Paano magagawa ang Paripurna Navasana at Ano ang mga benepisyo nito

Navasana ay isang asana. Pagkakaiba-iba isama ang Paripurna Navasana, Ardha Navāsana, at ekapadanavasana. Sanskrit: परिपूर्णनावासन; Paripurna - Buong, Nav - Boat, Asana - Pose; Binibigkas Bilang - par- ee-MAHIRAP-nah nah-VAHS-anna.

Asana ito, kung tapos na may mahusay na pag-aalay at kasanayan, ay maaaring maging lubhang empowering. Ang Buong Boat Pose instills lakas at balanse sa ating buhay, tulad ng isang matatag na barko gumagalaw mahinahon sa pamamagitan ng magaspang dagat. Ang Paripurna Navasana ang ganap na paglalarawan ng mga pose na nangangailangan ng buong extension ng parehong mga arm at mga binti, at ang katawan upang maging sa isang talamak, bangka-tulad ng 'V.' asana na ito ay madalas na tinatawag na Naukasana.

Lahat ng bagay Kailangan Ninyong Malaman Tungkol Ang Paripurna Navasana

1. Ano ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Asana Ang 2. Paano Gagawin Paripurna Navasana 3. Iingat at Contraindications 4. Baguhan Tip 5. AdvancedPoseVariation 6. Ang Mga Pakinabang Ng Ang Buong Boat Pose 7. Ang Agham sa Likod Ang Paripurna Navasana 8. Preparatory poses 9. Sundin-Up poses

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago ka ba Ang Asana

Kailangan mong siguraduhin na panatilihin ang iyong tiyan at bituka walang laman bago ka magsagawa ito asana. Magkaroon ng iyong mga pagkain sa hindi bababa sa apat hanggang anim na oras bago mo gawin ang asana kaya na ang iyong pagkain ay makakakuha ng digested, at may sapat na enerhiya para sa iyo upang gastahin sa panahon ng pagsasanay.

Ito ay pinakamahusay na pagsasanay yoga sa umaga. Ngunit kung sakaling hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa umaga, ito ay mabuti na ang pagsasagawa nito sa gabi.

Level: Intermediate Estilo: Ashtanga Yoga Duration: 10 sa 60 segundo Pag-uulit: Wala Stretches: Hamstrings, Digestive System Strengthens: tiyan, makagulugod haligi, balakang flexors

Pagbabalik-TOC

Paano Upang Gawin Ang Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

1. Upang magsimula ito asana, umupo tuwid sa iyong higaan, sa iyong mga binti stretch out sa harap mo.

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, siguraduhin ang mga ito ay bahagyang sa likod ng iyong hips. Hilahin ang iyong katawan up, na tinitiyak na ang iyong sternum ay itinaas. Sumandal. Ang layunin ay upang ituwid ang iyong likod, siguraduhin na ito ay hindi bilugan.

1. Huminga at iangat ang iyong mga binti tulad na ang mga ito sa 45-degree anggulo sa sahig.

1. Palawakin ang iyong tailbone, at ilipat ang iyong hips malapit sa iyong pusod.

1. Ituwid ang iyong mga tuhod. Ituwid at iangat ang iyong mga daliri sa paa sa antas ng mata. Tiyakin na ikaw ay upo sa iyong puwitan at tailbone.

1. Ngayon, itaas ang iyong braso at mabatak ang mga ito tulad na ang mga ito kahilera sa sahig pati na rin sa bawat isa.

1. Siguraduhin na ang iyong puson ay firm, ngunit hindi makapal at mahirap.

1. Huminga nang normal. Pindutin nang matagal ang magpose para sa 10 sa 20 segundo sa una, at bilang kang makakuha ng pagsasanay, taasan ang oras. Huminga mailabas mo ang magpose.

Pagbabalik-TOC

Pag-iingat At Contraindications

Ito ang ilang mga punto ng pag-iingat ay dapat mong tandaan bago mo gawin ito asana.

1. Asana na ito ay dapat na iwasan kung ikaw ay paghihirap mula sa mga sumusunod na problema: a. Hika b. Pagtatae c. Mga pananakit ng ulo d. Mga problema sa puso e. Insomnia f. Mababang presyon ng dugo g. Sapanahon h. Pagbubuntis i. Diabetes j. Tiyan pinsala / Mga Kamakailang operasyon k. Pinsala sa tuhod, hips, armas, o mga balikat

1. Sa kasong ikaw ay may leeg pinsala, gamitin ang suporta ng isang pader upang gawin ito asana. Magpahinga sa likod ng iyong ulo sa pader bilang sandalan mo paatras in asana na ito.

1. Kumonsulta sa isang doktor bago gawin ito magpose. Tiyakin mong gawin ito asana ilalim ng gabay ng isang sertipikadong Yoga tagapagturo, lalo na kung ikaw ay isang baguhan.

Pagbabalik-TOC

Tip ng Nagsisimula

Bilang isang baguhan, upang maghanda para sa pose na ito, maaari mong gawin ito habang upo sa iyong opisina upuan.

1. Umupo sa gilid ng iyong upuan, sa iyong tuhod inilagay sa isang 90-degree anggulo.

1. I-hold ang mga gilid ng iyong upuan at sandalan pasulong.

1. Kapag ang iyong mga arm matagal ang panig matatag, iangat ang iyong pag-upo buto ng isang maliit na off ang upuan. Itaas ang iyong takong, nag-iiwan ang mga bola ng iyong mga paa malumanay pagpindot sa sahig.

1. Huwag mag-head ng iyong hita buto hilahin sa mga puwersa ng grabidad bilang hilahin mo ang iyong sternum up at magpatuloy.

Babala: Sumangguni sa iyong trainer bago mo gawin ito, at gawin ito lamang sa isang matatag na upuan na walang gulong.

Pagbabalik-TOC

Advanced Pose Pagkakaiba-iba

Ang Paripurna Navasana ay ang buong pose, at walang mga advanced na form ng asana na ito.

Pagbabalik-TOC

Ang Mga Pakinabang Ng Ang Buong Boat Pose (Paripurna Navasana)

Ito ang ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo ng Paripurna Navasana.

1. Pagsasanay na ito asana ay gumagawa ng gulugod, hip flexors, at tiyan mas malakas.

1. Ito ay tumutulong upang i-activate ang mga prosteyt glandula, bato, bituka, at teroydeo.

1. Asana na ito ay nagsisilbing isang mahusay na stress reliever.

1. Ang massaging ng tiyan bahagi ng katawan ay tumutulong sa mapabuti ang panunaw. Ang digestive system ay strengthened rin.

1. Asana ito stabilizes sa iyo at tumutulong din mong ituon ang mas mahusay.

1. Ang iyong hamstrings ay stretch.

1. Ang reproductive system ay strengthened at toned.

Pagbabalik-TOC

Ang Agham sa Likod Ang Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Bilang karagdagan sa mga nagtatrabaho sa iyong katawan ng tao at limbs at paggawa ng iyong gulugod malakas, ito asana ay nagtuturo sa iyo ng isang pulutong tungkol sa iyong sarili - ang iyong hininga, ang iyong damdamin, ang iyong pansin span, at ang iyong likas na katangian. Sa pagsasanay, ito asana gumagalaw na lampas sa inyong katawan, ibig sabihin, ang mga laman-loob, ugat, buto, at kalamnan, at penetrates sa pinakadulo core ng iyong pagkatao. Asana na ito ay nangangailangan sa iyo upang gumuhit ng iyong tinik, tiyan, dibdib, balikat blades, ang pangharap na lugar ng puno ng kahoy, at ang iyong pelvis sa gitna ng iyong mga arm at mga binti manatili nang matatag at matibay. Kapag nakikipag-ugnayan sa iyo ang iyong buong katawan sa Buong Boat magpose, sa tingin mo malakas, parehong pisikal at itak.

Kapag ang iyong isip ay ginulo habang ikaw ay nasa pose na ito, ikaw ay may posibilidad na mawalan ng balanse. Siguraduhin na upang mahanap ang iyong katatagan habang ikaw paluwagin ang iyong mga facial kalamnan at magpahinga. Ito ay ang susi sa paghanap ng katatagan at balanse. Huminga nang normal.

Asana na ito ay gumagana sa mga kalamnan sa core, ngunit ito ay lubos na naiiba mula sa mga crunches gagawin mo sa gym. Kapag hilahin mo ang iyong mga buto-buto ang layo mula sa iyong tiyan, alamin mo kung paano upang mabatak pati na rin ang umaakit sa iyong tiyan at sa parehong oras. Pahabain mo sa harap ng iyong katawan sa asana na ito, at ito ay isang pangangailangan kapag ikaw pagsasanay Pranayama. Ito epekto at nagpapabuti sa iyong paghinga habang ikaw pagsasanay na ito asana araw-araw.

Pagbabalik-TOC

Preparatory Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Pagbabalik-TOC

Sundin-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Halasana Salamba Sirsasana Utkatasana

Pagbabalik-TOC

Mayroong maraming mga pagkilos at isang buong pulutong ng mga pagsisikap na napupunta sa pagperpekto ito asana. Ngunit kung nakita mo na balanse, ito ay makatulong sa iyo na align at kalmado ang iyong emosyon, katawan, at isip.