagbaba ng timbang na ikaw ay paggawa, gamit ang trampoline ay tiyak na magdagdag ng isang pulutong ng masaya sa iyong ehersisyo pamumuhay. At kapag masiyahan ka sa isang bagay, ikaw ay madalas na makita ang mas mahusay na mga resulta. Katulad ng iba pang cardio at aerobic ehersisyo, trampoline pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang iyong mga bahagi ng katawan at dakilain ang iyong heart rate tulad ng dati. Kapag nanatili kayo sa tapat na kilos habang paglukso sa isang trampolin, ikaw ay mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa iyong katawan, taasan ang tibay at mapupuksa ang mga matigas ang ulo mga layer ng taba na kung saan ay lumalaki sa iyong para sa taon. Constant jumping ay mahusay para sa iyong mga binti at thighs din. Magdagdag ng braso galaw at hindi lamang ikaw ay magdagdag ng isang maliit na mas masaya sa iyong pag-eehersisyo, ngunit din gawin itong mas kapana-panabik. Kung nais mong gumawa ng iyong ehersisyo hamon, gumamit ng bukung weights! ako garantiya, ikaw ay nakakakita ng epektibong mga resulta nang mas maaga kaysa sa iyong naisip.

Bakit Dapat mong Exercise On A Trampoline?

May mga kaya maraming mga paraan upang mag-ehersisyo, ngunit kung ano ang kaya espesyal na tungkol trampoline workouts? Alamin Natin!

Ehersisyo sa isang trampolin ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang tulad ng dati. Dahil ang karamihan ng oras trampoline pagsasanay ay nangangailangan ng sa iyo upang bounce, talagang pupunta ka na magsunog ng off ang taba sa walang oras. Ito ay pasiglahin ang iyong metabolismo at tulungan kang digest pagkain mas mabilis. Gumagastos lamang ng 5 hanggang 10 minuto sa trampolin ay halos katumbas ng pagpapatakbo ng isang milya? Hindi na tunog mahusay? Kung hindi ka magkaroon ng sapat na espasyo upang pumunta para sa isang run o pag-alog o kahit na matulin paglalakad, isaalang-alang ang trampolines ang tunay na equipment para sa pagbaba ng timbang. Maaari mong tono ilang mga lugar ng iyong katawan, gaya ng binti, thighs at tiyan kung ikaw ay sapat na masigasig.

Basic Trampoline Ehersisyo:

Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pagtatrabaho out gamit ang isang trampoline:

1. Bounce At stretch:

Bago mo simulan ang iyong pag-eehersisyo, ito ay palaging mas mahusay na upang mabatak. Mga doktor at mga eksperto ay laging pinapayuhan mga tao upang mabatak bago nagtatrabaho out dahil ito ay pinoprotektahan ka mula sa anumang uri ng pinsala sa katawan sa panahon ng pagsasanay. Ang kailangan mo lang gawin para ito ay mabatak ang parehong mga arm out sa parehong oras habang nagba-bounce. Maaari mong baguhin ang mga stretches kung gusto mo din. Subukan ang paggawa ng ilang overhead at iba pa sa harap mo mismo. Panatilihin ang iyong mga paa tuwid at ulitin nang maraming beses hangga't ito ay posible para sa iyo nang walang pahinga.

2. Basic Stretching Exercises:

Maaari mo ring subukan ang isang pares ng mga kagiliw-giliw na lumalawak pagsasanay sa tulong ng isang trampolin. Para rito, hindi ka na magiging gamit ang trampoline eksakto, pero talagang bilang isang suhayan upang suportahan ka sa buong lugar. Ang kailangan mo lang gawin ay humiga flat sa lupa gamit ang iyong mga binti na umaabot hanggang sa trampolin. Matapos na ito maaari mong iangat up ang iyong mga binti mataas at pagkatapos ay dalhin ang mga ito pabalik down na dahan-dahan sa trampolin. Ang stretches ay medyo simple at maaaring mabago rin. Tandaan din upang mabatak isang pares ng mga beses.

3. Ang Basic Jog:

Ang pinakasimpleng ehersisyo sa trampolin ay upang buhayin ang alaala dito. Ikaw ay magkakaroon upang simulan ito sa pamamagitan ng pag-aangat sa bawat paa off sa lupa Bilang kahalili, at buhayin ang alaala ng dahan-dahan. Ilabas ang bawat isa sa ang kabaligtaran braso habang ikaw ay mabagal na takbo. Ito ay gumawa ng pag-eehersisyo magkano ang mas epektibo. Hindi lamang ay ang iyong puso rate ay mataas, ngunit ay magbibigay rin sa iyo ng isang mahusay na aerobic ehersisyo. Upang magsimula, maaari mong buhayin ang alaala para sa 3 minuto at kumuha ng isang minuto pahinga. Gawin ang isa pang 3 minuto ng jogging pagkatapos nito, maaari mong ilipat sa susunod na ehersisyo.

4. Ang Basic Bounce:

Ang Basic Bounce ay simple tulad ng pangalan nito at ay perpekto para sa lahat ng mga nagsisimula. Upang gawin ito ang tamang paraan, ang kailangan mo lang gawin ay makakuha ng papunta sa trampolin at simulan ang nagba-bounce! Talagang, ito ay na simple! Ito ay hindi lamang makatulong sa iyo na magsunog ng off calories, ngunit din mawala ang sobrang timbang. Sa bawat oras na bounce mo, subukan at maabot ang parehong taas. Ang paggawa reps habang nagba-bounce ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo ang iyong katawan. Halimbawa, bounce sa iyo 30 oras sa trampolin, kumuha ng isang 10 segundong natitira at bumalik para sa isa pang 30. Sa ganitong paraan ikaw ay hindi lamang tamasahin ang iyong pag-eehersisyo, ngunit din bigyan ang iyong sarili oras upang mabawi.

5. Bounce At Kicks:

Sa sandaling tapos ka na sa mga pangunahing bounce ilipat, oras na upang kumuha ng mga bagay sa isa pang antas! Oo, ako ay pakikipag-usap tungkol sa pagsasama-sama ng nagba-bounce sa kicking. Ang kailangan mo lang gawin ay pumili ng iyong kanang leg up at sipa habang bounce sa iyo. Pagsalitin mga binti sa tuwing shoot ka ng hanggang sa hangin. Dalhin ito pababa sa sandaling ikaw lupa. Pagsasanay na ito ay hindi na simple dahil maaari itong talagang magtaas ng iyong puso rate at maubos mo ang ganap. Ito ay kung bakit ito ay mas mahusay na gawin ito sa pagitan. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses hangga't maaari mong at ulitin ang reps rin. Ito ay hindi lamang makatulong sa iyo na bumuo ng lakas at kakayahang umangkop, ngunit din magsunog ng isang buong pulutong ng calories.

6. Tumalon Off:

Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na tumalon off! Isa na ito ay sobrang masaya na gawin! Ang kailangan mo lang gawin ay makakuha sa sa trampolin at tumalon up at down bilang maraming beses bilang ninyo. Ito ay magkakaroon ng isang mahusay na epekto sa iyong katawan at maaari talagang makatulong sa iyo na mawalan ng lahat ng mga hindi kanais-nais na timbang mabilis kaysa sa iyong naisip. Maaari mong gawin 20 mga bounce, 10 toe touches, at pagkatapos ay ulitin ang buong bagay. Kahit na ang mga galaw ay maaaring hindi dumating sa napaka-natural sa iyo, na may isang maliit na oras, pagsasanay at pasensya, siguradong pupunta ka upang makakuha ng mas mahusay at mas mahusay.

7. Various Twists:

Sino ang sinabi hindi ka maaaring tono ng iyong muscles at gumagana ang iyong abs sa pamamagitan ng paggamit ng trampolin? Ito ay posible na gawin ito sa pamamagitan ng pagdagdag ng ilang mga twists sa iyong mga bounce. Ang kailangan mo lang gawin para sa layuning ito ay timpla sa iyong mga tuhod touch. Karaniwan naming ililipat ang aking mga kamay upang hawakan ang tuhod, ngunit maaari mong gawin ang isang bagay na naiiba sa pamamagitan ng twisting ng iyong katawan ng tao at nagdadala ng kabaligtaran elbow patungo sa tuhod habang patuloy mong nagba-bounce. Maaari mo ring subukan jumping mataas sa hangin at twisting ang iyong buong katawan. Upang gawin ang mga pinakamahusay na out ng pagsasanay na ito, Iminumungkahi ko sa iyo makuha ang core gumagalaw.

8. Bilugan ang Iyong Arms:

Kung kailanman na iyong napanood maliit na mga sanggol at bata bounce sa trampolin, at pagkatapos dapat kang tumingin sa ito tumalon sa kanilang mga bisig ang paglikha ng isang bilog na tulad ng hugis. Ito ay isang flapping mosyon, na tumutulong sa kanila bounce ng isang maliit na mas mataas. Ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na magsunog ng isang buong pulutong ng calories sa loob ng isang maikling span ng oras. Ang kailangan mo lang gawin ay taasan ang reps. I-play sa paligid at tangkilikin ito hangga't maaari mong. Ang mas maraming mga bisita mo ito, ang mas mahusay na ito ay para sa iyo at sa iyong katawan.

9. Pindutin Yaong Toes:

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo sa trampolin ay upang hawakan ang iyong mga daliri sa paa. Tumalon mataas sa hangin habang ikaw ay dito. Siguraduhin na ang jump ay mataas. Tulad ng gagawin mo iyan, itulak ang mga binti out at palawigin ang mga ito tuwid sa harap mo. Habang ginagawa mo iyon, hawakan ang iyong toes sa ang mga kamay sa parehong oras. Maaari mong pagsalitin at lumipat panig sa susunod na bounce. Panatilihin ang iyong mga paa tuwid kapag ikaw lupa papunta sa lupa. Gawin ito nang maraming beses hangga't maaari at subukang huwag magpahinga sa gitna.

10. Ang Jumping Jack Bounce:

Yaong kung sino ang mga bisita sa isang bit ng isang hamon, ang jumping jack bounce ay kung ano ang gagana para sa iyo. Ang kailangan mo lang gawin ay makakuha sa trampoline na at magsagawa ng normal na jumping jacks. Kapag ginawa mo ito, ikaw ay mapagtanto kung paano mahirap ito ay kumpara sa normal na jumping jacks. Gayunpaman, tandaan na kailangan mo upang manatili sa gitna ng trampolin sa buong lugar. Bilang mo bounce up, kumalat ang iyong mga armas sa hangin at bumalik sa unang posisyon. Gawin ito nang maraming beses hangga't maaari mong. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ang jumping jack bounce ay upang tumalon sa 30 beses, kumuha ng pahinga at pagkatapos ay ulitin. Gawin ang isang kabuuan ng 4 - 5 rounds at tapos ka na!

Mga Benepisyo Ng Trampoline Ehersisyo:

Trampoline workouts ay puno ng mga benepisyo. Kung ikaw ay naghahanap para sa mga dahilan kung bakit dapat mong subukan ang kagamitang ito, hayaan mo akong ilista ang isang pares ng mga benepisyo trampoline ehersisyo.

1. Trampoline pagsasanay ay mas mahusay kaysa sa iba pang mga pisikal na ehersisyo tulad ng jogging at aerobics. Mayroon silang ang kakayahan na magsunog ng off ang mga hindi gustong taba sa isang napaka-maikling span ng oras.
2. Ito strengthens iyong mga buto, kalamnan at mga cell. Ang iyong fitness antas ay mapapahusay at sa tingin mo energized sa dulo ng ehersisyo.
3. Hindi ito nangangailangan ng sa iyo upang pumunta sa isang gym at ito ay hindi bilang mahal bilang maaari mong asahan ito upang maging.
4. Pinapayagan ka upang gumana out kasama ang iyong mga anak. Lang sabihin sa kanila na nais mong magkaroon ng ilang mga masaya at i-play sa paligid ng isang bit at pagkatapos ay makakuha sa sa trampolin at bounce ang layo.
5. Ito boosts iyong metabolismo, nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo at nagbibigay-daan sa iyo upang ma-enjoy ng isang buhay na malusog at fit.
6. Kung ikaw ay isang tao na naghihirap na may diabetes o mataas na presyon ng dugo, isaalang-alang ehersisyo sa trampolin bilang iyong ultimate remedyo. Kung gagamitin mo ang araw-araw, tiyak na ikaw ay pagpunta upang makita ang ilang mga positibong mga pagbabago sa lalong madaling panahon.
7. Ang mga tao na nais upang madagdagan ang kanilang mga baga kapasidad o balansehin ang kanilang mga katawan sa isang mas mahusay na paraan ay dapat tiyak na subukan ang trampoline workout.
8. Trampoline workouts ay maaaring makatulong sa pagbabawas ng mga antas ng stress. Ito ay kung bakit karamihan sa mga doktor at mga eksperto ay may iminungkahing mga tao na nagtatrabaho sa opisina o sumusunod abalang iskedyul upang subukan ang trampoline workout. Ito ay makakatulong sa kanila na maging relaxed at mabawasan ang mga palatandaan ng stress at depresyon sa katagalan.
9. Isa pang pakinabang ng trampoline workouts ay detoxification. Ang lymphatic system ay stimulated sa proseso. Kalusugan ay aasikasuhin ang proseso at mga pagkakataon ng pag-iipon ay mabagal down.
10. Trampoline workouts ay mahusay para sa pagpapatibay ng mga kasukasuan at mga litid din. Mga taong magdusa sa sakit sa buto ay dapat talagang subukan ito kagamitan. Maaari rin itong makatulong sa pumipigil sa osteoporosis at nakabahagi buto.

Trampoline workouts ay puno ng mga benepisyo sa kalusugan. Maraming mga doktor ay may nabanggit din na gamit ang trampoline habang nagtatrabaho out maaaring mapabuti ang iyong kalusugan nang malaki sa paglipas ng oras. Limang minuto ng trampoline araw-araw ay maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan at dagdagan ang iyong aerobic kapasidad. Kagamitan na ito ay maaaring talagang maging isang sagot sa lahat ng mga taong may struggled sa kanilang timbang.

Ano ang isang masaya na paraan upang manatili magkasya! Kaya, hayaan ang iyong panloob na bata makalaya at mag-enjoy ng ilang oras sa trampolin.

Ay ang artikulong ito helpful? Ibahagi ang iyong puna sa amin sa mga komento na seksyon sa ibaba.