Top 10 Vitamin K Rich foods

Bitamina K ay isang taba malulusaw bitamina na responsable para sa maayos na gumagana ng ilang mga sistema ng katawan. Ang nangunguna sa lahat ng function ng sangkap na ito ay upang makatulong sa dugo clotting proseso. Bukod dito, ito rin ay tumutulong sa pagbuo at pagpapatibay ng buto at sa mga pumipigil sa mga bato bato. Ang mga mananaliksik ay naghahanap din sa papel na ginagampanan ng bitamina K sa pagpapagamot ng osteoporosis at Alzheimer pati na rin ang pumipigil sa kanser at cardiovascular disorders.

Ang kakulangan ng bitamina K ay maaaring maging lubhang nakapipinsala sa kalusugan ng tao at sa gayon ay maaaring maging sa kanyang labis na dosis. Kakulangan ng K bitamina sa isang indibidwal taasan ang logro ng paglura ng dugo (dumudugo), osteoporosis, bali sa buto at madaling pagkakaroon ng pasa. Sa malalang kaso, bitamina K kakulangan ay maaari ring punung ang mga pasyente sa kamatayan.

Nito overdose, pasalungat, ay maaaring magdala ng tungkol sa bitamina-K-toxicity sa katawan. Labis na pagkonsumo ng bitamina K ay maaari ding maging sanhi ng dugo upang maging makapal at samakatuwid ay maaaring palitawin sa stroke o vascular problema. Kaya, dapat isa laging pumunta madali sa pagkonsumo ng bitamina K sa gayon ay upang maiwasan ang parehong matinding kundisyon - kakulangan o labis na dosis.

Ang inirerekumendang dosis ng bitamina K para sa mga kabataan at matatanda ay 75 micrograms at 120 micrograms bawat araw.

Top Ten Vitamin K Rich Foods:

Bitamina K ay matatagpuan sa maraming iba't-ibang mga natural ingredients kabilang ang gulay, prutas, herbs, at karne. Nakalista sa ibaba ang sampung bitamina K na pagkain na maaari mong isama sa iyong araw-araw na diyeta upang panatilihin up ng mga antas nito sa iyong katawan, pagpapagana ng lahat ng iyong mga system upang gumana nang mahusay.

1. Kale:

Kale ay kabilang sa pinakamayamang natural na pinagmumulan ng bitamina K sa planeta. Ito maitim-berdeng madahon gulay ay itinuturing bilang isang planta ng elektrisidad ng ilang mga mahahalagang bitamina, mineral at malakas na antioxidants. Gayunpaman, para sa pagguhit ng pinakamabuting kalagayan ng kalusugan ng mga benepisyo ng sabaw ng gulay ala isa upang gamitin ito sa well-luto na form sa halip na raw.

2. Spinach:

Ang isa sa mga healthiest at pinaka-karaniwang ginagamit leafy veggie, spinach, ay isa pang mahusay na pandiyeta pinagmumulan ng bitamina K. Ang nag-iisang serving ng pinakuluang spinach suplay 888.48 mcg ng ito mahahalagang nakapagpapalusog.

3. Pinatuyong Herb:

Long nagtatrabaho upang maghatid ng mga layuning medikal, herbs ay natural na naka-pack na may iba't ibang mga mahahalagang nutrients kabilang ang mga bitamina K na ginagawang isang mahusay na pagpipilian sa gitna ng mga pinagkukunan bitamina k. Tuyo balanoy, sambong, tim, coriander, halaman ng madyoram, oregano at perehil ay hindi kakaunti pagpipilian upang isama sa mga nakagawiang pagkain para sa pagtaas ng iyong mga bitamina E paggamit.

4. Spices:

Pagho-host ng isang makabuluhang nilalaman ng bitamina C at E, red chilli powder ay isang mahusay na karagdagan sa pagandahin-up ng isang cuisine at makuha ang iyong araw-araw na pangangailangan bitamina K. Curry pulbos, paminton at paminton ring maglaman ng disenteng halaga ng bitamina K. Subukan ang pagdaragdag ng mga pampalasa sa iyong mga regular na soups at salads.

5. Isda Oils:

Halos lahat ng mga uri ng mga kuwadro isda ay mahusay provider ng bitamina K at mahahalagang mataba acids tulad ng Omega 3. Do isama isda at isda langis sa iyong mga nakagawiang pagkain upang mapanatili ang mas mahusay na kalusugan.

6. Mga plum:

Mga plum ring maglaman ng mataas na dosages ng bitamina K. Ang nag-iisang serving ng mga plum ay matatagpuan upang matustusan 248g ng bitamina.

7. Pakrus gulay:

Pakrus gulay tulad ng singkamas gulay, collard gulay at gulay ng mustasa ay iba pang mga rich source ng bitamina K. Isang tasa ng pinakuluang o steamed singkamas green nagbibigay sa iyo ng 529.34 mcg ng bitamina. Ito ay iminungkahi na hindi pakuluin ang mga pakrus veggies para sa higit sa limang minuto o ang mga ito mawalan ng karamihan ng kanilang mga masustansyang halaga.

8. Pipino:

Kung gusto mo cucumber, pagkatapos ngayon ikaw ay isang magandang dahilan upang ubusin ang higit sa kanila. Hawak nila ang mataas na concentrations ng bitamina K at maaaring maging isang magandang opsyon meryenda kung ikaw ay naghahanap ng mga paraan upang madagdagan ang inyong bitamina K paggamit.

9. Swiss Chard:

Innately puno ng kabutihan ng ilang mga mahahalagang bitamina at mineral pati na rin ang makapangyarihan antioxidants, Swiss chard ay kilala na magbigay ng 8738 mcg ng bitamina K per 200 calorie serving. Ito ay gumagawa ng isang mahusay na kapalit para sa spinach.

10. Brussels sprouts:

Huling ngunit hindi ang hindi bababa sa, Brussels sprouts! Kahit na ang mga ito ay lubos na hindi mabuti para sa mga bata, ang mga mababang-calorie veggies ay mayaman sa bitamina K. Huwag isama ang sprouts sa iyong mga regular na diyeta plano upang makakuha ng 300 μg ng bitamina K per serving.

Bukod sa mga ito, prutas tulad ng blueberries at raspberries din ang mga pagkaing mayaman sa Vitamin K.